Как справиться с подростковой бессонницей?

Каждый родитель, у кого появляется в семье малыш, задается вопросом — ребенок плохо спит ночью, плохо засыпает, что делать?

Нормы сна

Режим дня новорожденного меняется ежемесячно, по мере взросления он все меньше спит и больше бодрствует. Согласно выдвинутым педиатрами нормативам, кроха должен проводить в сновидениях:

  • 18-20 часов в 1 месяц жизни;
  • 14-16 часов на 2-3 месяце;
  • 12-15 часов в возрасте от 3 до 6 месяцев;
  • 11-13 часов от полугода до года;
  • не менее 10 часов с 1 годика.

Приведенные нормы усредненные, ведь каждый ребенок индивидуален. Главным показателем, что сыночек или дочка хорошо высыпаются, является их отличное самочувствие и хорошее настроение.

Если ребенок по ночам плачет, не может спокойно уснуть или пробуждается через 10-20 минут после засыпания, значит, у него есть повод для беспокойства. Чтобы устранить проблему, родители обязательно должны выяснить, что мешает крохе спокойно отбыть в страну Морфея.

Почему ребенок плохо спит ночью — основные причины

  1.   Долгий сон днем. За целый день ребенок спит очень много, после этого он чувствует бодрость перед ночным отдыхом. Необходимо мягко аккуратно будить ребенка, когда он спит больше двух часов;
  2. Мешает освещение. Ночник, открытые шторы, зажженный экран мобильного телефона, включенный телевизор – серьезно влияет на качество сна малыша. Любые источники света могут раздражать и пробуждать нервную систему малыша, их следует устранить;
  3. Позднее укладывание. Если вовремя не укладывать ребенка, его слабая нервная система перевозбуждается, возникает проблема со сном. Ребенка необходимо укладывать раньше наступления полуночи, во временной период с 19-21, пробуждать с 6-8.
  4. Привыкание к укачиванию при кормлении грудью. Любая мама при малейшем крике ребенка пытается его успокоить соской, укачивает на руках, использует другие известные средства. Ребенок привыкает засыпать только так. Следует постепенно отучать от таких способов, приучать засыпать самостоятельно;
  5. Нет режима сна необходимого для детского организма, биологические часы сбиваются. Следует строго соблюдать расписание дня малыша;
  6. Перевозбуждение перед засыпанием. Уже годовалый ребенок легко может спрятать чувство усталости. Вечером родители играют, щекочут, разговаривают, пытаются всячески рассмешить малыша. В организме вырабатывается гормон кортизол, отвечающий за активность. Ребенку тяжело успокоится и уснуть, трудное засыпание переходит на стадию бодрствования;
  7. Естественные причины, дискомфорт. Это чувство жажды, голода, духоты, неудобная пижама, заложенность носа, различные болезненные ощущения.

 Психологические причины

  • Скачки развития. Ребенок, проснувшись ночью, принимается осваивать новые возможности — переворачиваться, садится, ползти, вставать, разговаривать. Чтобы малыш быстрее привык к ним, необходимо каждый день его приучать познавать новое;
  • Страх одиночества. Ребенок просыпается, боясь остаться один. Следует периодически подходить, проверяя малыша. Днем нужно чаще контактировать с ним, особенно вечером;
  • Страх темноты. Приучать его к «неведомому миру» ночи. Рисовать страшных чудовищ и дорисовывать смешные детали или же выбросить, разорвав листок, сидеть по ночам вместе под одеялом, рассказывать добрые истории. В крайних случаях оставлять дверь приоткрытой или очень слабый свет ночника;
  • Стрессы. Рождение нового малыша, переезды, скандалы – может сказаться на психике ребенка. Нужно искоренить ссоры при нем, часто общаться, интересоваться чувствами, волнениями, дать понять малышу, что родители его любят; Долго не может успокоиться после пережитых болезненных колик. Уделять вниманию расслаблению перед сном, научить засыпать самостоятельно;
  • Повышенная чувствительность к малейшему свету, звуку, погодным изменениям, смотря какая особенность организма ребенка. Полностью устранить источник света, звука, пижама была качественной, постоянно подготавливать малыша ко сну;
  • Некоторые специалисты считают, что ребенок может проснуться из-за сновидений. Хотя точного подтверждения наличия сна у новорожденных нет.
Читайте также:  Лечение бессонницы народными средствами

Что делать?

  1. Когда ребенок часто просыпается ночью, плачет – проконсультироваться с педиатром, неврологом.
  2. Много уделять внимание малышу, основательно соблюдать дневной, ночной режим, чтобы он рос спокойным и здоровым, тогда полуночный сон будет в порядке.

109ПоделилисьMailruVkFacebook SkypeTwitterGoogle

Почему ребенок часто просыпается ночью

Дети дошкольного возраста уже не кушают ночью по режиму питания и в идеале после 1 года не должны мочиться под себя, поэтому физиологические потребности не должны уже его беспокоить.

Что бы исключить желание ребенка ночью справлять нужду сводите его на горшок и не давайте много пить перед сном.

Причины в окружающей среде

  1. Ребенку жарко или холодно. В комнате где спит ребенок температура воздуха должна составлять от 19 градусов до 22 градусов по Цельсию. И летом, и зимой. Соответственно если на улице метет снег, то не следует увеличивать температуру в комнате, и не стоит надевать на малыша дополнительную пару колготок. Организм ребенка должен быть приспособлен к приблизительно одинаковому температурному режиму в доме.
  2. Сухой воздух в комнате. Как правило, про влажность в комнате вообще никто не вспоминает. Более того мало кто умеет измерить этот параметр и правильно его интерпретировать. Влажность окружающего воздуха должна составлять 40-60%. Ели воздух будет сырой дышать будет тяжело и естественного испарения с кожи, и слизистых не будет. Но если воздух будет чрезмерно сухим, слизистые носа, и рта будут пересыхать, ребенку будет хотеться постоянно пить, и он будет просыпаться.
  3. Не удобная кровать. Жесткий или слишком мягкий матрац, твердая подушка, колючая пижама и ли свет фонаря светит ребенку в лицо. Часто эти причины играют отрицательную роль для сна малыша.

Причины в ребенке

  1. То, почему ребенок плохо спит в возрасте 2-х лет может быть, дискомфорт в организме или болезнь. Особенно активные дети могут даже не замечать, что у них целый день болело горло или животик. Но ночью эти неприятные ощущения становятся более ощутимыми. В ночное время суток будет более ощутимо время, когда инфекционная болезнь еще не развилась, но человек уже чувствует какой-то непонятный дискомфорт, ломоту в теле. Но эти причины легко вычислить, если ребенок просыпается не каждую ночь, а лишь изредка и жалуется на боль.
  2. Ночные страхи. Дети постарше от 2 лет и порой до самого совершеннолетия чего-то боятся. Одни боятся темноты и бабаек, другие, дети бояться спать в одиночестве. Доверительный разговор без насмешек над ребенком поможет выяснить причину появившихся страхов.
  3. Жажда и голод. На голодный желудок мало кто сможет уснуть спокойно. Если ребенку снится вкусное пирожное, которое он не съел, то плохой сон обеспечен. Сухой и очень теплый воздух окружающей среды пересушивает слизистые оболочки рта и носа при этом у ребенка возникает естественное желание попить.

Нормы сна для ребенка от рождения и до года

  • Малыш рождается и в течение первых трех месяцев жизни только и делает, что ест да спит. Количество времени, проведенного во сне, в среднем равняется семнадцати часам в сутки (плюс-минус час-два). Здоровый ребенок просыпается только чтобы покушать и сразу снова засыпает.
  • С третьего месяца жизни малыш становится активнее. Теперь он спит около 15 часов в сутки. Бодрствование в периоды кормления увеличивается, начинается общение.
  • Шестимесячные дети спят еще меньше. Для нормального отдыха им необходимо 13-14 часов сна. И это не означает, что 8 из них выпадут на ночное время. Данная норма сна характерна и для деток, которым исполнился годик. Однако в периоды бодрствования они проявляют большую активность.
Нормы сна для ребенка от рождения и до года

Причинами беспокойного сна в ночное время могут быть различного рода недомогания

Случаи, когда необходимо обращение к врачу

Обычно стандартные меры, приведенные выше, дают результаты и дети обретают здоровый ночной сон. Однако существует некоторые признаки, наличие которых свидетельствует о развитии серьезных нарушений в организме ребенка. В этих случаях проблему должны решать специалисты.

Читайте также:  Гипноз - что это такое на самом деле, мифы и правда

Насторожить родителей должны следующие симптомы:

  • кроха часто раскидывает погремушки, бьется головкой о подушку, матрас, бортики в кроватке;
  • малыш спит беспокойно, мотает головой то влево, то вправо, ворочается и перекатывается по всей кровати;
  • наблюдается остановка дыхательных движений – к примеру, ребенок сначала дышит нормально, после чего дыхание резко прекращается, что приводит к моментальному пробуждению и сильному плачу.

Правила здорового сна

Известный педиатр Комаровский составил определенные правила, как обеспечить самым маленьким членам семьи здоровый сон:

  1. Исключительно важен режим дня. Даже новорождённый должен получать материнское молоко или его заменитель в определенное время – каждые 2,5 часа. В возрасте от трех месяцев до полугода количество ночных кормлений можно свести к паре раз за ночь. После 6 месяцев ночные кормления необходимостью не являются.
  2. Детей постарше приучают ложиться спать и просыпаться в определенные часы, скажем, с 10 вечера до 7 утра. Хорошо, если подобного режима придерживаются все члены семьи.
  3. По мнению знаменитого педиатра, первые годы жизни кроха должен спать недалеко от мамы. Так она может его успокоить и убаюкать в любое время. Близость к родителям снижает риск внезапной младенческой смертности. Для этого нужно следить, чтобы кроха спал на спинке, повернув головку набок. Так он не сможет задохнуться в подушку или захлебнуться рвотными массами. Но кроватка должна быть отдельной, чтобы родители случайно не придавили чадо.
  4. Матрас для кроватки необходим ортопедический, ровный и плотный, подушечка крохе до полутора — двух лет не нужна. После – рекомендуется приобрести специальную ортопедическую подушку. Подходящие простынка и пододеяльник – только из мягких натуральных тканей. Стирать их можно лишь специальным гипоаллергенным средством для детей.
  5. Важно регулярно проветривать помещение, где отдыхает дитя, и делать там влажную уборку. Если воздух излишне сухой, потребуются увлажнители.
Правила здорового сна

О пеленании младенцев сейчас есть много различных мнений. Но в первый и второй месяц после рождения кроху желательно пеленать – не туго. Непроизвольные движения ручками и ножками приносят ему много беспокойства.

Определение нормы сна

Для каждого младенца норма сна своя. Всё зависит от того, сколько времени в сутки отдыхает кроха. Признаками недосыпа являются:

  1. Раздражительность и быстрая утомляемость.
  2. Во время бодрствования ребёнок не сосредоточен и постоянно трёт глаза.
  3. Постоянная задумчивость крохи.

Если дитя крутится во сне, ведёт себя беспокойно, а наутро просыпается и капризничает, значит, он недополучает свою норму сна. Но некоторые родители считают, что это и есть норма для ребёнка: плохо спит ночью, значит, не хочет или не устал.

Напротив, дети, проводящие во сне много времени, могут настораживать родителей. Но не всегда это должно беспокоить. Тут необходимо обратить внимание на то, как ведёт себя малыш во время бодрствования. Если он активен и весел, легко интересуется происходящим, значит, это его время. Беспокоиться не стоит.

Полезные советы

Если родители хотят нормализовать сон своего ребенка, им будет полезно применить следующие несложные советы:

  •  создать спокойную, благоприятную обстановку. Ребенок зачастую плохо спит, и даже начинает дергать руками и ногами по ночам, в период сна, если в вечернее время родители разговаривают на повышенных тонах, кричат и ругаются. Малыш должен чувствовать себя в атмосфере любви и безопасности;
  •  в спальне должен быть подходящий микроклимат. Важно следить, чтобы температура воздуха была в пределах 20-22 градуса, это наилучший показатель для младенцев. Также необходимо следить, чтобы уровень влажности воздуха был в диапазоне 55-80 процентов;
  •  не использовать обогреватели, которые высушивают воздух. Если каждый день включать такие электроприборы, то на третий-пятый день, иногда позже, ребенок начинает кашлять, чихать, у него пересыхают слизистые оболочки во рту и носу. Несколько раз в день нужно проветривать детскую спальню, периодически необходимо проводить влажную уборку без использования химических моющих средств;
  •  не нужно разрешать карапузу спать в предвечернее время, иначе ребенок не успеет утомиться, поэтому, когда придет время отправляться в кроватку, он станет капризничать и упрямиться;
  •  придумать “сонный ритуал”, то есть каждый день повторять определенные действия, чтобы настроить ребенка на сон и помочь успокоиться. Вечером можно купать кроху в ванне с натуральными успокаивающими травами, переодевать сына или дочку в пижаму, рассказывать сказку или петь колыбельную песню, играть в какую-то спокойную игру. В каждой семье свой ритуал, помогающий младенцу усыпать.
Читайте также:  Сон на левом боку вред и польза

Также специалисты рекомендуют вечером хорошо накормить малютку, чтобы ночью не хотелось кушать, однако нельзя перекармливать детей. Важно научить ребенка засыпать самостоятельно, желательно начинать делать это с возраста 6 месяцев. Кроме того, когда малыш укладывается в кроватку, можно давать его любимую игрушку, которая поможет не чувствовать себя брошенным и одиноким.

Полезные советы

Если кроха плохо засыпает, то можно попробовать применить метод Фербера, который заключается в следующем. Родители укладывают карапуза в кровать и выходят из комнаты. Если он плачет или капризничает, то не стоит сразу возвращаться в спальню, можно подождать одну-две минуты, после чего необходимо зайти ненадолго, и успокоить малютку, при этом нельзя брать на руки. Постепенно важно увеличивать временные интервалы, когда ребенок находится сам в кроватке. Доведя это время до трех-пяти минут, дети обычно перестают плакать и спокойно засыпают.

Каждый ребенок индивидуален, поэтому родителям нужно пробовать разные подходы к своему малышу. Благодаря слаженным усилиям обоих супругов и терпеливым стараниям, обязательно получится нормализовать ночной сон малыша.

Последствия недосыпания у подростков

Как действовать родителям, если у их сына или дочери возникают признаки инсомнии? Можно ли ожидать, что она минует сама собой?

Вернуть ребенку качественный ночной отдых требуется как можно скорее. Любые сбои сна в годы активного роста, развития могут нанести большой урон здоровью, быть проблемой на многие годы.

Огласим опасности, которые скрывает в себе скудный, неполноценный ночной отдых.

  • Из-за инсомнии может развиться ожирение
  • Гормональный дисбаланс: специалисты утверждают, что гормон роста активнее всего производится в часы ночного отдыха.
  • Ожирение: уменьшается секреция лептина — гормона, стабилизирующего энергетический обмен.
  • Формирование неврозов на фоне стрессов: тело не в силах сладить со значительными напряжениями, которые ощущает подросток.
  • Спад иммунитета, развитие синдрома постоянный усталости, учащение простудных недугов, появление аллергии.
  • Специалисты из Китая недавно открыли, что расстройства ритмов ночного отдыха провоцируют со временем развитие острой коронарной недостаточности.
  • Дефицит сна делает организм в разы восприимчивее к боли.

Не будем забывать о том, что во время ночного отдыха мозг объединяет воедино впечатления, факты, воспоминания, приобретенные знания и навыки. А недавняя находка сомнологов доказала, что в “объятиях морфея” мозг самоочищается, освобождаясь от накопленных днем токсинов. Это отличная профилактика старческих хворей, связанных с утратой памяти, ослаблением разума. Полагаете ли вы, что в отрочестве еще рано размышлять об этом?

Что делать нельзя?

Укладывая спать малютку в кровать, возрастом старше 6 месяцев, нельзя делать некоторые вещи

  • Укачивать на руках.
  • Петь громким голосом.
  • Укладывать в коляске, тряся ее при этом.
  • Укачивать в кровати.
  • Прикасаться, гладить, трогать пупсика.
  • Предлагать или по первому зову давать ночью пить или есть.

Все вышеперечисленные действия приводят к тесной связи матери и ребенка. Он будет ощущать вас, чувствовать и не захочет отказаться со временем от вашего присутствия.

Я поделилась с вами своим опытом. Надеюсь, мои советы пригодятся. Конечно же, приучать ребенка к самостоятельному сну сложно, тратится время, силы. Но все же это возможно.

Если следовать моим принципам, правилам, вы сможете наконец-то спать с мужем в отдельной комнате и быть спокойной за сон своего малыша.