Нарушения сна после 50 лет: причины и лечение патологии у пожилых

Здоровый, полноценный ночной отдых – залог хорошего самочувствия, бодрости в новом дне. С возрастом могут появляться проблемы с засыпанием, человек часто пробуждается по ночам, спит не так глубоко и крепко, как молодые люди. Это нередко бывает обусловлено рядом причин, выяснить, устранить которые поможет врач.

Методы борьбы с бессонницей

Те люди, которых мучает бессонница, ищут причины и лечение такого состояния. Возникает и вопрос, как с ней бороться, чтобы не испытывать постоянно чувство усталости и апатии.

Если бессонница вызвана серьезными причинами, помочь в борьбе с нарушением сна поможет только врач или даже несколько специалистов, включая невропатология, психотерапевта, психиатра, сомнолога и других. Однако выполнение общих рекомендаций также могут помочь справиться с бессонницей в легких случаях.

  1. Если у вас преимущественно умственная работа, занимайтесь спортом, чтобы вымотать свой организм в течение дня в том числе, в физическом плане.
  2. Питайтесь правильно и исключите переедание и вредные продукты, речь о которых шла выше.
  3. Соблюдайте гигиену сна.
  4. Старайтесь ложиться в одно и то же время.
  5. Не ложитесь спать, если не чувствуете усталости и хотя бы небольшой сонливости.
  6. Избегайте дневного сна.
  7. Старайтесь отвлечься от мыслей, когда идете в постель.
  8. Выполните дыхательную гимнастику или йогу за полчаса до сна.
Методы борьбы с бессонницей

Помните, что бессонница – это серьезное состояние, которое не должно игнорироваться человеком. Если вас беспокоит отсутствие сна или его нарушение в течение длительного времени, заведите дневник. В нем отражайте все факторы, которые могли бы повлиять на сон: состояние здоровья, внешние раздражители, наличие стрессов и т.д. Кроме того, записывайте, в чем именно проявляется бессонница именно у вас. Опытный специалист на основании ваших записей и жалоб сможет распознать истинную причину заболевания и назначить соответствующее лечение.

Список использованной литературы:

  • Левин Я. И., Ковров Г. В. Некоторые современные подходы к терапии инсомнии // Лечащий врач. — 2003. — № 4.
  • Котова О. В., Рябоконь И. В. Современные аспекты терапии инсомнии // Лечащий врач. — 2013. — № 5.
  • Т. И. Иванова, З. А. Кириллова, Л. Я. Рабичев. Бессонница (лечение и предупреждение). — М.: Медгиз, 1960г.

Причины и признаки бессонницы у женщин

Бессонница относится к группе процессов нарушения нервной деятельности, которые описаны коротким сном либо плохим его качеством. В некоторых случаях симптоматика совмещается. Для того чтобы диагностировать бессонницу, трудности со сном должны продолжаться длительное время. Очень важно правильно определить причины бессонницы у девушек и женщин и разработать методы борьбы с бессонницей.

Характеристика бессонницы

Если нарушения с ночным отдыхом беспокоят человека некоторое время, а после пропадают, то в этом случае нужно говорить про воздействие внешних факторов. Важно понимать, что время сна полностью индивидуально для каждого человека, который страдает от бессонницы, поэтому полагаться лишь на этот показатель запрещено.

Доктора относят к бессоннице не все нарушения со сном у человека. Диагностировать бессонницу можно лишь в том случае, если женщина жалуется на характерные проблемы на протяжении двух-трёх недель. Для такого нарушения присущи особые признаки:

  • трудности в засыпании, время сна превышает один час при условии того, что женщина отходит ко сну в установленное время;
  • регулярные просыпания ночью, которые ведут к тому, что заснуть после этого становится трудно;
  • быстро сокращается общая фаза сна, никогда нет сновидений.

Недосыпания ночью отрицательно сказываются на дневном времени, что ведёт к появлению разных недомоганий. К ним относят:

Причины и признаки бессонницы у женщин
  • снижение общей работоспособности человека;
  • проблемы со сосредоточенностью, характерна невнимательность;
  • пациент регулярно чувствует вялость;
  • появляется сильная агрессивность, которая может происходить без особых причин;
  • трудности с запоминанием;
  • сильная нервозность, быстрое раздражение;
  • у человека теряется интерес к хобби и принятым развлечениям.

Сомнологи (специалисты, которые борются с нарушениями сна) думают, что терапия устранения бессонницы и её причин сильно связаны между собой, устранить трудности со сном можно лишь при избавлении от главных причин.

Для женщин возраста от 18 до 60 лет оптимальное время сна ночью варьируется от 7 до 9 часов. Для женщин старше 60 лет время ночного сна должно не превышать 5−8 часов.

Основные причины нарушений сна

Очень важно выяснить причины бессонницы у женщин (от 18 до 50 лет). К таким причинам часто относят:

  • нарушения гигиены сна, которые возникают при действии раздражителя извне (некомфортная постель, стесняющее нижнее бельё, слишком жаркая комната, в которой давно не проветривали, яркое освещение либо звуки-раздражители);
  • приём пищи перед отходом ко сну. Специалисты запрещают есть на ночь пищу с большим содержанием жиров, белков, а также острое и копчёное — всё это ведёт к длительному процессу переваривания пищи, что отрицательно сказывается на качестве отдыха;
  • не сформирован чёткий режим дня и сна. Это происходит в том случае, если девушка ложится спать каждый день в разное время, спит неодинаковое количество часов в течение всех семи дней — это приводит к сильным трудностям с биоритмом;
  • курс употребления лекарственных средств: кофеины, амфетамины, препараты, улучшающие работу центральной нервной системы, антигистаминные и противокашлевые медикаменты;
  • болезни психосоматического характера: расстройства нервной системы, болезни неврологического характера, травмы, которые ведут к трудностям в функционировании психики, нарушения работы щитовидной железы, лёгких и трахей, расстройства в желудочно-кишечном тракте, ощущение сильной боли разного происхождения.
Читайте также:  Сильнодействующие снотворные: какие бывают и стоит ли принимать

Как побороть бессонницу

Чтобы чувствовать себя бодро и активно, сомнологи рекомендуют спать не меньше 8 часов в сутки. Для достижения этой цели начните с простых, но действенных мер.

1) Научите организм правильно спать.

Как побороть бессонницу

Старайтесь ложиться спать вечером и просыпаться утром в одно и то же время. Так вы научите организм правильно настраиваться на рабочий и релаксационный ритмы. Обратите также внимание, чтобы в спальне было темно. Именно в темноте синтезируется мелатонин. Поэтому задерните шторы для защиты от уличного света и выключите торшер для защиты от комнатного света. Перед сном откажитесь от просмотра гаджетов. Яркий свет их экранов возбуждает нервную систему, поэтому взамен лучше прочтите пару страниц интересной книги.

2) Поддержите свой организм.

В климактерический период для нормализации сна организм нуждается в усиленной помощи. В первую очередь она направлена на коррекцию гормонального дисбаланса. Уникальная итальянская формула Флавиа Ночь поможет справиться с возрастной бессонницей у женщин. В составе средства есть 2 важных для нормализации сна компонента:

  • мелатонин – непосредственно отвечает за качество и характер сна;
  • генистеин (соевый изофлавон) – растительный аналог эстрогенов, смягчает проявления климакса.
Как побороть бессонницу

Положительное действие мелатонина и генистеина усиливают и другие компоненты:

  • магний – способствует улучшению работы нервной системы, оказывает успокаивающее действие;
  • альфа-линоленовая кислота – усиливает антиоксидантную защиту;
  • витамины группы В – улучшают метаболизм нервной ткани;
  • витамин Д и кальций – укрепляют женский организм и помогают нормализовать электрический потенциал клеток, снижая возбудимость их мембран.

Регулярный прием Флавиа Ночь способствует более быстрому и полноценному засыпанию, а также улучшает качество сна. Уникальная итальянская формула мягко помогает женскому организму справиться с возрастными изменениями. Достаточно однократного приема один раз перед сном, чтобы чувствовать себя отдохнувшей и выспавшейся.

3) Занимайтесь спортом.

Как побороть бессонницу

На первых этапах лучше отдать предпочтение легким кардионагрузкам – активная ходьба (например, скандинавская), йога, бег трусцой, плавание и другие. В процессе занятий организм насытиться кислородом, что будет способствовать правильному протеканию биохимический реакций в каждой клетке, в том числе и в нейронах.

4) Правильно питайтесь.

Перед сном не переедайте. Ужин должен быть легким и состоять из белков и клетчатки. Поэтому куриная грудка или кусочек рыбы с овощным салатом будут идеальным решением. К тому же, вечером лучше обойтись без кофе, чая, шоколада и сыра, т.к. эти вещества содержат активные стимуляторы нервной системы.

Причины

Врачи отмечают такие виды нарушения сна у людей преклонного возраста – диссомния (отклонение в качестве или количестве) и парасомния (лунатизм, кошмары). Причины проблем делят на 2 группы – первичные и вторичные. Факторы, которые относятся к первой:

  • Апноэ. Прерывистое дыхание, остановка. Такое состояние связано с обструкцией дыхательных путей, зачастую сопровождается храпом.
  • Синдром беспокойных ног. Во сне у человека возникает желание двигать нижними конечностями с разной интенсивностью, что приводит к появлению дискомфорта, неприятных ощущений. Такая патология сна иногда дополняется зудом, беспокойством.
  • Быстрое движение глаз. Это расстройство поведения, приводящее к сновидениям, в которых человек разговаривает, кричит, дерется и т.п.

Вторичные причины нарушения сна:

  • Психологические – одиночество, депрессия.
  • Поведенческие – раннее засыпание, низкая физическая активность.
  • Экологические – перепад температуры, уровень влажности, шум, яркий свет.
  • Различные заболевания, прием лекарств.
Причины

  • Образ жизни

    Чтобы комфортно, полноценно отдохнуть ночью, людям после 50 врачи дают рекомендации:

    • Поддерживайте в спальне температуру + 20° С. Избегайте резкого света и постороннего шума. Кровать должна быть удобной, в меру жесткой. Выбирайте постельное белье из натуральных тканей.
    • Больше двигайтесь, делайте зарядку дважды в день, регулярно выполняйте физические упражнения. Это создаст условия для качественного ночного отдыха.
    • При стенокардии, инфаркте и других болезнях сердца выполняйте рекомендации врача, принимайте назначенные лекарства.
    • Прекратите курение. Никотин оказывает на организм возбуждающее действие.

    Отсутствие сна у людей преклонного возраста связывают с пищевыми привычками, которые нужно исправить:

    • Ешьте не реже 3 раз в день, откажитесь от приема тяжелой еды на ночь.
    • Чтобы снизить частоту мочеиспускания, ограничьте употребление жидкости вечером.
    • Откажитесь от алкоголя, иначе ночной отдых будет неглубоким и фрагментарным.
    Читайте также:  Жизнь, проведенная во сне. Треть человеческой жизни уходит на сон

    Стимуляторы

    Чтобы продлить период активности и бодрствования, люди употребляют напитки или еду, содержащие кофеин. В результате изнашивается сердце, страдает головной мозг, нервная система.

    Причины

    Кофеин оказывает стимулирующее воздействие на организм, нарушает ночной отдых. Продукты, содержащие это вещество, можно есть за 4 часа до того, как лечь спать.

    В течение всего дня людям старшего возраста не рекомендуется злоупотреблять кофе.

    Заболевания

    На расстройство ночного отдыха влияют аллергия, неврологические или психиатрические нарушения, кроме того, связанные со сном болезни и состояния:

    • Менопауза.
    • Обструктивная болезнь легких, астма.
    • Ишемический инсульт, сердечная недостаточность.
    • Болезни Паркинсона, Альцгеймера.
    • Рефлюксная болезнь желудка.
    • Воспаление простаты, гиперактивность мочевого пузыря.
    • Хроническая боль при артрите, остеоартрозе.

    Если потеря сна в пожилом возрасте связана с одним из заболеваний, нужно пройти обследование. Врач может назначить полисомнографию – это метод, при котором датчики определяют активность мозга, частоту сердцебиения, дыхание, движение тела. Чтобы устранить проблему, после диагностики нужно пройти курс терапии.

    Нарушение циркадного ритма

    Полноценная работа организма, активность человека, здоровье зависят от цикла «сон-бодрствование». Это специалисты называют циркадным ритмом или биологическими часами. Нарушение сна у людей после 50 лет проявляется поздним засыпанием, сонливостью днем, слабостью, снижением физической, умственной активности. Происходит это по двум причинам:

    Причины
    • внешним (смена часового пояса, работа ночью);
    • внутренним (раннее или позднее засыпание).

    Нарушение циркадного ритма под действием внешних факторов могут сопровождать недомогание, депрессия, раздражительность. Такое состояние требует консультации врача. Он выяснит причины проблем со сном, сбоев в организме, назначит лечение.

    Побочное действие лекарств

    Проблемы со сном у людей после 50 лет врачи связывают с приемом медикаментов. Это могут быть антигистаминные, диуретические, гипотензивные средства. С осторожностью нужно принимать психостимуляторы и антидепрессанты. Перед употреблением лекарств проконсультируйтесь с врачом, ознакомьтесь с инструкцией. Внимательно изучите перечень побочных эффектов, среди которых может быть бессонница.

  • Варианты лечения

    Если систематическое отсутствие сна у женщины не связано с гормональными перестройками в организме, а носит внешнюю составляющую образа жизни, то лечение бессонницы всегда проходит довольно быстро и легко. Как упоминалось выше, начинать необходимо с изменения режима. Позволять себе несколько раз в неделю раньше 23 часов ложиться спать должно войти в привычку.

    Занятия физическими упражнениями и сексом для женщин так же важны в борьбе за здоровый сон, как и для мужчин. В случае если эмоциональный всплеск на фоне ласк и оргазма, наоборот, провоцирует у женщины отсутствие сна после полового акта, следует подбирать наиболее благоприятные часы для занятий сексом: утренние или дневные.

    Что касается спортивных нагрузок, то их можно проводить в любое время суток, главное — не позже чем за 3 часа до сна. Если и на аэробику у женщины нет времени, то панацеей выступят регулярные прогулки на свежем воздухе перед сном. В этом случае лечение бессонницы пройдет максимально быстро.

    От нарушений сна можно избавляться даже через «сонные» продукты и напитки. В рационе должны присутствовать продукты, богатые магнием и витаминами В6. Орехи, рыба, морепродукты, шпинат и сырые овощи всегда рекомендуются врачами-диетологами для поддержания здоровья всего женского организма. Лечить бессонницу у женщин можно даже питьем из отвара ромашки, цветки которой с древних времен славятся своими успокаивающими свойствами.

    И что немаловажно, на состояние сна очень влияет атмосфера, при которой этот сон должен наступить. Иными словами, необходимо лечение бессонницы искать даже в интерьере спальни, состоянии матраса и освещении комнаты. Чтобы избежать проблем с отдыхом, в спальне не стоит совмещать просмотр телевизора, работы и сна. Прохладный воздух, удобный матрас и приглушенный свет, включенный за 2 часа до сна, создадут необходимую положительную атмосферу.

    Важно помнить: отчего бы ни возникала бессонница, причины ее появления нужно искать в себе! И не стоит злиться на то, что отсутствует возможность уснуть, ведь любая негативная окраска эмоционального состояния женщины влечет очередной всплеск бессонных ночей.

    Как лечить бессонницу у женщин. Причины бессонницы у женщин

    Люди привыкли думать, что неспособность выспаться – мелочь. «Чему тут уделять внимание, ведь это всего-навсего ночь-другая? Рано или поздно отоспаться получится. Вот придут выходные – и оба дня в постели проваляюсь.» Так думает жертва бессонницы. На практике ситуация гораздо серьезнее.

    Помните, что бессонница провоцирует:

    1. утомляемость;
    2. низкую работоспособность;
    3. сонливость;
    4. конфликтность;
    5. апатию, отсутствие интереса к жизни;
    6. рассеянность, забывчивость;
    7. снижение интеллекта.

    В критической ситуации бессонница приводит к смерти. В повседневности болезнь провоцирует напряжение между людьми, проблемы в коллективе и семье.

    Как лечить бессонницу у женщин. Причины бессонницы у женщин

    Нарушения сна развиваются на нервной почве (стрессы, смена места работы, сложная семейная ситуация), что провоцирует еще более серьезные нарушения в работе нервной системе.

    Читайте также:  Бессонница — причины, лечение и народные средства

    Это приводит к затяжной истерике, нервному срыву, становится причиной стационарного лечения в психиатрическом отделении.

    Врачи выделяют 90 типов бессонницы. Занимается этим вопросом наука сомнология. Обратиться к сомнологу, чтобы предупредить последствия и вылечить бессонницу – разумное решение.

    Хроническая стадия

    Причинами хронических нарушений сна становятся:

    • перемены образа жизни, включая переезды, смену рабочего места, частые путешествия и командировки;
    • проблемы с психикой;
    • длительные конфликты в семье, на работе;
    • прием медикаментов, нарушающих нормальный сон;
    • нарушение гигиены сна;
    • соматические заболевания.

    Лечение начинают, когда удалось выяснить все причины заболевания. Это помогает подобрать щадящую терапию. Предпочтение отдают немедикаментозным методам лечения, прибегая к лекарствам, когда прочие способы показали неэффективность. Разработанные против бессонницы лекарства имеют многочисленные противопоказания и побочные эффекты. Это вынуждает подходить к медикаментозной терапии крайне осторожно.

    Нетрадиционная медицина

    Рецепты сохранения сна и борьбы с бессонницей:

    1. соблюдение режима питания;
    2. соблюдение режима сна;
    3. физическая активность, занятия спортом;
    4. исключение тонизирующих напитков и тяжелых блюд после 18 часов;
    5. велосипедные, пешие короткие прогулки вечером.

    Помогает расслабляться перед сном:

    • медитация;
    • чтение;
    • прием ванны;
    • легкий массаж.

    Чтобы справиться с кратковременной, неярко выраженной бессонницей, рекомендовано:

    1. проветривать помещение перед сном;
    2. слушать успокаивающую музыку;
    3. сменить кровать на удобную.
    Нетрадиционная медицина

    Бывает так, что уснуть человеку не дает головная боль, спровоцированная сухостью воздуха. Помогут в такой ситуации барометр, увлажнитель. Добавляют в аппарат 2-3 капли эфирного масла с успокаивающим эффектом – ромашка, анис или жасмин.

    При проблемах со сном придется исключить крепкий алкоголь. Расслабиться, чтобы уснуть, помогает четверть бокала вина. Но перебрать с алкоголем означает утром получить головную боль, сухость во рту и ощущение разбитости, что при постоянной практике только ухудшает состояние больного и ведет к хронической бессоннице.

    Народная мудрость предлагает бороться с проблемами сна отварами и настоями. Распространенный вкусный вариант – выпивать на ночь стакан подогретого до 37 градусов молока, подслащенного ложкой меда. Еще одно полезное средство – ромашковый отвар.

    В аптеках продают настойку пустырника и корня валерианы. Известен положительный эффект отваров из одуванчика, шишек хмеля, вереска. Лучше заварить самостоятельно собранную в экологически чистых районах траву. Если это невозможно, сушеные растения покупают в аптеке. При выборе обращают внимание, каковы противопоказания, имеется ли побочное действие.

    1. На 0,3 литра воды добавляют столовую ложку высушенных ромашковых соцветий.
    2. Траву заливают подогретой водой, ставят на водяную баню, ожидают 20-30 минут, затем аккуратно процеживают.
    3. Пить ромашковый отвар рекомендовано за час до отхода ко сну.

    Хроническая стадия

    Причинами хронических нарушений сна становятся:

    • перемены образа жизни, включая переезды, смену рабочего места, частые путешествия и командировки;
    • проблемы с психикой;
    • длительные конфликты в семье, на работе;
    • прием медикаментов, нарушающих нормальный сон;
    • нарушение гигиены сна;
    • соматические заболевания.

    Лечение начинают, когда удалось выяснить все причины заболевания. Это помогает подобрать щадящую терапию. Предпочтение отдают немедикаментозным методам лечения, прибегая к лекарствам, когда прочие способы показали неэффективность. Разработанные против бессонницы лекарства имеют многочисленные противопоказания и побочные эффекты. Это вынуждает подходить к медикаментозной терапии крайне осторожно.

    Только женские причины: гормональный фон

    На протяжении всей жизни женский организм постоянно испытывает гормональные изменения. К этому можно отнести:

    • Половое созревание девочек. Как правило, половое созревание не сопровождаются расстройством сна, если его не сопровождает предменструальный синдром. При ПМС возникает раздражительность, утомляемость и болезненные ощущения в груди и животе. Эти симптомы могут продолжаться год или два, пока репродуктивная система не сформируется, а могут сохраняться до наступления климакса. При ПМС девушка не может долго заснуть и спит тревожно.
    • Беременность. Активное продуцирование гормонов происходит в первом триместре, когда идет подготовка организма к длительному вынашиванию ребенка, и в третьем, при предродовой подготовке. Будущая мать испытывает сильный дискомфорт, становится нервной и раздражительной.
    • Роды. После рождения ребенка организм снова перестраивается, на этот раз для вскармливания. Но в этом периоде молодая мать занята уходом за малышом и почти не ощущает происходящих изменений. Постоянный недосып приводит к тому, что она засыпает при каждом удобном случае.
    • Климакс. После сорока наступает постепенное угасание репродуктивной функции и женский гормон эстроген почти не вырабатывается. Климактерический период длится на протяжении нескольких лет и адаптация женского организма к новому состоянию всегда происходит очень тяжело.