Постоянно хочется спать: причины, что делать, как с этим бороться?

Зимой большинство из нас с трудом просыпается по утрам, а днём изо всех сил борется с желанием прилечь. Почему зимой постоянно хочется спать и может ли сонливость быть опасной?

А это не слишком?

В норме человек просыпается утром и в течение 15 минут включается в повседневную активность, при этом не испытывая желания поспать в течение дня. Если вас немного клонит в сон после обеда, после тёплой ванны, при долгом пребывании в затемнённом помещении, во время какого-то рутинного занятия (например, при долгой поездке в такси), после интенсивной тренировки в спортзале, это нормально. Но когда спать хочется очень сильно и не только в перечисленных случаях, когда сну сложно противостоять и сонливость мешает жить и работать, она считается чрезмерной. Важно! Возможные причины избыточной сонливости: недосыпание; ночные смены; физическое переутомление; синдром выгорания; депрессивное расстройство; заболевания щитовидной железы; беременность; осенне-зимний период; дефицит витаминов и микроэлементов.

Чаще всего избыточная сонливость обусловлена состоянием организма. Самая распространённая проблема — синдром обструктивного апноэ. При этом заболевании во время сна происходят частые остановки дыхания длительностью от 10 секунд до минуты и более. Это вызывает многочисленные проблемы со здоровьем, нарушает структуру сна, не даёт человеку полноценно проспать самую восстанавливающую стадию: глубокий медленный сон. В результате сон не выполняет всех своих функций, а значит, человек просыпается разбитым и хочет спать на протяжении всего дня. Порой эта сонливость настолько сильна, что люди засыпают за работой, за едой, за рулём и в других ситуациях, когда случайное засыпание может быть очень опасным. Взять ту же ситуацию с автомобилем: за 3 секунды машина проезжает около 100 метров. Что может случиться, если человек выключится всего лишь на несколько мгновений?

Почему хочется спать, даже если выспался?

1. Гиподинамия или отсутствие физических нагрузок

Если это про вас, то я рекомендую уделять хотя бы 15 минут каждый день небольшой тренировке (это может быть разминка, бег, круговая тренировка или комплексы упражнений). Это не займет у вас много времени, но сделает ваш сон крепким и по-настоящему восстанавливающим.

2. Депрессия и стресс

Стресс — настоящий бич нашего времени. Ложась спать в угнетенном и разбитом состоянии, вы рискуете в таком же состоянии и проснуться. Пожалуй, это одна из самых распространенных причин, почему хочется спать, даже если мы выспались.

Как бы банально не звучало, но важно разобрать с источником стресса или депрессии. Я понимаю, что «время сейчас такое», но наше здоровье куда важнее!

3. Обезвоживание

Хотите проснуться на утро свежим, бодрым и отдохнувшим? Чтобы не хотелось спать после сна? Тогда стакана воды на ночь обязателен (и не забывайте пить воду на протяжении дня, не менее 2-2,5 литров)!

4. Вредные привычки в еде

Много углеводов, крахмала, жира и сахара на ночь — это «коктейль», который способен полностью испортить наш сон. Не зря говорят, что вечером лучше отказаться от тяжелой пищи (не путать с «не есть после 6» — это миф, можно есть за 3 часа до сна). Отдайте предпочтение белковой пище (курице, рыбы, индюшке и т. д.) и клетчатке (овощам).

Что касается углеводов, то их должно быть совсем немного. И они обязательно должны быть сложными (т. е. никакого фаст-фуда и сладкого). Иначе утром вы рискуете столкнуться с тем, что захочется спать, даже если вы выспались.

5. Проблемы со здоровьем

Конечно, часто утреннюю усталость и сонливость мы привыкли «лечить» чашкой кофе. Но это не панацея. Важно разобраться не с последствиями, а устранить причины, почему хочется спать, даже если выспался. Уделите особое внимание вашим привычкам и пристрастиям. Пришло время взять сон под контроль ( а заодно и ваше здоровье)!

Читайте также:  Как лучше снять мышечное напряжение при неврозе: советы

А вы сталкивались с такой проблемой? Как вы разобрались с ней? Напишите в комментариях ниже.Статья была полезной? Расскажите о ней друзьям!

Почему постоянно хочется спать?

В силу нехватки информации, некоторые люди пытаются побороть сонливость простым сном. Как говорится, «клином клин вышибают», но не в данном случае. Самое худшее, что может сделать человек, страдающий сонливостью — это прилечь на мягкую кровать. Вопреки всем ожиданиям, страдалец проснется в еще более разбитом и несобранном состоянии.

Главный фактор, вызывающий сонливость — это плохой ночной сон, который отвечает за психологическую и физическую подготовку человека к предстоящему дню. Если ночной сон нарушен, риск возникновения дневной сонливости увеличивается.

На вопрос, почему хочется спать, нельзя найти однозначный ответ, только потому, что каждый индивидуум имеет свой ритм и организм, а, следовательно, лекарство для каждого свое.

Как бороться?

Бороться с сонливостью можно и нужно. Если причина вашей сонливости не связана с какими-либо заболеваниями и имеет временный характер, то сделать это достаточно просто.

Что же следует делать:

  • Установите и соблюдайте режим дня: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Спите минимум семь часов.
  • Не позволяйте себе дремать после обеда. Тем самым вы «перебьете» ночной сон, и получите замкнутый круг: ночью не выспались – днем подремали, ночью опять не выспались… и так далее.
  • По возможности гуляйте на свежем воздухе непосредственно перед сном. Проветривайте комнату перед сном минимум 30 минут. В зимнее время достаточно 10-15 минут.
  • Следите за своим рационом. Осенью, когда многих одолевает депрессия и осенняя хандра, рацион особенно должен быть насыщен витаминами и минералами. Пейте достаточное количество воды.
  • Исключите алкоголь и по возможности сигареты.
  • В дневное время, чтобы преодолеть сонливость сделайте несколько простых упражнений: поприседайте, разомнитесь, просто пройдитесь.
  • По возможности смените род своих занятий. Монотонность – лучший друг сонливости.

Если же вы не понимаете причин своей сонливости, а чувство разбитости и усталости не проходит, даже после полноценного отдыха – рекомендую обратиться к врачу. Вместе вы обязательно найдете выход из сложившейся ситуации. Главное сделать это правильно и своевременно.

Елена Ш.

Постоянно хочется спать: когда это опасно?

Сонливость не так безобидна, как может показаться на первый взгляд. Состояние может быть симптомом травм головного мозга, интоксикации, обезвоживания, внутреннего кровотечения, раковой опухоли, заболеваний печени и почек, хронической сердечной недостаточности и еще очень многих недугов.

Постоянно хочется спать при нарушении нормальной работы щитовидной железы, сахарном диабете, недостаточности надпочечников. Сонное состояние может наступить после черепно-мозговой травмы. Это один их признаков сотрясения мозга.

Сонливость должна насторожить после внутримышечного или внутривенного введения лекарственного препарата: нередки случаи развития аллергической реакции, несущей прямую угрозу жизни.

В данном случае нужно решать не проблему сонливости, а заниматься серьезным лечением. Назначить его, равно как и разобраться в том, что происходит с человеком, должен врач.

Опасность представляет и такой недуг, как депрессия. Нередко его путают с плохим настроением, но на самом деле есть и медицинское понимание особого состояния упадка сил, потери жизненного тонуса. Человек утрачивает связь с окружающим миром, ему ничего не хочется, ничто не радует. Клиническая картина известна психиатрам, и в нее прекрасно вписывается ненормальная сонливость.

О снижении энергетики организма свидетельствует желание спать по 12 часов и больше. При условии, что в предшествующие периоды человек не испытывал серьезного дефицита сна, такой симптом нельзя игнорировать.

Как самостоятельно побороть сонливость

Чтобы прогнать зимнюю спячку, главное – это изменение условий жизни, рациона питания и добавление физических движений, не прибегая к частой привычке поднятия настроения.

1). Экстренная мера: чашка кофе, крепкий зелёный чай с добавлением имбиря или мёда. Как вариант – выпить ноотропил (хватит 2-3 капсул). Но его нельзя применять часто. Нервная система, после кратковременного прилива сил, чувствует угнетение. Кофе, выпитый к вечеру, не даст выспаться.

Читайте также:  Как нужно спать во время беременности?

2). Стараться просыпаться и ложиться спать в одно и то же время, как и отдыхать.

3). Пересмотреть меню, в котором рационально распределить:

  • белки,
  • жиры и углеводы,
  • витамины,
  • микроэлементы и клетчатку.

Включить продукты, содержащие триптофан – гормон счастья:

  • бананы и черный шоколад,
  • молоко,
  • помидоры и финики.

Обязательны овощи, крупы, морская рыба. Нельзя забывать о цитрусовых и специях, которые улучшают обмен веществ. Сахар и белую муку, наоборот, сократить.

4). Недостаток витаминной группы восполняется мясом, печенью, мясными продуктами и дрожжевым хлебом. Также включить в питание рыбу, творог, свежие яйца.

После консультации с врачом принимать витаминные комплексы и препараты железа. В зимнее время необходимы препараты — адаптогены: настойка женьшеня, элеутерококк.

5). Проветривание комнаты, спальни, даст мозгу достаточное количество кислорода. Не допускать сухости воздуха в помещении. В жаркой или холодной комнате больше хочется спать. Благоприятная для бодрости температура – 19-21 градус тепла.

6). Поможет справиться с сонливостью и вялостью достаточный объем солнечного света или яркое освещения. Фототерапия – в течение 2 ч. побыть рядом с ярким светом. Полезно позагорать в солярии или пройти курс светотерапии.

7). Утренняя зарядка, свежий воздух во время прогулок, регулярные (по 3-4 ч. в неделю) спортивные тренировки устранят развитие хронического заболевания и справятся с сонным состоянием.

8). Желательно найти время для 15-мин. дневного сна, но не больше получаса.

Как самостоятельно побороть сонливость

9). Вредные привычки снижают защитные силы организма. Слабому человеку чаще хочется спать.

10). Больше положительных моментов, создающих радостное настроение с приятными эмоциями. Повысит бодрый настрой и прогонит сонное состояние ароматерапия: бергамот, грейпфрут, лимон и апельсин. Яркие пятна в интерьере так же поднимут тонус, и улучшат работоспособность.

Бороться с сонливостью помогает собственное желание, настроение и планирование успеха. Достаточный отдых, занятия физкультурой, свежий отдых и витамины – всё то, что в наших руках, обеспечат силами и энергией на долгую зиму.

Депрессия и сонливость

Чаще всего со словом депрессия у людей ассоциируется плохое настроение. На самом деле, помимо плохого настроения, депрессия характеризуется и другими симптомами:

  1. Значительное снижение эмоционального фона.
  2. Снижение двигательной активности.
  3. Торможение мыслительных процессов.

Когда человек находится в депрессии, ему не хочется ничего делать. Единственный процесс, который доставляет ему радость — это сон. После сна человек может час лежать в постели и ничего не делать.

После работы, учёбы и других необходимых дел ему ничего не хочется делать. Он ложится в кровать и лежит до тех пор, пока не уснёт. Чтобы не было совсем скучно, человек может смотреть фильмы либо читать книги.

Депрессия — это не просто плохое настроение, это болезнь. Не рекомендуется избавляться от неё самостоятельно. Здесь необходима помощь врача.

Депрессия отличается от плохого настроения тем, что она ощущается не только на эмоциональном, но и на физическом уровне. То есть, когда у человека плохое настроение, у него может не быть упадка сил, а, наоборот, жгучее желание исправить ситуацию.

А при депрессии человек в первую очередь чувствует упадок сил, и, как следствие — сонливость. Она вызвана не сильной усталостью, а подавленностью, нежеланием думать и что-то делать. Когда человек находится в депрессии, он может спать от 10 до 14 часов в сутки.

Избавиться от этого состояния поможет врач либо какое-нибудь потрясение, которое заставит человека встать с дивана и решать проблемы. Если у человека будет жизненная необходимость чего-то, и он будет это чувствовать, сонливость словно испарится.

Пониженное артериальное давление

При гипертонии человека мучают головные боли, слабость, головокружения, сонливость, ощущение нехватки воздуха, иногда наблюдаются приступы рвоты.

Читайте также:  Лечение кожных заболеваний у детей народными средствами

Причины низкого артериального давления:

  1. Нарушения в работе сердца.
  2. Беременность.
  3. Эндокринные нарушения: сахарный диабет, гипогликемия, гипотиреоз.
  4. Обезвоживание как результат злоупотребления мочегонных препаратов, диареи, повышенных физических нагрузок.
  5. Кровопотеря (например, в результате травм).
  6. Тяжелые аллергические реакции, вызывающие зуд, проблемы с дыханием, крапивницу, падение артериального давления.
  7. Голодание. При голодании может начаться анемия, которая сопровождается снижением АД.
Пониженное артериальное давление

Что делать:

  1. Больному следует начинать утро с кофе (свежезаваренного), но одной чашкой нужно ограничиться.
  2. Больше гуляйте на свежем воздухе.
  3. Обязательно занимайтесь спортом.
  4. Полезно будет принимать контрастный душ (начните с теплой воды и переходите на холодную).
  5. Употребляйте в пищу достаточное количество белков, жиров, углеводов, витамина C.

Пониженное артериальное давление как возможная причина сонливости

Общие сведения

Если у человека проявляется постоянная сонливость, он чувствует себя очень усталым, постоянно хочет отдохнуть или, хотя бы, ничем не заниматься. Вполне естественно, что каждому, кто страдает от подобного ощущения, хочется как можно скорее выяснить причины постоянной сонливости и усталости. При нормальных обстоятельствах сильная усталость проявляется, как следствие существенного переутомления, психического и физического.

Если развивается физиологическая сонливость, это значит, что человек долго не отдыхал, и мозг подает сигнал о том, что ему очень нужна передышка и отдых от информации, которую он получает постоянно. Это состояние, когда в организме «включается» сохранительный режим, снижается скорость реакций, все внешние раздражители воспринимаются иначе. Кора мозга и органы чувств блокируются до дремлющего состояния.

Признаками такого состояния являются: пониженная острота сознания, зевота, снижение чувствительности периферических анализаторов, что ведет к притуплению восприятия. Также у человека уменьшается ЧСС и секреция желез внешней секреции, слизистые становятся более сухими.

Таким образом, если человек устал, то повышенная сонливость – это нормальное состояние. Но есть ряд состояний, при которых сонливость и вялость – это проявление определенной патологии, которая может являться для человека серьезной проблемой.

Общепатологические причины сонливости

Патологические причины характеризуются нарушением внутренних функций организма по причине приобретённых или врождённых , связанные с патологией, делят на три группы:

соматическими болезнями, то есть проблемами с внутренними органами и системами. В данном случае сонливость является неотъемлемым элементом анемического синдрома, который возникает из-за имеющихся заболеваний.

Рассмотрим, какие патологические соматические причины могут привести к сомнолентности:

  • – закупорка сосудов.
  • Тяжёлые хронические заболевания.
  • Травмы, злокачественные опухоли, любые трудности с органами. В особенности, сильное влияние на сонливость оказывают проблемы, связанные с головным мозгом.
  • Трудно протекающие инфекционные заболевания.
  • Апноэ – это бессознательная остановка дыхания. Она может длиться от нескольких секунд до нескольких минут. При неоднократном повторении за ночь вызывает кислородную недостаточность, что является причиной плохого сна.
  • Болезни, вызывающие сильные боли. К примеру, артрит или синдром беспокойных ног. В данном случае боль не отпускает человека даже в ночное время и не позволяет организму отдохнуть и нормально выспаться.
  • В период выздоровления. Это обуславливается тем, что организму приходится восполнять потерянные ресурсы, вызывая при этом усталость и сонливость.
  • Патологии эндокринной системы.

2. Вызванные психическими заболеваниями.

Если психические заболевания не так распространены, то приграничные расстройства могут настигнуть любого. В частности, это касается невроза и депрессии.

Учитывая, что из-за этого редко кто обращается к врачу, проблемы с сонливостью могут затягиваться на продолжительный период рассматривать патологические психические причины сомнолентности, то можно выделить:

  • Психоз
  • Депрессию
  • Шизофрению
  • Эпилепсию
  • Припадки
  • Апатию

3. Вызванные неврологическими заболеваниями.

Причины такого рода обусловлены неполадками в центральной нервной системе человека. В большинстве случаев такие болезни являются врождёнными и их очень трудно решить. Это:

  • Родовая
  • Дегенеративные заболевания головного мозга
  • Паркинсонизм
  • Гипоксия мозга в совокупности с другими болезнями сердечно-сосудистой системы
  • Инсульт
  • Чрезмерное отравление веществами, наносящими вред ЦНС
  • Повышенное внутричерепное давление
  • Интоксикация.

С такими факторами трудно совладать даже с помощью врача, поэтому лучше предупредить появления подобных проблем, своевременно обратившись к специалисту.