Зарегистрируйтесь прямо сейчас и получите подарок!

Подумайте дважды перед загульными выходными.

Когда хотеть спать — это нормально

Если человек все время хочет спать, то иногда в этом ничего такого нет. Это может быть естественная реакция организма на внешний фактор.

Осенью и зимой. В холодное время года день сокращается, и мы получаем меньше солнечного света — а значит, и меньше витамина D. Он вырабатывает серотонин, который называют гормоном счастья и энергии. Он нужен, чтобы просыпаться утром и быть бодрым. Когда витамина D мало, уровень серотонина падает, и мы чувствуем усталость, и спать хочется сильнее.

Нехватку витамина D связывают и с повышением дневной сонливости.

С другой стороны, удлинение темного времени суток провоцирует мозг производить больше мелатонина — гормона сна, который расслабляет организм и помогает нам уснуть.

После обеда. Иногда сонливость возникает после обеда — это так называемый послеобеденный провал. Такой эффект вызван естественной работой циркадных ритмов в организме, которые регулируют периоды бодрствования и сна. В течение дня ритмы снижаются и поднимаются: самый «сонный» период у взрослых — с 2 до 4 утра и с 1 до 3 дня — а это как раз обеденное время.

После углеводов. Богатая углеводами пища усиливает желание поспать. Когда в крови резко растет глюкоза, поджелудочная железа выделяет инсулин. Он запускает в мозге процессы, в результате которых серотонин превращается в мелатонин — спать хочется сильнее.

После лекарств. Вызвать сонливость могут некоторые лекарства: антигистаминные, успокоительные и снотворные.

Как наладить ночной сон

Если человек спит менее шести часов, то его организм не успевает пройти процесс восстановления. Головным мозгом не успевает совершиться необходимая работа, лимфатической системой провестись очистка организма от токсинов.

  1. Создайте для себя дневной распорядок, четко ему следуйте.
  2. Важно, чтоб ежедневно в вашей жизни присутствовала физическая активность.
  3. Большое значение стоит выделять питьевому режиму и правильному питанию.
  4. Приучите себя ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день.
  5. Избегайте сна в дневное время суток, так как этим вы можете сбивать свой режим.
  6. Не ешьте позже, чем за два часа до сна, но и не ложитесь спать с пустым желудком.
  7. Приучите себя ежедневно бывать на свежем воздухе. Отлично, если вам удастся прогуливаться по вечерам.
  8. Принимайте ванну, позволяющую расслабиться и легче уснуть. Вы можете использовать специальные отвары успокоительных трав.
  9. Можно принимать травяные настои, например, валерианы, мелиссы, пустырника, боярышника, мяты. Все они позволят расслабиться, поспособствуют более быстрому засыпанию.
  10. С целью расслабления можно прибегнуть к духовным практикам, в частности к медитации, йоге.
  11. Если испытываете проблемы с психологическим состоянием, осознаете у себя наличие депрессии или ощущаете, что находитесь в состоянии стресса, то лучше обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту. Специалист сумеет определить, что именно спровоцировало ваше состояние, проработает причину, избавит от проблем и их последствия в виде бессонницы.
  12. Если подозреваете у себя проблемы со здоровьем, то не откладывайте посещение семейного врача. При выявлении заболевания, следуйте рекомендациям доктора.
Как наладить ночной сон

Взрослый человек должен спать минимум 7 – 8 часов в сутки для того, чтоб иметь полноценный отдых, успевать восстановить свои жизненные силы. Сон меньше шести часов является травмирующим для организма, приносящим множество нежелательных последствий.

Читайте также:  Храп при беременности: причины и методы лечения. Средства от храпа

Если вам знакома фраза «сплю мало часов», то важно определиться с тем, по какой причине это может происходить. Помните о том, чем чреват хронический недосып, как именно он может сказываться на самочувствии и здоровье человека, его работоспособности. Если самостоятельно разобраться в причинах происходящего не удается, обращайтесь за помощью к семейному доктору. Специалист определит истинную причину происходящего, направит вас на необходимую терапию.

Как справляться

Естественно, такое состояние надо корректировать. В первую очередь обращаем внимание на гигиену сна. Перед сном теплое освещение, меньше гаджетов, планирование переносить на утро. А если оно все-таки есть, то стоит прописать дополнительно 5 приятных вещей, которые вы сделаете для себя в течение дня, чтобы нервной системе не только стресс создать, но и какой-то задел на положительное был.

Конечно же, нельзя переедать, все стимулирующие вещи переносить на пораньше. Например, кофеин следует принимать не позднее 6-7 часов вечера. Болезнь прогресса. Неочевидные причины бессонницы и как с ними справиться Подробнее

Если что-то не в порядке с нервной системой, следует обратиться к специалисту. Мы должны понимать, что, если вообще есть расстройство сна, если с ним что-то не так утром вы просыпаетесь разбитыми и несвежими, это первый индикатор, что психологическое благополучие страдает. Что-то происходит, но вы не обращаете на это внимания и продолжаете жить на автопилоте. С расстройствами сна надо идти к сомнологу, а с расстройствами психологическими к психологу.

Как справляться

Вопрос самолечения в этой ситуации для себя надо закрыть. Потому что нам неизвестна причина, где поломка, в каких процессах что-то идет не так. И тут стоит понимать, что, приняв препарат из рекламы, например на основе мелатонина, можно вызвать парадоксальную ситуацию. Людям кажется, что они выпьют такую таблетку и им полегчает. На самом деле мелатонин вызывает кошмары. Да, спать они будут, и разбитости даже не будет, но они такие картинки увидят, что им это вряд ли понравится.

Читайте также:  В какую фазу сна лучше просыпаться, чтобы чувствовать бодрость

Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться с врачом.

причин, по которым много спать вредно для здоровья

Все вокруг твердят: высыпайтесь — и вы будете стройнее, красивее, здоровее и счастливее! Что правда, то правда, но много спать вредно не меньше, чем недосыпать. Почему может появляться чрезмерная сонливость, чем грозит слишком большое количество сна и вообще — сколько это?

Ночь позади, наступает день, вас будит приятная мелодия… Однако что-то пошло не так.

Вместо того чтобы чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими, вы едва открываете тяжелые веки и чувствуете себя лишенными энергии и  неповоротливыми. Сразу после возвращения домой вы идете поправлять свое состояние — спать.

Жаль, что эффект получается не очень впечатляющим…Почему нельзя много спать? Что будет, если проводить в объятиях Морфея слишком много времени?

Отчего хочется много спать: причины излишней сонливости

Много спать вредно, но ведь иногда так этого хочется! Но одно дело, когда речь идет о периодическом снятии усталости и стресса, и совсем другое – когда человек во сне проводит времени больше, чем положено по общепринятым нормам. Почему?

  • Повышенная сонливость иногда бывает связана со специфическими  заболеваниями, такими как гиперсомния, или  синдром апноэ сна, а также является симптомом проблем со щитовидной железой или диабета.
  • Повышенная потребность во сне возникает у людей очень активных физически, часто устающих.
  • Многим хочется много спать осенью и зимой, когда попросту не хватает света.
  • Иногда повышенная сонливость возникает в процессе приема некоторых лекарств.
  • «Хмельная» вечеринка может иметь продолжение в виде усиленного желания поспать.
  • Наконец, есть люди, которые просто в принципе любят спать.

Почему много спать вредно для здоровья? Что будет, если спать больше нормы?

Высыпаться надо, но ученые предостерегают нас от слишком сильной привязанности к своим уютным кроватям и диванам. Их аргументы весьма удивляют! Чем грозит избыток сна?

1. Сахарный диабет

Исследования показали, что его, как ни странно, провоцирует и слишком малое, и слишком большое количество сна.

2. Ожирение

Наблюдения ученых подтверждают, что люди, спящие 9-10 часов в сутки, на 21 % больше подвержены риску ожирения в течение 6 лет чем те, кто спит по 7-8 часов. Но обратите внимание:   недосыпание вызывает такие же последствия!

3. Головная боль

причин, по которым много спать вредно для здоровья

Эта проблема часто появляется у склонных к ней людей, особенно в выходные и праздники, когда есть возможность поспать подольше. То же самое происходит и у людей, спящих в течение дня, что нарушает их сон ночью. Поэтому они страдают от утренней головной боли.

Читайте также:  25 способов победить бессонницу: как начать хорошо высыпаться

4. Боль в позвоночнике

Вредно для здоровья много спать еще и потому, что может страдать позвоночник. Времена, когда средством  борьбы с такого рода заболеваниями было пассивное лежание, уходит в небытие. Сейчас врачи рекомендуют ежедневно физическую активность, которая приносит куда большее облегчение.

5. Депрессия

Обычно с этим состоянием ассоциируется бессонница (и это правильно). Но примерно 15 % страдающих депрессией людей спят слишком много, что, как говорят специалисты, может ухудшить их состояние. Почему? Потому что привычки, связанные с регулярным сном, помогают бороться с расстройством.

6. Болезни сердца

Исследования с участием 72000 женщин показали, что те, кто спал 9-11 часов в день, на 38 % более подвержены болезням сердца, чем женщины, спящие по 8 часов. Врачи до сих пор исследуют, в чем кроется секрет этой зависимости.

7. Более короткая жизнь

Это справедливо в переносном смысле, поскольку мы больше времени проводим, оторвавшись от реальности. Но люди живут меньше и в самом прямом смысле. Еще неизвестно, на чем основывается такая корреляция, но исследователи утверждают, что в основном больше спят люди с  депрессией или с более низким социальным статусом  (что может быть между собой связано).

Сколько часов  сна требуется человеку?

Список заболеваний и проблем довольно велик, правда? Так что лучше высыпаться, но в рамках разумного. Какова наша потребность во сне? Врачи рекомендуют проводить в объятиях Морфея 7- 8 часов в сутки. Важна также гигиена этого процесса.

Если вы будете ложиться и вставать в одно и то же время, избегать позднего употребления алкоголя и кофеина, спать на удобном матрасе в проветренной  спальне, сон станет для вас временем настоящего отдыха и оздоровления, потому что это его главная миссия.

Стоит ли высыпаться «про запас», когда появляется такая возможность? Если вы периодически задумываетесь над этим вопросом, то помните, что много спать вредно. Последствия этого могут быть едва ли не печальнее, чем недосыпание, о негативном эффекте которого сегодня говорится так много.

Что такое повышенная сонливость

Повышенная сонливость — это нарушение нормального режима дня, когда возникает сильное желание спать посреди дня. Этому состоянию может предшествовать как полноценный ночной сон, так и систематический недосып. Главным признаком повышенной сонливости является усталость, вялость, нежелание или невозможность что-либо делать и апатия в дневное время суток.

Повышенная сонливость имеет в медицинской практике особый термин — гиперсомния. Он применяется в обеих ситуациях, когда человек спит достаточно и слишком мало.