Какой чай пить на ночь от бессонницы, эффективный чай для сна

Некоторые люди не могут быстро заснуть ночью, по 30-40 минут, а то и часами ворочаясь в кровати. Естественно их волнует вопрос – как быстро заснуть. Порой для этого не требуется посещение врачей, а просто необходимо обучить свой мозг быстрому засыпанию. Существует много способов быстро уснуть, основанных на дыхании, на правильном положении тела, на аутотренинге, которые позволяют заснуть в течение одной-пяти минут.

Обстановка для сна

Ваша спальня должна быть местом только для сна, а не для других, посторонних занятий: не нужно смотреть в кровати телевизор, есть, читать рабочую документацию. Обустройте свое царство сна так, чтобы оно ассоциировалось только со сном: занавесьте шторами окна, сделайте приглушенный свет, купите качественное, приятное телу постельное белье Arya — пусть вам будет хорошо и комфортно в вашей спальню регулярно, пусть в ней будет свежий воздух, он способствует качественному сну. Если вы живете на шумной улице, надевайте беруши; если солнце по утрам ярко светит в ваши окна, используйте маску на глаза. Минимизируйте внешние влияния, пусть ваш организм сам решает, когда ему проснуться.

В дополнение к таким воздействиям окружающей среды, особенно один фактор является частым пусковым механизмом для бессонницы: стресс. Если, например, мы сильно ограничены на работе или в нашей личной жизни, важные решения или назначения находятся на рассмотрении, и многие из них работают в ночные часы. Вечером в постель поворачивается мысль карусели. Кроме того, тело не может успокоиться под напряжением, оно напряжено — и вы не можете спать.

Когда лучше засыпать?

Кроме того, физические болезни, такие как ревматизм или мигрень, также могут вызывать плохой сон. В основном из-за боли или дискомфорта, таких как тремор, людям, страдающим спать, трудно спать или спать. Но психические заболевания, включая депрессию и беспокойство, могут быть причиной того, что сон нарушен.

Причины бессонницы

Причин плохого сна слишком много, так как на способность нормального засыпания оказывают влияние внутренние и внешние факторы.

Одна из внешних причин – плохая обстановка вокруг человека, который отправился спать. Неблагоприятно сказывается на засыпании человека неудобное место и постель, шумные разговоры, сбои температуры воздуха в спальне.

Причины бессонницы

Если человек дома и на работе постоянно сталкивается со стрессовыми ситуациями или его мучает страх, беспокойство и депрессия, это тоже может повлиять на сон. Болезнь, сопровождающаяся резкими болями, частыми мочеиспусканиями, сильным зудом кожи, – еще одна причина бессонницы. Какие бывают народные средства от бессонницы, как эффективно вылечить бессоницу с их помощью? Поговорим об этом дальше.

Что и как можно кушать перед сном?

Идеально будет кушать супы и тушеные блюда (кроме запеканки из фасоли, бобовых, поскольку это может способствовать вздутию живота) или не слишком жирную рыба, приготовленную с овощами.

Читайте также:  Если вдруг проснулась ночью и не получается уснуть – 5 советов

Только не спешите! Пищу нужно пережевывать тщательно! Не надо чтобы еда исчезала на глазах, не сметайте всё как голодный волк. Слишком слабое пережёвывание пищи негативно сказывается на состоянии здоровья. Суть в том, что во рту пища будет расщепляться только небольшое, мизерное количество. Кроме того, крупные частицы, которые Вы не пережевали, попадут в желудок. Желудку приходится их измельчать вместо Вас. А слизистая оболочка его очень хрупка и не приспособлена к такого рода действиям.

Идеальное время приёма пищи – за 4 часа до сна. Таким образом если Вы ложитесь спать в 23 часа, вы кушаете, в лучшем случае, в 18-19 часов. Любому кто длительное время работал или по другим причинам не успел поужинать в это время, следует кушать как минимум за 2 часа перед сном.

Упражнения аутотренинга

Расслабляющее упражнение пляж

Это хорошо известное упражнение, которое требует определенного навыка. Зато после довольно небольшой практики уже на середине цикла чувствуется сильная сонливость. Упражнение можно прервать на том месте, где сильно захочется спать. Это отличный комплекс демонстрирующий как заснуть за 5 минут.

Лёжа в кровати (полностью под одеялом, кроме головы) свободно выпрямить руки и ноги. Представьте себя на теплом песчаном пляже. Вы лежите на теплом песке и чувствуете, что он начинает вам приятно нагревать снизу. На правую кисть сыпется тёплый песок, засыпая её всё больше. Песок ласковый и тяжёлый. Вслед за кистью он покрывает запястье, потом руку до локтя и до плеча и вся рука становится теплой и тяжёлой.

Затем тёплый песок присыпает левую руку от кисти к плечу. Потом ногу от ступни, через щиколотку до колена, потом бедро и немного низ живота в области тазобедренного сустава. Затем другую ногу.

Потом присыпается низ живота, пах, сам живот, правый и левый бок, грудь (нельзя, чтобы песок давил на грудь) и шею. Лицо тоже приятно согревается под тёплым солнышком и под его лучами расслабляются губы, нос, щеки, веки и глаза. Лоб расслабляется и на него дует лёгкий ветерок, овевая его приятной прохладой.

Расслабляющее упражнение шар

Как быстро уснуть если не хочешь спать? Примите комфортную для засыпания позу и сомкните веки. Представляйте себе большой шар в безбрежном океане, покачивающийся на воде. От него во все стороны далеко-далеко расходятся волны. Как только картина возникла в голове, нужно просто сосредоточиться на покачивании шара, а потом на идущих от него колебаниях волн. Как только в голове возникает посторонняя мысль, нужно сразу снова переключиться на шар.

Конечно, существует множество других медитативных практик. Подробнее о и её основных техниках, читайте в специальной статье.

Что сделать перед сном, чтобы хорошо спать?

Читайте также:  Развитие ребенка по месяцам сон и бодрствование

Важно и питание. Ведь жирная, острая пища раздражает, приводит к тяжести в желудке и, естественно, к бессоннице. В целом, питание в течение всего дня должно быть полноценным, рацион —сбалансированным. Но есть и некоторые нюансы.

Для глубоко и крепкого сна необходимо ввести в рацион продукты, которые богаты углеводами. Но это не значит, что надо есть шоколад и пирожные. Лучше выбирать каши, фрукты, цельнозерновой хлеб. Кроме того, в меню должны быть продукты с высоким содержанием витаминов группы В. Найти их можно в овощах, печени, говядине, сыре, ржаном хлебе, орехах, сухофруктах, жирной рыбе. Необходимы для отличного сна и магний с кальцием. Эти вещества содержатся в кунжуте, какао, гречке, бананах, молоке, сыре, рыбе, зелени, мясе индейки.

В свой рацион при проблемах со сном следует добавить такие продукты, как:

  • овсянка;
  • вишня;
  • яйца;
  • бананы;
  • миндаль;
  • мед;
  • нут;
  • сыр;
  • молоко.

При этом важно правильно составить меню. Так, утром лучше всего употреблять сложные углеводы, в обед — белковые продукты, овощи и фрукты, а вечером стоит отдать предпочтение легкоусвояемым белкам, а также овощам. Питание должно быть разнообразным, но с учетом особенностей.

Примерное меню при бессоннице можно составить так:

  • завтрак: овсяная каша на молоке с ягодами, ломтик сыра и свежевыжатый сок;
  • перекус: смузи из банана, ягод и миндаля;
  • обед: овощной суп, печень, тушеная с овощами, какао;
  • полдник: йогурт;
  • ужин: омлет с кусочками рыбы и зеленью, вишневый сок;
  • перед сном: травяной чай или стакан молока.

Вечером стоит отказаться от сладостей, лучше съесть немного сухофруктов или свежий сладкий фрукт. Если очень хочется сладкого, можно приготовить фруктовый смузи или выпить чашку мятного чая с ложечкой меда. Сладкий сон не придет, если наесться на ночь пирожных и конфет.

Питание очень важно для полноценного и крепкого сна. Но не стоит забывать и о других способах: природных снотворных, расслаблении. Полезна и физическая нагрузка в течение дня, но она не должна быть чрезмерной. Можно пробовать разные способы и методы, которые помогут хорошо отдохнуть ночью во время сна. Что-то обязательно подойдет.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Шоколад

Темный шоколад оказывает положительное влияние на работу мозга и памяти, но в то же самое время вреден для фигуры, если собираетесь есть его в ночное или вечернее время. В этом случае все содержащиеся в продукте калории быстро превращаются в жир, резервируемый организмом «на черный день». Почему? Потому что ночью вы ничего не будете делать и не сможете их израсходовать.

Правда то, что маленький кусочек шоколада — отличный десерт. Проблема в другом — большинство людей, даже находящихся на диете, неспособны остановиться на одном кусочке. Как правило, гастрономический праздник заканчивается на середине плитки.

Шоколад

Еще одна причина не употреблять шоколад перед сном — содержащиеся в нем кофеин и теобромин. Первый затрудняет расслабление, а второй — стимулирует работу сердца и расширяет кровеносные сосуды.

Лечение инсомнии: преимущества фитотерапии

Медицина называет бессонницу (инсомнию) одним из симптомов при расстройствах психики, включая депрессии, тревожность и неврозы. Со времен Гиппократа такие болезни побеждали с использованием лекарственных растений.

Преимущества фитотерапии нарушений сна – в возможности индивидуального подбора и дозировки лекарственного средства. Это позволяет избежать побочных эффектов и провести курс достаточной длительности. Причина в том, что фитопрепараты действуют медленно, мягко и умеренно. Как раз такие условия медицина предъявляет к лекарствам от хронических расстройств нервной системы.

Когда без помощи врача не обойтись?

Если Вы перепробовали все указанные рекомендации, но достичь хорошего сна так и не удалось, это повод для обращения за медицинской помощью и прохождения обследования. Оказывать негативное влияние на ночной отдых могут многие патологические состояния, среди которых можно выделить желудочный рефлекс, ночную остановку дыхания, синдром беспокойных ног. В этом случае необходимо провести лечение основного заболевания, и тогда сон обязательно наладится.

Чтобы быстрее и крепче уснуть, некоторые практикуют прием снотворных препаратов. Однако от такой идеи лучше отказаться. Любые снотворные препараты должны подбираться специалистом индивидуально. Употреблять их можно только по назначению врача.

Сон крайне важен для полноценного восстановления организма, повышения уровня энергии и продуктивности на протяжении всего последующего дня. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы ночной отдых был для Вас максимально полезным и комфортным!

Как увеличить эффективность народных средств от бессонницы

  • Настрой на длительное и систематическое лечение. Большинство народных способов борьбы с бессонницей используются больше 2-х недель, а иногда и более месяца. Только в этом случае можно рассчитывать на эффективность такой терапии. Разовое использование, к примеру, аромамасел, не принесёт большой пользы. Поэтому каждый метод желательно использовать не менее 7 дней.
  • Правильное сочетание средств народной терапии. Для максимального снотворного эффекта некоторые методики можно комбинировать. Например, травяные ванны хорошо сочетаются с ароматерапией, проведённой после. Однако сочетать можно не всё. Одновременное использование сразу 3-х или более народных методов может нарушить работу нервной системы, снизить артериальное давление до появления обморока либо спровоцировать аллергические реакции. В этой связи применяйте каждый способ борьбы с бессонницей по очереди. Совмещать можно, если вы уверены в безопасности сочетания того или иного метода терапии.
  • Соблюдение рекомендаций приёма. Народные средства от бессонницы, особенно те, что принимаются внутрь, используются строго по инструкции. Превышение дозировок или частоты приёма может привести к серьёзным побочным эффектам.
  • Отслеживание состояния здоровья. Перед использованием нетрадиционной терапии достоверьтесь, что выбранный метод лечения вам не навредит. Прежде всего, откажитесь от седативных трав, вызывающих у вас аллергию. Кроме того, в период терапии следите за своим здоровьем. Если приём трав либо другой способ борьбы с бессонницей ухудшают самочувствие, не используйте его в дальнейшем.
Как увеличить эффективность народных средств от бессонницы