Научное обоснование: почему нельзя есть на ночь

Вода – основа жизни, она дарит вам молодость и бодрость. Некоторые люди даже ставят себе напоминания на часах или на компьютере, чтобы выработать привычку пить воду каждый час. Но как быть ночью, во время сна? Около 8 часов без воды – не слишком ли это много? Может быть, стоит выпивать сразу по 2-3 стакана воды перед сном? Вредно это или полезно?

Опасения

Есть мнение, что употреблять много жидкости перед сном нельзя, так как велик риск навредить своему организму. Основные поводы для опасений:

  • Вымывание полезных веществ из организма. Это верно, но волноваться стоит, лишь когда вы выпиваете не менее 6 л воды в сутки. В норме, ее употребление не должно превышать 2,5 литра.
  • Вероятность возникновения отеков. Мешки под глазами — не лучшее украшение. Отек появляется из-за нарушения водно-солевого обмена или, когда организм регулярно ощущает нехватку воды. При первой же возможности он стремиться сделать запас жидкости. Исключить вероятность отеков можно, употребляя воду в должных количествах. Через некоторое время организм перестанет запасаться водой. Если причина отека — нарушение водно-солевого обмена – то норму потребления воды обсуждают с врачом.
  • Повышенная нагрузка на почки. Если они здоровы, то могут «обрабатывать» до 20 литров жидкости в сутки. При болезнях сердца и почек норму потребления жидкости определяет специалист.
  • Нежелание вставать ночью, чтобы сходить в туалет. Прерывать сон и вставать ночью неприятно. Но со временем организм привыкает, и приходится покидать теплую постель все реже.

Набор Baikal Tea Collection

Внимание! Постоянное чувство жажды возможно является признаком начальной стадии сахарного диабета.

Можно ли есть перед сном?

Мнения по поводу того, за сколько часов до сна можно есть, чтобы не набрать лишний вес, разделились. «Постсоветские» диетологи ратуют за трехчасовой интервал между ужином и сном. Женские журналы говорят о том, что после шести лучше и не пытаться.

Почти все источники по бодибилдингу и фитнесу настаивают, чтобы мы ужинали чем-то вроде куриной грудки с огурцом, или пачкой творога безо всяких подсластителей. Дескать, так жир не будет откладываться, и мы сбросим лишнее быстрее.

А израильские ученые утверждают, что мы можем поесть углеводов в последний прием пищи, и похудеть. Как обстоят дела в реальности?

Углеводы на ночь и гормональный уровень

Исследователи из Университета Хербью в Иерусалиме «кормили» группу людей углеводистой пищей на ночь. Тестовая группа в исследовании получала классическое «фитнес-меню» из рыбы или грудки и овощей на ночь. При этом различалось только распределение макронутриентов в течение суток, но не их количество.

Каково же было удивление ученых, когда через полгода почти у всех участников эксперимента с углеводистым ужином обнаружилось снижение процента жира. Кроме того, в баланс пришли уровни гормонов лептина и грелина, улучшился сон и качество жизни респондентов.

Тестовая группа в исследовании также получала рацион в 1500-1700 ккал, но углеводы были равномерно распределены в течение дня. У контрольной группы с углеводами на ночь был отмечен более стабильный уровень глюкозы, и отсутствие перепадов аппетита в течение всех суток. Следовательно, переносимость диеты была для них хорошей.

Уровень инсулина в группе «ночных едоков» был относительно стабильным в течение суток, и не провоцировал их на переедание.

Еда на ли есть перед сном?!

Почему мы переедаем вечером

Примерно четверть больных ожирением страдают так называемым «ночным дожором». Они просыпаются поздно ночью от голода и шагают прямиком к холодильнику. Ученые выяснили, что такое поведение — не вредная привычка и не распущенность. Виной всему «бушующие» гормоны, а именно — кортизол и инсулин.

После скромного ужина из кусочка белковой пищи и порции овощей, уровень гормона стресса кортизола резко увеличивается. Именно это и будит несчастных, и гонит их к холодильнику.

Ночное питание нарушает механизмы сна, способствует утомлению нервной системы, и не позволяет полностью восстанавливаться после физических нагрузок

«Пищевой лунатизм» не способствует похудению, так как большую часть своих калорий человек употребляет в полубессознательном состоянии.

Понятное дело, что переедать он будет не куриными грудками с капустой, а чем-то более интересным и калорийным.

При этом многие люди даже и не вспоминают вечерние перекусы, и не могут понять, почему при «каноничном» соблюдении диеты лишний вес только увеличивается.

Очевидно, чем больше мы жуем на ужин сухих куриных грудок с огурцами, тем существенней мы рискуем оказаться в группе «пищевых лунатиков».Тем более не следует придерживаться популярных советов — не есть ничего кроме белка и овощей после , или и вовсе воздерживаться от пищи весь вечер.

Идеальный ужин

Забудьте популярные рекомендации про кефир после 6, и курицу с рыбой с овощами. Готовьте себе полноценный ужин, и наслаждайтесь здоровым похудением.

Читайте также:  Какие подушки лучше покупать: с каким наполнителем?

Идеальный, с точки зрения исследователей, ужин — это:

  • порядка 25 г чистого протеина. Столько мы получаем, например из 130 г куриной грудки в отварном виде, или в формате гриля;
  • около 50-75 г углеводов. Думайте о чем-то вроде 100 г макарон или гречки в отварном виде, можно также есть бобовые, хлеб из муки грубого помола, коричневый рис или даже лаваш;
  • порядка 15-20 г жиров. Салат с ложкой растительного масла или ломтиками авокадо дополнит вечерний прием пищи

Не любите считать макронутриенты? Возьмите простую обеденную тарелку 20 см. Разделите ее пополам, заполните половину овощами. Пусть это будут тушеные овощи с растительным маслом или какой-либо салат.

Далее на четверть тарелки положите кусок мяса или птицы-гриль, а еще четверть займите кашей из крупы, либо макаронами из пшеницы твердых сортов.

Не добавляйте жирные сырные или сметанные соусы, и вы получите почти такой, как в схеме набор макронутриентов.

За ужином можно выпить воды или травяного чая, а вот стимулирующие напитки и алкоголь лучше не употреблять за ужином. Количество питья должно быть умеренным, при адекватной калорийности приема пищи (порядка 400-500 ккал) нет смысла «запивать голод».

Очевидно, это достаточно объемный и «тяжелый» прием пищи, который мы не сможем переварить за пару часиков. Такой ужин рекомендуется съесть за 3-4 часа до сна, чтобы гормональная система «успокоилась» и сон был глубоким и спокойным. Питайтесь регулярно и правильно, не забывайте о физической нагрузке, и вы обязательно добьетесь всех своих фитнес-целей.

Какие фрукты нельзя есть на ночь

Оказывается, яблоки попадают в запрещенные продукты! Если у вас имеется гастрит, страдаете расстройством желудка, то яблочки не для вас. Имеющаяся в них кислота начнет раздражать стенки желудка, появятся ночные боли и рези. Если не удержитесь, то печеное яблоко с творогом — отличный ужин даже при гастрите.

Рассмотрим, какие фрукты можно есть, а какие нельзя.

  • Кисло-сладкие фрукты в вечернее время повышают аппетит, стимулируя выработку желудочного сока. Испытывая сильный голод, многие люди налегают на еду, съедая больше обычного.
  • Сладкие фрукты, например, виноград, приводят к излишней нагрузке поджелудочной железы, провоцируя брожение в кишечнике. Их надо есть днем, когда переваривание проходит намного быстрее.

Что говорят врачи насчет арбуза? Диетологи разрешают есть арбуз перед сном, поскольку он притупляет голод, дает чувство сытости. Но у него есть обратная сторона. Обладая мочегонным эффектом, он не позволит вам крепко спать. Поэтому, есть его надо за 1,5 часа до сна.

Как свидетельствуют исследования, съеденная порция арбуза повышает эрекцию у мужчин. Кроме этого, ягода богата серотонином, который улучшает работу мозга, убавляя его чувствительность к внешним раздражителям. Те м самым ягода способствует хорошему отдыху.

То же самое можно сказать про дыню. Это очень полезный продукт, но съеденная перед ночным отдыхом, она заставит вас побегать в туалет, поскольку обладает мочегонным действием. Это если съесть много, а если всего — 2 дольки, то вы уснете довольным и сытым человеком.

Что можно пить по вечерам?

Что можно есть на ночь при похудении понятно, но вот что делать с напитками, ведь они тоже содержат в себе калории? К этому вопросу тоже надо подходить серьезно, ведь многие считают, что напитки – это безобидная еда. Лучшим вариантом для ужина будут теплый чай с лимоном и ложкой меда. Этот напиток хорошо успокаивает и утоляет желание скушать что-то сладкое перед сном.

Любители молока могут позволить себе стакан молока либо с медом, либо с какао. В какао содержаться флаваноиды, которые помогают быстрее уснуть и расслабить организм.

Те, кто сидят на диете могут пить зеленый чай с имбирем и лимонным соком. Для укрепления иммунитета хорошо зарекомендовали себя: гранатовый сок, сок с яблоком и морковью, томатный сок.

Что можно пить по вечерам?

Если есть на ночь хочется очень сильно, то стоит перебороть свое желание. В этом случае лучше выпить стакан теплого зеленого чая с небольшим количеством меда. Такой тандем быстрее поможет уснуть и утолить чувство голода.

Что можно пить по вечерам?
Что можно пить по вечерам?
Что можно пить по вечерам?
Что можно пить по вечерам?

Как побороть ночные перекусы

Нарушить привычку

Важно заранее спланировать нарушение привычки, которая и есть причиной ‘преступления’. Подключайте друзей, семью или социальные сети, чтобы ваш план и нарушить-то стыдно было.

Правильный ужин

Причина номер 2 достаточно понятна в решении: важно иметь полноценный ужин, чтобы желание перекусить через пару часиков не появилось.

Советы правильного ужина:

Поймите, пропустив ужин, велика вероятность в предсонном состоянии ухватить что-то совсем ненужное организму. Мы или идём сразу спать, чтобы желания перекусить не появилось, или съедаем что-то легкое и через 1.5 часа можно ложиться.

Достаточно есть на протяжении дня

Здесь понадобится здравый смысл или подсчёты. А желательно, и то, и другое.

Чтобы адекватно оценить, достаточно ли вы едите за день, нужно несколько дней записывать все-все, что едите. И либо с помощью знающих людей, либо самостоятельно, изучив элементарные знания подсчёта калорий, мы определяем сколько нужно организму для хорошего самочувствия,стабильной работы и сколько мы съедаем на самом деле.

Без подсчётов можно обойтись, если вы едите 3-4 раз в день, в рационе присутствуют свежие овощи и фрукты и порции не меньше 250 грамм. Важно также, чтобы рацион был сбалансированным и разнообразным. Если с этим есть некие проблемы, советую, все-таки, обратиться к специалистам.

Читайте также:  Бессонница у женщин: причины и предрасполагающие факторы

Гармония с собой

Запомните, если себе что-то запрещать, этого непременно очень хочется! Поэтому причину номер 4 можно решить, лишь разобравшись со своими проблемами и комплексами.

Причиняет ли мне вред данное действие? Хочу ли я себе навредить? Какие последствия будут, если я совершу действия? Буду ли я счастлива от этого и как долго?

Если вы понимаете, что это не зависимость от определенной еды и осознанно, без угрызений совести позволяете себе съесть, к примеру, кусочек торта, то съешьте и забудьте! Как только появляется чувство вины и огорчение, вспоминаем о вопросах.

В экстренных случаях

Если возникает ситуация, когда за доли секунды ваша рука тянется к конфете перед сном, быстро вспоминаем фразу «гниет и откладывается в жир», а также подключаем фантазию, представляя, как эта еда, простите за подробности, будет отвратительно разлагаться внутри. Воображение и инстинкт сохранения сделают свое дело и у нас будет время подумать, какая причина стоит за этим ночным дожором на самом деле.

Можно ли на ночь пить воду?

Ответы:

Плохие Новости

Ну, ссать будешь да и все.

Vladimir Ottotott

Можно. Пить нужно кипячёную тепленькую. После тренировки происходит обезвоживание организма, а воду нужно пить после тренировке когда остынешь.

Emotionally Unstable

Вода — это же не газировка. Вода ни чем не вредна, разве что та, которая из крана, лучше пить кипяченую воду. Ничего не случится, если ты выпьешь воды. Разве что в туалет сходишь.

Дима Валеев

Если вода хорошего качества, то плохого быть по определению не может. Другое дело если вода так себе, то это уже не совсем гуд. Не стоит много пить минеральной воды, она вымывает соли из организма как не полезные так и полезные.

Елена Титова

Вода не оказывает сама по себе никакого вредного влияния на организм, и поэтому вы спокойно можете пить воду в любое время суток, хоть на ночь, хоть с утра, хоть в полдень. Главное, чтобы вода была профильтрована, а не из под крана.

Оксана Щукина

Вообще воду рекомендуют пить за 1,5-2 часа до сна. Если пить перед сном, то может возникать отечность. И для нормальной работы почек нужно ходить в туалет каждые 3 часа, если пить на ночь, то придется в туалет бегать. . Старайтесь употреблять достаточное количество воды в течение дня и тогда не будет необходимости пить прямо перед сном. Норму воды можно высчитать следующим способом-взять свой вес в килограммах и умножить на 31, получится, сколько грамм воды необходимо выпивать в день. Например, если вес 70 килограмм, тогда 70*31 = 2170, что примерно равно 9 чашкам воды в день (по 250 грамм).

Пётр Агапов

Я думаю организм сам знает когда ему хочется воды, так что надо доверять своему организму! Знаю, что утром после сна вода очень полезна, а вот ночью не желательно так как ночью организм должен отдыхать а не выводить лишнюю жидкость из организма! Со временем почки устают и появляются отеки!

Заключение

Теперь понятно, за сколько часов до сна можно есть. Проанализировав мнения учёных, врачей, спортсменов и девушек, которые с большим рвением следят за своей фигурой, прийти к однозначному решению было очень трудно.

Но все, кого волнует эта проблема, придерживаются правил: нельзя непосредственно перед сном есть, лучше это делать за полтора часа. Необходимо исключить вечерний приём и алкоголя. Порции еды должны быть небольшие. Тогда вечерний ужин или небольшой перекус не сможет навредить здоровью.

Заключение

Каждый человек, который соблюдает здоровый образ жизни знает, что необходимо выпивать не менее 2,5 литров чистой воды в сутки. Желающие скинуть несколько лишних килограммов задаются вопросом, можно ли пить воду перед сном? В нашей статье вы узнаете, как похудеть с помощью обычной воды, и насколько полезен окажется стакан воды перед сном.

Спортивное меню: основные правила

Перед аэробной тренировкой основной источник энергии – углеводы, которые будут поддерживать уровень сахара в крови стабильным все время занятия. Речь, конечно, идет о сложных углеводах с низким гликемическим индексом. А это не ароматные булочки, а овсянка, овощи и фрукты, ягоды, цельнозерновой хлеб, неочищенный рис, смузи и орехи.

Правильное питание – важнейший фактор в достижении поставленных перед тренировкой целей в бодибилдинге и фитнесе. От питания успех зависит на 60 — 70%, и только на 30% зависит от упражнений и программы тренировок как в наборе мышечной массы так и в похудении, то есть сжигании жира.

В этой статье вы узнаете все о правильном питании перед тренировками, поэтому очень внимательно прочитайте изложенную здесь информацию.

Обратите внимание: в этой статье рассказаны лишь основные требования и правила. Но все люди разные и на основе этой информации вы сможете создать идеальную схему питания и построить ее под себя.

перед тренировкой от целей и интенсивности занятий

От интенсивности упражнения зависит, какой источник энергии будет использоваться организмом. Чаще используется комбинация жиров и углеводов в организме, но интенсивность тренировки будет влиять на их баланс.

Главный источник энергии при тяжёлых тренировках на массу это углеводы. При аэробных для похудения, жиры и углеводы будут участвовать в энергообеспечении организма в равной мере.

Читайте также:  Лечение хронической бессонницы: лучшие методы и средства

Причины ночного голода

Специалисты выделяют несколько распространенных причин появления регулярного чувство голода перед сном. Рассмотрим их более подробно.

Заболевания ЖКТ

Распространённой причиной ночной трапезы считается неправильная работа пищеварительного тракта, а именно выработка желудочного сока.

Как правило, данное нарушение в норме у людей, чья работа проходит в ночное время.

Вырабатываемый сок желудком в чрезмерном количестве, вызывает дискомфорт (в некоторых случаях чувство жжения), который дает сигал мозгу о «ложном» чувстве голода. Съесть на ночь еду, значит заглушить неприятные ощущения. Но при этом организм не отдыхает, а старается переварить в нерабочее время, поступивший объем пищи.

Причины ночного голода

Таким образом, человек усугубляет проблему, которая приводит в дальнейшем к развитию более серьезных заболеваний, таких как гастрит и язва.

Стрессовые состояния

При появлении любого стрессового состояния организм получает нервное истощение и эмоциональное переутомление.

При этом у человека срабатывает система самосохранения для временного повышения функциональных возможностей организма для спасения.

Регулярное проявление стрессовых, депрессивных и апатичных состояний активируют данную систему и повышают синтез гормона кортизола, который заставляет организм искать и запасать энергию.

Хронический стресс снижает защитные функции организма, увеличивая риск образования заболеваний инфекционного характера.

При наличии нервозного состояния и постоянного чувства голода необходимо переоценить жизнь, приняв меры для успокоения.

Недоедание днем

Основная и распространенная причина наличие ночного голода происходит из-за отсутствия правильного режима дня и питания.

Причины ночного голода

Человеческий организм подстраивается к образовавшимся условиям, которые отражаются на работе биологических часов и эндокринной системы.

При соблюдении правильного питания и режима дня у человека после 6 часов вечера начинает вырабатываться гормон мелатонин, отвечающий за нормализацию сна. А гормон лептин, синтезирующийся в дневное время, вызывает желание съесть вкусную еду.

При нарушении режима дня меняется и выработка гормонов, следовательно, днем у человека аппетит отсутствует, а ближе к ночи начинает пробуждаться.

Питание после тренировки, если она закончилась поздно

15 Май 2015       Admin       страница » Для восстановления     

  Данная статья полностью посвящена питанию в позднее вечернее время и непосредственно перед сном. Как правильно принимать углеводы, белки, примеры питания, калорийность еды перед сном.

     Бывают моменты в жизни, когда приходится тренироваться после 21:00, в этой ситуации у многих возникает вопрос: Стоит ли питаться после тренировки? и что кушать?, ведь по окончанию тренинга, необходимо уже сразу спать.

     После тренировки, принимать пищу нужно всегда, не важно худеете ли вы или набираете массу, в организм должно поступить достаточное количество калорий и восполнится дефицит запасов энергии, главное правильно выбрать соотношению продуктов и их количество.

     В основном в позднее время возникает 2 главных вопроса:

     1) Что принимать после поздней тренировки (около 21:00)     2) Что принимать после тренировки сразу перед сном (около 23:00)

     В первом случае, обязательно следует принять белки и углеводы, при этом желательно, что большинство углеводов было быстрыми.

Если Ваша цель набрать массу соблюдается соотношение – углеводов 70%, белков 30%, если похудение – углеводов 30%, белков 70%.

Только выбирайте быстрые углеводы с минимальным содержанием жира, который перед сном вообще не нужен. Белок должен быть быстро усвояемый к примеру – сывороточный протеин.

     Во втором случае, перед сном нужно принять больше белков, до 80-90%, а углеводов до 10-20%, при этом углеводы должны быть медленными, а белок долго усвояемый к примеру – казеиновый протеин или творог, который содержит в себе казеинат кальция. Придерживайтесь такого питания перед сном и не важно набираете вес или худеете. Много белка помогает восстанавливать мышечные волокна, а калории высвободившиеся после него, не уходят в подкожный жир.

     Совмещение 2-ух схем питания

1) Углеводы — 50% медленные и 50% быстрые2) Белки – быстро усвояемые 50% и 50% медленно усвояемые.3) Принимайте — 70% белков и 30% углеводов

     Как видите ничего сложного, главное чтобы белка было 50/50 с углеводами, а перед сном делайте упор на белки и правильно выбирайте углеводы. В этом случае не вздумайте есть кондитерские или колбасные изделия, это вкусно, никто не спорит, но для фигуры вредно.

     Пример приёма пищи:

Рисовая, гречневая каша + куриное филе + зефир, мармелад или шоколад (50гр.) Обезжиренный творог + мёд + нежирный йогурт Казеиновый и сывороточный протеин на молоке жирностью не более 2,5% Мюсли + молоко или кефир обезжиренный

     В таблице описано, сколько должен включать в себя калорий, ночной приём пищи, в зависимости от того, сколько раз в день питаетесь:

Важно!

     Не пропускаете тренировки, занимайтесь регулярно, часто и интенсивно, не бойтесь питаться перед сном, главное выбрать нужные продукты, если наоборот перед сном не принять пищу, уменьшится скорость обмена веществ, а это плохо отразится как для похудения так и для набора массы.

     Кто знает, ещё что-то интересное, поделитесь в коментах с другими и о Вас узнает весь интернет, желаю удачи спортсмены

После зарядки через сколько можно кушать послеyandex_partner_id = 274434;
yandex_site_bg_color = ‘FFFFFF’;
yandex_stat_id = 2;
yandex_ad_format = ‘direct’;
yandex_font_size = 1.2;
yandex_direct_type = ‘vertical’;
yandex_direct_limit = 3;
yandex_direct_title_font_size = 3;
yandex_direct_links_underline = true;
yandex_direct_title_color = ‘0000CC’;
yandex_direct_url_color = ‘006600’;
yandex_direct_text_color = ‘000000’;
yandex_direct_hover_color = ‘0066FF’;
yandex_direct_sitelinks_color = ‘0000CC’;
yandex_direct_favicon = true;
yandex_no_sitelinks = false;
(»);