Почему мужчины храпят во сне: причины и лечение, чем опасен храп

Храп — это звуковое явление, возникающее во время сна человека и являющееся свидетельством временной остановки дыхания (апноэ). Последствиями появления храпа могут стать не только появление сонливости и нарушений памяти, но и развитие сердечно-сосудистых и других серьезных заболеваний.

Поменяйте положение

Считается, что больше всего провоцирует храп поза во сне «на спине», поэтому чтобы супруг перестал храпеть, можно попробовать следующие способы:

Статистика партнера по храпам

Влияние храпа на партнера по постели Подержанный храп может привести к тому, что партнер по постели будет испытывать те же проблемы сонливости в дневное время, что и их опыт храпа, который может привести к брачной дисгармонии. Этот эффект, известный как «Синдром суставов в суставах», приводит к тому, что партнеры по постели просыпаются усталыми и раздражительными и приводят к ухудшению отношений, депрессии и других неблагоприятных последствий для здоровья. Эффект шума на спальном партнере храпа может также поднять кровяное давление в прямой зависимости от интенсивности шума.

  • Попросите мужа засыпать на самом краю кровати спиной к вам – даже во сне люди чувствуют свое положение, так что муж будет подсознательно контролировать себя, чтобы не упасть. Тут уж не до храпа.
  • Подложите под бок партнера несколько подушек, чтобы он не смог опять перевернуться на спину.
  • Пришейте к его майке для сна небольшой кармашек на спину и положите туда любой выпуклый предмет – теннисный мячик, например. Так супруг будет сам переворачиваться во сне на бок.

Почему у мужчин во сне возникает храп

Это заболевание имеет медицинское название – ронхопатия. При храпе происходит обструкция верхних дыхательных путей, сопровождается дыхательной недостаточностью. В результате нарушается процесс притока-оттока воздуха, а утратившие эластичность стенки глотки и гортани вибрируют, производя характерный звук.

В большинстве случаев появляется заболевание после 35 лет.

Причины храпа во сне у мужчин заключаются в особенностях анатомического строения нижней челюсти, носоглотки и гортани, нездоровом образе жизни, излишнем весе, некоторых вредных привычках.

Препятствуют нормальному дыханию и вызывают храп:

  • отек глотки, языка, слизистых оболочек носа при различных заболеваниях (аллергия, риниты различного происхождения, воспалительный процесс);
  • аденоиды или полипы;
  • искривление носовой перегородки;
  • увеличение миндалин при тонзиллите;
  • врожденные дефекты верхней или нижней челюсти, верхних дыхательных путей;
  • опухолевые процессы в носоглотке;
  • сужение глоточного просвета;
  • удлинение небного язычка или макроглоссия – увеличенный язык (вследствие отека, врожденного нарушения, при болезни Дауна);
  • при акромегалии – гипертрофия языка и гортани;
  • травматическое смещение челюсти;
  • жировые отложения в стенках глотки (при ожирении).
Почему у мужчин во сне возникает храп

Еще одна группа причин – это факторы и заболевания, приводящие к снижению тонуса мышц глотки:

  • излишне глубокий сон, часто возникающий при переутомлении, длительном недосыпании;
  • употребление алкогольных напитков;
  • курение;
  • возрастная дегенерация мышц;
  • применение снотворных препаратов, некоторых транквилизаторов, наркотических анальгетиков, миорелаксантов (спазмолитиков);
  • заболевания щитовидной железы (гипотиреоз);
  • некоторые нервно-мышечные заболевания (миастения, полинейропатия, миотоническая дистрофия);
  • любого происхождения травмы периферических и черепно-мозговых нервов, головного мозга (инсульт, отек мозга, механическое повреждение вследствие травмы).

Храп у мужчин иногда вызывают причины психосоматического характера. Подавленные чувства гнева, раздражения, неумение выражать и отстаивать свою точку зрения, отсутствие самореализации угнетают психику во время бодрствования, а во время сна подсознание выбрасывает проблемы наружу в форме ронхопатии.

Патологию обычно вызывает не одна, а несколько причин. Провоцирующие факторы усиливают возникшее нарушение дыхания.

Что делать, если муж храпит: советов невыспавшейся жене

У всех свои недостатки. А что делать, если ваш муж храпит, и совместный сон с ним превращается в пытку? Не стоит нарушать семейное ложе, отселяя его в другую комнату. Ведь есть способы справиться с этим недугом.

«Ты храпишь!» – «Да ты что? Не может такого быть!». Обычно так начинаются все разговоры с мужчинами о храпе. Ведь человек храпит во время сна, а значит сам просто физически не может этого слышать. Придётся ему поверить вам на слово, а вам предложить любимому альтернативные «выселению» на диван способы борьбы с храпом.

1. Смена позиции

Строение наших носовых пазух таково, что, как правило, люди начинают храпеть, лёжа на спине. Получается, что избавиться от назойливых звуков можно, используя следующие приёмы:

  • Пусть муж спит на боку на краю кровати. Так он подсознательно во сне будет стараться не упасть на пол и контролировать своё положение на боку.
  • Подложите ему под бок несколько подушек, или достаньте с антресолей свою подушку для беременных. Эти «преграды» будут мешать мужчине перевернуться на спину.
  • Самый действенный, но самый радикальный, метод – сделать из мужа «принца на горошине». Если вшить в футболку или майку в районе спины маленький, но жёсткий предмет – теннисный мячик, например – муж ни в коем случае не сможет на нём спать.
Читайте также:  Какие таблетки от храпа действительно могут помочь?

2. Гимнастика для горла

Учёные уверяют, что одной из причин храпа могут стать слабые мышцы языка и глотки. Чтобы их укрепить, мужчине будет полезно выполнять следующие упражнения из артикуляционной гимнастики:

  • С усилием двигать нижней челюстью вправо и влево, оставляя верхнюю челюсть неподвижной.
  • Тянуть гласную «и» некоторое время, насколько дыхания хватит.
  • Открыть рот, высунуть язык и попытаться дотянуться им как можно ниже. Все упражнения нужно выполнять регулярно, не пропуская. Как и при любой тренировке, тут главное – система и повторения. Спустя некоторое время мышцы горла и языка заметно укрепятся.

3. Станьте выше

Слишком плоские или неправильные подушки – наиболее распространенная причина храпа. Дело в том, что запрокидывание головы назад и как следствие западание языка приводит к деформации нормального хода воздуха по носоглотке.

Самое простое решение – купить специальную ортопедическую подушку. Она сконструирована таким образом, что голова на протяжение всего сна находится в исключительно правильном положении. Ещё один вариант – приподнять изголовье кровати на 10-15 см.

Так голова мужа перестанет «запрокидываться» назад и язык не будет западать в горло.

4. Чудо техники

На дворе XXI век, и, конечно, уже придумали специальные гаджеты для любителей техники, чтобы не прикладывать капустный лист и не бегать вокруг семейного ложа с шаманскими бубнами.

Вот китайцы (конечно, а кто еще?), например, изобрели специальное миниатюрное устройство Snore Stopper. Его нужно надевать на запястье во время сна.

Как только вы начали храпеть, браслет посылает вам слабый, но ощутимый в нужных местах импульс, который вызывает сокращение мышц гортани и моментально прекращает храп.

5. Работа над собой

Если вы всё перепробовали, а муж всё также предательски храпит и не даёт вам спать, попробуйте теперь поработать над собой, чтобы хотя бы не слышать этот звук и нормально высыпаться по ночам.

  • Самый простой способ избавиться от назойливых звуков – надеть беруши. Идеально, если вы купите их на заказ, а не просто в аптеке или супермаркете. Тогда беруши будут идеально вам подходить и никакой шум вам наверняка не страшен. Кстати, многие ими боятся пользоваться, потому что можно не услышать проснувшегося малыша или будильник. На самом деле беруши не создают полной тишины, они только приглушают звуки, так что храп мужа становится отдаленным, как рокот моря, и не мешает спать. При этом вы отлично услышите будильник утром.
  • Говорят, что шум обычного вентилятора отлично заглушает храп. Поэтому, если климат в вашем доме позволяет – смело ставьте вентилятор у кровати и засыпайте.
  • Прекрасно расслабляют и отвлекают звуки природы. Диск с монотонными звуками дождя или шумом ветра справляются со своей задачей. Заметьте, что звуки грозы или шум прибоя в данном случае не очень подходят – они не монотонные, а изменяющиеся.

6. Доктор, ай, болит!

Если ничего, совсем ничего не помогает, стоит уговорить мужа обратиться к врачу. На самом деле, храп – это всё-таки болезнь, а не милый повод для подтрунивания над мужем. Часто храп – это только следствие какой-либо проблемы в организме (искривление носовой перегородки, например). Врач точно определит первопричину недуга и предложит медицинские способы лечения.

спасибо, ваш голос принят

Узнайте себя

Больше по теме

Причины постоянного храпа у мужчин

Причин у того, почему человек храпит во сне, довольно много. Вот основные причины храпа у молодых мужчин:

  • особенности анатомического строения носоглотки мужчины. При этом они могут быть получены как при рождении, так и уже в разные периоды жизни в результате перенесения травм, хронических воспалений или аллергии;
  • лишний вес. Если у мужчины излишек отложился в области шеи, то это может быть одной из причин храпа. Лишний вес давит на глотку и уменьшает просвет для дыхания. Для проявления симптоматики достаточно превышения нормального веса всего на 10-15 килограмм;
  • употребление алкогольных напитков и курение. Известно, что алкоголь ослабляет тонус мышц, участвующих в процессе дыхания. А вот дым от табака, напротив, вызывает отек тканей дыхательных путей, Это затрудняет поступление кислорода к мозгу и становится одной из причин остановок дыхания во время сна и храпа;
  • возрастные изменения в тонусе мышц дыхательных путей. Со временем эти мышцы ослабевают, опадают и начинают мешать нормальному сну, обычно апноэ сопровождает храп. Расслабление мышц в дыхательных путях возможно и в более молодом возрасте из-за возникновения гормонального сбоя;
  • заболевания, оказывающие влияние на эндокринную систему организма. Один из примеров таких болезней — гипотериоз.
Причины постоянного храпа у мужчин

Во время сна ослабленные стенки дыхательных путей могут колебаться настолько часто, что будут периодически закрывать дыхательный просвет, перекрывать доступ воздуху и вызывать приступ апноэ. Это — уже не простой, а осложненный храп, наличие которого вызывает наиболее негативные последствия для мужского здоровья.

Перед тем, как лечить храп у мужчин, стоит диагностировать, какая именно из причин становится основным толчком к его возникновению. В противном случае все лечение будет неэффективным.

Способы избавления от храпа

Храп часто мешает спокойно спать близким людям. Вот что необходимо сделать, чтобы близкий человек не храпел:

  • перевернуть спящего на бок;
  • подложить небольшую подушку под голову или приподнять кровать у изголовья;
  • избавиться от большой подушки, которая провоцирует перегиб в области шеи.

Чтобы заставить человека не храпеть, можно разбудить его и напоить водой. Иногда причиной хриплых звуков становится пересыхание горла.

Существуют проверенные способы борьбы с храпом: они хороши в тех ситуациях, когда проблема не слишком запущена и вы не так давно столкнулись с ней в принципе.

Врач, который поможет

Так как существует множество факторов, провоцирующих возникновение храпа, то для диагностики следует обращаться сразу к нескольким специалистам узкой направленности. При неосложненном нарушении дыхания вследствие респираторных заболеваний будет полезна консультация ЛОР-врача. При проблемах с расстройствами сна поможет сомнолог. Если причиной отклонений является ожирение, не обойтись без вмешательства эндокринолога. Устранить последствия ринита и снять отечность слизистой носа, а также выявить антиген, вызывающий чувствительность поможет врач-аллерголог. Иногда храп указывает на болезни сердца, в этом случае пригодится кардиолог.

Как я отучила мужа от храпа: верных способов

Мой муж храпел на протяжении многих лет, доставляя неудобства как окружающим его людям, так и самому себе. Ночью хочется соблюдать тишину, но из-за храпа мы практически не высыпались. Мы решили избавиться от этой проблемы и поговорили со специалистом, который посоветовал, как устранить храп. Вот 9 отличных способов, как перестать храпеть по ночам.

Используйте специальные полоски

Нарушение носового дыхания является основной причиной храпа для многих людей. Если вы храпите из-за того, что не можете получить достаточно воздуха через нос, это легко исправить, воспользовавшись носовой полоской, такой как Breathe Right или Sleep Right. Ношение этих полосок уменьшит ваш храп, механически открывая носовые проходы и снижая сопротивление поступающему воздуху.

Принятие горячего душа перед сном может также помочь с носовым дыханием, а промывание соленой водой носа во время душа поможет решить проблему.

Хватит спать на спине

По словам Брэндона Питерса, доктора медицины, невролога и специалиста по медицине сна, такое положение туловища делает ваши дыхательные пути менее стабильными. Сон на спине может привести не только к храпу, но и к гораздо более серьезному состоянию, которое называется апноэ, когда легочная вентиляция прекращается на более чем 10 секунд.

Простое решение состоит в том, чтобы изменить положение вашего тела и спать на боку. Конечно, вы не можете контролировать этот момент в течение ночи.

Так что, если вам нужна помощь в этом и у вас есть деньги, чтобы решить эту проблему, попробуйте позиционер ночного режима сна, чтобы избежать положения на спине.

Вы также можете попробовать подушку для тела, которая поддержит ваше туловище и сохранит сон на нужной стороне.

Если вы ищете дешевый способ изменить положение для сна, я рекомендую пришить карман посередине спинки облегающей футболки, а затем спать с теннисным мячом в кармане. Каждый раз, когда вы будете переворачиваться на спину, мяч заставит вас переместиться на бок.

Чаще пойте

Исследования, проведенные в Соединенном Королевстве, показывают, что люди, которые поют, гораздо меньше склонны к храпу, чем те, кто этого не делает. Это связано с тем, что пение укрепляет мышцы мягкого неба и верхней части горла, что снижает вероятность нарушения их работы.

Пение в течение всего нескольких минут каждый день может помочь с вашей проблемой храпа, поэтому не бойтесь напевать свои любимые мелодии в душе или во время поездок на работу.

Используйте зубные капы

Большинство людей храпят, потому что дышат через рот, а не через нос, когда спят. Дыхание через рот не только вызывает храп, но и менее полезно, чем дыхание носом.

Лучший способ бороться с храпом – это использовать капу. Это предотвратит дыхание через рот во время сна и позволит вам дышать правильно.

Как я отучила мужа от храпа: верных способов

Пейте больше воды

Когда ваше тело обезвожено, выделения из носа и мягкого неба становятся более липкими, поэтому ежедневное потребление достаточного количества воды может помочь уменьшить ваш храп. По данным Института медицины, здоровые женщины должны выпивать не менее 11 чашек воды каждый день, а мужчинам требуется около 16 чашек.

Сведите к минимуму количество аллергенов в вашей спальне

Когда вы в последний раз заменяли подушки или чистили вентилятор в своей спальне? Аллергены способствуют храпу, а пылевые клещи могут накапливаться в подушках, что вызывает аллергическую реакцию.

Если вы хотите прекратить храпеть, бросайте подушки в сушилку раз в неделю или две, чтобы свести к минимуму количество пылевых клещей.

Не пейте алкоголь

Представители Фонда Сна утверждают, что те, кто пил алкоголь прямо перед сном, храпели больше и громче, чем те, кто избегал выпивки.

Алкоголь не является хорошим средством для сна, так как он расслабляет ваши мышцы и блокирует дыхательные пути. Это означает, что люди, которые обычно не храпят, могут храпеть после употребления алкоголя.

Бросайте курить

Отказ от курения – это серьезное изменение образа жизни, которое приносит массу пользы для здоровья, и прекращение храпа – лишь одно из них.

Курящие люди храпят в два раза чаще, чем некурящие. Курение раздражает носовые ходы и уменьшает поток воздуха, что затрудняет дыхание через нос.

Похудение

Прежде всего, мы должны дать понять, что худые люди тоже храпят, поэтому потеря веса не всем помогает. Но если вы недавно набрали вес и начали храпеть, потеря лишних килограммов может стать ключом к прекращению храпа.

Читайте также:  Апноэ у новорожденных: симптомы и первая помощь

Хотя это и не гарантирует решение проблемы, похудение полезно для здоровья в целом.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Как влияет образ жизни, привычки

Почему еще может появляться характерный звук во сне? Повлиять на храп способен образ жизни мужчины, его вредные привычки. В первую очередь речь идет о пристрастиях к употреблению спиртных напитков, курению, жирной пище.

Спутником храпа всегда является ожирение. Подмечено, что количество лишних килограммов прямо пропорционально интенсивности храпа. Так как жир у мужчин чаще скапливается в верхней части тела, он давит на шею и мешает нормально дышать. Нехватка кислорода провоцирует замедление обменных процессов.

Другой фактор – алкоголь. После употребление спиртных напитков мышцы и связки шеи расслабляются, гортань перестает быть в тонусе. При систематическом употреблении алкоголя мышцы вовсе ослабевают, сдавливаются настолько, что это препятствует дыханию.

Есть тесная взаимосвязь между храпом и курением. Табачный дым и никотин, присутствующий в нем:

  • пересушивают слизистую оболочку носа;
  • провоцируют заложенность;
  • затрудняют дыхание.

В результате происходит воспаление в глотке и гортани, сужается дыхательный просвет, мужчина начинает храпеть.

Существуют позы, которые вызывают храп. Если мужчина имеет привычку спать на спине, у него постоянно западает нижняя челюсть. В идеале пациенту лучше спать на боку, при этом не смыкаются верхние отделы дыхательных путей, засыпая, человек не храпит. Однако положение на боку категорически не рекомендовано при наличии атеросклероза и остеохондроза.

Свежая информация: Отзывы о капах от храпа: что можно купить в аптеке?

У постоянно храпящего мужчины спустя несколько лет начнется синдром обструктивного апноэ. Это означает, что на несколько секунд останавливается дыхание, затем резко восстанавливается. При апноэ:

  1. храп становится намного громче;
  2. остановки дыхания вызывают резкие перепады показателей кровяного давления;
  3. случается нарушение сердечного ритма.

Постоянные остановки дыхания не позволяют полноценно высыпаться ночью, у мужчины развивается депрессивное состояние, угнетается сексуальная функция.

Синдром становится причиной аритмии, ишемической болезни сердца, хронической сердечной недостаточности.

Ночной храп: причины и опасности

Согласно медицинской статистике, чаще всего ронхопатией (хроническим храпом) страдают мужчины среднего и пожилого возраста. У женщин и молодежи это заболевание встречается значительно реже. В группу риска попадают представители сильного пола:

  • имеющие лишний вес;
  • постоянно испытывающие стрессы;
  • плохо спящие по ночам.

Причиной храпа становятся слишком рыхлые ткани носоглотки, мешающие нормальному прохождению воздуха. Во сне они расслабляются и спадают, сильно сужая дыхательное горло. При вдохе ткани начинают вибрировать, создавая громкий рычаще-хрипящий звук.

Если мужчина предпочитает спать на спине, сужение горла усиливается. Возможна кратковременная остановка дыхания, ухудшающая питание мозга кислородом и способная привести к летальному исходу.

У храпящего может возникнуть немало проблем. Громкие звуки не дают спать домашним, что провоцирует сложности в семейной жизни. Постоянно раздраженное горло болит и пересыхает, возможны частые простуды. Мужчина не высыпается, становится раздражительным, снижается работоспособность. Ронхопатия может спровоцировать внезапную остановку дыхания во сне, инсульт или сердечный приступ. Все это станет веским поводом задуматься о том, как отучить мужа храпеть.

Народная медицина в помощь

Сегодня, к сожалению, от ночных вибраций страдают не только люди в возрасте, но и молодежь. Причем подавляющее большинство представителей сильного пола даже слышать не хотят о визите к врачу. И если ваш близкий человек относится к категории противников посещения медицинского учреждения, предложите ему воспользоваться рецептами народной медицины.

Благодаря интенсивному развитию фармакологической индустрии способов устранить храпение ночью, существует множество. Но мы рассмотрим наиболее результативные и те, что можно делать в домашних условиях.

Ароматерапия

Народная медицина в помощь

Для такого метода лечения потребуется приобрести специальную аромо лампу, в которую добавляют пару капель эвкалипта. Лампу устанавливают в спальне храпящего человека.

Гимнастика

Еще один отличный способ победить ночные вибрации. Выполняйте круговые движения языком по 10 раз утром и вечером. Это упражнение поможет укрепить мышцы носоглотки и вернуть им тонус. Еще одна тренировка для челюсти.

Возьмите простой карандаш и сильно сдавите зубами. Выдержите в этой позиции 3 секунды. Повторите так 5 раз перед сном и утром после пробуждения. И последнее, занятия йогой помогут быстро распрощаться с ночными вибрациями.

Сделать ночной отдых полноценным помогут овощные и травяные настои. Предлагаем познакомиться с наиболее действенными средствами из народной аптечки:

Народная медицина в помощь
  • отварите одну морковь и съешьте ее за полчаса до сна;
  • нагрейте на водяной бане немного облепихового масла, так чтобы оно было комнатной температуры. За час до сна закапайте по 3 капли в каждую ноздрю;
  • приготовьте сильный вечерний настой, с помощью которого вибрации навсегда уйдут. Возьмите по чайной ложке плодов бузины, измельченного корня сабельника, хвощ и репейник. Залейте 0.5 литра кипятка и дайте настояться 2 часа. Готовую смесь выпивают по 2 столовые ложки утром в обед и вечером;
  • приготовьте отвар для полоскания гортани. По 1 чайной ложке коры дуба и соцветий календулы заливают литром кипятка. Смесь нужно отстоять 4 часа, затем все процедить и полученным настоем тщательно полоскать ротовую полость перед сном. Отзывы об этом рецепте весьма положительны.

Все вышеперечисленные рецепты дают положительный эффект только в том случае, когда патология находится на начальной стадии. Если у мужчины наблюдается психосоматика средней или тяжелой степени, обратиться к врачу нужно обязательно. Не забывайте, несвоевременно начатое лечение, грозит осложнением в виде задержки дыхания-апноэ.