Люди, которые спят слишком мало: 7 интересных фактов

Все мы любим спать и большинство из нас охотно с этим согласится. Многие считают сон очень важной частью нашей жизни и причин для этого более чем достаточно. И даже на зная научных фактов, которые доказывают, что здоровый сон является неотъемлемой частью человеческого метаболизма, у нас у всех есть множество причин для здорового и крепкого сна.

Исторические и научные факты

Ученые из Калифорнийского университета провели исследование группы людей, которые практиковали дневной сон в течение всей жизни. На основании эксперимента специалисты пришли к удивительному выводу, который доказал полезность дремоты в середине дня для здоровья. По сравнению с приверженцами бодрствования у таких людей на 50% увеличивается концентрация внимания и на 30% улучшается память. Дремота не нарушает жизненные биоритмы, не вызывает бессонницу. Полезная практика предупреждает развитие депрессии и улучшает настроение, снижает риск возникновения инфарктов и инсультов на 40%, позволяет расслабиться и с новыми силами приступить к работе.

Неверно думать, что спать днем могут ленивые люди, неудачники или бездельники. Исторические факты свидетельствуют об обратном. Великие люди: творческие натуры, политики, меценаты предпочитают отдыхать в середине дня. Такой отдых во многом способствовал их успеху, позволял концентрироваться на поставленных целях и правильно реагировать на сложные жизненные ситуации. Пользу дневного сна для человека подтверждают на своем примере Уинстон Черчиль, Маргарет Тэтчер, Элеонора Рузвельт, Леонардо Давинчи, Томас Эдисон, Джон Кеннеди. Эти люди всегда практиковали дремоту и при этом достигли успеха и мировой популярности.

Комментарии

  1. Ольга 10 Фев в 0:52 Ответить

    Всё-таки сон – это жизненная необходимость. Я заметила, что если спать меньше семи-восьми часов, то накапливается усталость и в какой-то момент организм требует дополнительного времени на сон.

  2. Александра 18 Июл в 16:15 Ответить

    Я когда сильно устаю, то сразу хочу спать. И если не лягу, то в первую очередь появляется головокружение и чувство голода. Если поем, то могу еще полчаса не ложиться спать. Потом снова появляются эти симптомы.

  3. светлана 28 Июл в 13:46 Ответить

    Никогда бы не подумала, что недосып может привести к сахарному диабету. Хотя если по рассуждать логически, то это так, не доспал? Значит набрал вес. Набрал вес? Здравствуй диабет.

    • Наталья 23 Июн в 11:23 Ответить

      наоборот, если много спать, появляется сахарный диабет

  4. Катя 28 Июл в 13:47 Ответить

    Как это: “Сон вовсе не является жизненной необходимостью.”? У дельфинов природой предусмотрен механизм, который позволяет полушариям мозга спать по очереди, то есть в целом животное никогда не спит, а мозг успевает отдохнуть. У людей, к сожалению, природой такого отдыха не предусмотрено. А жаль.

  5. irokya 5 Сен в 0:19 Ответить

    Точно, лучше не спать дольше положенного, иначе потом голова болит полдня, работать невозможно. Но все-таки сон необходим, как ни крути.

    • Дарья 8 Май в 23:18 Ответить

      если проспать день до 17 часов, то голова болеть не будет

  6. Стас 30 Апр в 7:29 Ответить

    Я сплю 6 часов мне хватает,чувствую себя отлично всегда на бодряке а мои друзья утром пару часов после просыпания вялые спать хотят!а когда я посплю больше 8 часов мне этого становится мало чувствую что надо ещё поспать всё бесит и болит

  7. Арман 27 Июл в 18:55 Ответить

    Я проспал 48 часов притом хорошо себя чувствую

Читайте также:  Фазы сна — искусство просыпаться правильно

Отменить ответ

Ваш комментарий…

Имя

Email

Нажимая, я соглашаюсь с Правилами обработки персональной информации

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Норма сна

Здоровый сон — залог продуктивности. Ученые рекомендуют спать не менее 8-ми часов в сутки.

Если игнорировать эту рекомендацию, на утро может возникнуть слабость, головокружение и головная боль, вялость и проблемы с концентрацией.

Но перечисленные выше симптомы иногда на постоянной основе проявляются даже у тех, кто серьезно относится к организации отдыха, рано ложится и спит более восьми часов.

При этом желание вздремнуть неотступно преследует человека, мешая выполнять текущие задачи и получать удовольствие от жизни.

Последствия недосыпа: мало сплю и не нервничаю

Оказывается, с уменьшением периода сна снижается тревожность в настоящем времени и риск депрессии в будущем.

На этих выводах настаивают американские ученые после проведения более 65 научных исследований и экспериментов. Поддерживают их и коллеги из Швеции. И те, и другие утверждают, что при недостатке сна:

Последствия недосыпа: мало сплю и не нервничаю
  • Снижается выработка серотонина. И это неплохо, потому что избыток гормона ведет к появлению немотивированных страхов, паническим расстройствам, стабильному чувству тревоги. И получается: когда уровень серотонина ниже – это лучше!
  • Уменьшается риск депрессии. Появление депрессии напрямую зависит от длительности сна. При увеличении ночного отдыха с 8 часов до 9 риск погрузиться в депрессионное состояние возрастает в 2 раза. При недостатке сна – значительно сокращается.

Интересные факты

Каждый человек индивидуален, следовательно, каждому требуется разная продолжительность сна, чтобы пребывать в хорошем расположении духа и здоровом теле.

Национальные организации здравоохранения по всему миру распространяют информацию о том, что оптимальная продолжительность сна — 8 часов.

Кое-что интересное о людях, которые спят очень мало:

Как правило, недостаток сна приводит к развитию большого количества заболеваний, а также нервным расстройствам, снижению работоспособности и ухудшению памяти, появлению нервозности и раздражительности.

Не стоит без необходимости испытывать организм на прочность.

Обоснование, почему нельзя есть на ночь

Почему вредно есть на ночь, и чем опасна для организма такая нездоровая привычка? Прежде всего, быстрым набором веса. Пищеварительная система тоже нуждается в отдыхе и восстановлении ресурсов, поэтому ее работа в вечернее время замедляется. И вдруг у «хозяина» возникает непреодолимое желание съесть тарелку жареной картошки, салат с майонезом, бутерброд с колбасой и, конечно, булочку или несколько шоколадных конфет на десерт. А потом как можно скорее лечь в постель и постараться заснуть. И если в первой половине дня справиться с таким изобилием вполне реально, хотя этот рацион и сложно назвать полезным, то ближе к ночи он превращается в настоящее испытание не только для ЖКТ, но и для всего организма.

В итоге пища переваривается не полностью, и большая часть полезных веществ не попадает в кровь, всасываясь в тонком кишечнике, а оказывается в толстом, превращаясь в токсины под воздействием патогенных микроорганизмов. Особого внимания заслуживают продукты, богатые сложными углеводами. Они вызывают резкий скачок уровня глюкозы в крови, которую никак не израсходовать во время сна. В ответ вырабатывается инсулин, отвечающий за ее расщепление, и превращает глюкозу в жировые запасы.

Читайте также:  Валериана (таблетки) инструкция по применению

Почему нельзя кушать, а тем более переедать, перед сном? С медицинской точки зрения, помимо неизбежного увеличения веса и нарушения здоровой микрофлоры, существует несколько дополнительных причин:

  1. Естественное восстановление и обновление клеток, на которое природой было отведено ночное время, возможно только на пустой желудок. Если же организму во время сна приходится бросать все силы на переработку обильного и плотного позднего ужина, ресурсов на омоложение и пополнение запасов энергии просто не остается. А значит, те, кто любит регулярно ложиться в кровать, как следует перекусив, рискуют состариться раньше срока.
  2. Пища, попадая в организм, активизирует работу поджелудочной железы, ферменты которой нужны для расщепления белков, жиров и углеводов. Параллельно увеличивается объем вырабатываемой желчи, участвующей в процессе пищеварения. При этом перистальтика двенадцатиперстной кишки во время сна замедляется, и тяжелая пища, особенно в большом объеме, не может ее преодолеть. В результате желчь застаивается, не имея возможности покинуть желчный пузырь, и становится гуще, что со временем приводит к образованию камней.
  3. Возрастает риск развития гипертонии, атеросклероза и повышенной хрупкости стенок сосудов. Это результат избытка глюкозы в крови, губительной для коллагена — белка, отвечающего за крепость и эластичность кровеносных сосудов. Кроме этого, несколько месяцев регулярных обильных перекусов перед сном приводят к формированию атеросклеротических бляшек и тромбов.
  4. После плотного, обильного ужина заснуть гораздо сложнее, а когда это получится, сон может быть беспокойным, полным кошмаров, после которых сложно начинать новое утро с хорошего настроения.
Обоснование, почему нельзя есть на ночь

Ближе к ночи в первую очередь нужно избегать сладостей, мучного и жирного, солений и острых приправ, продуктов с большим количеством клетчатки и тонизирующих напитков

В противном случае последствия могут быть самые серьезные:

  • хроническая бессонница;
  • нарушения в работе ЖКТ;
  • интоксикация организма;
  • избыточный вес, ожирение;
  • снижение мозговой активности;
  • ухудшение памяти, рассеянность;
  • проблемы с сердцем и сосудами.

Чтобы избавиться от привычки устраивать плотные перекусы перед сном и минимизировать вред для организма, специалисты рекомендуют внести в устоявшийся образ жизни полезные изменения. Для этого придется взять за правило каждый вечер не спеша прогуливаться на свежем воздухе, как минимум в течение часа, чтобы успокоиться и настроиться на сон, и освоить медитативные техники борьбы со стрессом, куда более полезные, чем «заедание» проблем. Также важно перестать засиживаться допоздна, стараясь ложиться в постель через 2-3 часа после легкого ужина, не дожидаясь, пока чувство голода появится снова, и обязательно выпивать 7-8 стаканов воды в сутки, чтобы избежать обезвоживания и поддержать обмен веществ на должном уровне.

Причины, почему пожилые люди много спят

Определив, почему бабушка или дедушка выглядят усталыми днем и постоянно спят, вы сможете найти пути решения проблемы. Вот некоторые из возможных причин.

Побочные эффекты от лекарств

Почти каждый пожилой человек в РФ принимает несколько разных лекарственных средств каждый день. У всех препаратов есть побочные эффекты, плюс к этому они способны взаимодействовать друг с другом. Кроме того, пожилые люди усваивают лекарства не так хорошо, как в молодости. В результате у многих появляется сонливость и головокружение.

Это часто наблюдается при приеме лекарственных препаратов для лечения высокого давления, бессонницы, хронической боли, болезни Паркинсона, аллергии.

Если пожилой человек принимает одно из этих средств, обсудите побочные эффекты и альтернативные варианты лечения с врачом. Возможно, он уменьшит дозировку или полностью отменит некоторые лекарства. Иногда простое изменение сроков приема таблеток у пожилых людей улучшает бодрость в течение дня.

Депрессия

Многие пожилые люди теряют интерес к жизни, но депрессия никоим образом не является нормальной частью старения. Много кто знаком с основными признаками депрессии, но в пожилом возрасте они немного отличаются. Проблемы со сном и усталость часто указывают на психическое расстройство.

Читайте про эту проблему на : «Депрессия у пожилых людей: тревожные симптомы и пути решения проблемы».

Слабоумие

Часто пожилые люди с деменцией плохо спят по ночам, особенно на поздних стадиях заболевания. По мере того как мозговая деятельность ухудшается, возникают проблемы с циркадными ритмами и временной осведомленностью. Из-за этого пациентам с деменцией трудно спать всю ночь и соблюдать нормальный режим. В некоторых случаях дневной сон – единственный способ, которым пожилой человек восстанавливает энергию.

Скука

С возрастом люди чаще страдают от хронических заболеваний, которые влияют на их привычный образ жизни и ухудшает ее качество. Ограничиваются возможности для прогулок, интересных занятий и развлечений. Пожилые люди больше не работают, не могут читать из-за плохого зрения, и, в конце концов, устают смотреть телевизор. В этих случаях дневная усталость объясняется тем, что им невероятно скучно. Не имея слишком много дел в своей жизни, пожилые люди привыкают к привычке дремать большую часть дня.

Здоровый сон не даст впасть в депрессию

С депрессией сталкивается множество людей, но основной жертвой является молодежь. Затяжные ночные занятия, долгие посиделки в интернете и поздний подъем наряду с множеством других причин мешает хорошенько выспаться, что в свою очередь ведет к депрессии, основной причиной которой является недостаток сна. Депрессия — состояние, когда человек утрачивает психическое равновесие и способность нормально мыслить. С научной точки зрения доказано — недостаточный сон ведет к депрессии, так как влияет на множество химических процессов, протекающих в организме человека, одним из которых является дефицит серотонина. Недостаток этого вещества в организме приводит к депрессии и, наоборот, восполнить его можно при помощи здорового сна.

Отказ от пищи, долгий сон при терминальной стадии

Голодание и патологически длинный сон может указывать на приближение смерти. Возникает недостаток питательных веществ, развивается обезвоживание, недостаток потребляемых калорий вызывает слабость. О близкой кончине свидетельствуют:

  • Галлюцинации;
  • Апатия;
  • Измененное сознание;
  • Появление венозных пятен;
  • Активное развитие отечности конечностей;
  • Существенное снижение уровня давления;
  • Угнетение дыхательной системы.

Если больной отказывается от еды и питья, постоянно спит, насильно его будить и кормить не стоит, ни к чему хорошему это не приведет. Специалисты компании «Сиделка 24» советуют время от времени предлагать ему пить или смачивать губы больного. Старайтесь не тревожить близкого человека без особой причины, постарайтесь поддержать его, больше держите за руку, говорите с ним. Попробуйте донести до него, что его окружают родные и любящие люди.

Что будет, если сидеть по часа в день?

Кажется, будто несколько часов в сидячем положении не приведут к серьезным проблемам со здоровьем. Это ошибочное мнение.

Если проводить сидя всего 4 часа в сутки ежедневно, это может привести к следующим последствиям:

  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • развитие варикозного расширения вен;
  • проблемы с позвоночником, включая сколиоз, остеопороз;
  • набор лишнего веса, высокий риск ожирения;
  • сахарный диабет;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • гипертония;
  • инсульт;
  • проблемы с функцией почек;
  • рак;
  • психические расстройства;
  • простатит и ранняя импотенция;
  • повышенная утомляемость, депрессия, постоянное состояние стресса.

Чем больше времени человек проводит в положении сидя, чем выше риск развития описанных негативных последствий.