Мелатонин – что это такое простым языком

Мелатонин – это гормон, регулирующий множество процессов в нашем организме, в том числе биологические ритмы.

Темная сторона ночи

У человека, как и у всех млекопитающих, биологические часы находится в супрахиазматическом ядре мозга (СХЯ), являющегося частью гипоталамуса. На основании сигналов света и темноты, СХЯ говорит шишковидной железе, что пришло время секретировать мелатонин.

Свет проходит через ваши глаза и перемещается вверх по зрительным нервам к СХЯ, которое чрезвычайно чувствительно к чередованию света и темноты.

Когда вы включаете свет ночью, вы моментально дезинформируете свой мозг о цикле свет-темнота. Для вашего мозга свет – это всегда день, и никак иначе. В уверенности, что наступил день, ваши биологические часы дают команду шишковидной железе немедленно прекратить выработку мелатонина.

Включите вы свет на час или только на секунду — эффект будет тот же. Свет вы можете выключить, но мелатониновый насос от этого обратно не заработает.

Поскольку люди эволюционировали в зареве костров, то желтые, оранжевые и красные длины волн не подавляют выработку мелатонина, в отличие от белых и синих длин. Надо сказать, что диапазон света, который подавляет выработку мелатонина, достаточно узкий – от 460 до 480 нм. Если вы хотите защитить свой мелатонин, то после захода солнца переходите на лампочки низкой мощности, которые светят желтым, оранжевым или красным светом. Доктор Райтер рекомендует использовать соляную лампу, которая освещается 5-ваттной лампочкой в этом цветовом спектре.

Зачем принимать мелатонин в таблетках?

Мелатонин – это гормон, вырабатываемый в организме человека для регуляции биоритмов, циклов бодрствования и циклов сна. По сути, именно он регулирует переход в глубокую фазу сновидений, благодаря чему его часто называют “гормоном сна”. Мелатонин воздействует на иммунную и гормональную системы, а его синтез напрямую влияет на уровни кортизола, тестостерона, серотонина и дофамина¹.

Помимо прочего, мелатонин воздействует на гормональную и иммунную системы тела, а также косвенным образом влияет на настроение, поскольку его синтез тесно связан с синтезом гормон радости серотонина. Регулярный прием мелатонина в таблетках часто назначается людям после 50 лет, поскольку его натуральная выработка снижается с возрастом, создавая проблемы со сном.

Помимо прочего, польза ежедневно приема препаратов мелатонина отмечается для людей старше 50-55 лет. Поскольку с возрастом естественная выработка гормона сна падает, низкий уровень способен негативно влиять на работу различных систем организма (в том числе, на высокий кортизол), существенно ускоряя наступление старения². В этом случае можно пить мелатонин в низких дозировках каждый день.

Связь биоритмов с уровнем мелатонина

Организм каждого человека имеет четкие биоритмы режимов сна и бодрствования, сменяющиеся в зависимости от внешних условий, самым значимым из которых является яркость окружающего света. В темное время суток (по сути, вечером) начинает вырабатываться гормон мелатонин, подготавливая таким образом различные системы тела к скорому отходу ко сну.

Именно выработка мелатонина (и его достаточный уровень в крови) являются главными сигналами перехода мозга к глубокой фазе сна. При низком уровне этого гормона сон становится поверхностным и «невосстанавливающим», появляется бессонница. Кроме этого, недостаточный уровень выработки мелатонина часто приводит к плохому настроению и развитию депрессии.

Когда вырабатывается мелатонин?

Как мы уже отмечали выше, концентрация мелатонина в крови человека имеет заметный суточный ритм, связанный со световым днем. У здоровых людей максимальная выработка гормона сна наблюдается между полуночью и 5 часами утра — на этот период приходится до 70% от суммарной выработки мелатонина организмом (примерно 20-30 мкг).

При этом естественную выработку гормона сна мелатонина останавливает не только яркий дневной свет, но и использование электронных устройств со светящимся экраном. Именно поэтому людям, страдающим хронической бессонницей, настоятельно не рекомендуется использование компьютера, мобильного телефона или даже просмотр телевизора за 2-3 часа до отхода ко сну.

Что такое мелатонин?

Мелатонин вырабатывается шишковидной железой и управляет ходом наших биологических часов, а значит, и всей жизни. В нашем теле всего 3 миллиграмма этого чудесного вещества и его уровень в крови непостоянен – он низок днём и высок ночью.

Мелатонин живёт в темноте. Выработка мелатонина начинает расти в сумерки, достигает максимума с полуночи до утра и падает с рассветом. Когда мы засыпаем, мелатонин принимается за работу – он восстанавливает, ремонтирует и укрепляет все наши системы и органы, является самым сильным природным иммуномодулятором и поглощает свободные радикалы – нестабильные молекулы, которые разрушают нашу ДНК, клетки, ткани и способствуют развитию онкологических и сердечных заболеваний.

Что такое мелатонин?

Мелатонин защищает нас от стрессов и преждевременного старения, способствует засыпанию и отвечает за наш глубокий, спокойный и ровный сон, приносящий естественный отдых и восстановление. С возрастом производство мелатонина в организме уменьшается, и именно это является сигналом для всех систем организма, что настало время стареть.

В какое время вырабатывается мелатонин?

Согласно научным исследованиям, гормон сна синтезируется ночью. Примерно 70% вещества образуется в темноте. На свету способность клеток эпифиза к выработке гормона в разы снижается. Это происходит и тогда, когда мы ночью включаем свет.

В светлое время суток железа производит серотонин. Этот гормон является основой для построения мелатонина. Серотонин называют гормоном радости и счастья. Он появляется под воздействием солнечного света и при участии триптофановой аминокислоты, которую мы получаем вместе с пищей. Чтобы получить необходимую дозу серотонина, нужно как минимум один час в день проводить на свежем воздухе. Чем больше этого вещества, тем больше будет и мелатонина.

Концентрация мелатонина возрастает за пару часов до привычного отхода ко сну. В 2 часа ночи его количество приближается к пиковому значению. К 4-5 часам утра интенсивность синтеза мелатонина снижается. Процесс заканчивается, когда человек просыпается.

Чем старше мы становимся, тем меньшее количество гормона сна синтезируется в шишковидной железе. По этой причине пожилые люди плохо засыпают. У новорожденных детей выработка мелатонина начинается на 3-ий месяц жизни. До этого возраста малыш получает его с материнским молоком.

Мелатонин поддерживает здоровье глаз

Мелатонин обладает мощными антиоксидантными свойствами, которые могут снизить риск заболеваний глаз, таких как возрастная макулярная дегенерация (макулодистрофия) (15).

Возрастная макулодистрофия — это одна из самых частых причин слепоты у людей старше 50 лет.

В одном исследовании ученые попросили 100 человек, больных возрастной макулодистрофия принимать по 3 мг мелатонина в течение 6-24 месяцев. Удивительно, но ежедневное употребление мелатонина действительно помогло защитить сетчатку глаза и замедлить дегенерацию желтого пятна без каких-либо побочных эффектов (16).

Как правильно спать, чтобы вырасти?

Как сообщает квалифицированный специалист, сон нужен для активного роста и отдыха после рабочего дня. Немаловажное значение имеет правильная подготовка ко сну, перед которым нужно успокоиться и выполнить некоторые упражнения на самовнушение. Лучше всего спасть на спине, чтобы позвоночник вытянулся и принял правильное положение. Кроме того, лежа на спине, можно избавить позвоночник от вертикального давления.

Глубокий сон, бодрствование при котором полностью исключается, то есть выключается сознание человека и снижается чувствительность анализаторов, способствует увеличению роста и выработке особых гормонов. Их стимулируют аминокислоты, присутствующие в человеческом организме. Для активного роста эти гормоны должны вырабатываться в правильной последовательности, в достаточном количестве и в нужное время.

Важно понимать, что сон – состояние человеческой активности, обусловленной деятельностью определенного участка мозга, который не отключается ни на секунду.

Нарушенный сон, бессонница при котором постоянно мучает человека, приводит к сбою внутренних биоритмов, поэтому важно следить за состоянием своего здоровья и грамотно распределять время для работы и для отдыха.

Какова рекомендованная доза?

Эффективная дозировка варьирует в широком диапазоне и зависит от индивидуальных особенностей. Удовлетворительные результаты достигаются при использовании дозы от 0,1 мг (100 мкг) до 20 мг (200 000 мкг). В контролируемых клинических исследованиях ученые обнаружили, что даже микродоза в одну десятую миллиграмма (100 мкг) помогает вздремнуть в любое время дня. Начинайте с малого (например, с половины миллиграмма), принимайте каждый вечер перед сном и повышайте дозировку по мере необходимости.

Взаимодействие с иными препаратами

Мелатонин может изменить свою активность при одновременном приеме с определенными препаратами.

Не употреблять совместно с мелатонином:

  1. Антидепрессанты.
  2. Бензодиазепин.
  3. Препараты из группы бета-блокаторы.
  4. Гипертензивные лекарственные средства.
  5. НПВЛП, а также интерлейкина-2.

Врачи также не рекомендуют принимать мелатонин совместно со стероидными средствами.

Дополнительные методы оптимизации уровня гормона

Некоторые люди относятся негативно к употреблению препаратов и разнообразных добавок. Поэтому давайте рассмотрим, как можно усилить синтез мелатонина и при этом не употреблять лекарства.

Взаимодействие с иными препаратами
  1. За час до сна, необходимо выключить всю технику. Например: телевизор, планшет и компьютер. Все эти приборы, излучают свет с длиной волны в синем диапазоне. Именно этот свет начинает перестаивать мозг человека на дневной ритм. Поэтому при неправильно организованном режиме сна, нарушается выработка мелатонина.
  2. Каждый человек должен знать, что шишковидная железа работает в любое время суток. Если в течение дня железа получает достаточное количество яркого света, то в ночной период мелатонин будет плохо выделяться.
  3. Во время сна не стоит включать ночники. Даже небольшой свет, может нарушить выработку веществ в организме человека. Если у вас не получается спать без света, то рекомендовано купить соляную лампу.
  4. Перед сном, примерно за 90 минут, принять горячую ванну.
  5. Спать при температуре не выше 21 градус.
  6. Если у вас есть возможность, то можно принять утром солнечные процедуры.
Читайте также:  Беспокойный сон у малыша в полтора года варианты решения проблемы

Для того чтобы поддерживать уровень мелатонина на постоянном уровне, то достаточно по 10-15 минут пребывать на ярком утреннем свете.

Можно ли найти мелатонин в продуктах? Да, в определенных продуктах содержится достаточное количество мелатонина.

В пожилом возрасте и детям, повысить уровень данного гормона можно при помощи правильно подобранного питания. Конечно, если придерживаться описанных правил, то можно организовать правильный режим вечернего и ночного отдыха.

Теперь вы знаете, что такое мелатонин, и какое влияние он оказывает на организм человека. Помните, перед тем как употреблять препараты с мелатонином, лучше всего проконсультироваться с доктором, чтобы избежать неприятных побочных эффектов. Ведь если добавки использовать в качестве лечения болезни, то необходимо придерживаться комплексного лечения.

Какие препараты содержат мелатонин

В качестве действующего вещества мелатонин содержится в препаратах под торговыми марками: Мелаксен, Соннован, Меларена, Меларитм, а также в таблетках пролонгированного действия Циркадин.

Мелатонин – уникальное и безопасное средство, не имеющее аналогов. В отличие от снотворных, препараты с мелатонином не нарушают естественную структуру сна и не вызывают неприятные ощущения после пробуждения.

Однако перед приёмом даже такого безопасного средства как мелатонин, следует внимательно изучить инструкцию и обратиться за консультацией к врачу-сомнологу.

Вы можете записаться на приём к специалисту Записаться на прием

Вы можете задать вопрос специалисту Задать вопрос

Подписаться на статьи * Получать новые статьи

Важность мелатонина для человеческого организма

Мелатонин — гормон, который является чрезвычайно важным соединением, необходимым для того, чтобы осуществлялся процесс регулирования

Важность мелатонина для человеческого организма

Принцип действия мелатонина как натурального препарата, обладающего снотворным действием, на сегодняшний день до конца еще не изучен. Согласно одной версии ученых, этот гормон непосредственно оказывает воздействие на клеточном уровне, замедляя выработку прочих гормонов и активных веществ, уровень концентрации которых зависит также от времени суток. Еще существует предположение о том, что мелатонин активно участвует в подавлении действий, связанных с режимом бодрствования человека.