На каком боку лучше спать при беременности

Необходим каждому человеку полноценный ежедневный ночной отдых, который восстанавливает в течение дня затраченную энергию. И в наше время ни для кого не секрет, что в случае хронического недосыпания могут возникать самые различные заболевания.

Факторы, влияющие на сон у будущих мам

Первые  три месяца ожидания ребенка – это быстрая усталость и непреодолимая тяга к отдыху. Причина такого состояния – активно вырабатывающийся гормон прогестерон. По возможности родительница должна расслабляться столько, сколько требует ее организм. Первые 12 недель, ложиться допустимо как угодно. Для здоровья и формирования малыша этот аспект времяпровождения матери еще не критичен.

Совет! Если есть сильный токсикоз, лучше выбрать отдых на боку. Когда ложитесь на спину или живот, тошнит еще больше.

В следующем триместре отдыхать хочется меньше. В эти месяцы активнее вырабатывается эстроген – прибавляющий сил и жизненной энергии гормон. Но увеличивающийся в размерах животик не позволяет занимать для сна привычные комфортные позы.

В последнем триместре дискомфорт женщине прибавляют неприятные спутники беременности:

  • изжога;
  • головная боль;
  • отекающие конечности;
  • постоянные позывы к мочевыделению;
  • боль в пояснице.

Часто эти симптомы возникают у любительниц полежать на правой стороне. А еще чаще у отдыхающих на спине. Плод смещается и сдавливает внутренние органы. Беременной лучше делать выбор в пользу нахождения в правильном положении. Так она минимизирует риск навредить себе и ребенку.

Подушка-помощница

Но если вы не привыкли спать на левом боку, то приучить себя будет непросто. Более того, даже привычная к такой позе женщина может испытывать ощутимый дискомфорт во время сна из-за растущего животика. Поэтому вряд ли вам удастся обойтись без дополнительных подушек.

Всегда держите возле себя несколько разных по размеру мягких подушечек. С их помощью вы сможете подобрать наиболее удобную для себя позу. Возможно, на поиски таковой придется потратить не одну ночь, но это того стоит.

Попробуйте подкладывать одну подушечку под живот, а другую — между коленей. При этом левую ногу (если вы лежите на левом боку) рекомендуется вытянуть, а правую — согнуть. Заметно облегчает положение и самочувствие валик под поясницей.

В целом вы можете подкладывать подушечки везде, где будете считать нужным — лишь бы было удобно. Если средства позволяют — непременно купите себе специальные подушки для беременных: они разработаны с учетом ваших «беременных» физиологических потребностей и очень удобны. Подушка для беременных в форме подковы позволяет принять буквально любую позу и просто спасет вас от бессонницы.

В крайнем случае, если удобно уложиться никак не выходит, при помощи все тех же подушек попытайтесь умоститься полусидя и хоть немного подремать. Но не прекращайте поиски удобной позы. Вам нужно набираться сил: впереди роды, предусматривающие большие энергетические затраты, а затем уход за младенцем, предусматривающий бессонные ночи. Так что высыпайтесь сейчас.

Комфортного и здорового вам сна!

Специально для — Елена Кичак

28 ноября 2011, 22:55

Конечно же, каждой беременной женщине хочется родить здорового и крепкого малыша. Но, кроме здорового питания и правильного образа жизни, в этом деле немаловажен еще один аспект – сон. Так как лучше спать беременной женщине, чтобы удобно было и ей, и ее крохе?

В какой позе не стоит спать будущей маме?

Есть две позиции для сна, которые считаются неудачными для женщины, вынашивающей дитя. Их лучше избегать, даже если это излюбленные позиции будущей мамы. В период гестации не рекомендован длительный отдых:

  • на спине;
  • на животе.

Многие женщины с удовольствием спят на животе. Поэтому они задаются вопросом, до какого месяца беременности можно спать на животе? Гинекологи рекомендуют сразу отказаться от этой позиции для сна сразу, как женщина узнала о своем положении. Потому что в этой позиции сдавливается растущая матка, и плод в ней. Мышечный орган напрягается, а гипертонус, как известно, может стать причиной самоаборта или гипоксии плода. Спать на животе не стоит с начала гестационного процесса, а начиная с четвертого месяца и вовсе противопоказано.

Многим женщинам кажется, что самая удобная, спокойная и физиологическая позиция для отдыха во время вынашивания ребенка – это сон на спине. Но это не так, как раз на спине гинекологи категорически не рекомендуют долго отдыхать. Это обосновано анатомическими особенностями организма женщины и расположением ее внутренних органов в период гестации.

Читайте также:  Что такое апноэ у детей: причины появления и методы лечения

Во-первых, беременная матка в положении «лежа на спине» сдавливает нижнюю полую вену, которая отводит кровь от нижних конечностей и органов малого таза. Ее компрессия не только может привести к ухудшению состояния здоровья матери, поспособствовать развитию у нее варикозной болезни, но и негативно сказаться на обеспечении кислородом малыша. Внутриутробная гипоксия всегда сказывается и на развитии плода, и на формировании структур его тела, в первую очередь на нервной системе ребенка. Во-вторых, в положении на спине матка с плодом внутри ощутимо давит на печень и почки женщины. Особенно опасен сон на спине во второй половине беременности, особенно на последних месяцах, когда плод уже очень крупный. Так как здоровый сон будущей мамы – это звено, обеспечивающее нормальное течение беременности и нормальное родоразрешение, врачи советуют спать правильно.

Подушки для беременных

Спать во время беременности, особенно на последних сроках, становится неудобно независимо от выбранного положения. Нередко при этом женщины прибегают к использованию небольших подушек, которые подкладывают под нижние конечности, поясницу или бок для обеспечения комфортного сна.

Основной причиной нарушения отдыха на 8 месяце и ближе к родам становится существенно увеличившийся в размерах живот. Подушки помогают подобрать удобную позу и снять нагрузку с поясницы.

Чтобы устранить дискомфорт и обеспечить полноценный отдых, рекомендуется приобрести специальную подушку для беременных.

Подушки для беременных

Эта спальная принадлежность изготовлена с учетом всех физиологических особенностей и потребностей в период вынашивания малыша. Поэтому такие изделия все чаще начинают использовать будущие мамочки.

Существует несколько вариаций моделей подушек, каждая из которых обладает рядом характерных особенностей. Их можно размещать с разных сторон, подкладывать под живот. Уснуть при этом удается в кратчайшие сроки, а ощущение дискомфорта не появляется.

Беременность – это важный и трудный для женщины жизненный этап. В этот период выбор удобного положения для ночного отдыха – настоящая проблема. Существуют позиции, в которых лежать категорически запрещено. Есть и такие, в которых удастся снизить проявление болевого синдрома к минимуму. Главное, прислушиваться к собственным ощущениям и рекомендациям врача. Помогут также подушки, которые изготавливают специально для будущих мамочек, чтобы они могли выбрать безопасную позу для сна.

Почему плохо спят беременные?

 «Доктор, я при беременности плохо сплю», — это фраза, которую слышит врач от каждой второй беременной, так как существует ряд причин, из-за которых большинство женщин не могут полноценно спать. Основной и первой причиной проблемного сна в данный период считается постоянное увеличение плода, поэтому даже для сна позы при беременности в зависимости от периода разные. Плюс появляются у беременной физические симптомы, которые мешают ночному полноценному сну:

  • Постоянные позывы к мочеиспусканию

Происходит это потому, что больше начинают работать почки, при этом фильтруя увеличенный объем крови (до пятидесяти процентов), который по всему телу движется, тем самым увеличивая количество организмом выбрасываемой мочи. Кроме того, по мере роста плода, увеличивается матка и на мочевой пузырь начинает давить. Количество ночных походов в туалет зависит обычно от того, насколько ночью активен ребенок.

  • Затрудненное дыхание

На дыхание вначале беременности, как правило, оказывает воздействие увеличение гормонов. Появляется ощущение, что не хватает постоянно воздуха. Во второй же половине беременности влияет на частоту дыхания давление на диафрагму матки.

  • Учащенный пульс

Для того чтобы в течение беременности в матку и прочие органы попадало достаточное количество крови, начинает сердце работать активнее, что оборачивается учащенным пульсом.

  • Боли в пояснице и судороги икроножных мышц

Боли в ногах и спине вызваны чаще всего лишним весом. Также для подготовки к родам начинает в организме вырабатываться гормон релаксин, побочным действием которого считается ослабление во всем теле связок. Возникают судороги икроножных мышц из-за того, что в организме не хватает белка.

  • Запор или изжога

Содержимое желудка во время беременности переваривается намного медленнее, поэтому пища застаивается часто в кишечнике и желудке, что и оборачивается запорами и изжогами.

На каком боку спать во время беременности

Все мы нуждаемся в полноценном ночном отдыхе. Это обязательно нужно для восстановления потраченных днем ресурсов, расслабления мышц и отвлечения от всех забот. Хроническое недосыпание часто становится причиной развития множества болезней. В период вынашивания малыша вопрос о здоровом ночном сне становится еще более актуальным. Итак, что ж говорят специалисты по поводу безопасной позы для сна беременной женщины?

Чтобы отдыхать было удобно

В период беременности на женский организм приходятся огромнейшие нагрузки. Он работает в усиленном режиме. Уже на раннем сроке будущая мама ощущает изменения, которые происходят в организме, непреодолимое желание дольше поспать утром и вздремнуть днем. Именно в этот период полноценный сон так важен для нее и будущего малыша. Вместе с тем возникает масса причин, которые не позволяют ей нормально выспаться: тревожность и нервозность, учащение мочеиспусканий и сердцебиения, нарушение пищеварения, токсикоз. Далее, когда животик начинает расти, именно он доставляет дискомфорт и мешает найти комфортную позу для сна.

Читайте также:  Бессонница при алкоголизме лечение в домашних условиях

У каждой женщины есть любимые позы для отдыха. Принимая их, она засыпает быстро, спит сладко. Но если это поза на животе или на спине, то придется привычкой временно пожертвовать. Во втором и третьем триместре так спать опасно и для самой женщины, и для плода. Только до 12 недель будущая мама может позволить себе поспать на животе, хотя многие, узнав об интересном положении, не рискуют этого делать. В первом триместре можно спокойно спать и на спине. Однако уже в конце этого срока стоит начать менять привычку. А это же дело не одного дня и даже не недели. Придется переучиваться, чтобы малыш мог спокойно развиваться. Да, он защищен околоплодными водами, но масса тела женщины повышает риск его травмирования.

Уже с 28 недели срока беременным надо отказаться от сна на спине. Почему? Потому что в этом случае живот, то есть растущая матка, давит на поясницу, полую вену, кишечник и таким образом препятствует поступлению кислорода к клеткам и тканям. Вот почему возникают головокружения и проблемы с дыханием. Поза на спине приводит к учащению сердцебиения, снижению кровяного давления, обострению геморроя. Малышу такая поза отдыха мамы угрожает нарушением кровотока в плаценте. Дитя в утробе может начать протестовать. Плод будет активнее двигаться, что свидетельствует о дефиците кислорода и дискомфорте. Вот почему беременная, ощущая активные движения плода и онемение конечностей, должна пере на бок.

Врачи говорят, что самой безопасной позой для ночного сна в период вынашивания ребенка является поза на левом боку. Тогда кровообращение не нарушится, плод не пострадает. Он будет получать кислород, необходимые вещества в полной мере, ведь циркуляции крови в этой позе ничего не будет препятствовать. Важно и то, что на печень не оказывается давление. После сна на левом боку не будет болеть спина и зона таза.

Если же у женщины диагностировано поперечное предлежание, то ей рекомендуется спать на том боку, где располагается головка малыша. Но не всю ночь, а меняя позиции. Если же предлежение тазовое, то надо по 3-4 раза переворачиваться с боку на бок в течение ночи.

О подушках-помощницах

Если женщина не привыкла спать на левом боку, и ей трудно к этому приучиться, то можно попробовать использовать подручные средства. Кстати, даже привыкшие спать на левом боку женщины могут испытывать дискомфорт, когда животик существенно увеличился и продолжает расти. Попробуйте ночью держать возле себя несколько подушек, разных по размеру. Они должны быть мягкими. Подушки помогут подобрать самую удобную позу для отдыха. Можно попробовать одну подушечку подкладывать между колени, другую — под живот. В позе на левом боку рекомендуется левую ногу вытянуть, правую — согнуть в колене. Также под поясницу можно положить небольшой валик. Словом, в третьем триместре срока уже нужно экспериментировать с подушками, искать ту позу, которая позволит вам чувствовать себя комфортно. Кстати, есть специальные подушки для будущих мам, которые разработаны с учетом их физиологических потребностей. Они имеют форму подковы, позволяют принять любую удобную позу и спасают от бессонницы.

 Заключение

Полноценный сон важен для женщины в положении. По статистике хронические бессонницы становятся причиной затяжных родов или низкой родовой активности, внепланового кесарева сечения.

Поза для сна должна быть не только удобной, но и безопасной для мамы и малыша. Нельзя пренебрегать рекомендациями медиков и спать или подолгу лежать на спине на поздних сроках. Это приведет к хронической гипоксии плода и сопутствующим ей патологиям развития. Для женщины эта поза опасна резким снижением артериального давления, риском развития воспаления мочевого пузыря.

Заключение 

Как правило, женщинам безопасно спать на животе во время беременности, хотя это может быть неудобно и вызывать боль в спине или шее. Исследования показывают, что женщинам безопасно спать в любом положении, которое они предпочитают, примерно до 30 недель беременности. Однако на последних стадиях беременности женщины должны стараться спать на боку — в идеале, на левом боку для оптимального притока крови к плоду. Женщины должны избегать сна на спине с 28 недель беременности, чтобы предотвратить неблагоприятные симптомы и исходы.

Статья по теме: Чувство холода при беременности — это нормально?

Что делать, если не спится

Очень часто беременные сталкиваются с такой проблемой, как бессонница. Если не получается уснуть, нужно постараться успокоить свою нервную систему.

Читайте также:  Зеленый чай, можно ли пить на ночь, полезные свойства чая

Можно это сделать с помощью настойки ромашки, пустырника или валерьянки. Можно выпить теплый час с мятой или мелиссой. Вечером нужно меньше употреблять жидкости , так как частые мочеиспускания ночью совсем не дадут выспаться.

Комната должна быть хорошо проветрена, а постельное белье должно быть свежим и чистым. Можно принять душ и попросить мужа, чтобы сделал массаж поясницы, спины и ног. А некоторые могут уснуть только после секса, если нет к этому противопоказаний.

Важно! Нельзя принимать самостоятельно снотворное. Перед этим обязательно нужно проконсультироваться у врача.

Что делать, если не спится

Существует ряд советов для беременных женщин, которые помогут хорошо выспаться:

  1. Не нужно пить напитки, содержащие кофеин. Откажитесь от чая, кофе и сладкой газированной воды.
  2. Соблюдайте режим. Просыпайтесь и ложитесь спать всегда в одно и то же время.
  3. При судорогах в ногах можно встать и немного постоять. Чтобы не было этого неприятного состояния, употребляйте необходимое количество кальция.
  4. Ходите на курсы дородовой подготовки. Это поможет избежать тревоги и страха.
  5. Нужно приобрести специальную пижаму для беременных. Это поможет комфортно себя чувствовать во сне.
  6. В течение дня избегайте перенапряжения.
  7. Если вы любите спать днем, то попробуйте уменьшить время дневного сна. Это поможет ночью спать крепче.
  8. Нельзя перед сном наедаться.
  9. Перед тем как лечь в кровать, выпейте стакан не холодного молока или чая из трав.
  10. Живот можно намазать лосьоном. Это поспособствует избежать зуда.
  11. Перед приближением сна дышать нужно медленно и глубоко.
  12. Если по истечении получаса вам не удалось уснуть, можно выйти в другую комнату, полистать книгу, послушать музыку, возвращайтесь в спальню, когда почувствуете приближение сна.

Здоровый сон для беременной женщины просто необходим . Скоро вам понадобится много сил для будущих родов и дальнейшего ухода за ребеночком.

Единственной правильной и удобной позой для сна будущей мамы в этот период является положение лежа на боку. При этом правильнее будет спать, лежа на левом боку, и подложив под правую ногу, согнутую в тазобедренном и коленном суставах, большую подушку . С помощью этого нехитрого приспособления можно улучшить отток крови из правой ноги. Вместо подушки под отведенную ногу подкладывают одеяло или специальные приспособления.

Почему беременным с большим животиком лучше спать на левом боку? Этому есть простое логичное объяснение. Нижняя полая вена, в которую оттекает кровь от нижних конечностей, находится справа. При такой анатомической особенности легко избежать передавливания вены увеличенной маткой, если принять положение лежа на левом боку.

Беременность – это сложный период в жизни каждого члена семьи, но особенно он сложен для будущей мамы. Здоровый сон, правильное питание и гармоничные семейные отношения являются залогом успешного исхода беременности. Только спокойствие, любовь и ласка могут поддержать будущую маму в один из самых ответственных периодов в ее жизни.

Нет нужды подробно рассказывать о важности для человека полноценного сна. Именно в ночное время организм восстанавливается, а недосыпание может стать причиной самых разных болезней. Что же говорить о беременных женщинах, у которых происходит существенная перестройка всего организма и они, как никто другой, крайне нуждаются в полноценном отдыхе. Недосыпание может отрицательно сказаться и на будущем здоровье ребенка.

Что делать, если не спится

Но как же во время беременности правильно спать? Растущий животик мешает полноценному сну, не дает воспользоваться уже привычными позами и создает дискомфорт. Поэтому знания о том, как правильно спать, всегда актуальны и необходимы. Нагрузка на женский организм в это время просто колоссальная, он работает в усиленном режиме и желание немножечко вздремнуть, вполне нормальное явление.

Сильное желание спать вызывает в первые месяцы высокий уровень гормонов. Тело беременной женщины меняется, создавая нагрузку на все системы и органы, происходит рефлекторное угнетение центральной нервной системы. К концу беременности многие сталкиваются с проблемой бессонницы. Этому есть причины: тяжело найти удобную позу, тревожные мысли перед родами, как же тут заснешь.

Но женщине следует знать, как лучше спать, чтобы было безопасно и удобно.

Позы сна для второго триместра

Полезно знать, как спать при беременности во втором триместре. Общее самочувствие в этом периоде улучшается, и он ставится благоприятным для женщины. Появляется возможность насладиться отдыхом.

На каком боку рекомендуют

На левом боку можно спать в любом триместре. Такое положение способствует поступлению крови во все органы и плаценту. Можно чередовать со сменой на правый бок.

Какие позы под запретом

В средине второго триместра сон на спине запрещен. Обусловлено ростом матки, которая сдавливает полую вену. Это приводит к развитию неприятных симптомов — головные боли, головокружение, отечности нижних конечностей ног.

В этот период запрещено лежать на животе. Это также связано с увеличением матки. Сдавливание приводит к затруднению дыхания у плода и нарушению кровообращения.

Как правильно спать во время беременности рассказывают на курсах молодых родителей.