Почему сны забываются: методы запоминания снов

Недавно мне приснился сон, который очень понравился. Было после пробуждения очень приятное и светлое чувство. Однако, как я ни пыталась в течение дня вспомнить сновидение, ничего не вышло. Разговорилась со знакомой на эту тему, она утверждает, что сны ей вообще не снятся. Но это неверно. Сны снятся всем людям, просто мы их не умеем запоминать.

Как лучше запоминать сны

Даже сегодня мечты окутаны тайной. Несмотря на то, что было проведено множество исследований, они пролили свет на это явление. Предки придавали снам магический смысл. Через толкование снов и отдельных символов они пытались предсказать будущее. Даже сегодня мечты важны. Они путь к подсознанию. Они могут выделить важные вещи в жизни и принести новые идеи. Каждую ночь сны кажутся каждому и даже больше, чем один. Однако многие люди не помнят их, когда просыпаются. Как можно лучше запоминать сны?

Как их записывать

Эффективный метод, который поможет вам вспомнить- это записывать свои сны, желательно сразу после пробуждения. Сон не нужно записывать как законченный рассказ. Можно описать отдельные ситуации беспорядочно, важно сохранить впечатления, чувства и образы, которые возникли во сне и связаны с ним. Сны также можно рисовать. Некоторые вещи и образы во сне плохо объясняются словами, поэтому рисунок лучше всего может описать сон.

Методы интерпретации

Можно попробовать интерпретировать. Хорошо записывать все идеи, которые приходят в голову в связи с этим сном. Это также относится к свободным ассоциациям. Также может помочь дважды пересказать сон, а затем наблюдать, какие детали вы упустили. Эти пропущенные места могут быть самыми важными, потому что эти образы могут быть связаны с аффективным опытом, чем-то важным, о чем сознание стремится забыть. Постепенное отображение снов также может быть полезным: к чему снятся сны, какие темы повторяются, что может быть общего в некоторых сновидениях.

Мотивация важна

Мотивация также помогает запоминать сны. Человек, который хочет вспомнить сны, имеет больше шансов запомнить их, чем тот, кто считает сны несущественными. Человек, который интересуется сновидениями, кажется ему важными и верит, что они помогут ему познать себя, вероятно, лучше запомнит свои сны. Мотивированный человек будет больше думать о снах и, вероятно, будет придавать им большее значение. Вот почему ему будет легче о них рассказывать.

Может ли не сниться ничего?

Встретить человека, который никогда в своей жизни не видел сны, просто невозможно.

Может ли не сниться ничего?

Одни в царстве Морфея сталкиваются с чудовищами и собственными фобиями, другие наблюдают за тем, как сбываются заветные желания, и окружающие сюрреалистические пейзажи постоянно принимают иной облик.

Но есть люди, утверждающие, что не видят снов. Возможно ли это?

Фазы сна

Может ли не сниться ничего?

Сон состоит из нескольких фаз, которые в течение отдыха могут сменять друг друга.

  1. Медленная (глубокий сон, во время которого человек не видит снов, сохраняет неподвижность и глубоко дышит, восстанавливая силы).
  2. Быстрая (фаза длится не более 40 минут, в течение которых человек видит грезы, шевелится, прерывисто дышит и может перемешаться на кровати путем смены поз).

Причины

Может ли не сниться ничего?

Почему не снятся сны человеку:

  1. Усталость. Причиной отсутствия сновидений часто называют крепкий сон. Это актуально лишь для единичных случаев, когда человек находится в крайней степени усталости и морального истощения, из-за чего буквально «падает» в сон.
  2. Отсутствие условий для сна. Если человек находится в крайне неудобной позе, лежит на жестком или слишком мягком настиле, он не может расслабиться во время сна. Его эмоции, накопленные за день, не обрабатываются в сознании, и не трансформируются в сновидения.
  3. Снотворные. Снотворные препараты работают таким образом, что после их приема человек полностью «отключается». Нервные импульсы блокируются, и «быстрый цикл» не наступает.
  4. Стрессы. Интенсивные переживания накануне, сильный стресс и яркие негативные эмоции отрицательно влияют на качество сна и исключают возможность появлений сновидений.

    Все это происходит потому, что при нервном напряжении человек не попадает в быструю фазу сна.

  5. Заболевания. Болезни сердца и нервной системы, проблемы с дыхательной системой или общее недомогание на фоне каких-либо патологий напрямую связаны с отсутствием сновидений.
Может ли не сниться ничего?

Следующий день: продолжаем работать над собой

Свой день распланируйте таким образом, чтобы было время на себя, хотя бы 10-15 минут. Начните с самого утра.

Читайте также:  Здоровый сон во время беременности: как спать сладко и крепко?

Вспоминаем сон

Следующий день: продолжаем работать над собой
  1. После пробуждения, в первые минуты постарайтесь не делать ничего и даже не двигаться. Останьтесь в том положении, в котором проснулись.
  2. Если у вас перед глазами есть какой-нибудь предмет маленького размера, на котором можно остановить взгляд и сосредоточиться, то это очень поможет. Это может быть лампочка или ручка, листик на цветке и прочее.
  3. Сконцентрировавшись на предмете, вы быстрей и лучше вспомните сновидение. Постарайтесь вспомнить все по порядку, все события или сюжеты, свое эмоциональное состояние. Важна каждая деталь. Даже если места и события переплетаются самым невообразимым способом.

Записываем

Далее следует все воспоминания перенести на бумагу. В подробностях и с мелочами. Иногда в процессе записывания вспоминаются дополнительные детали.

  • Первое, на что стоит обратить внимание, — запись диалогов, разговоров.
  • Если вы помните, но очень смутно и отрывками, то пишите все так, как запомнили. В течение дня, возможно, воспоминание появится.
  • Бывает, что перед глазами остается только образ. В этом случае опишите подробно, как вы его ощущаете и воспринимаете, какие эмоции он у вас вызывает.
  • В первое время носите блокнот с собой. Вы удивитесь, но часто чей-то разговор или внешний вид, поведение способствуют тому, что сон вспоминается. Сразу фиксируйте его на бумаге.
Следующий день: продолжаем работать над собой

Со временем, практикуясь, вы научитесь осознанным сновидениям, а также поймете, какие факторы, пища, музыка способствуют в вашей жизни лучшему запоминанию снов.

Улучшение восприятия

Иногда условно-рефлекторная память не очень помогает. Тут всё индивидуально и зависит от многих вещей, даже от нашего настроя и веры в то, сработает ли данный метод.

И вот тогда на помощь приходит другой метод – работа над вашим восприятием. Она обязательно улучшит память!

Итак, как же работать над улучшением восприятия информации?

Начните с того, что обращайте внимание буквально на каждую, самую незначительную деталь, которая открывается вашему восприятию. Например, на какие-то знаки (даже если вы не можете их понять и расшифровать), цвета, запахи, звуки. Абсолютно всё, что можете заметить!

Затем спросите себя, что видели, попробуйте перебрать в памяти мельчайшие подробности, вспомнить каждую деталь, даже самую незначительную.

Не ленитесь: практикуйте подобные упражнения как можно чаще. Постарайтесь, чтобы это вошло у вас в привычку. Но одних только воспоминаний о том, что увидели недостаточно. Памяти это не поможешь. Так что эти занятия – лишь первый шаг.

Далее вам нужно учиться анализировать свои знания. Начинайте соединять в голове полученную информацию в поисках точек соприкосновения. Как всё выглядит в общей картинке, как связаны один вещи и явления с другими? Вам нужно научиться анализировать каждую информацию с точки зрения уже существующей карты происходящего. Искать связи, ассоциации, делать выводы…

Секрет эффективного запоминания очень простой: вещи, которые можно сгруппировать, намного легче достать из памяти. Поэтому ваше задание – подключать одну информацию к другой.

В конце концов, эта техника поможет вам вспомнить так много, что даже почувствуете себя ошеломлёнными. Ведь даже не подозревали, что так много всего обо всём знаете!

Как запомнить сон: техника запоминания снов

Часто ли случалось так, что вы видели ночью яркий и красивый сон, но на утро остается лишь чувство о сне, а вот вспомнить содержание сновидения не можете ни в какую? Если такое происходило с вами, то приглашаю разобраться, почему мы забываем сны и как их можно запомнить .

Процесс запоминания снов

Ни для кого не секрет, что за сны отвечают специальные отделы головного мозга. Также есть участки (упуская научные термины), где формируются впечатления. Существует особый отдел, где они запоминаются и остаются на длительное хранения.

По средством данного механизма, мы можем вспоминать и анализировать тысячи запомненных когда-то моментов. Однако синхронная работа отделов “создания впечатлений” и “запоминания впечетлений” возможна лишь в состоянии бодрствования.

Когда же мы видим сны (в быстрой фазе), то происходит рассинхронизация этих участков мозга. Мы по-прежнему видим сны, но, к сожалению, плохо их запоминаем.

Почему мы забываем свои сны

Как показывает жизнь – все в нашем организме продумано до мелочей. И если мы забываем сны, то того требует наша физиология. И действительно, какие могут быть причины.

Обезопасить свое психическое здоровье

Если бы запоминали сновидения – возникла бы проблема: что есть реальность? Ведь во снах нет пределов, а в жизни все могло бы закончиться весьма плачевно. Поэтому природа обезопасила нас таким уникальным механизмом «распознаванием снов» и постановкой их на далекий второй план по сравнению с реальными событиями.

Ненужная информация

За время бодрствования человеческий мозг обрабатывает постоянный поток информации. Ясно, что его работа не останавливается ни на секунду. Но только представьте, что ему пришлось бы обрабатывать и запоминать впечатления от снов. К тому же это могло привести к возникновению ложных воспоминаний, сбоев и путанице.

Высокие материи

Существует мнение, что, когда человек спит, его сознание как будто находится вдалеке от тела. Оно по-прежнему соединено с ним, но связь слабая.

Читайте также:  После сна кружится голова и подташнивает причины

Человек не может контролировать себя, все происходит спонтанно, в том числе и запоминание одних и игнорирование других снов.

В момент пробуждения связь становится вновь крепкой, поэтому появляется возможность запомнить хотя бы крупицу информации о ночных сновидениях. Помните, что сны мы лучше всего можем запомнить лишь в момент пробуждения.

Как запомнить сон

А теперь рассмотрим основные способы запоминания снов. Применять их или нет – решать вам.

Ночные заметки

Один из самых простых способов запоминания. Для этого с вечера приготовьте карандаш и лист бумаги, положите их поблизости от кровати. Как только проснетесь и вспомните сон, то запишите его краткий план. Уже утром пройдитесь по плану, вы удивитесь, насколько четко все запомнилось.

Яркие образы и ключевые слова

Если нет с собой листа бумаги, то после сна придите в себя и постарайтесь связать сон с какими-то реальными образами. В данном случае очень хорошо могут помочь  специальные техники образного запоминания. Помните, что самые нелепые и смешные ассоциации запоминаются лучше всего.

Дневник сновидений

Ведение дневника сновидений дело не самое простое. Оно занимает от силы 10 минут в день, но многим все же сложно себя заставить писать о своих снах ежедневно. Обязательно возникнет желание пропустить день или отложить на завтра. Тогда возникает вопрос: а стоит ли вообще затевать ведение дневника?!

Проще всего комбинировать два вышеприведенных метода, чтобы повысить эффективность запоминания. Допустим, проснувшись, вы можете записать в блокнот, лежащий на прикроватной тумбочке, пару важных слов касательно сна.

Утром обязательно прокрутите полученную информацию, составив яркие образы. Только после этого, когда картинка сновидения полностью вспомниться и оформиться в нечто целостное – можете спокойно записывать ее в дневник.

Уверен, что попутно всплывут еще отрывки сна.

Личный опыт запоминания снов

Дабы проверить данную методику, я решил провести эксперимент. В течение пяти дней я тщательно относился к запоминанию своих снов и четко следовал простым техникам запоминания. Не буду подробно описывать то, что мне снилось. Могу сказать, что некоторые сны лучше забыть… Поэтому прежде, чем применять метод на практике, задайтесь вопросом – неужели так важно помнить свои сны?!

Уважаемые читатели, а вы часто запоминаете свои сны? Какие из них были последними?

Качество сна — основная причина того, почему мы помним свои сны

Хороший ночной сон полезен не только для вашего здоровья, но и для сохранения воспоминаний о снах. Люди, которые «лишены сновидений», как правило, плохо спят. Ученые считают, что полноценный сон помогает нам лучше запоминать словам Валлата, люди, употребляющие алкоголь и марихуану, также склонны забывать свои сны, поскольку алкоголь и ТГК негативно сказываются на фазе быстрого сна. И все же Михаэль Шредл, исследователь из Центрального института психического здоровья в Германии, который изучил широкий спектр факторов, которые могут повлиять на запоминание сновидений считает, что лучший способ запоминать свои сны — это ведение дневника сновидений непосредственно сразу после пробуждения. Однако если вы не уверены, снятся ли вам сны, есть один действенный способ это проверить. Необходимо установить будильник на каждый час в течение ночи. Каждый раз, когда вы просыпаетесь, спросите себя, не спали ли вы, а затем запишите это. Скорее всего, вы поймаете себя на том, что хотя бы половину ночи вам что-то снилось.

Качество сна — основная причина того, почему мы помним свои сны

Как запомнить сон?

Как запомнить сон? Если верить учёным, среднестатистический человек способен запомнить лишь 20 % своих снов. Всё остальное безвозвратно стирается с нашего записывающего устройства.

Группа специалистов из Университета Аделаиды (Австралия) под руководством доктора Денхольма Аспи организовала двойное слепое плацебо-контролируемое исследование с участием 100 человек 18–40 лет. В анкете, предложенной к заполнению перед испытанием, каждый из участников указал на то, что плохо запоминает сны, в памяти в лучшем случае откладывается единичный образ из ночных видений, и часто после отдыха ощущение усталости не проходит.

Из предыдущих исследований было известно, что стабилизировать психику и улучшить общее состояние способен витамин В6. Учёные решили установить, каким образом это вещество влияет на мозг во время сна.

Испытуемые были поделены на две группы: одна из них (контрольная) принимала перед сном в течение 5 дней плацебо, другая (экспериментальная) – 240 мг раствора витамина В6 (такую дозу пиридоксальфосфата можно получить, если употребить в пищу 558 бананов).

Результаты эксперимента оказались весьма впечатляющими: запоминание сновидений в экспериментальной группе улучшилось на 64 %. Её участники могли рассказать о своих ночных приключениях во всех подробностях, особо яркие фрагменты не исчезали из памяти в течение дня. При этом качество сновидений не изменилось. Они не стали более насыщенными причудливыми событиями. Повысилась лишь их чёткость. Участники же контрольной группы не смогли похвастать такими успехами.

Читайте также:  Почему ребенок часто зевает при температуре

Наблюдаемый эффект учёные склонны объяснять способностью витамина В6 превращать аминокислоту в нейромедиатор – передатчик нервных сигналов, влияющий на эмоции и сон. Их выводы были опубликованы в американском научном журнале Perceptual and Motor Skills.

Исследователи убеждены: способность запоминать сны может быть использована для борьбы с кошмарами, лечения страхов, решения творческих проблем, совершенствования моторных навыков, восстановления после физических травм.

Как запомнить сон, не прибегая к помощи специалистов? Витамин В6 содержится во многих пищевых продуктах: пшенице, рисе, отрубях, дрожжах, бананах, авокадо, шпинате, нуте, картофеле, молоке, яйцах, сыре, жирной рыбе, красном мясе, печени. Есть он и в продуктах пчеловодства: трутневом молочке (пчелопродукт из личинок пчелиных самцов), маточном молочке, цветочной пыльце. А посему каждому человеку вполне по силам улучшить свою способность запоминать сны. Для этого нужно всего лишь пересмотреть свой рацион питания.

Вспоминание сна связано с самочувствием

Вам может сниться что угодно, но при плохом физическом состоянии вы не сможете вспомнить сон, который снился сегодня. На возможность запоминать сновидения влияет состояние здоровья. Попробуйте воспользоваться следующими рекомендациями:

  • правильное питание. Недостаток витаминов и микроэлементов напрямую сказывается на мозговой деятельности. Полезно употреблять рыбу (лучше жирные морские сорта, содержащие больше витаминов), овощи, фрукты, злаки. Ежедневно употребляйте 2 литра воды и ограничьте вредные привычки. Жирная еда, содержащая большое количество сахара, консервантов и пр., ухудшит мозговую деятельность;
  • чтобы помнить сны, нужно больше спать. Усталость влияет на восприятие человека. При хроническом недосыпе снижается способность к запоминанию любых событий;
  • больше общайтесь с другими людьми. Каким бы странным это не казалось, но отсутствие общения влияет на умение запоминать сновидения. Психологи считают, что это происходит из-за стресса, вызванного отсутствием социального взаимодействия. Человек теряет желание развиваться, что сказывается на памяти.

Методики запоминания снов

Исследователи проблем сна предлагают немало способов, позволяющих вспомнить ночные видения, которые быстро забываются. В первую очередь необходимо понимание того, как формируются циклы сна. При засыпании человек погружается в фазу глубокого сна. Она позволяет мозгу и нервной системе отдыхать. В эти периоды ничего не снится. Каждые полтора часа человек начинает спать поверхностно, его легко разбудить. Эта фаза характеризуется яркими сновидениями.

Еще по теме: Выход во сне в астрал

Самый простой способ вспомнить, что вам снилось – проснуться в этой фазе. Сегодня существуют специальные будильники, считывающие показатели сердцебиения, дыхания, пульса. Они будят человека в момент поверхностного сна.

Другой способ – попросить близких разбудить вас в тот момент, когда происходит смена циклов. В такие периоды проснуться легче всего, а только что увиденное сновидение запомнится ярко и наиболее полно.

Необязательно использовать радикальные способы. Запомнить сон можно и сразу после пробуждения. Для этого нужно выходить из него плавно, стараясь не сразу погружаться в реальный мир. Полежите немного без дела, не спешите вставать или двигаться. Вспомните детали увиденного сюжета, пропустите их через себя. Если чувствуете, что сновидение все равно ускользает, попробуйте закрыть глаза и еще раз увидеть его. Некоторые элементы могут всплывать постепенно.

Недостаточно просто вспомнить ночное видение. В большинстве случаев сюжет, еще час назад предстающий перед глазами в красочных деталях, начинает постепенно забываться. Поэтому воспользуйтесь другим советом – записывайте все, что помните, едва только проснетесь.

Положите рядом с кроватью ручку и блокнот. После пробуждения запишите сюжет, насколько сможете полно. Опишите происходящие события, внешность людей, другие яркие воспоминания. В дальнейшем попробуйте проанализировать увиденное. Возможно, ваше подсознание пытается направить вас по определенному пути развития.

Техника убеждения

Как запомнить сны? Проверенной методикой является техника убеждения. Не секрет, что сила собственной мысли способна заставить человека совершать то, что раннее казалось невыполнимым. Такой принцип работает и в данной ситуации. Перед тем как ложиться спать, следует дать себе установку, что увиденный сон следует непременно запомнить. Конечно, с первого раза может и не получиться.

Но если не бросать эту идею, то уже спустя пару ночей, можно удостовериться в том, что методика работает. Придерживаясь данного способа, можно достигнуть уровня запоминания двух и более сновидений за ночь. Когда их число превысит 2-3 сюжета, возможно, записывать их все будет немного сложно. Поэтому, чтобы не терять ценные воспоминания, следует ограничиться тезисным заключением по основным моментам видения.

Когда человек знает, как запомнить сны, и эффективно применяет эту методику, он способен запомнить все сюжеты, которые виделись ему ночью. Далее формируется общая картина образов и действий. На этом основании создается видение мира снов. Когда этап формирования завершается, как правило, переходят к следующему. Тогда весьма целесообразно создать карту сновидений. Однако это уже совсем другой уровень. Пока следует натренировать память.