Вот когда вам нужно ложиться спать по Знаку Зодиака

Сон занимает нашу треть жизни, поэтому многих интересуют вопросы: сколько нужно спать и когда желательно переходить ко сну, чтобы быть здоровым? 

Зачем нужна циркадная система?

Здоровый сон Нашим циклом сна управляет чередование света и темноты. В науке это называется циркадной системой синхронизации. Ее можно сравнить с часами, встроенными в наше тело: циркадная система помогает контролировать пищеварение, иммунную систему, давление, аппетит и умственную энергию. За ее работу отвечает супрахиазматическое ядро — небольшая группа клеток, расположенная в гипоталамусе. В определенное время циркадная система посылает организму сигнал, что пора спать, и тот вырабатывает соответствующие гормоны.

Так выглядит суточный биоритм человека, который спит с 22:00 до 6:00

Зачем нужна циркадная система?

Как же освещение влияет на сон? Как только вокруг нас становится светло, гипоталамус и все связанные с ним органы и железы получают сигнал: необходимо проснуться и быть начеку. Воздействие солнечного света вызывает выработку дневных гормонов и нейромедиаторов, которые и настраивают наши биологические часы. Основные из них — это серотонин, мелатонин и кортизол.

Интересные особенности, связанные с фазами сна

Для любой фазы характерно искаженное представление о времени. Наверное, всем знакомы ситуации, когда на минуточку закроешь глаза – и 5 часов как не бывало. Верно и обратное: казалось, уже вся ночь минула и много снов приснилось, а на самом деле прошло всего 20 минут.

Некоторые считают, что во время сна человек полностью отключается от реальности, однако на самом деле это не так. Многие сигналы мозгом действительно должным образом не обрабатываются, особенно во времядельта-сна, но во время быстрого и легкого главным источником информации становятся звуки.

Например, нас не всегда будит шум, но человек может проснуться от того, что кто-то даже негромко позовет его по имени. Также во время быстрого сна звуки могут встраиваться в сновидение и становиться его частью. Это говорит о том, что мозг обрабатывает звуки во время сна и решает, каким уделить внимание и как именно это сделать.

Интересные особенности, связанные с фазами сна

У детей доля быстрого сна больше, чем у взрослых, а у пожилых людей она еще меньше. То есть чем старше мы становимся, тем короче парадоксальная фаза сна и длиннее ортодоксальная. Интересно, что быстрый сон отмечается даже у детей, находящихся в утробе матери. Ученые говорят, что на ранних этапах жизни (в том числе до рождения) быстрый сон очень важен для формирования центральной нервной системы.

Исследования показывают, что мозг может не погружаться целиком в одну и ту же фазу, что особенно характерно для дельта-сна. Хотя бОльшая часть мозга, как правило, находится на одном и тот же этапе.

Понятие фазы сна

Американские ученые из научно-исследовательского института обнаружили 2 внутренних биологических механизма — циркадный ритм и гомеостаз, работающие вместе, чтобы регулировать, когда организм бодрствует и спит.

Существует 2 основных типа сна:

  1. Фаза быстрого сна (БДГ).
  2. Фаза медленноволнового сна (МДГ).

Каждый связан с мозговыми волнами и нейрональной активностью. Мозг циклически проходит через стадии несколько раз в течение ночи, причем к утру наступают периоды БГД.

Понятие фазы сна

В период засыпания организм глубже погружается в успокоение и расслабление, дремота поверхностна. Фаза быстрых сновидений начинается через 90 минут после засыпания. Глаза быстро двигаются из стороны в сторону за закрытыми веками, дыхание учащается. Смешанная частота активности мозговых волн становится ближе к наблюдаемой при бодрствовании. Взрослый имеет 5-6 циклов БГД ежедневно.

Первая фаза играет важную роль в обучении и функционировании памяти, мозг консолидирует, обрабатывает информацию, полученную накануне. МДГ является подготовительным этапом, перед тем как наступает глубокий сон. Сердцебиение и дыхание замедляются, а мышцы расслабляются.

Исследования показывают, что фаза глубокого сна является ценным периодом для физического и умственного восстановления. Курс фаз повторяется несколько раз за ночь у здоровых людей. У пациентов с нарушениями циклы разгрузки происходят по другой схеме. Фаза сновидений длинная, сон прерывается частым пробуждением. Тело не может восстановиться ночью из-за нарушения ритма, а утром присутствует усталость, разбитость.

Что Вы думаете по поводу дневного и вечернего сна? Полезен ли короткий сон в 10-минут?

Ирина Завалко (врач невролог-сомнолог):

Дневной сон (сиеста) — это один из самых распространённых режимов дневного сна. Обычно он приходится на тоже время, что и спят дошкольники в садах. Если человек быстро засыпает и хорошо себя чувствует после дневного сна, то это хороший вариант. Вечерний сон плох тем, что он может препятствовать ночному засыпанию.

Читайте также:  Почему ребенок часто зевает при температуре

Научно доказано, что короткий сон помогает взбодриться. За 10-20 минут человек не успевает погрузиться в глубокие стадии сна, что препятствует развитию сонного опьянения, то можно проснуться разбитым, долго раскачиваться. Более продолжительный сон может нарушать засыпание в ночь.

Владимир Дорохов :

Вечерний сон, который не переходит в длительный ночной сон, вреден. Короткий сон в 10-20 минут при длительной работе, как днем, так и ночью, однозначно полезен для восстановления работоспособности. Необходимое условие, чтобы этот короткий сон содержал минимум 3 минуты второй стадии медленного сна, с сонными веретенами в электроэнцефалограмме. Такой короткий сон получил название PowerNap— короткий сон дающий энергию.

Роман Бузунов (президент российского общества сомнологов):

Дневной сон допустим, если человек по каким-то причинам недосыпает ночью. В этом случае сон позволяет восполнить силы, освежиться на несколько часов. Однако важно не навредить ночному засыпанию. Желательно спать не более 30 минут и просыпаться не позднее 15 часов дня — в этом случае ночное засыпание в безопасности. Вечером спать нежелательно. Американские ученые установили, что даже 10 минут сна возвращают бодрость на 1 час, а 15-20 минут способны взбодрить уже на несколько часов.

Время для сна

Лучшее время для сна считается где-то с часов вечера, потому что до двух часов ночи идет восстановление физического тела и восстанавливаются поврежденные участки в организме. Засыпать лучше на спине, потому что энергия Космоса входит через макушку и проходит вниз по позвоночнику. Рассмотрим подробнее временные рамки восстановления организма.

Процесс омоложения

С происходит процесс омоложения, потому что в это время активируется вилочковая железа, отвечающая за омоложение. Если человек перед сном выражает свое намерение об омоложении вслух или про себя, то процесс омоложения будет более качественным.

Именно поэтому лучшее время для сна, когда ещё могут сниться сны на тему исцеления и питания, до двух часов ночи. В это время идут сны, как подсказки от души в плане того, на что нужно обратить внимание для исцеления или нормальной работы организма.

Восстановление эфирного тела

Но не только физическое тело требует восстановления. У человека есть еще и тонкое эфирное тело или тонкое духовное тело. Это тонкое энергетическое тело связано со всеми энергетическими каналами в теле человека, а их около 72000. Это тонкое эфирное тело снабжает физическое тело тонкой духовной энергией.

Время восстановления эфирного тела с полуночи до двух часов ночи. В это время Высшее Я человека делится с ним своими секретами Вечной Молодости и Счастья. Поэтому и сны в это время могут быть красочными, цветными и успокаивающими. Это время путешествий человека во сне в эфирном теле в любые места на Земле, посещая самые прекрасные места и существ.

Мы не можем видеть этих прекрасных существ своими обычными органами зрения, но во сне все возможно и у тонкого эфирного тела есть свои органы чувств. В это время в эфирном теле человек посещает различные измерения и даже проходит обучение в духовных храмах этих измерений.

Отдых ментального и эмоционального тела

С часу ночи и до двух часов происходит восстановление ментального тела человека. В это время информация, полученная за день, сортируется и очищается. В это время сны могут носить познавательную ценность и даже обучать человека через такие сны.

Зачем нужен сон человеку после полуночи? С двух часов ночи до четырех часов утра идет восстановление эмоционального тела человека. Это время восстановления нервной системы. Все негативные эмоции, принятые за день очищаются Фиолетовым Пламенем Души.

В это время могут сниться сны, связанные с эмоциями. Если человек кого-то обидел, унизил или его чем-то обидели — все это просматриваться во сне, и кроме того, дается подсказка как решить эти эмоциональные проблемы. Если человек запоминает такие сны и те подсказки из сновидений, то его жизнь станет намного проще и спокойнее.

Читайте также:  10 самых эффективных упражнений от храпа в домашних условиях

Планирование событий

Итак, до 4 часов утра все многомерные тела восстановлены, и некоторые люди даже просыпаются в это время, потому что ощущают в это время энергетический прилив сил и свежесть. Но обычно с 4 часов утра душа занимается планированием событий, своего следующий день. Что происходит с человеком во время сна и как происходит сам процесс планирования.

В это время душа решает, найти новые знакомства или нет, получать новую информацию из различных источников или нет, а также раскрывать свои многомерные способности.

И поэтому это время снов, связанных с получением какой-либо информации или отдачи ее. Можно увидеть сны, каким образом исцелиться на всех уровнях, как встретить свою любовь. Хотя не все сны запоминает человек. И это тоже своего рода обучение, когда забытые сны человек начинает ощущать где-то в своем сердце и принимать правильные решения.

Последствия от недосыпания

Очень большое количество людей пытаются работать или учиться по ночам, а также развлекаться. Это может привести к проблемам со здоровьем, а также нарушениям сна хронического характера.

Основные последствия недосыпания:

  • ухудшается память и внимание;
  • снижается иммунитет, что ведет к появлению простудных заболеваний, а также к обострению хронических болезней;
  • раздражительность. Нервная система быстро изнашивается, так как не может работать в постоянной стрессовой ситуации;
  • повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний;
  • ослабляется зрение, вплоть до возникновения глаукомы;
  • ухудшается вешний вид. Хронический недосып приводит к тусклости волос и ломкости ногтей, а также к преждевременному старению.
Последствия от недосыпания

Список можно и продолжать. Человек, который спит не больше 3 суток, может видеть галлюцинации, а также получить психические расстройства. Бодрствование в течение пяти суток может привести к летальному исходу.

На планете известны люди, которые не спят уже несколько лет без вреда для здоровья. Но эти случаи единичны, во всех остальных длительное отсутствие сна может привести к тяжелой болезни.

Значение сна для здоровья человека и для нормального функционирования всех систем очень велико. При этом, чтобы полноценно отдохнуть, важно уметь организовывать свой лучший сон, как и весь здоровый образ жизни.

Лучшее время для пробуждения

Для представителей каждого хронотипа существует расчетное время оптимального пробуждения. Момент определен ходом биологических часов организма. На их работу влияют образ жизни, профессиональная деятельность, и более всего — генетические особенности. Для каждого типа подойдут свои рекомендации.

Для сов

Таких людей часто ошибочно считают сонями, особенно люди-жаворонки. Это связано с большими трудностями сов с ранним пробуждением (до 9 утра). Их организм становится полностью активен обычно не ранее 11 часов.

Этим людям лучше откладывать основную нагрузку дня на 13-14 часов либо на вечер, если это возможно.

Другой пик активности отмечается в районе 23 часов, поэтому им трудно расслабиться и уснуть до полуночи. Однако, учитывая время выработки мелатонина, даже совам не стоит откладывать ночной отдых позже 24 часов, чтобы не терять ценность сна.

Для жаворонков

Такому хронотипу оптимально просыпаться в 6-7 часов. Их биоритмы связаны с движением солнца, поэтому зимний отдых длится дольше. Для важных дел подходит первая половина дня либо 16-18 часов — это время максимальной активности. Также жаворонкам полезен короткий дневной сон.

Для промежуточного типа

Такой хронотип универсален: одинаково подходит пробуждение и в 7, и в 9 часов. При этом активность организма умеренно распределяется в течение всего дня. Этим людям не требуется перенос трудных дел на определенные часы, так же как и не нужно графика отдыха. При этом количество часов сна должно быть не менее 8-ми, иначе они чувствуют упадок сил.

Когда вы просыпаетесь ? с 05 до 06 часов % с 06 до 07 часов % с 07 до 09 часов % с 09 до 11 часов % Если никуда не нужно, могу проспать весь день. % Проголосовало: 26

Соблюдайте режим дня

Если вы ежедневно (включая выходные дни) будете ложиться спать и вставать утром в одно и то же время, то будете просыпаться бодрым, отдохнувшим, полным энергии. К тому же организм уже привыкнет к одному времени сна и подъёма. Возможно, вскоре вам даже будильник не понадобится для того, чтоб вовремя просыпаться.

Читайте также:  Вероятные причины гиперсомнии у беременных

В течение дня регулярно выполняйте физические нагрузки, тренируйтесь. Малоподвижный образ жизни может существенно снизить качество сна. Сон генетически заложен в организме как потребность в восстановлении сил, потраченных днем. Если силы не тратились, то и спать организм не хочет. Очень хорошо перед сном прогуляться по улице хотя бы в течение получаса.

Придерживайтесь установленного режима дня. Ложась спать в одно и то же время, вы приучаете организм засыпать быстрее и меньше ощущать влияние внешних факторов. Рассчитайте свой режим так, чтобы спать не менее 8-9 часов в сутки. Большее время для сна не требуется, и даже вредно.

Соблюдайте режим дня

Для предотвращения перенапряжения, плохо влияющего на процесс засыпания, постарайтесь найти днем или сразу после работы минут 15-20 и немного вздремнуть, отрешившись от проблем.

Если проблемы со сном носят хронический характер, а все ваши усилия по налаживанию качественного ночного отдыха не дают результатов, обязательно проконсультируйтесь у своего лечащего врача, возможно, он посоветует для вас более эффективные меры, как, например, курс физиотерапии.

Отнеситесь серьезно к проблемам сна, и вы почувствуете, как изменится к лучшему качество вашей жизни.

Отказ от дневного сна

Есть ситуации, когда лучше не спать днем. Если вам просто нечем заняться или скучно, сон не лучший способ убить время.

Иногда организм не может противостоять желанию спать. Люди намереваются лечь на 20 минут, но встают только через 3 часа. Как правило, это чревато головной болью и усталостью. Если вы не можете справиться с сонливостью, желательно пройти обследование или обратиться за консультацией к сомнологу. Чрезмерная сонливость не норма.

Если вам довольно тяжело уснуть вечером, сон посреди дня для вас нежелателен. Существует риск, что лечь спать ночью станет еще сложнее. Как же правильно спланировать сон? Поговорим об этом детальнее:

  1. Постарайтесь, чтобы никто не нарушил ваш покой. Ведь если за полчаса будет несколько пробуждений, отдых не принесет желаемый результат.
  2. Если вы тяжело засыпаете при шуме и свете, создайте оптимальные условия. Помогут беруши и маска на глаза, тишина и затемненные роллеты на окнах. Днем необязательно ложиться в постель. Ведь от недостаточной силы воли вы можете проспать куда больше времени. Идеально подойдет для кратковременного отдыха «дневная» одежда и диван. На работе особо выбирать не приходится. Вздремнуть можно на обычном диванчике или раскладном кресле.
  3. Вас могут одолевать повседневные мысли. Постарайтесь отвлечься. Всего за двадцать минут ничего не случится. Далеко не у всех получается уснуть с первого раза. Даже первая неделя может быть безуспешной. Не беспокойтесь. Пройдет время, и вы абсолютно спокойно сможете засыпать в любом месте.
  4. Планируйте сон не позже – До этого времени организм остро испытывает потребность в отдыхе, и вы быстрее уснете. Если повременить, пробуждение может значительно затянуться. В результате уснуть ночью будет очень тяжело.
  5. Правильно устанавливайте время будильника. Не забудьте, что на засыпание уходит около 10–15 минут.
  6. Если у вас есть классические проблемы с пробуждением, выпейте перед сном чашку крепкого напитка. Подойдет чай или даже кофе. Ведь действие начнется только через двадцать минут. До этого времени вы выспитесь и сможете легко приступить к работе.
  7. Испытывать после сна небольшую усталость, вялость мышц — норма. Для быстрого восстановления сделайте несколько упражнений, выйдите на улицу или включите яркий свет. Появится хорошее настроение, бодрость и свежие идеи.

Дневной сон не нужно воспринимать как прихоть неженок и лентяев. Полноценный отдых необходим каждому здоровому человеку не только для повышения продуктивности труда, но и в качестве профилактики многих заболеваний.

Стрелец

Стрелец — истинная сова. Стрельцам лучше всего работается после полуночи, и у них бывает на это больше энергии, если они спят до полудня. Им трудно рано заснуть, потому что постоянно есть такое множество дел, которые нужно успеть до окончания дня.

Стрельцы спали бы днями и ночами, если бы работа не отвлекала. Как типичные совы, они любят работать допоздна и спать до обеда. Впрочем, им лучше так и делать: работа во вторую смену и неспешный подъем с утра позволят Стрельцам  раскрыть весь свой творческий потенциал.

Сколько нужно спать: 9 часов