Как выбрать безупречную подушку для спокойного здорового сна

Если во время сна рука то и дело оказывается под головой, а на утро вы просыпаетесь с болью в шее и «туманом» в голове – пора покупать новую подушку! Как выбрать подушку для сна и нужна ли она вообще?

Сон на полу – мода или здоровье?

Много людей считает, что сон на полу – это просто модная тенденция. Но эти люди даже не догадываются о том, что для некоторых в мире это единственно доступный или традиционный способ сна. В основном такой метод практикуется в плохо развитых государствах, таких как Папуа Новая Гвинея и других странах среди народов, проживающих в джунглях, а также в странах с сильными культурными и жесткими иерархическими порядками — Древнем Китае и Японии. Там с давних времен было принято и сидеть, и спать на полу. Пропагандировалось, что именно так человек обретает единство со Вселенной. А все потому, что так человеку легче рано вставать и выходить работать в поле, так же его не тянет вечером валяться, ведь сон на полу не самое больше удовольствие. Известно, что во многих странах люди до сих пор не пользуются кроватями, диванами и другими спальными местами, так как у низших сословий сквозь века выработалась привычка к жестким поверхностям. Стоит отметить, что высшие сословия в этих культурах все же пользуются матрасами, например, японцы спят на футонах — нетолстые хлопчатобумажные матрасы. Здесь же важно понимать, что структура позвоночника японцев и китайцев, из-за вековых традиций претерпела существенные изменения и значительно отличается от структуры европейцев. Поэтому если для японца сон на полу — приемлемый вариант, то европейцу следует отнестись к такому решению взвешенно и серьезно. Лучше всего в этом случае, по мнению остеопатов, полежать пару часов на полу и затем перебраться на хороший матрас для дальнейшего правильного и полезного отдыха. А вообще, в таких делах не стоит следовать моде или прислушиваться к советам друзей или знакомых, матрас — сугубо индивидуальная вещь и решение должно приниматься пользователем самостоятельно исходя из своих собственных предпочтений. А самый простой способ для человека это понять — вспомнить на чем спал сегодня ночью, проанализировать какая жесткость у спального места по его мнению и, что хотелось бы изменить — сделать ее плотнее или мягче. Можно сравнить свое самочувствие на утро и степень жесткости домашнего спального места со сном у знакомых, гостинице, и сделать определенные выводы. Например, если кровать в гостях мягче чем дома и пробуждение утром стало комфортнее — по возвращению домой следует положить на свое спальное место одеяло и попробовать так поспать. И наоборот. В конце концов не нужно стесняться: можно полежать в шоуруме матрасов или заказать услугу «тестирование матраса на дому».

Как правильно выбрать подушку

Перед приобретением новой подушки хорошо подумайте, а устраивала ли вас старая? Если на старой подушке вам спалось отменно, покупайте аналогичную или похожую. Только ориентируясь на внешнее сходство, не забудьте проверить качество наполнителя и отделки. При выборе подушки нужно обязательно учесть следующие моменты:

  • Высота подушки

Высота подушки определяется шириной плеч. Высота большинства подушек составляет 10-14 см, но широкоплечим людям нужна подушка повыше, т.е. чем шире плечи, тем выше должна быть и подушка.

  • Оптимальный размер

Для взрослого человека оптимальным размером является подушка 50х70 см, которая позволяет рационально использовать пространство кровати. Самый распространенный размер детских подушек составляет 40х60 см.

  • Чехол подушки

Чехол подушки должен быть изготовлен из ткани с плотным плетением, которое не даст наполнителю выбиваться наружу. При этом ткань должна оставаться легкой и дышащей. «Сладко» спать на воздухонепроницаемой подушке будет крайне сложно.

Как правильно выбрать подушку
  • Качество швов
Читайте также:  Как быстро уснуть: простые способы борьбы с бессонницей

Швы должны быть прочными и мелкими, без бросающихся в глаза проколов и дырочек от иглы. Для проверки прочности и эластичности швов при покупке слегка потяните их.

  • Любимая поза во время сна

Тем, кто предпочитает спать на спине подойдет невысокая подушка средней жесткости. Любителям спать на боку следует выбирать жесткую подушку, высота которой соответствует ширине плеч. У людей, преимущественно спящих на животе, должна быть мягкая и компактная подушка.

  • Уровень жесткости матраса

Для жестких матрасов рекомендуется выбирать подушку пониже, а для мягких – повыше.

Кому нельзя спать на жестких поверхностях?

Врачи не рекомендуют спать на слишком жестких поверхностях людям с серьезными заболеваниями спины. При остеохондрозе, сколиозе, радикулите, межпозвоночной грыже, артрите и в послеоперационный период нужно подбирать определенную жесткость матраса, поскольку слишком твердая поверхность может оказывать дополнительное давление на мягкие ткани, перекрывать кровоток, провоцировать онемение и затекание конечностей, а также осложнения и обострения хронических заболеваний.

Как подготовить спальное место

Прежде чем переместиться с кровати на пол, необходимо подготовить спальное место. Прежде всего, следует понимать, что сон на полу не означает полное отсутствие какой-либо постели. Спать на абсолютно жесткой поверхности неудобно и вредно. В таком положении мышцы тела не могут расслабиться, а кровеносные сосуды будут пережиматься, нарушая кровообращение. Да и вряд ли кто-то сможет нормально уснуть на голом полу. Поэтому нужно подготовить постель.

Лучше всего выбрать для сна плотный матрас, в который тело не будет проваливаться. Матрас можно заменить толстым ковриком или одеялом. Хорошо подойдет гимнастический коврик или коврик для занятий йогой. Сверху на матрас или коврик нужно постелить простынь.

Некоторые люди задаются вопросом: спать нужно с подушкой или без нее? Лучше всего положить под голову небольшую плоскую подушку или валик. Валик можно сделать из скатанного покрывала. Обычную большую подушку использовать нежелательно – шея окажется приподнятой слишком сильно. Спать без подушки тоже не очень полезно, поскольку мышцы шеи не будут иметь должной опоры и начнут болеть. Укрываться можно обычным одеялом, а в жаркие дни покрывалом или простыней.

Как подготовить спальное место

Для комфортного сна необходимо правильно выбрать место. Лучше всего размещать постель подальше от окон и отопительных приборов. Ни в коем случае нельзя спать на холодном полу, это вредно и грозит переохлаждением. Если пол бетонный, необходимо позаботиться о том, чтобы постель была достаточно теплой. Во время сна в комнате не должно быть сквозняков. Если поблизости расположена дверь или форточка, их лучше закрыть.

Перед сном необходимо вымыть пол. Желательно делать это ежедневно, поскольку за день в комнате скапливается пыль, которой потом придется дышать всю ночь. Особенно приятно спать на свежевымытом полу летом, в жаркую ночь. Вечером комнату нужно хорошо проветрить.

Желательно выбрать такое место, где есть достаточно пространства, чтобы свободно раскинуть руки и ноги. Для этого нужно отодвинуться подальше от мебели. Комфорт во время сна имеет большое значение. Также нужно предупредить членов семьи о своем желании спать на полу, чтобы никто случайно не наступил на спящего и не споткнулся через него.

Что учитывать при выборе подушки

Тщательно выбирайте подушку

К выбору правильной подушки для сна стоит подходить индивидуально.

Что учитывать при выборе подушки

Форма

Самая оптимальная форма подушки, при которой можно максимально удобно расположиться – прямоугольная. Если же вы не представляете свою спальню без красивых круглых, треугольных и подушек в виде валиков — используйте их в качестве декора.

Размер

Что учитывать при выборе подушки

Величину подушки тоже стоит подбирать индивидуально, но самым оптимальным размером считается 50/70 см для взрослых и 40/60 см – для детей.

Наполнитель

От некачественных пуховых подушек лучше отказаться

Что учитывать при выборе подушки

В магазинах можно приобрести подушку с натуральными наполнителями (пухо-перьевые, травяные, из бамбукового волокна, конского волоса, овечьей шерсти, оболочек риса, гречневой шелухи и натурального латекса) и искусственными (холлофайбер, синтепон, силикон, комфорель и материалы с эффектом «памяти»). У каждого из этих наполнителей есть как положительные, так и отрицательные стороны. Невозможно точно сказать, какой материал придется по душе конкретному человеку, поскольку он должен выбрать сам, ориентируясь на собственные ощущения. Сейчас в большинстве магазинов подушку можно не только потрогать, но и полежать на ней несколько минут. Только так можно наиболее точно предположить, будет ли на ней комфортно спать именно вам.

Читайте также:  В какой позе нужно спать, чтобы выспаться?

Как определить необходимую высоту подушки

Выбор высоты подушки

Что учитывать при выборе подушки

При выборе наполнителя и высоты подушки необходимо учитывать:

  • Телосложение. Лучше всего, если высота подушки будет равна ширине плеча – это позволит удерживать голову параллельно туловищу, что предотвратит пережатие сосудов и спазм мышц. Высокая и туго набитая подушка будет причиной боли в шее после сна на боку. Слишком низкая подушка во время сна на спине может вызвать храп и апноэ из-за западения языка.
  • Степень жёсткости матраса. Чтобы обеспечить правильное положение головы во время сна на жестком матрасе стоит выбрать подушку пониже, на мягком – повыше.
  • Предпочтительную позу для сна. Если вы чаще всего спите на боку – покупайте подушку пожестче, а спящим на животе будет удобнее на мягкой подушке.
  • Наличие аллергических заболеваний. Больным бронхиальной астмой и аллергическим ринитом рекомендуются подушки из синтетических подушка избавит от боли в шее
  • Наличие остеохондроза. При любых проблемах с позвоночником выбор подушки лучше согласовать с лечащим врачом. Чаще всего в таких случаях рекомендуют ортопедические подушки с валиком под шеей. Но учтите, что для большинства пациентов такая подушка в первое время кажется слишком жёсткой и неудобной. Но ее обладатели очень быстро меняют мнение – как только проходят мучительные утренние боли в голове и шее.
Что учитывать при выборе подушки

По мнению специалистов, правильная подушка для сна – из гречневой лузги, натурального латекса, искусственных наполнителей, а также ортопедическая. В перечисленных видах наполнителей не заводятся пылевые клещи. Если ваш выбор остановится на подушке из гречневой шелухи, то стоит учитывать, что она шуршит от каждого движения головы. При чутком сне это может стать проблемой.

Подушка из гречневой лузги подарит здоровый сон

Разновидности подушек

В ассортименте товаров для сна и отдыха вы встретите огромное разнообразие анатомических подушек. Они могут отличаться по типу материала покрытия или наполнителя, форме и назначению. Для оптимального результата учитывайте все критерии при выборе.

Материалы поверхности

В качестве материала для покрытия, используется плотная ткань, помогающая держать изделию форму. Чехол может быть одинарным или двойным. Внутренний слой двойного чехла состоит из поликоттона, стеганного синтепоном, внешний – из микрофибры с капроновыми нитями.

Одинарный обычно изготавливают из хлопка, велюра, бельгийского трикотажа с эффектом охлаждения, или материала, способного регулировать температуру (Outlast).

Наполнители

В качестве наполнителя обычно применяются как синтетические, так и натуральные материалы. Они хорошо пропускают воздух и благотворно влияют на состояние организма. В продаже представлены изделия с наполнителем из:

  • Латекса. Он обладает хорошей эластичностью и гигроскопичностью. Не требует особого ухода и долго служит.
  • Полиэстера. Наполнитель представлен в виде небольших шариков, обеспечивающих массаж головы и нормализующих циркуляцию крови. Служит относительно недолго, так как со временем скатывается.
  • Микросфер. Изготавливаются из стекла и применяются как для профилактики болезней позвоночника, так и по назначению ортопеда. Вы могли встретить такие подушки в санаториях или больницах.
  • Натуральных компонентов. Ими выступают семена льна или гречневая лузга. Особенность – высокая экологичность и положительное воздействие на кожу. Отлично подходят людям, страдающим аллергией.
  • Экогеля. Обладает свойством поддержания определенной температуры. Во время отдыха охлаждает кожу головы, что делает сон приятным и крепким.
  • Эластичной пены. Отлично подстраивается под форму головы и долго не принимает исходное положение. Используется в основном по назначению врача.
Разновидности подушек

По назначению

Анатомические подушки могут справлять со своими функциями посредством различных модификаций. Вы встретите в продаже изделия:

  • с «эффектом памяти», наполненные специальным материалом, запоминающим контур головы и шеи;
  • с «охлаждающим свойством», со специальной пеной или гелем, удерживающими прохладную температуру ниже комнатной;
  • восьмиугольной формы, регулирующие работу мозга;
  • с магнитными вставками, улучшающими кровообращение и дыхание клеток;
  • для беременных в форме подковы или полумесяца;
  • для новорожденных.

По размеру

При выборе анатомической подушки обратите внимание на размер. В первую очередь ваши плечи не должны соприкасаться с ее поверхностью во время отдыха. Чтобы понять, подходит ли размер изделия, прилягте на него прямо в магазине. Людям среднего телосложения подойдет изделие, высотой 10–12 см, а высокими и широкоплечим – 13–15 см.

Читайте также:  Почему грудничок вздрагивает во сне и просыпается

Также примите во внимание, что чем больше масса тела, тем выше должна быть подушка.

Как определить высоту подушки

Эта величина должна соответствовать длине вашего плеча. Чтобы ее измерить, нужно приложить начало тканевого сантиметра к началу шеи и зафиксировать расстояние до косточки на плече. Замер делается, когда плечи находятся в расслабленном, естественном положении. Полученный результат и станет высотой вашего спального аксессуара.

Наполнитель должен быть средней жесткости или жесткий, чтобы во время сна положение позвоночника не менялось.

После пробуждения на правильно выбранном приспособлении у вас не должна болеть голова. Важно прислушаться к своим ощущениям. Если затекла шея и во всем теле дискомфорт, то высота приспособления для вас маловата. Нужно присмотреть вариант повыше. Если после сна вас беспокоят боли в затылке или в висках, то нужно присмотреть подушку с меньшей высотой.

Лучшие позы сна для беременных женщин

Если в вашем животике поселился комочек счастья, значит найти удобную позу для сна стало для вас сложнее. Кроме того, у вас должна быть уверенность в том, что вы не делаете что-то неправильно во время сна, что может сказаться на беременности или каким-либо образом навредить ребенку.

Так какая же поза лучше всего подходит для женщин в положении? Как выяснилось, самой рекомендуемой позой сна в этот период считает сон на левом боку, при которой улучшается кровообращение и снижается давление на печень. Также необходимо при этом немного сгибать ноги в коленях с подушечкой между ними, что также улучшает циркуляцию крови по организму во время сна.

Лучшие позы сна для беременных женщин

Если вам трудно спать на левой стороне тела во время беременности (в этот период многие вещи приносят дискомфорт),  попробуйте подложить под различные части тела подушки. В этот нелегкий, но счастливый и незабываемый период, именно подушки должны стать вашим лучшим другом. Обложите себя ими со всех сторон, и в итоге найдется поза, которая устроит вас по максимуму. 

Противопоказания

В отличие от медикаментозных лекарственных средств, список противопоказаний к использованию лечебных спальных аксессуаров намного меньше, но он все же есть.

Прежде всего нужно убедиться, что отсутствует аллергия на травы. Кроме того, с особой осторожностью их нужно использовать детям, женщинам в период лактации и вынашивания плода. Лучше перед началом применения этих средств проконсультироваться с врачом.

Перед изготовлением мешочка нужно понюхать каждый компонент, который будет использоваться в качестве наполнителя. Если аромат неприятен, то его класть внутрь изделия не стоит. Сон должен приносить исключительно удовольствие.

Стоит учитывать, что курс лечения не должен превышать одну неделю. После этого обязательно нужно сделать перерыв.

Благодаря использованию подушечек, наполненных травами, удастся не только устранить бессонницу, но и решить ряд других проблем со здоровьем. Эти спальные аксессуары обладают массой полезных свойств. Эта разновидность ароматерапии обретает популярность за счет простоты и эффективности.

Зачем вообще нужна подушка

Наверняка хоть раз в жизни вы слышали призыв спать без подушки. Мол, это очень полезно. Выбор, конечно, за вами. А теперь рассмотрим, зачем подушка вообще нужна:

  • поддерживает шейный отдел позвоночника во время сна;
  • снимает напряжение с мышц шейного отдела и плечевого пояса;
  • обеспечивает оптимальную работу дыхательной системы, избавляя от затекания в дыхательные пути слюны и избавляя от рефлекторного кашля;
  • поддерживает нашу красоту, избавляя кожу от помятостей и веки от отеков;
  • избавляет от храпа;
  • помогает не развиться остеохондрозу шейного отдела позвоночника;
  • обеспечивает нормальное кровоснабжение мозга.
Зачем вообще нужна подушка

Выбор, конечно, остается за вами. Нужна вам подушка для сна, или вы обойдетесь вообще без подушки. Если все же нужна, то вы теперь знаете, как ее правильно выбрать для себя, с учетом всех своих личных предпочтений. Какую жесткость подушки подобрать и какую высоту, а также из какого материала наполнителя.

Добрых вам ночей и здорового крепкого сна!