Учебник гипноза (Антонина Соколова, 2013)

Плохой сон бывает практически у всех. Бессонница значительно портит здоровье и жизнь человека. Хочется лечь и отдохнуть, а мысли просто не дают расслабиться. Поэтому сон приходит в то время, когда уже пора вставать. Человек не выспался, он в плохом настроении и дурно себя чувствует.

Как дыхание влияет на нервную систему

Дыхательный центр находится в тесной связи с отделами мозга, обеспечивающими тонус нервной системы и активность организма. В результате исследований был сделан вывод, что во время вдоха возбуждается симпатический отдел вегетативной нервной системы, а при выдохе — парасимпатический. Это говорит о том, что если правильно управлять дыханием, то вернётся функциональное равновесие вегетативной нервной системы.

При помощи дыхания можно не только насытить организм кислородом, но и снять стрессовое напряжение

Как дыхание влияет на нервную систему

Если практиковать упражнения с длинным вдохом, то увеличится активность нервной системы. Сердце станет сокращаться быстрее и давление повысится. Противоположный эффект наблюдается при длинном выдохе — нервная система успокаивается и восстанавливается её равновесие. При этом сердечные сокращения замедляются, а давление падает. Таким образом, контролируя своё дыхание, можно справиться со стрессами, избавиться от бессонницы, улучшить память, поднять настроение и повысить умственную работоспособность.

Суть мантры для сна

Мантру для сна проговаривают про себя.

Высокочастотные песнопения слушают или проговаривают про себя, чтобы избавиться от бессонницы, переживаний, гнетущих мыслей. Это помогает расслабить тело, быстрее заснуть. Тревожные состояния, недосыпание приводят к ночным кошмарам. С помощью мантры можно избежать приема лекарств, избавиться от ночных страхов. А также настроиться на положительные, а по желанию, даже вещие сновидения. С правильно подобранными голосовыми формулировками невозможное становится возможным.

Суть мантры для сна

Мантра — священная индийская фраза. Имеет приятный сакральный звук, целебную энергетику, снимает повышенную тревожность. Во время засыпания весь организм, включая мозг человека, расслабляется, мягко настраиваясь на естественные биологические ритмы.

Польза медитации для нервной системы

Современный ритм жизни очень быстрый и напряженный. И выдерживают его не все. Последствием может стать нервное напряжение, стресс, ухудшение физического самочувствия и душевный дисбаланс. Медитация помогает успокоить нервную систему, устранить посторонние мысли, достичь необходимой гармонии.

Польза медитации для нервной системы

Регулярно выполняя практики, вы получите следующие эффекты:

  • восстановление нормального эмоционального фона, снятие напряжения, устранение бессонницы;
  • восстановление нормального сердечного ритма, нормализация давления;

Польза медитации для нервной системы
  • насыщение крови кислородом за счет дыхательной техники;
  • снижение уровней гормона стресса, что положительно влияет на работу нервной системы.

Проявления инсомнии

Комплекс состояний, при которых человек не может заснуть, называют инсомнией. Она может проявляться различными симптомами. Вот основные признаки наличия бессонницы:

  • больной не может уснуть, хотя он соблюдает режим дня,
  • он постоянно просыпается ночью,
  • человек пробуждается рано утром на заре,
  • он чрезмерно сонлив в течение дня,
  • индивид не может быстро перейти от сна к бодрствованию,
  • он ощущает разбитость, усталость, несмотря на полноценный отдых,
  • его мучают страшные сновидения с кровавыми, зловещими эпизодами.
Проявления инсомнии

Перед сном больной может ощущать слабость во всем теле, сонливость, но окончательно заснуть у него не получается. Глубокий сон, который способен перезагрузить мозг, ему недоступен. Его организм истощается, он выглядит усталым и изможденным.

Читайте также:  Инструкция по применению Мелаксена и отзывы о препарате

Они спасут ваши нервы во время пандемии, и не только!

  • Как работает наша нервная система
  • Включаем парасимпатическую вегетативную нервную систему
  • Дыхание позвоночником – создаем баланс симпатической и парасимпатической нервных систем

В непривычной обстановке, среди моря новой и не всегда радостной информации привычные способы обретения спокойствия и душевного равновесия не всегда действуют.

Предлагаем вам несколько простых приемов от инструктора Цигун RitaBodita, которые помогут вам вернуть психологический комфорт, а заодно объясним в двух словах, без претензии на научную точность, почему они работают с точки зрения физиологии!

Релаксация для разума

Снятие мышечного напряжения – довольно важный аспект для хорошего засыпания, но разум также должен быть подготовлен к ночному отдыху.

Для того чтобы «отключиться» от бытовых и рабочих тревог, нужно использовать простые советы. Расслабившись, вы сможете быстро погрузиться в объятия Морфея, хорошо выспаться и защитить свою нервную систему от стресса.

Познакомимся ближе с практиками, направленными на стабилизацию психики.

Визуализация в деталях.

Этот успокаивающий тренинг психологи рекомендуют и взрослым, и детям. Он помогает полностью отгородиться от проблем, настроиться на позитив, дает быстрое расслабление перед сном и успокаивает нервную систему.

Перед выполнением визуализации занимаем максимально комфортное положение в постели. Далее думаем о месте на планете, которое нам очень хочется посетить, или где мы уже были. Стараемся представить его себе в мельчайших подробностях, воссоздаем в мозге детали, вплоть до шорохов и запахов. Желательно, чтобы это был живописный уголок. По началу тревожные мысли могут вас отвлекать от занятия, но, только поймав себя на том, что вы «выпали» из визуализации, возвратитесь в нее снова.

Полностью абстрагироваться от житейских неурядиц поначалу у вас не получится, но если работать над собой, то спустя несколько недель удастся мысленно переноситься в самые интересные места планеты.

Наводим порядок в мыслях.

Мы часто переживаем, что не успеем или забудем что-то сделать. Тревожные мысли, как правило, всплывают в сознании как раз перед сном. Чтобы не отвлекаться на заботы, нужно каждый день составлять список запланированных дел. Вечером перед сном вычеркните из него то, что удалось выполнить, и составьте новый список на завтра. Так вы сможете «разгрузить» свой разум.

Если вас тревожат какие-то более важные проблемы, запишите их в дневник – перенеся свои переживания на бумагу, вы освободите от них сознание.

Учимся вовремя «отключаться».

Часто мы не можем уснуть, даже если очень сильно устали. Бессонница возникает на фоне умственного перенапряжения, потому людям, которые допоздна трудятся над сложными проектами, плохо удается высыпаться.

Чтобы научить сознание вовремя «отключаться», нужно за час до ночного отдыха полностью оставить всю работу, думать о ней также не стоит, убедите себя в том, что утром вы обо всем позаботитесь, а сейчас время, отведенное для релаксации.

Читайте также:  За сколько часов до сна можно есть, чтобы не набрать лишний вес

Создаем успокаивающую обстановку в спальне.

Прежде всего, начните использовать спальню только по назначению, прекратите смотреть в ней телевизор, играть на компьютере, читать газеты, принимать пищу и делать другие дела. Ваш мозг должен понимать, что эта комната особенная и в ней нужно отдыхать. Комфортная для сна температура составляет 17-20° С, постарайтесь поддерживать ее всю ночь, если есть возможность, откройте форточку на проветривание.

Выберите качественный удобный матрас, подушку, постельное белье и пижаму, ничто не должно причинять вам дискомфорт. Используйте плотные шторы, чтобы избежать светового загрязнения, закрывайте дверь в комнату, чтобы шум не смог помешать вашему отдыху.

Можете перед сном послушать негромкую классическую музыку, некоторым людям это тоже помогает уснуть.

Создаем ритуал отхода ко сну.

Наш мозг – уникальная система, он умеет создавать ассоциативные связи с определенными действиями. Мы можем этим воспользоваться для вечернего расслабления. Создайте для себя ритуал подготовки к ночному отдыху. Он может включать принятие душа или ванны, нанесение косметических средств, чистку зубов и другие рутинные действия. Однако выполнять их нужно в одной и той же последовательности каждый день. Спустя несколько недель вы удивитесь, заметив, как быстро сознание переключается на отдых после проведения подготовительного ритуала.

Комплекс Дыхательные упражнения

Глубокое дыхание позволяет расслабиться вне зависимости от мыслей, которые одолевают человека. Не зря в фильмах, прибывшие на место действия полицейские или врачи, советуют потерпевшим в первую очередь глубоко и ровно дышать. В стрессовых ситуациях дыхание учащается и организму не хватает кислорода. Глубокое дыхание способствует поступлению этого жизненно важного газа в мозг и во все клетки в нужных объемах.

Упражнения:

  • Вдыхайте и выдыхайте медленно и глубоко через нос, считая при вдохе и выдохе от 1 до 4. Такое упражнение очень легко делать, а особо оно действенно, если вы не можете уснуть.
  • Попробуйте расслабить плечи и верхние мышцы груди, когда дышите. Делайте это сознательно при каждом выдохе. Дело в том, что в стрессовых ситуациях, когда человек напряжен, для дыхания не используются мышцы диафрагмы. Их предназначение в том, чтоб опускать лёгкие вниз, тем самым расширяя дыхательные пути. Когда мы взволнованы, чаще используются мышцы верхней части груди и плеч, которые не способствуют работе дыхательных органов в полном объеме.
  • Нади Шодхана. Упражнение из йоги, которое помогает активизироваться и сосредоточиться; действует, по утверждению специалистов, как чашка кофе. Большим пальцем правой руки нужно закрыть правую ноздрю и глубоко вдохнуть через левую (женщинам – большим пальцем левой рукой закрыть левую ноздрю и вдохнуть через правую). На пике вдоха нужно закрыть левую (правую для женщин) ноздрю безымянным пальцем и выдохнуть через рот.
  • Сядьте прямо или лягте на спину. Одну руку положите на живот, вторую на грудь. Вдыхайте воздух глубоко через нос, при этом рука на животе должна подниматься, а на груди двигаться лишь незначительно. Выдыхайте через рот, при этом опять рука на животе опускается, а на груди практически не двигается. В таком случае дыхание будет происходить с помощью диафрагмы.
Читайте также:  Гиперсомния: причины, симптомы и лечение заболевания

Медитация для снятия стресса

  • поза должна быть максимально комфортной. Такой, чтобы в процессе медитации мысленно к ней не возвращаться. Спина должна быть прямая — от копчика до макушки головы мысленно проведите ниточку, голова немного опущена к подбородку, плечи отведены назад и вниз;
  • глаза прикрыты, внимание сконцентрировано на дыхании;
  • дыхание глубокое, размеренное. Вдох через нос на 8 счетов, т.е. во время того как вдыхаете, растяните акт на 8 равных частей. После вдоха следует мощный выдох также через нос;
  • продолжительность медитации от тревоги и стресса: 11 минут.

В заключении практики поработать с задержками дыхания:

  • глубокий вдох — задержка 5-10 сек. — выдох.
  • вдох — задержка 15-20 сек. — выдох. + круговые вращения плечами — выдох.
  • вдох — задержка 15-20 сек.+ быстрые круговые вращения плечами — выдох. Расслабление. Побудьте в этом состоянии, ощутите пустоту и тишину внутри, отсутствие эмоций. Вы просто есть.

Профессиональный гипноз

Существует несколько вариантов профессионального гипноза, используемых для улучшения качества сна и борьбы с бессонницей. К наиболее популярным относят:

  1. Классический гипноз. Человек погружается в бессознательное состояние и может выполнять без осмысления легкие команды. Терапевт использует определенную тональность голоса. С помощью так называемой гипнотической речи пациента вводят в состояние сна и с помощью простых команд устраняют инсомнию. Для полного избавления от проблемы необходимо несколько сеансов терапии.
  2. Эриксоновское воздействие. Главное преимущество метода – проведение сеанса не требует вспомогательных предметов. Такой вид воздействия подходит практически всем. Во время сеанса человеку необходимо максимально расслабиться, постараться исключить все мысли и слушать голос гипнотизера. Безвредность и универсальность этого метода можно объяснить отсутствием сильного воздействия на психику человека. В аудиозаписях для проведения такого гипноза используют альфа-звуки, которые создают эффект монотонности для замедления мозговой активности и погружения в сон. Это может быть тиканье часов, шум поезда, ветра и т.д. Кроме альфа-звуков, включают успокаивающую музыку, чтобы клиент смог быстрее заснуть. Помимо избавления от бессонницы, эриксоновский гипноз активно применяют для снятия мышечных спазмов.
Профессиональный гипноз

Гипноз Эриксона имеет ряд аналогов, одним из которых является метод Елены Вальяк и Андрея Ракицкого. Отличие такого варианта гипнотерапии – использование нежного женского голоса с монотонным тембром.

Причины возникновения

Причины этого заболевания могут быть разными: психологическими и биологическими. Биологические причины связаны с нарушениями в работе отдельных отделов мозга или недостаточная выработка гормонов, отвечающих за счастье. Психические же описать проще:

  • проблемы с самооценкой и принятием себя;
  • отсутствие уважения к себе;
  • проблемы в отношениях с близкими людьми;
  • психические травмы, особенно детские.

Причин много, и каждый конкретный случай уникален. Идеальный вариант борьбы с депрессией – работа с психологом. Но если на это нет ресурсов, то вам поможет медитация.