Важно не с кем, а как. Ученые рассказали, в какой позе спать лучше

Здоровый сон — это не только 7-8 часов каждодневного отдыха, но и знание правильных поз во сне, а также соблюдение самого режима сна. Незнание правильных поз сна может привести не только к дискомфорту, недосыпу, но также вызывать проблемы со здоровьем. Особенно на фоне имеющихся заболеваний. Давайте узнаем, какие позы для сна и при каких состояниях больного являются исцеляющими.

Факторы, оказывающие влияние на позы во время сна

Когда мы задумываемся о выборе лучшей позы для сна, пожалуй, первый фактор, который приходит в нашу голову – это комфорт. Надо сказать, что выбор в пользу той или иной позы для сна – дело сугубо индивидуальное. Возможно, вы чувствуете себя подавлено, когда спите на животе, в то время как вашей второй половинке она кажется наиболее приемлемой. А когда вам удобно спится калачиком, другим это кажется неудобным.

Комфорт – это весомый фактор при выборе позы для сна, но не единственный. Есть и другие менее очевидные факторы:

Возраст

С возрастом многие из нас чаще выбирают сон на боку. Исследование показывает, что люди начинают отдавать предпочтение в пользу сна на боку на ранних этапах взрослой жизни и с годами только набирает популярность. Ученые утверждают, что люди старшего поколения в большинстве случаев спят на правом боку. Кроме того, не так давно была выдвинута гипотеза, что предпочтение в пользу сна на правой стороне тела основывается на том, что организм таким образом пытается в некоторой степени защитить сердце человека. Тем не менее достоверных свидетельств ученых по данному вопросу не имеется.

Факторы, оказывающие влияние на позы во время сна

С возрастом мы также начинаем меньше двигаться в течение ночи, проводя больше времени в какой-то конкретной позе сна прежде, чем изменить ее на следующую. Ученые убеждены, что положение сна детей меняется в два раза чаще в течение ночи, чем у взрослых людей старше 65 лет. Наверное, любой человек, который наблюдал за ребенком в постели, согласится, что это очень верно подмечено.

Таким образом, на выбор позы для сна влияет возраст. У пожилых людей из-за проблем со здоровьем появляются и проблемы со сном. В пожилом возрасте уже не так просто двигаться, так как все больше движений доставляют боль и даются с трудом. Возможно, в 20 лет вы даже и не задумывались о том, в какой позе вы спите. Но к 40-50 годам и старше ваш сон становится более чутким, поэтому большое внимание уделяется оценке поз для сна с точки зрения комфорта.

Как и в других вопросах относительно сна, предпочтения мужчин и женщин в вопросе выбора позиции для сна разнятся. Исследования показывают, что женщины в два раза реже мужчин спят калачиком.

Поза сна играет большую роль для женщин во время беременности. Беременным женщинам рекомендовано спать на правом боку и реже спать на спине. Американская ассоциация беременности же рекомендует сон на левом боку. Сон на левом боку во время беременности увеличивает приток крови и питательных веществ к плаценте. У беременных женщин, спящих на спине, может появляться боль в спине, проблемы с дыханием и изжога. Кроме того, во время сна на спине может понизиться кровяное давление и замедлиться кровообращение.

Лучшая поза для сна: на спине

Ее плюсы

Врачи считают эту позу для сна самой физиологичной. «В ней наше тело лучше всего расслабляется, говорит Светлана Стаченкова, к. м. н., врач-невролог, остеопат клиники «Здоровье Человека» в Отрадном. Позвоночник нигде не скручивается и, сохраняя нейтральное положение, идеально отдыхает от дневной нагрузки».

Логично спать на спине с приподнятым изголовьем и тем, кто страдает от изжоги. «В таком положении давление на желудок практически отсутствует, а его кислому содержимому сложнее подниматься к пищеводу, комментирует Татьяна Таролла, терапевт, врач высшей категории клиники «Здоровье Человека» на Павелецкой. Это особенно важно, поскольку больше всего кислоты в желудке вырабатывается именно с 22 до 2 часов».

Такая поза для сна хороша и в том случае, если вы переели за ужином: пище будет проще «перебазироваться» в тонкий, а затем и далее в толстый кишечник. Врачи называют ее лучшей при сколиозе, заболеваниях сердца, для профилактики остеохондроза и… морщин. Ваше лицо не соприкасается с подушкой, и на нем не образуются складочки и замятинки.

Читайте также:  Сонный паралич: причины возникновения, что это такое, опасен ли?

Ее минусы

* В этой позе для сна храпят. «В положении на спине нижняя челюсть западает, и это мешает нормальному дыханию, говорит Татьяна Таролла. Поэтому в такой позе нельзя спать и тем, кто страдает бронхиальной астмой, ночным апное и хронической обструктивной болезнью легких».

* Она не походит беременным на сроке более 20 недель. «В это время матка уже достаточно большая и тяжелая, и в положении лежа на спине пережимает нижнюю полую вену беременной, говорит Нелли Павлюченко, врач акушер-гинеколог, медицинский психолог Люберецкого родильного дома. Кровообращение затрудняется, сердцу женщины становится сложнее перекачивать кровь, и она страдает от учащенного сердцебиения, а ее будущий малыш от гипоксии.

Поскольку от природы матка у всех женщин немного смещена вправо, в таком положении передавливается и правый мочеточник, что нарушает отток мочи и особенно опасно для будущих мам, у которых есть заболевания почек».

* Какую подушку выбрать, если привык спать на спине. В меру мягкую, средней высоты. Ее задача поддержать голову, но не задрать ее очень высоко. «Если подушка будет слишком высокой, это будет способствовать формированию остеохондроза, говорит Татьяна Таролла. Если практически плоской выпрямлению шейного лордоза».

Боль в поясничном отделении

Отсутствие боли – одно из основных понятий того, что такое здоровый сон. Правильная поза для сна является ключевым фактором в решении проблем со спиной. Майкл Пери, главный медицинский директор и соучредитель Института лазерной хирургии позвоночника утверждает: «Во время спазмов в поясничном отделе лучше всего полежать на спине или на привычном боку. Поза для сна «на животе» противопоказана людям, имеющим проблемы с поясницей. При таком положении позвонки выпрямлены в неестественное положение, а шея выгнута.

При проблемах с поясничным отделом практикуют использование подушек. Их подкладывают в разные положения в зависимости от выбранной позы сна. Если человек спит на спине, то подушку помещают на колени. Это поможет снизить повышенное давление на позвоночные диски. Если же человек лежит на боку, то такая поза для сна требует помещение подушек между колен. Таким образом бедра будут находиться в правильном положении, не причиняя лишнего давления.

На животе

Если вам показалось, что на спине спит мало людей, то на животе — еще меньше, до 8%. Эти люди обычно дружелюбны и любят находиться в центре внимания.

Плюсы сна на животе

Эта поза лучше всего подходит для людей, которые страдают от апноэ, ведь на животе дышится гораздо легче, чем на спине или на боку. Кроме того, эта поза идеальна для людей, которые страдают от проблем с желудком.

Минусы сна на животе

Эта поза способствует беспокойному сну. Все потому, что она оказывает давление на суставы, поэтому люди часто просыпаются, чтобы немного изменить положение. Это же давление на суставы и позвоночник может вызывать боль в спине и мышцах. Поэтому, если вы ощущаете дискомфорт, лучше поменяйте позу для сна.

Кроме того, у спящих на животе обычно больше морщин, ведь их лицо постоянно поддается трению, а мышцы нагрузке.

Что означают позы во время сна

Определить черты человеческого характера можно не только по его походке, цвету глаз и манере говорить, а еще и по тому, в какой позе он обычно спит. Все, что делает человек во время бодрствования, возможно контролировать. Во сне уследить за тем, какую позу вы приняли не реально. Что говорит определенная поза о человеке?

Сон на боку

Такая поза может рассказать о такой черте характера, как открытость. Нередко люди, спящие в такой позе, имеют огромное множество друзей и знакомых, а также могут быть душой компании.

Солдатская позиция

В данной позиции человек спит на спине, а его руки вытянуты по швам. Солдатская поза может сказать о сдержанности, замкнутости характера.

Звезда

Человек лежит либо на животе, либо на спине. Руки и ноги раскинуты в разные стороны. Люди, которые спят в этой позе в жизни очень старательны, хотят проявить себя во всевозможных областях.

Позиция философа

Человек спит на спине, заложив руки за голову. Такая поза обычно наблюдается у серьезных, рассудительных людей.

В какой позе лучше спать и как надо правильно спать

Человек должен проводить во сне не менее 8 часов, поэтому, зная, в какой позе лучше спать, больше вероятность проснуться отдохнувшим и полным сил. Такая зависимость наблюдается из-за того, что при неправильном положении органы могут быть сдавлены. Это нарушает кровообращение одной или нескольких областей организма.

Читайте также:  Кризис сна в 4 месяца: почему ребенок не спит ночью

В каком положении лучше спать

Периодически в СМИ можно встретить информацию о том, в какой позе правильно спать.

Если тело человека расслаблено, то парасимпатическая нервная система расслабляется, и мозг имеет возможность рассортировать полученную за день информацию и избавиться от лишней.

Наиболее удобные позы для сна длительное время — это положение на боку. Еще с древних времен считалось, что это самая полезная позиция ночью, способная продлить жизнь человеку.

При выборе позы для самого идеального сна на боку необходимо следовать правилам:

  • укладываясь на бок, нужно слегка поджать ноги под себя;
  • необходимо выбирать удобную подушку, не слишком большую и мягкую;
  • между ног в области колен можно зажать небольшой валик, чтобы позвоночник оставался расслабленным.

Нередко можно услышать жалобы вроде «я засыпаю в правильном положении, но все равно утром чувствую себя не выспавшейся».

Все дело в том, что не только положение тела имеет значение: нужно обратить внимание, какая подушка используется, когда мы спим. Она должна быть удобная, достаточно высокая и жесткая, чтобы поддерживать шею длительное время.

Современная медицина также считает, что положение на спине — правильная поза для сна. Конечности расслаблены, органы хорошо кровоснабжаются, нет препятствий току спинномозговой жидкости. Но при этом подушка не должна быть слишком высокой, чтобы не нарушать работу сонной и подключичной артерии. Противопоказанием для такого положения является беременность, синдром ночного апноэ и храп.

Врачи утверждают, что такой сон полезен для мужского здоровья, поскольку половые органы получают достаточное количество кислорода.

Еще 1 полезная позиция — сон на животе. Такое положение заставляет проводить ночь с повернутой шеей в сторону, из-за чего мышцы затекают, немеют. Головной мозг не получает необходимого количества кислорода. Результат этого — усталость, разбитость. Кожа лица в таком положении утром выглядит примятой, отечной, имеет нездоровый цвет.

Другие специалисты утверждают, что надо спать на животе, чтобы межпозвонковые диски могли распрямиться.

В какой позе лучше спать и как надо правильно спать

Исследования позволяют судить о том, что люди, спящие на животе, чаще ночью видят кошмары из-за нарушения дыхания в такой позе.

В некоторых случаях полезно спать на животе: при повышенном газообразовании, коликах у грудных детей, у женщин после родов для лучшего сокращения матки.

Психологи говорят о том, что позы сна расскажут о ваших чертах характера и привычках. Например, если человек спит на боку с выпрямленным ногами, то он обладает властным характером, неразговорчив и капризен. И наоборот, если спящий поджимает ноги в позу эмбриона, то он чувствует себя незащищенным и ищет успокоения. Это может рассказать о человеке, неуверенном в себе, ведомом в отношениях.

Спящие на боку с немного согнутыми ногами или подогнутой одной ногой уравновешены и спокойны, находятся в гармонии с окружающим миром.

Залог правильного сна

Хотя большое внимание уделяется положению тела во сне, но знание, в какой позе лучше спать — это не единственный залог полноценного сна.

Необходимо учитывать, что на комфортность сна влияют следующие факторы:

  1. Матрас.
  2. Подушка.
  3. Одеяло.
  4. Одежда.

Чтобы выспаться, нужно укладываться в постель в удобной одежде. Лучше всего спать без нее, но многие люди испытывают дискомфорт при таком сне. Наличие резинок, пережимающих живот или сдавливающих грудную клетку, делает сон прерывистым.

Матрас должен быть средней жесткости, чтобы поддерживать позвоночник и не создавать дополнительную нагрузку. Мягкие перины, на которых так удобно с первого взгляда, не соответствуют требованиям, поскольку тогда часто болит спина на протяжении дня.

Подушка должна быть не только жесткой, но и оптимальной по размеру. Популярностью пользуются модели с «памятью», которая позволяет сохранять форму головы, длительно лежащей на ней.

На качество сна влияет несколько факторов: в какой позе засыпать, на каком матрасе и подушке. Если постель правильная, то можно исследовать, какая поза приносит пользу для организма и пробовать переучиваться.

Специалисты говорят, что тело человека выбирает для себя наиболее оптимальное положение, поэтому если усилия причиняют дискомфорт (например, вы никак не можете заставить себя спать на спине), то можно спать так, как вам удобно.

В какой позе правильно спать

Бывает, что вы долго не можете заснуть, выбирая позу поудобнее. А что говорят ученые по этому поводу, и есть ли универсальный вариант, который поможет быстрее заснуть и легче проснуться. Спешим вас огорчить, такой позы не существует, но можно выбрать ту, которая будет подходить именно вам.

Читайте также:  Как поставить кровать в спальне: советы, рекомендации, фото

Правильная поза для сна:

В какой позе правильно спать
  1. На спине. Так рекомендуют спать большинство терапевтов, косметологов и ортопедов. Если выбрать невысокую подушку, которая будет немного приподнимать голову, то ваш позвоночник «скажет вам спасибо». Также эта поза полезна для сохранения молодости кожи лица.
  2. На боку. Эта поза более естественная, чем первая. Поэтому в ней легче расслабиться и уснуть. Она не менее полезна для позвоночника и шеи, но из-за соприкосновения лица с подушкой с утра вы можете заметить заминки, а со временем и появление ранних морщин.
  3. На животе. Самая неудачная поза по мнению врачей, но самая удобная по отзывам людей. В таком положении больше всего страдает позвоночник, с утра вы непременно будете чувствовать боль и неприятные ощущения в спине и шее. Также страдает кожа лица и груди, находящаяся всю ночь под давлением. Единственный плюс этой позы – она подавляет храп.

Выбирать как спать, конечно же, вам. Но потом не жалуйтесь на постоянные ноющие боли в спине, упадок сил, недосып и прочие неприятности.

Как понять, что положение неправильное

Положение тела для сна выбрано неправильно, если сразу возникают дискомфортные ощущения в задней поверхности шеи. Человеку требуется много времени, чтобы удобно разместить голову на подушке, но это не становится гарантией качественно отдыха. Наиболее наглядно неправильный выбор позы для сна проявляется утром. В ночные часы произошло сдавление мелких и крупных кровеносных сосудов, избыточно напрягались мышцы, а головной мозг испытывал недостаток кислорода и питательных веществ. Поэтому сразу после пробуждения возникают один или несколько симптомов кислородного голодания:

  • головокружение, нарушение координации движений;
  • головная боль любой интенсивности;
  • двоение предметов перед глазами, появления кругов, мелькание «мушек»;
  • ощущение скованности в плечах и шее.
Как понять, что положение неправильное

При шейном остеохондрозе человек часто не высыпается, что отрицательно сказывается на его психоэмоциональном состоянии. Он становится раздражительным, нервным или, напротив, вялым, апатичным.

Сон на спине

Самая безопасная поза для здоровья. Удобно уложенная подушка отлично расслабляет спину и шею. Лицевая часть головы не прижимается к ней, поэтому снижается риск преждевременного появления морщин. Благоприятно сказывается такая поза на работе внутренних органов, которые защищаются от давления, создаваемого позвоночником.

Чтобы полностью восстановить силы, необходимо выбрать подушку правильной высоты. Она должна быть такого размера, чтобы голова, верхний край лопаток и шея размещались ровно относительно тела, как будто человек стоит и держит идеальную осанку. При отдыхе на слишком большой подушке подбородок подтягивается к груди, шея напрягается, наутро может сильно болеть голова.

Очень низкая подушка тоже способна причинить вред здоровью. В этом положении голова запрокинута назад, что повышает давление на шейные позвонки.

Сон на спине

Единственным недостатком может стать храп – дыхательные пути частично перекрываются языком, что препятствует нормальному дыханию.

Если вы спите на спине, то при болях в области поясницы необходимо подкладывать под колени невысокую подушечку, чтобы ноги были расположены немного выше корпуса.

Обзор производителей ортопедических подушек

Ортопедические подушки часто подделывают, поэтому такой товар лучше всего приобретать от известных производителей. К основным лидерам производителям относятся Trelax, Аскона, Luomma, Billerbeck, Sonex.

Ортопедическая подушка Trelax валик пф 209 roller:

Sonex имеют различную форму:

Модель подушки Sonex

Аскона — популярный Российский производитель:

Luomma — Российско-Шведская компания производит подушки особой анатомической формы, для всех возрастных категорий:

Модель подушки Luomma

Billerbeck — производитель Германия:

Перед использованием внимательно изучите условные обозначения на бирке, если прилагается инструкция, прочитайте.

Инструкция по уходу:

  • При загрязнении, не применять химические методы чистки . Более оптимально это использовать наволочки и стирать их по мере необходимости при 40-50 С, с мягкими моющими средствами.
  • После сна не стоит прикрывать подушку одеялом, это нарушит естественную вентиляцию изделия. Раз в неделю выносите изделие на свежий воздух (лоджию, балкон, положить на подоконник). Берегите от прямых солнечных лучей. Храните только в специальных чехлах, а не в полиэтиленовых пакетах.
  • Берегите изделие от прыжков, ударов. Нельзя взбивать, сильно встряхивать. Это приведёт к потере формы.
  • Если наполнитель гречишная лузга, тогда её даже мочить нельзя. Регулярно проветривайте её и обрабатывайте при помощи пылесоса, 1 раз в две недели.
  • Если сильно загрязнилось изделие из натурального латекса или меморикса, удалите загрязнение: возьмите губку, нанесите на неё немного моющего средства и протрите поверхность. Затем сполосните под воды, не выжимайте. Положите на полотенце, а вторым прикройте, немного прижмите. Просушите в течении 12-15 часов, в тени.

Для подушек с эффектом памяти рекомендована сухая чистка. Но допускается и протирание поверхности салфеткой, смоченной в воде и мыльном растворе. Изделия из натурального латекса стирать в домашних условиях не рекомендуется, показана сухая чистка.