Как работает мелатонин в добавках (и работает ли вообще)

Вы страдаете от бессонницы? Многие дают положительный ответ на этот вопрос. Причины бессонницы могут быть разными, и не всегда человек способен регулировать дисбаланс гормонов без медицинской помощи.

День 1: большие надежды

В первую ночь я почувствовал отчетливую сонливость примерно через 30-45 минут после приёма мелатонина. В отличие от медикаментозной сонливости, сонливость, вызванная мелатонином, казалась естественной.

Настолько естественной, что я даже забыл, что принял его, подумав про себя: «Вау! Я действительно хочу спать». Это было большим событием для меня, потому что как человек, у которого проблемы со сном, я почти никогда не чувствую естественной усталости в разумные сроки.

Итак, мысль о немедикаментозной добавке, дающей мне естественное желание рано ложиться спать, дала мне большие надежды на то, что мелатонин может сделать с моим нерегулярным сном.

В ту ночь я спал крепко и не просыпался посреди ночи, как обычно.

Функции мелатонина

Синтез мелатонина происходит не только в человеческом организме. Этот процесс наблюдается и у растений, грибов и даже одноклеточных. Из-за этого гормона человек хочет спать. Мелатонин не является причиной появления этого желания. Он лишь регулирует периодичность сна. Вещество образуется не только в шишковидной железе. Его можно обнаружить в спинномозговой жидкости, слюне, моче. Он вырабатывается и в желудочно-кишечном тракте, печени и почках, только в данном случае мелатонин уже не выглядит как гормон. Суточная концентрация мелатонина в организме составляет примерно 30 мкг.

Гормон, отвечающий за сон, оказывает влияние практически на все системы и органы. Размер его молекул очень мал. Они хорошо растворяются в воде и работают на поверхности клеток и внутри них. Рецепторы мелатонина нормализуют биологические ритмы, а также оказывают опосредованное профилактическое противоопухолевое воздействие. Ученые выявили и другие полезные функции гормона:

  • восстанавливает работу эндокринной системы;
  • активизирует синтез других гормонов;
  • замедляет процессы естественного разрушения и распада клеток;
  • помогает человеку быстрее адаптироваться к смене часовых поясов;
  • регулирует функции сердечно-сосудистой системы;
  • приводит в норму уровень артериального давления;
  • принимает участие в пищеварении;
  • оказывает положительное влияние на работу центральной нервной системы, в частности, головного мозга.

Мелатонин не накапливается в организме. Нельзя выспаться на неделю вперед, чтобы запастись полезным гормоном. Важно соблюдать правильный режим дня и следить за питанием. Следование этим несложным правилам позволяет человеку чувствовать себя бодрым и полным сил.

Что такое мелатонин и зачем он нужен

Мелатонином называют гормон сна. Он вырабатывается в шишковидном теле головного мозга – эпифизе. Гормон отвечает за баланс суточных ритмов и процессов в организме, с ними связанных. Проще говоря, мелатонин отвечает за сон, а недостаток гормона негативно влияет на состояние всех органов, так сказать, по цепной реакции.

Дело в том, что эпифиз производит мелатонин только в часы, когда мы спим. Во время бодрствования – нет. Чем короче сон, тем меньше мелатонина, что приводит к бессоннице, разрушению нервной системы, ускорению изнашивания и старения организма. Промежуточные симптомы – переутомление, усталость, головные боли, снижение работоспособности мозга, ухудшение зрения, памяти, нервная возбудимость, ослабление иммунитета.

Читайте также:  В какое время лучше всего тренироваться для похудения и набора массы?

Важно знать, что гормон сна – мелатонин – также отвечает за устойчивость клеток к неблагоприятному воздействию токсинов, канцерогенов. Недостаток мелатонина может привести к развитию таких заболеваний, как диабет, инсульт, инфаркт, раковая опухоль. Не зря же в народе про сон говорят, что он – лучшее лекарство. И все благодаря мелатонину, который защищает клетки от быстрого старения и болезней.

Гормон сна можно принимать в виде таблеток

В правильно подобранной дозировке (ее надо согласовывать с врачом) мелатонин в таблетках не вредит здоровью. Помощь таблеток пригодится тем, кто работает в ночные смены, часто путешествует на большие расстояния или болеет хронической бессонницей.

Бесконтрольно, просто потому что захотелось, мелатонин в таблетках принимать не нужно. К тому же есть противопоказания:

  • Если ваша деятельность связана с вождением транспорта или с тем, что требует бодрости и концентрации внимания. Прием мелатонина вызывает сонливость.
  • Гормон не рекомендуется пить в таблетках, если вы в это время принимаете глюкокортикоиды, антибиотики, циклоспорин и некоторые другие лекарства, о которых вам расскажет врач.

Как помочь выработке мелатонина

Все-таки лучше для организма, если гормон сна будет вырабатываться естественным образом. Подстегнуть образование мелатонина можно не только налаженным режимом сна, но и питанием. Доказано, что в производстве мелатонина принимает участие ценная аминокислота триптофан. Хорошими ее источниками является белковая пища – в особенности:

  • красная икра;
  • красная рыба;
  • молочные продукты;
  • идейка, кура;
  • субпродукты;
  • миндаль, фисташки;
  • семена кунжута;
  • грибы;
  • бобы, соя.

Помогает синтезу гормона сна и регулярная физическая нагрузка. Так, час активного спорта или 2-2,5 часа пешей прогулки увеличивают выработку мелатонина в два раза. Только заниматься надо за два-три часа до отхода ко сну, не позднее. И обязательно спать в проветренном помещении.

Другие материалы категории:7 продуктов которые должны быть обязательно в меню диабетикаСамые необычные способы похудения без диетЖенские заметки: задержка – не всегда беременность6 быстрых способов снизить давление без лекарствКак приготовить лечебный ликер из зеленых грецких ореховКак женщине можно замедлить старение и продлить привлекательность4 причины плохого метаболизма: как улучшить, сбросить вес и стать стройнойС этими привычками вы забудете про визиты к стоматологу, а ваша улыбка будет ослепительной до глубокой старости

Для чего принимают Мелатонин

Принимая препарат, стоит учитывать, что он оказывает снотворное действие и способствует тому, чтобы человек быстрее уснул. Из этого вытекают следующие показания к использованию:

  • бессонница;

  • состояние организма, сопровождающееся проблемами со сном;

  • необходимость поддерживать график подъема и сна;

  • для стимуляции иммунитета;

  • для нормализации кровеносного давления;

  • для профилактики образования опухолей;

  • состояние стресса или депрессии;

  • для нормализации сна у людей пожилого возраста. 

Мелатонин, серотонин и депрессия

Как уже было написано выше, синтез мелатонина напрямую зависит от количества серотонина – гормона счастья и радости. Серотонин – один из основных нейромедиаторов в нашем организме и главный антидепрессант. Именно он связан с эмоциональным фоном, настроением и либидо. Серотонин вырабатывает та же шишковидная железа, только синтезируется он днем. Активная выработка серотонина происходит при солнечном свете – именно поэтому сезонные депрессии вовсе не капризы, а серьезное нарушение.

Чем больше будет выработано серотонина днем, тем больше мелатонина эпифиз синтезирует ночью. Соответственно, если ночью будет выработано мало мелатонина – днем у нас будет плохое настроение, апатия и усталость. Выработка этих двух супергормонов – работа во взаимодействии друг с другом.

Читайте также:  Виды сколиоза позвоночника — подробная классификация

Влияние мелатонина на цикл сна

Производство мелатонина эпифизом не регулирует циркадные ритмы вашего тела. За них отвечают супрахиазменные ядра (SCN), расположенные в другой зоне мозга. Но при этом мелатонин, иногда называемый «гормоном сна», всё же определенным образом влияет на SCN и также является частью циркадной системы.

Когда мелатонин покидает эпифиз, он направляется к рецепторам в супрахиазменных ядрах, а те, в свою очередь, уменьшают активность тела, подавая сигналы о том, что пора спать. Обычно уровни мелатонина начинают повышаться спустя 14-16 часов после пробуждения.

Цикл мелатонина противоположен циклу температуры тела. Вечером температура тела достигает своего пика, а мелатонин – минимума. И наоборот, температура утром – самая низкая, а уровень мелатонина – самый высокий.

Влияние мелатонина на цикл сна

У людей и животных с дневным режимом, секреция мелатонина обычно происходит во время сна, а среди ночных животных пик активности выработки мелатонина приходится на период их активности. Цикл выработки мелатонина не сбивается даже у людей, любящих поработать ночью под светом лампы. Впрочем, свет может уменьшить количество вырабатываемого этого гормона.

Мелатонин находится повсеместно и его можно найти во множестве животных и растений. Он принимает участие в циркадном цикле множество живых организмов. Ученые считают, что свою важную роль мелатонин занял еще 700 миллионов лет тому назад.

Выработка гормона в дневные часы

В минимальных количествах гормон вырабатывается не только ночью, но и днем. Ученые проводили исследование, когда 2 группы людей оставляли на несколько дней в закрытом пространстве без источника дневного света. Одной группе давали искусственный аналог мелатонина, другой – нет.

Было установлено, что в темноте гормон сна секретируется самим организмом, поэтому искусственное введение синтетического аналога существенно не повлияло на качество и продолжительность сна. Поэтому было сделано 2 вывода:

Выработка гормона в дневные часы
  1. Искусственные препараты с гормоном сна оптимально принимать в дневное время, когда шишковидное тело и другие органы практически не синтезируют это вещество.
  2. Постоянный прием лекарства необходим только в тех случаях, когда есть объективная необходимость дневного отдыха. В первую очередь это касается людей, которые работают в ночные смены.

Дневной прием мелатонина приводит к снижению тревожности, а также уменьшает влияние стресса, благодаря чему человек чувствует себя спокойнее. Таким образом, мелатонин действует как мягкое успокаивающее средство. Однако принимать его в этом качестве не рекомендуется, поскольку впоследствии усилится сонливость.

Мелатонин и профилактика онкологии

Врачи утверждают, что мелатонин оказывает незаменимую помощь в профилактике раковых заболеваний. Он в состоянии не только существенно замедлять рост (митоз) многих типов раковых клеток, но и вызывать их полное уничтожение. Мелатонин блокирует создание новых сосудов, которые снабжают через кровь кислородом клетки злокачественных новообразований.

Помимо этого, гормон заметно увеличивает результативность химиотерапии и при этом в разы снижает ее негативное токсическое воздействие. В таком случае мелатонин вводится в организм за неделю до начала химической терапии. Помимо стимуляции саморазрушения зараженных клеток, гормон мелатонин активизирует выработку интерлейкина-2 (вещества, стимулирующего иммунитет).

Современные исследования доказали высокую эффективность «сонного» гормона в профилактике онкологии молочной железы. Кроме того, мелатонин оказывает благотворное воздействие на организм и надежно защищает его от некоторых других типов онкологических недугов.

Читайте также:  Гигиена сна у детей и взрослых: основные правила

Естественно, мелатонин – это не панацея от всех бед. Но такой гормон просто незаменим для человека. Его достаточное количество создает все необходимые условия для правильной работы внутренних органов и систем, обеспечивает глубокий ночной сон и защищает от преждевременного старения.

Что такое мелатонин

Многие из нас слышали про гормон сна – мелатонин. Также его называют гормоном жизни или долголетия. Но его изучение продолжается, так как постоянно появляются новые данные о влиянии мелатонина на нашу жизнь и здоровье. Синтезируется мелатонин преимущественно в эпифизе (или шишковидной железе). Но так же доказано , что гормон сна способен вырабатываться и в других тканях. Система синтеза мелатонина выделяет два компонента:

  1. Центральный – эпифиз, где синтез мелатонина зависит от смены света и темноты
  2. Периферический – клетки организма, синтезирующие мелатонин сне зависимости от освещенности (клетки стенок желудочно-кишечного тракта, клетки легких, дыхательных путей, клетки коркового слоя почек, клетки крови).

Под действием солнечного света аминокислота триптофан в организме преобразуется в серотонин, который ночью уже превращается в мелатонин. После его синтеза в эпифизе мелатонин попадает в спинномозговую жидкость и кровь.

Фармакодинамика и фармакокинетика

Действие препарата начинается спустя максимум два часа после приема пероральным путем. При попадании в организм, препарат проходит биотрансформацию в печени. Биодоступность мелатонина достигает 50%.

Действующее вещество может проникать через гематоэнцефалический барьер. Организм выводит биометаболиты через почки, период полувыведения составляет 60 минут.

Показания

Фармакодинамика и фармакокинетика

Препарат показан в следующих случаях:

  • Бессонницы;
  • Заболевания, протекающие с нарушением сна;
  • Нарушение циклов бодрствования и сна;
  • Необходимость антиоксидантной терапии;
  • Угнетение иммунного ответа организма;
  • Дестабилизация артериального давления;
  • Повышенное содержание холестерола в жидкостях организма;
  • Профилактика онкологических заболеваний;
  • Патологии процессов психической адаптации;
  • Депрессии;
  • Плохой сон в пожилом возрасте.

Спектр действия гормона достаточно обширный, и препарат используется не только как терапия, но и как профилактическое средство.

Противопоказания

Противопоказанием к применению препарата Мелатонина служат следующие факторы:

  • Повышенная индивидуальная чувствительность к любому из компонентов препарата;
  • Заболевания аутоиммунной природы;
  • Лимфома;
  • Лейкоз;
  • Сахарный диабет;
  • Лимфогранулематоз;
  • Эпилепсия;
  • Миелома;
  • Период беременности и кормления грудью;
  • Возраст до 12 лет.
Фармакодинамика и фармакокинетика

Препарат с осторожностью назначают тем, кому требуется повышенная концентрация внимания во время рабочего процесса, а также при поездках за рулем. Постоянный контроль требуется в случаях назначения пациенту, страдающему гормональными заболеваниями или склонному к аллергической реакции.

Принимать мелатонин противопоказано перед поездкой за рулем

Правила применения

Гормон сна Мелатонин принимают перорально, запивая водой и не пережевывая. Взрослым назначают по две таблетки за час до отхода ко сну, подросткам по одной таблетке в это же время. Максимальная суточная доза не должна превышать шести миллиграмм.

Прием спортивного питания, содержащего мелатонин, всегда проводится под наблюдением специалиста по спортивному питанию. В индивидуальном случае правила приема объясняет лечащий врач.

Побочные реакции

Фармакодинамика и фармакокинетика

Среди возможных побочных реакций отмечаются дискомфортные ощущения и тяжесть в желудке и кишечнике, депрессия, угнетение активности, головная боль, рассеяние внимания. Подобные побочные реакции являются показанием к прекращению приема препарата и обращению ко врачу.

Взаимодействие с другими препаратами

Прием адреноблокаторов и препаратов, разжижающих кровь, может снижать концентрацию мелатонина в крови. При одновременном приеме гормона с транквилизаторами и седативными препаратами, может снижаться активность принятого гормона. Одновременный прием с Тамоксифеном потенцирует противораковое действие.

Перед началом применения необходима обязательная консультация врача во избежание побочных явлений, передозировок, неправильных схем лечения, а также избытка концентрации гормона в крови.