Как правильно ложиться спать — Правила здорового сна

Потребность правильно спать и полноценно высыпаться — основа здорового образа жизни. Бессонница и разбитое состояние по утрам опасны не только для уровня стресса, но и восстановления организма. Недостаток сна нарушает гормональный баланс, замедляя, в том числе, процесс похудения.

Сколько должен длиться здоровый сон

Мозгу человека нужен ежедневный отдых. Пока человек спит, его мозг обрабатывает полученную за день информацию, формируются нейронные связи, складываются логические цепочки. Кроме того, во время сна мозг отдыхает от бесконечно поступающей информации. Он получает возможность защититься от внешних раздражителей, стресса, восстановить свои силы.

В среднем, каждому человеку требуется 7-8 часов ежедневного сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, бодрым и полным сил. Мозг за это время успеет обработать всю полученную за прожитый день информацию, а значит, сможет воспринимать правильно новые данные.

Мнение о том, что больше часов, отведенных на сон, дадут больше сил – ошибочно. Если спать дольше 10 часов, повышается риск развития заболеваний сердечнососудистой системы, возникновение склонности к диабету, нарушения обмена веществ и многих других проблем со здоровьем.

Как спать, чтобы высыпаться?

Правильный ночной сон — залог здоровья организма. Для того, чтобы спать и полноценно высыпаться, организму нужно не менее 7-8 часов. Исследования показали, что у мужчин сокращение количества сна с 8 до 5 часов приводило к падению уровня тестостерона на 10-30% уже через несколько дней¹.

Кроме это, спать и хорошо высыпаться необходимо для поддержания в норме стрессового гормона кортизола — его повышенный уровень связан с набором веса и развитием резистенции к инсулину. Другими словами, если вы хотите похудеть, вам чрезвычайно важно научиться спать правильно.

Говоря о выборе лучшей позы для сна, традиционно подразумевается сон на спине — как более полезный для позвоночника. Если в этом же в этом положении человек часто начинает храпеть, то рекомендуется сон на боку. Кроме этого, если лежать на левом боку, то уменьшается изжога.

// Что дает правильный сон:

// Читать дальше:

  • повышенный кортизол — симптомы
  • как повысить тестостерон?
  • на каком боку лучше спать?

Как правильно спать?

Выбор позы для сна решает ряд возможных проблем со здоровьем позвоночника. Например, чтобы не храпеть, лучше спать на боку. В свою очередь, чтобы не болела спина, нужно спать на достаточно твердом матрасе, а чтобы не болела шея — на низкой подушке:

  • чтобы не болела спина необходимо спать на твердом, но при этом амортизирующим нагрузку, матрасе — чрезмерно мягкая и продавленная постель не даст занять правильную позу для сна, фиксирующую позвоночник.
  • чтобы не болела шея важно подобрать оптимальную высоту подушки — если вы привыкли лежать на спине, подушка должна быть невысокой; если же спите на боку, поможет ортопедическая подушка.
  • чтобы не храпеть рекомендуется избавиться от привычки спать на спине — в этом положении дыхательные пути перекрываются расслабленными мышцами рта и глотки, мешая правильно дышать.

Как спать, чтобы похудеть?

Исследования, изучавшие взаимосвязь между количеством времени на сон и занятиями спортом для похудения, показали, что при ограничении сна с 8 до 5 часов происходит изменение обмена веществ, в результате которого организм начинает терять меньше жира².

В частности, нормальное количество сна нужно для поддержания оптимального уровня двух важнейших гормонов аппетита – лептина и грелина.

Можно ли научиться правильно спать

Изменить привычную позу возможно, но будет трудно в первое время, как и с любой привычкой, от которой хочется избавиться. Главное, помнить, что неправильная позы во время сна чревата бессонницей, хронической усталостью, болезнями спины и шеи, сбоями в работе внутренних органов и повышенной вероятностью инсультов.

Поэтому, старайтесь спать так, чтобы все туловище и голова находились в ровном положении Выбирайте качественные ортопедические матрасы, подушки, постельное белье и следите за температурой воздуха в спальне, отсутствием посторонних запахов, звуков, проветривайте помещение перед сном.

Желаем вам здоровья и крепких снов.

ВконтактеFacebookTwitterLiveJournalОдноклассникиE-mail

Противопоказания сна на полу

Перед тем как начать спать на полу, специалисты советуют ознакомиться с противопоказаниями. Это позволит избежать травмирования и дискомфортных ощущений.  К противопоказаниям относят:

  • послеоперационный период;
  • запущенная форма ожирения;
  • беременность.
Противопоказания сна на полу

Для спины спать на ровной и твердой поверхности очень полезно. Медики рекомендуют совмещать с массажем и посещением физиотерапевтического кабинета. Работу опорно-двигательного аппарата также улучшают занятия в бассейне и гимнастика. На первых триместрах беременности сон на ровной поверхности сопровождается использованием специальной подушки, позволяющей зафиксировать живот. Спать на полу особенно полезно для хорошего самочуствия.

Сон на боку

Спать на боку не опасно. Позвоночник в этом случае изгибается естественным образом. Впрочем, у данной позы тоже есть ряд негативных побочных эффектов.

Сон на боку

Depositphotos

Если спать всегда на одном боку, могут появиться морщины на лице и шее.

После ночи могут болеть руки и плечи, особенно если класть руку под голову.

Сон на боку

Сон на правом боку может спровоцировать изжогу.

Сон на левом боку грозит повышенной нагрузкой на ряд внутренних органов. Зато на левом боку люди меньше храпят.

Беременным женщинам медики рекомендуют спать на левом боку для поддержания оптимального кровообращения. Также беременным следует класть между ног подушку.

Сон на боку

Спать по Большому семейному соннику

Заспанное лицо видеть во сне свое или чужое означает, что вам следует внимательнее присмотреться к своему окружению.

У вас есть завистники, которые распускают о вас дурные слухи.

Такой сон обещает неприятности и неудачи.

Проспать во сне — знак того, что вам следует внимательнее относиться к своим делам.

Иначе вы можете упустить выгодное дело.

Если во сне вы спите, то бойтесь опоздать сделать что-то.

Ваша медлительность помешает вам добиться успеха.

Спать на улице во сне означает, что ваши дела ухудшатся и ваше материальное положение пошатнется.

Спать на веранде или балконе во сне — знак тщетности ваших надежд и препятствий в делах.

Спать в дороге или на ходу во сне — предвестье неудачи.

Спать в своей кровати во сне означает, что вам следует позаботиться о своем здоровье.

Спать в одной постели с близким человеком — предупреждение о необходимости быть бдительным и опасаться соперников.

Очнуться ото сна во сне — знак возращенной надежды, успеха или большой удачи в делах.

Лунатиком быть во сне — предвестье перемены погоды. См. Ночлег, спальня, зеркало, лицо.

Полезно ли спать на полу или любой другой твердой поверхности

Разберите жизнь по полочкам

Откуда ваши «проблемы»?

без надрыва и на год быстрее

Пошагово разберите жизнь на молекулы

Прокачать жизнь Начать анализ

Сон является важнейшей потребностью человеческого организма. Во время сна организм восстанавливает силы, поэтому утром человек просыпается бодрым и отдохнувшим. Однако так бывает далеко не всегда. Некоторые люди жалуются на то, что сон не приносит им полноценного отдыха, и наутро они испытывают слабость и вялость.

В некоторых случаях причиной этого является неудобное спальное место. В этом случае стоит попробовать спать на полу. Давайте рассмотрим, можно ли спать на полу, приносит ли такой сон пользу или, наоборот, вред организму?

Полезно ли спать на полу?

В течение дня позвоночник человека испытывает немалые нагрузки. Если спать на слишком мягкой или неудобной постели, можно спровоцировать искривление позвоночника, развитие остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Сон на жесткой поверхности помогает избежать этого. Можно приобрести качественный ортопедический матрас, который будет поддерживать позвоночник в правильном положении, а можно попробовать спать на полу. Японцы традиционно спят на полу и считают такой сон весьма полезным для здоровья. Сон на полу имеет множество преимуществ:

  • Позвоночник во время сна не искривляется, оставаясь в правильном, физиологическом положении. Это помогает сохранить хорошую осанку, избежать многих заболеваний позвоночника и снизить дискомфорт и боли при наличии таковых.
  • Когда человек спит на твердой поверхности, его тело принимает наиболее удобное положение, благодаря чему качество сна улучшается, организм получает возможность полноценно отдохнуть и восстановиться.
  • Улучшается кровообращение, клетки кожи омолаживаются.
  • Снижается риск опущения органов малого таза.
  • Активизируется процесс вывода шлаков и токсинов из организма.
  • Улучшается работа печени, происходит более качественное очищение крови.
  • В кровати часто скапливается пыль и микробы, ее трудно очистить. А вот пол легко вымыть.
  • Как известно, в помещениях теплый, сухой воздух поднимается вверх, а прохладный и влажный циркулирует внизу. Для здорового сна более полезен прохладный воздух и нормальная влажность. Особенно это важно в жаркое время года.
  • На полу можно легко выбрать место для сна – возле окна, подальше от батареи и т. д. Можно перемещать свое спальное место в зависимости от погоды и других условий. Кровать так легко перемещать не получится.

Как подготовить спальное место

Прежде чем переместиться с кровати на пол, необходимо подготовить спальное место. Прежде всего, следует понимать, что сон на полу не означает полное отсутствие какой-либо постели.

Спать на абсолютно жесткой поверхности неудобно и вредно. В таком положении мышцы тела не могут расслабиться, а кровеносные сосуды будут пережиматься, нарушая кровообращение.

Да и вряд ли кто-то сможет нормально уснуть на голом полу. Поэтому нужно подготовить постель.

Лучше всего выбрать для сна плотный матрас, в который тело не будет проваливаться. Матрас можно заменить толстым ковриком или одеялом. Хорошо подойдет гимнастический коврик или коврик для занятий йогой. Сверху на матрас или коврик нужно постелить простынь.

Некоторые люди задаются вопросом: спать нужно с подушкой или без нее? Лучше всего положить под голову небольшую плоскую подушку или валик. Валик можно сделать из скатанного покрывала.

Обычную большую подушку использовать нежелательно – шея окажется приподнятой слишком сильно. Спать без подушки тоже не очень полезно, поскольку мышцы шеи не будут иметь должной опоры и начнут болеть.

Укрываться можно обычным одеялом, а в жаркие дни покрывалом или простыней.

Для комфортного сна необходимо правильно выбрать место. Лучше всего размещать постель подальше от окон и отопительных приборов.

Ни в коем случае нельзя спать на холодном полу, это вредно и грозит переохлаждением. Если пол бетонный, необходимо позаботиться о том, чтобы постель была достаточно теплой.

Во время сна в комнате не должно быть сквозняков. Если поблизости расположена дверь или форточка, их лучше закрыть.

Перед сном необходимо вымыть пол. Желательно делать это ежедневно, поскольку за день в комнате скапливается пыль, которой потом придется дышать всю ночь. Особенно приятно спать на свежевымытом полу летом, в жаркую ночь. Вечером комнату нужно хорошо проветрить.

Желательно выбрать такое место, где есть достаточно пространства, чтобы свободно раскинуть руки и ноги. Для этого нужно отодвинуться подальше от мебели. Комфорт во время сна имеет большое значение. Также нужно предупредить членов семьи о своем желании спать на полу, чтобы никто случайно не наступил на спящего и не споткнулся через него.

Как правильно спать на полу

В любом случае условия для сна должны быть максимально комфортными. И спать на твердом полу тоже нужно правильно. Этому способствуют:

  1. Начисто вымытый пол.
  2. Тонкий, но жесткий матрас (вместо него можно использовать гимнастический коврик или одеяло).
  3. Натуральная из дышащих тканей постель.
  4. Отсутствие сквозняков.
  5. Предварительно хорошо проветренное помещение.
  6. Теплое, но легкое одеяло.
  7. Умеренно прохладная температура воздуха.
  8. Удобная подушка.
Как правильно спать на полу

Лежать лучше преимущественно на спине. Позиция на боку или на животе не принесет ожидаемого эффекта. Возможно, первое время будет возникать некий дискомфорт. Но, привыкнув к правильному положению, тело перестанет быть напряженным, усталость из мышц полностью уйдет, появится ощущение абсолютного отдыха, а каждое утро будет наполнено бодростью и отличным настроением.

Какую позу выбрать людям со слабым здоровьем?

Не все могут похвастаться идеальным самочувствием. Уменьшить болевые симптомы и проявления различных недугов поможет выбор правильной позиции для сна.

  • Людям, страдающим кислотными расстройствами желудка, гастроэнтерологи рекомендуют ложиться в кровать исключительно на левый бок. Сон на правом расслабляет круговую мышцу, препятствующую проникновению непереваренных остатков еды из желудка в пищевод. Кислотность повышается, ситуация может ухудшиться.
  • При заложенности носа сон крайне беспокойный. Вместо того, чтобы как следует отдохнуть, человеку приходится сморкаться и глотать воздух ртом. Ни в коем случае нельзя ложиться на спину, хотя позиция приносит временное облегчение. Это способствует осложнениям (синуситу, гаймориту). Лучше повернуться на бок, подложив высокую подушку под голову.
  • Хочется посочувствовать тем, кто страдает болезнями спины. Сон для них часто связан с муками и болезненными ощущениями. Им нужно выбирать позу, в которой максимально снимается нагрузка с позвоночника: согнуть ноги в коленях, держать бедра и корпус на одной линии, не выгибаться, не скручиваться. Между коленками для фиксации положения можно класть подушку.
  • Существуют люди, скрипящие зубами во сне. Эта плохая привычка носит название бруксизм. Она объясняется тем, что нервная система находится в возбуждении, не успевает «заснуть» вместе с остальным организмом. Страдающим от бруксизма рекомендовано спать на спине, максимально расслабляя все конечности.
  • Женщинам, у которых болезненные менструации, врачи советуют спать на спине, подкладывая под колени подушку. Так снимается напряжение с нижнего поясничного и тазового отделов. Категорически нельзя ложиться на живот, чтобы не давить массой тела на матку, не усиливать боль.
  • Храп – не болезнь, а симптом неправильного строения носовых ходов, а иногда и иных недугов (полипы в носу, насморк). Храпящим нельзя переворачиваться на спину. Так расслабляются все мышцы, «трели» становятся громче. Нужно ложиться на бок, а в карман пижамы класть теннисный мяч, который будет препятствовать переворачиванию на спину. Необходимо следить за изгибом шеи. Чрезмерное прогибание провоцирует защемление нервов.

Сон – тонкая материя. Ученые до сих пор не смогли до конца изучить его полностью. Когда мозг отдыхает, в нем происходят удивительные процессы, впоследствии влияющие на наше самочувствие, здоровье, качество жизни. Не пренебрегайте советами нашей статьи, если хотите легко пробуждаться и высыпаться.

Соблюдайте режим дня

Если вы ежедневно (включая выходные дни) будете ложиться спать и вставать утром в одно и то же время, то будете просыпаться бодрым, отдохнувшим, полным энергии. К тому же организм уже привыкнет к одному времени сна и подъёма. Возможно, вскоре вам даже будильник не понадобится для того, чтоб вовремя просыпаться.

В течение дня регулярно выполняйте физические нагрузки, тренируйтесь. Малоподвижный образ жизни может существенно снизить качество сна. Сон генетически заложен в организме как потребность в восстановлении сил, потраченных днем. Если силы не тратились, то и спать организм не хочет. Очень хорошо перед сном прогуляться по улице хотя бы в течение получаса.

Придерживайтесь установленного режима дня. Ложась спать в одно и то же время, вы приучаете организм засыпать быстрее и меньше ощущать влияние внешних факторов. Рассчитайте свой режим так, чтобы спать не менее 8-9 часов в сутки. Большее время для сна не требуется, и даже вредно.

Соблюдайте режим дня

Для предотвращения перенапряжения, плохо влияющего на процесс засыпания, постарайтесь найти днем или сразу после работы минут 15-20 и немного вздремнуть, отрешившись от проблем.

Если проблемы со сном носят хронический характер, а все ваши усилия по налаживанию качественного ночного отдыха не дают результатов, обязательно проконсультируйтесь у своего лечащего врача, возможно, он посоветует для вас более эффективные меры, как, например, курс физиотерапии.

Отнеситесь серьезно к проблемам сна, и вы почувствуете, как изменится к лучшему качество вашей жизни.

Читайте также:  Как правильно спать, чтобы всегда высыпаться