Короткий медленный сон: причины и что означает это явление

Дорогие друзья, не побоюсь сказать, что сегодня вы прочитаете очень полезную и интересную статью. Если вы не знаете что такое фазы сна, быстрый и медленный сон, то вы сделаете для себя небольшое открытие.

Медленный сон

1-я фаза

Также она называется стадией дремоты. Для нее характерно обдумывание и переживание проблем, возникших в течение дня. Мозг по инерции пытается найти решение задач, над которыми он работал, находясь в состоянии бодрствования. Человек может видеть образы, которые реализуют решение проблемы. В моей жизни часто были случаи, когда я засыпал, размышляя над какой-то задачей. Иногда происходило так, что я просыпался минут через 10 и чувствовал, что нашел решение. При этом я совершенно не помнил подробностей, но точно помнил, что ответ был найден.

2-я фаза

Происходит дальнейшее снижение мышечной активности, пульс и дыхание замедляются. Мозг постепенно перестает работать. Для этой стадии характерны короткие вспышки слуховой чувствительности. Несколько раз в минуту человек находиться в состоянии, когда его очень легко разбудить.

3-я фаза

Является переходной. Различия между третей и четвертой фазами сна заключается в количестве дельта-колебаний. Но в такие подробности мы вникать не будем.

4-я фаза

Характеризуется наиболее глубоким сном. Считается наиболее важной, так как в это время мозг получает самый полноценный отдых и восстанавливает свою работоспособность. В четвертой фазе сна человека сложно разбудить. Случаи разговора во сне или лунатизма происходят как раз в это фазе. Первые две фазы считаются поверхностным медленным сном, а вторые две – глубоким. Медленный сон еще называется ортодоксальным сном или non-REM-сном.

Как мне узнать, не страдаю ли я от этого расстройства сна?

1. Существует ли определенная задержка (отставание) Вашего привычного распорядка сна по сравнению распорядком сна, который Вы хотели бы поддерживать. Нет ли у Вас проблем с засыпанием в желаемое время в вечерние часы? Нет ли у Вас трудностей с пробуждением утром в желаемое время или общепринятое время подъема? 2. Если бы у Вас была возможность ложиться спать и вставать в то время, когда Вам бы хотелось, сохранялись ли бы у Вас нормальная продолжительность и качество сна? Является ли Ваш теперешний распорядок сна устойчивым, но отсроченным по времени от того, который был бы желаемым для Вас или социально приемлемым? 3. Сохраняется ли подобный устойчивый и отсроченный по времени наступления распорядок сна хотя бы на протяжении 7 дней?

Если на эти вопросы Вы ответили «Да», то вероятно у Вас имеется синдром отсроченного наступления фаз сна.

Кроме того, важно установить, нет ли каких то других причин, способных вызвать у Вас проблемы со сном. Нарушения сна могут быть следствием любой из указанных ниже причин, таких как: — Другое расстройство сна; — Заболевание внутренних органов и нервной системы; — Применение лекарственных препаратов; — Психическое расстройство; — Злоупотребление алкоголем, наркотиками и пр.

Стадии медленного сна

Первая стадия

Это дремота с иррациональными мыслями, гипнотическими образами, полусонными мечтаниями. На этой стадии снижается мышечная активность, частота дыхания и пульса, немного понижается температура тела.

Иногда в этой стадии неожиданно могут появиться гениальные или кажущиеся таковыми идеи, способы разрешения некоторых задач.

Чтобы повлиять на скорейшее наступление этой стадии, можно сознательно слегка замедлить дыхание и расслабить мышцы с помощью некоторых способов релаксации.

Вторая стадия

Это неглубокий сон. В этом состоянии вас легко пробудить.

Если пробуждение происходит, заснуть сразу будет достаточно сложно.

На этой стадии происходит дальнейшее снижение мышечной активности, замедление сердечного ритма, происходит периодическое отключение сознания.

Эта стадия длится около 20 минут.

Третья стадия

Непосредственно медленный сон. В это время включаются механизмы энерговосстановления организма.

Эта стадия длиться чуть менее половины от всего времени фазы медленного сна. Пробуждение на этой стадии еще возможно, но уже достаточно затруднено.

Если вам все же удалось разбудить человека на этой стадии медленного сна, он будет чувствовать себя не отдохнувшим, раздраженным, его поведение будет характеризоваться эмоциональной неустойчивостью.

Четвертая стадия

Самая глубокая стадия медленного сна. На этой стадии разбудить человека очень сложно.

Именно на этой стадии могут проявиться приступы лунатизма, разговоры во сне, хаотичные движения, скрежетание зубами, энурез и энкопрез. Проснувшись, человек не помнит, что он переживал на этой стадии.

Читайте также:  В какую фазу сна лучше просыпаться, чтобы чувствовать бодрость

Пройдя эти четыре стадии, медленный сон сменяется фазой быстрого сна.

Человеческий сон: его физиология

В течение ночи не один раз чередуются фазы медленного и быстрого сна. Сначала идёт медленная, затем наступает быстрая. У каждой свои цели. Во время медленной организм отдыхает. При наступлении быстрой фазы тело готовится просыпаться, сердце начинает активно работать, артериальное давление увеличивается, снятся яркие сны.

Фазы медленного и быстрого сна заключаются в единый цикл. Он продолжается от полутора до двух часов. За всю ночь по физиологическим нормам должно произойти от 4 до 6 циклов, тогда человек проснётся с ощущением, что он выспался, отдохнул, набрался сил.

У каждого следующего цикла длительность медленной фазы меньше, а быстрой – больше. Чтобы полноценное восстановление всех систем прошло хорошо надо закончить прохождение циклов до 4 часов утра (для этого нужно ложиться спать примерно в 22 часа предыдущего дня). После этого человек будет продолжать спать, но уже без медленной фазы, ведь восстановительные процессы уже прошли. Лучше просыпаться после быстрой фазы, так как активизируются все системы, они готовы начинать работу.

Ночные циклы сна

Хотя во время медленной стадии уменьшается скорость многих физиологических процессов, но при этом ускоряется синтезирование белка, производятся гормоны. Увеличивается потоотделение, усиливается кровоснабжение головного мозга, продолжается рост волос, ногтевых пластин. Во время медленной фазы активно происходит восстановление тканей, органов.

Быстрая фаза тоже необходима организму. Она позволяет человеку пережить эмоции тех событий, которые произошли в жизни. Это дает возможность личности с течением времени не изменяться, оставаться стабильной в эмоциональном плане, приспособиться к меняющемуся миру. Новорождённым детям быстрая фаза помогает быстрому развитию мозга, укрепляет его особыми импульсами. Длится это до двухлетнего возраста, затем идёт формирование личности.

Человеческий сон: его физиология

Понять, что такое медленный и быстрый сон помогают многочисленные обследования, среди которых наиболее распространены – томография, электроэнцефалография, исследования ультразвуком, иные современные методики изучения.

  • 4 Быстрый цикл сна, его особенности
  • 5 Последовательность стадий сна
  • 6 Чем различаются медленный и быстрый сон
  • 7 Когда лучше просыпаться: в стадии медленного или быстрого сна
  • 8 Видео в фазах сна, медленном и быстром сне
  • Суточное наступление сна является необходимостью. Если человека на трое суток лишить отдыха, то он становится эмоционально неустойчивым, снижается внимание, происходит потеря памяти, умственная заторможенность. Преобладает психо-неврозное перевозбуждение, депрессивность.

    В период сна все органы вместе с человеческим мозгом отдыхают. В это время подсознание людей отключается, а процедуры работоспособности, наоборот, запускаются.

    Чтобы ответить на вопрос – медленный сон и быстрый сон: что лучше, следует в первую очередь разобраться, что подразумевают под этими понятиями

    В современной науке понятие сна трактуется, как периодический, функциональный период со спецификой поведения моторной и вегетативной сферы. В это время происходит обездвиженность и отключение от сенсорного воздействия окружающего мира.

    При этом во сне чередуются две фазы, с характерными противоположными характеристиками. Эти фазы называются медленным и быстрым сном.

    Человеческий сон: его физиология

    Медленный и быстрый цикл в совокупности восстанавливают психические и физические силы, активируют работоспособность мозга, для информационной обработки прошедшего дня. При этом происходит перевод обработанной информации из краткой памяти, в длительную.

    Узнайте, как укрепить здоровье: Какие витамины лучше принимать взрослым для иммунитета

    Такая деятельность позволяет разрешить проблемы, накопленные за день, а также усвоить ту информацию, которая была получена с вечера.

    Кроме того, правильный отдых способствует оздоровлению организма. Когда человек спит, он теряет влагу, что объясняется незначительным похудением. В большом количестве вырабатывается коллаген, который необходим для укрепления сосудов и восстановления эластичности кожных покровов.

    Поэтому, чтобы хорошо выглядеть, требуется не менее 8 часов сна. Пока человек спит, его организм очищается, готовясь к следующему дню.

    Правила здорового сна

    Здоровье – важнейшая ценность, которую мы должны лишить в наследство нашим потомкам, поэтому уход за здоровьем в плане хорошего отдыха и сна является обязательным условием выживания человека и продолжения рода.

    Вам несколько практических советов для сохранения здорового сна:

    • всегда придерживайтесь графика «отбоя» и «подъема»;
    • добавьте в свой рацион магний, так как его недостаток напрямую влияет на ваш сон. Продукты богатые магнием — тыквенные семечки, шпинат, какао, миндаль, фундук;
    • чрезмерное потребление кофе, особенно вечером, может привести к бессоннице, поэтому постарайтесь пить кофе только утром;
    • обратите внимание на спальню, поэтому ограничьте в ней такие вещи как телевизор, ноутбук и другие гаджеты, которые мешают вашему отдыху. Обеспечьте комфортное спальное место на качественном ортопедическом матрасе для достижения максимального, безупречного результата;
    • температурный режим. Диапазон колебаний температуры рекомендуется устанавливать от 16 до 22 градусов;
    • еще один секрет хорошего сна — это вечерние прогулки. Вместо просмотра любимой телепередачи прогуляйтесь на свежем воздухе;
    • примите горячий душ или ванну перед сном, и угостите себя горячим чаем, например из ромашки. Она снимает стресс и помогает расслабиться.

    Возврат к списку

    Почему некоторые люди спят больше восьми часов?

    Ирина Завалко (врач невролог-сомнолог):

    7-8 часов —это самая частая продолжительность сна. В целом, 9-10 часов тоже считается нормой. Мы называем таких людей долгоспящими. Если человек спит больше 10 часов, то тут уже могут проявляться нарушения сна. Причиной длительного сна могут быть заболевания, например, апноэ (остановка дыхания во сне), периодическое движение конечностей, бруксизм. Длительный сон может быть проявлением гиперсомнии — состояния, которое сопровождается повышенной сонливостью, и в ряде случаев удлинённой продолжительностью сна. Соответственно, в случае очень долгого сна есть причины обратиться к сомнологу и узнать, всё ли в порядке.

    Читайте также:  Как лечить старческое недержание мочи народными средствами

    Владимир Дорохов:

    Обычно, когда люди длительное время спят больше восьми часов, это означает, что у них некачественный сон, и они пытаются за счет удлинения времени в постели лучше выспаться. Это показатель проблем со сном, и им следует обратиться к врачу сомнологу.

    Роман Бузунов (президент российского общества сомнологов):

    Есть определенная категория людей, чья потребность во сне составляет 9-12 часов. Для них длительный сон — норма. Есть и те, которые пересыпают по причине наличия свободного времени или банально из лени, или после длительного, хронического недосыпа. В данном случае привычку долго спать нельзя назвать здоровой: она, согласно исследованиям, способствует снижению интеллекта, повышенному риску инсультов и других проблем со здоровьем. Совсем несложно уменьшить длительность сна, если она избыточна: надо просто начать спать по режиму.

    Как определить и рассчитать фазы?

    Как рассчитать фазы правильно? После засыпания невозможно самостоятельно определить нужный этап для правильного пробуждения. Только специальные приборы способны зафиксировать волны мозговой активности. Если такие приборы отсутствуют, фазы можно рассчитать самостоятельно.

    Этап медленного сна занимает больше времени, чем этап быстрого. Соотношение второго к первому определяется как один к четырем. Зная продолжительность каждого этапа, можно посчитать, в какой фазе будет работать мозг во время пробуждения. Важно просыпаться тогда, когда мозг находится в фазе быстрого сна. Тогда подъем будет бодрым и радостным.

    ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Нормальный сон для человека: норма сна для взрослых в сутки

    Фазы сна у всех людей отличаются. Точно определить длительность можно лишь экспериментальным путем. Необходимо в соответствии со средними показаниями проснуться на этапе быстрого сна и посмотреть по своему состоянию, легко ли было открыть глаза и встать, например, и возникает ли после этого желание снова обнять подушку. В дальнейшем рекомендуется просыпаться только на этом этапе и корректировать режим дня по своему самочувствию.

    Для полноценного отдыха человеку достаточно 7 часов, хотя, по некоторым данным, эта цифра составляет 8 или 9, как было уже сказано. Правда, эта величина может быть разделена на несколько периодов: ночью можно проспать около 5 часов и днем 2 или 3 часика.

    Пробуждение во время медленного сна вызывает усталость и чувство раздражения. Просыпаясь в период быстрого сна, человек чувствует в себе силу и бодрость.

    интересных фактов о сне

    Сон – это удивительное состояние организма, с которым связан ряд интересных фактов, доказанных наукой.

    1. Порядка 25 лет человек проводит во сне и четверть этого времени, т.е. 6 часов видит сны
    2. У здорового человека сон происходит циклически один раз в 24 часа. Этот цикл называется циркадным и определяет настройку внутренних часов согласно световому дню. Именно поэтому так важно ложиться спать и вставать утром в одно и то же время
    3. Потребность в сне у людей разного возраста разная. Взрослым необходимо спать 7 – 8 часов, пожилым людям – 6 – 7, подросткам – 9 – 10, а маленьким детям – 10 – 11 часов
    4. Некоторые известные люди спали всего 3 – 4 часа в сутки. Черчилль, Да Винчи, Эдисон, Франклин, Тесла – все они спали гораздо меньше общепринятой нормы и чувствовали себя вполне хорошо. Ученые считают такие нарушения сна обратной стороной гениальности
    5. Без сна прожить можно всего несколько дней. Но науке известен случай с венгерским солдатом паулем Керном, который после ранения в голову не спал 40 лет. Во время одного из сражений в 1914 году русский солдат выстрелил ему в голову и после тяжелого ранения Пауля отправили в госпиталь. Когда он очнулся, то заснуть больше не смог. Пуля попала в висок и уничтожила часть лобной части головного мозга. Кроме этого, пуля уничтожила часть нервной системы, в результате чего он не ощущал боли и утомления. Как правило, такие ранения заканчивались смертельным исходом, но Паулю удалось выжить. Хотя, несмотря на все предпринимаемые врачами усилия, вернуться к прежней жизни он уже не смог
    6. Хроническое недосыпание (меньше 6 часов в сутки) может привести к расстройству слуха, зрения, чувству тревоги, нервному тику, невозможности сосредоточиться, к апатии, общей слабости, нарушению обмена веществ и увеличению веса. Полное отсутствие сна в течение нескольких суток приводит к слуховым и зрительным галлюцинациям, параноидальному синдрому и в результате – к смерти
    7. Кратковременный сон, длящийся от одной до нескольких секунд, называется микросон, и возникает он неожиданно. Считается, что его причиной является депрессия, усталость и хронический недосып. Такое состояние может быть опасным, особенно если случится во время управления автомобилем или во время работы с оборудованием, требующим внимания
    8. С возрастом структура сна меняется. Как известно, сон имеет 2 фазы – медленную и быструю. У взрослого человека они сменяют друг друга примерно через каждые 1,5 часа. Обычно люди этого даже не замечают
    9. Сны видят почти все люди, но 90 % снов забываются в течение получаса после пробуждения
    10. Доказано, что на качество сна влияет еда. Высокобелковая пища снижает вероятность возникновения бессонницы. А рацион, преимущественно состоящий из углеводов, может привести к нарушениям сна
    11. Почти все народы мира верят в вещие сны. Некоторые придают им настолько большое значение, что на их основании принимаются разные решения, например, о заключении брака
    12. На сон оказывают влияние внешние факторы. к примеру, высокая температура в спальне может вызвать кошмары
    13. Некоторые научные открытия были совершены во сне. Именно во сне происходит обработка и сортировка всех данных, полученных в течение дня. Так Бору Нильсу во сне явилась структура атома, химику Фридриху Кекуле – формула бензола, Дмитрию Менделееву – периодическая система химических элементов
    14. Во время сна происходит обновление всего организма, ускоряется обмен веществ
    15. Регулярный дневной сон снижает риск сердечно – сосудистых заболеваний. Поэтому в некоторых странах распространен дневной сон – сиеста
    16. С 2008 года каждую вторую пятницу марта отмечается Всемирный день сна.
    Читайте также:  Как трактовать сон о зародыше — 40 точных значений по разным сонникам

    Влияние возраста на сон

    Опираясь как на опыт людей, так и на научные утверждения, можно убедиться в том, что чем старше человек, тем сложнее ему засыпать. У этого явления даже существует название — задержка сна. Кроме этого, также отмечается сокращение времени, рассчитанного на фазы сна.

    Следующие факторы негативно влияют на здоровый и эффективный сон: — стресс, депрессия — амфетамины, стероиды, принимающие антидепрессанты. — Высокий уровень шума — Голод или переедание — Уровень света — Сигареты или напитки, такие как кофе и чай — Бессонница накануне — Отсутствие выделения серотонина или так называемого гормона счастья, который увеличивает продолжительность глубокого и восстановительного сна. Обратите внимание на сон таблетки.

    Согласно исследованию, люди, которые пьют таблетки для легкого сна, засыпают очень быстро. Таким образом, этим людям трудно вставать рано утром и сонно рано. Спящие стандарты Посланника Мухаммада, Аллах благословит его и дарует ему мир. Посланник Аллаха лежал после ночной молитвы, и он должен был принять обидчика, прежде чем лечь. После второй половины ночи он вставал и делал ребенка. Исследователи обнаружили, что этот спальный метод является наиболее продуктивным и эффективным.

    Рассчитать у ребенка циклы сна не так сложно, но следует учитывать и то, что с возрастом доля быстрого сна снижается. Глубокий сон ребенка намного крепче, чем у взрослых. В это время дети могут никак не реагировать на какие-либо внешние факторы. Длится глубокий сон около 20 минут. В это время организм восстанавливает силы и восполняет потраченную энергию. Глубокий сон занимает больше всего времени именно в первую половину ночи. Во второй половине отмечается преимущественно быстрый или поверхностный сон.

    Человеческое тело высвобождает гормон мелатонин, который играет важную роль в борьбе с инфекциями. Не пропустите самый эффективный момент. Увеличение количества клеток, синтез белка и высвобождение гормона роста происходит около 00 часов. Вот почему в это время очень важно спать.

    В какой-то момент хорошо разорвать сон. В этот непрофессиональный период высвобождение кортизола в организме уменьшает микробы, которые убивают белые кровяные клетки. В период до и после восхода солнца хорошо бодрствовать, потому что в это время организм человека начинает отделять адреналин. Если человек спит в это время, под воздействием адреналина и солнечных лучей, глубокого и восстановительного сна не может быть достигнуто. Именно по этой причине вы чувствуете сонливость весь день.

    Нарушения сна

    В норме у всех стадии сна должны быть одинаковыми, но с возрастом случаются патологии. Так, у пожилых быстрая фаза занимает только 17-18% сна, а дельта-сон и вовсе отсутствует. Это симптомы возрастной бессонницы. У некоторых людей травма головы приводит к тому, что они теряют полноценный сон и спят лишь поверхностно.

    Некоторые жалуются на очень частые пробуждения, из-за которых им кажется, что они и вовсе не спят.

    Ученые выделяют несколько заболеваний, связанных с нарушением стадий сна, например, нарколепсию и апнию. При нарколепсии человек может заснуть в любое время, не контролируя себя. А при апноэ возможно резкое прекращение дыхания во сне. У больных может возникать до 100 приступов апноэ за ночь, наличие которых он может даже не замечать. При этом категорически запрещено употреблять снотворные препараты, ведь они угнетают дыхательный центр и могут привести ко внезапной смерти.