Как научиться рано вставать по утрам или привычка №1 успешных людей

Настройка будильника

1. Откройте программу «Часы» и перейдите на вкладку «Будильник».
2. Нажмите .
3. Установите время для будильника. Также можно выбрать один из следующих параметров.
   • «Повтор»: нажмите, чтобы настроить повторяющийся будильник.
   • «Метка»: нажмите, чтобы задать имя для будильника.
   • «Звук»: нажмите, чтобы выбрать звук для воспроизведения при срабатывании будильника.
   • «Позже»: включите, чтобы при срабатывании будильника отображать вариант «Позже».
4. Нажмите «Сохранить».

Установка громкости будильника

Перейдите в меню «Настройки» > «Звуки, тактильные сигналы». В разделе «Звонок и предупреждения» перетяните ползунок влево или вправо, чтобы изменить громкость. По мере перетаскивания будет звучать сигнал, и вы будете слышать уровень громкости. Чтобы регулировать громкость будильника с помощью кнопок громкости на устройстве, нужно включить функцию «Изменение кнопками». Узнайте, что делать, если установлена слишком низкая или высокая громкость будильника.

Совы и жаворонки

И все-таки в таком разделении есть истина: целый ряд исследований подтверждает, что способность вставать рано и повышенная активность в утренние часы обусловлена генетикой (да, да, вы не виноваты в том, что просыпаетесь нормально только ближе к полудню, это все ваши бабушки и дедушки!)

Но, к сожалению, работодателям на генетику и ваши биоритмы плевать с высокой колокольни, так что придется подстраиваться по требования социума.

Переделать себя из совы в жаворонка невозможно, однако можно попробовать сделать все, чтобы максимально помочь своему организму подстроиться пот требуемое время подъема. И если у вас получится это сделать, то вы сможете, наконец, вставать вовремя, без будильника, выспавшейся, с хорошим настроением и силами на новый рабочий день!

Регулярный недосып грозит не только проблемами со здоровьем, но и снижает работоспособность. Поэтому важно знать, как правильно следует просыпаться по утрам.

Природа разделила всех людей на планете на «жаворонков», которые легко просыпаются по утрам, и «сов», для которых необходимость рано вставать – тяжкая повинность. Однако, когда речь идет о пробуждении в будни, чтобы не опоздать на работу или учебу, даже «жаворонки» с трудом открывают глаза и заставляют себя вовремя встать с постели.

Чаще всего людям сложно вставать по утрам потому, что накануне поздно легли, перед сном много съели или выпили, гуляли, мучала бессонница и по другим причинам. Получается, что, устранив их, можно наладить и сон (а соответственно и пробуждение сделать легким и приятным). Хотя и это не всегда так.

Ученые провели исследования природы сна, изучили распорядок дня и привычки людей, которым очень тяжело пробуждаться, и пришли к интересному выводу: оказывается, испытуемые неправильно спали, а после – неправильно просыпались!

Согласно выводам ученых, чтобы не иметь проблем с пробуждением, надо соблюдать всего пять несложных правил.

Ложиться спать надо только в хорошо проветренной комнате. Кислород поможет погрузиться в глубокий сон и по-настоящему отдохнуть. Тогда-то вы точно не будете чувствовать себя в семь утра разбитым.

Заведите привычку ложиться в постель в одно и то же время. В таком случае у вас стабильно будет примерно одинаковая продолжительность сна. В идеале нужно спать не менее 7-8 часов в день. Если условие соблюдено, проснуться даже в не будет казаться вам большой проблемой.

Поставьте на будильник приятную мелодию. Просыпаться под звук пионерского горна, конечно, эффективно – точно не проспите, но малоприятно. А вот пение птиц в лесу или шум моря вызовут приятные воспоминания, эмоции и вставать с постели вы будете с улыбкой на лице.

Поставьте будильник не у кровати, а подальше. Если вы сможете выключить будильник, не открывая глаз, то проснуться по-настоящему не получится. Придется сонным завтракать, собираться… И хорошо, если вы окончательно проснетесь до того, как встретитесь в коридоре с начальником.

Не закрывайте окна слишком плотными шторами. Доказано – человеческий организм способен просыпаться и сам, если в помещении становится светло. В абсолютной же темноте создается ложный посыл, что еще ночь.

Мотивировать себя

Мотивы могут быть у каждого свои:

• Мотивацией может быть желание порадовать вкусным завтраком себя или родных. Для этого можно с вечера приготовить что-то вкусное на завтрак или заразиться идеей, что можно приготовить.
• Сделать зарядку, от которой тело задышит, запоет.
• Или помочь родным не опоздать в садик/школу/работу/встречу.

А что вас может мотивировать?

Контрастный душ

Не обязательно делать разницу температур критической: от горячего, что можно обжечься, до холодного, когда все леденит. Достаточно довести до пограничного состояния между теплой и прохладной. Тогда самое сонное тело проснется.

Порадуйте себя

Небольшое, но приятное занятие с утра. Что угодно, лишь бы оно приносило массу удовольствия:

• Чтение;
• Перешептывание с любимым;
• Игра на гитаре;
• Короткая переписка в соцсетях;
• Пение (мурлыканье под нос или настоящая вокальная распевка).

Все, от чего вы счастливы!

Проснитесь и разбудите свое тело

Как? Используем простые, но приятные приемы:

• Немного позевать (чуть-чуть, не увлекаться!);
• Потянуться;
• Погладить себя, что-то наподобие самомассажа.

Почувствовать силу и красоту своего тела. Это обязательно. И именно это нужно почувствовать. Тогда захочется одно применить, а второе свое достоинство показать всему миру. Что и как вы будете это делать? Выбор за вами!

Кофе!!!

Мы говорили уже о кофе. Обязательно загляните в ту статью, чтобы по достоинству оценить напиток и привычку его пить.

Так вот, свежемолотый, свежесваренный, свежеподаный! Кофе очаровывает и пробуждает вмиг одним только колдовским приготовлением. А еще аромат! А вкус!!!

Заключение

Подчеркнем, прежде чем действовать — отыщите первопричину проблемы. Все неполадки исправить легко, иногда достаточно выключить устройство. После включения Андроид аппарата проверьте, если сигнал отсутствует – ищите глубже.

Некоторые причины, распространяются только на будильник. При скачивании нового приложения тестируйте долго и тщательно. Устанавливая утилиты для очистки памяти устройства – придирчиво, тщательно выбирайте, чтобы они сохраняли сигнал часов.

«Часы» сматфонов Android нередко могут глючить по причине заводского брака устройства. Проконсультируйтесь по вопросу у консультанта Сервисного центра.

Современные смартфоны имеют единственный недостаток, человеческий фактор играет наибольшую роль в их работе. Налаживая время, дату количество звонков, мелодию – помните о возможных сбоях. Проверяйте чаще настройки «Часов».

Как научиться легко вставать по утрам?

После звонка будильника очень велик соблазн еще немного понежиться в кровати. Это «немного» в итоге растягивается на 20–30 минут, и человек снова опаздывает. Как этого избежать и научиться вставать рано?

1. Вставать по первому звонку будильника. Не нужно его переставлять и продолжать лежать в кровати. Если не удается справиться с привычкой, можно класть будильник не возле кровати, а на поверхность, отдаленную от нее. Чтобы выключить аппарат, придется встать. Для людей, страдающих такими проблемами, изобрели устройство «убегающий» будильник.
2. Питье натощак прохладной воды бодрит организм и помогает ему оставаться здоровым.
3. Бодрость подарит легкая разминка или гимнастика.
4. Контрастный душ или умывание холодной водой – прекрасный способ проснуться и приучить себя к легкому подъему.
5. Легкий, но сытный завтрак обеспечит организм энергией до обеда.
6. Зажигательная и энергичная музыка в процессе сборов на учебу или работу помогает чувствовать себя бодрее и лучше.

Внимание! Если подъем осуществляется в темное время суток, то сразу после пробуждения нужно обеспечить в комнате хорошее освещение. Это поможет организму распрощаться с остатками сна.

Ранний подъем сможет изменить жизнь в лучшую сторону, сделать день более насыщенным и продуктивным.

Что мешает вставать без будильника

Есть несколько вещей и вредных привычек, которые мешают вставать без будильника. К ним относятся:

• продолжительный дневной сон;
• употребление чая, кофе или алкоголя вечером;
• вечернее переедание;
• сон при свете, в условиях шума;
• привычка засыпать под музыку, с включенным телевизором, со смартфоном в руках;
• переутомление;
• недосыпание.

Формирование культуры сна требует времени и усилия, которые не всегда имеются в расположении человека. Ночной отдых способствует более продуктивной работоспособности днем. Универсальной формулы, как проснуться рано утром без будильника, не существует – это длительный процесс формирования здоровой привычки, которую нужно приобретать каждому.

Заключение

Запомните:

1. Когда вы научитесь рано просыпаться по утрам, у вас появится больше времени на сборы, вы перестанете опаздывать, будете чувствовать себя бодрым и более продуктивным.
2. Жаворонкам оптимальнее просыпаться в шесть утра, а совам — в девять.
3. Выработайте себе режим сна и бодрствования. Вставайте и ложитесь в определенное время, меняйте свой режим постепенно, меньше спите днем.
4. Вставайте по первому будильнику, включайте энергичную музыку, больше света в квартире, умывайтесь холодной водой и плотно завтракайте — все это поможет вам быстрее отойти от сна.
5. Чтобы высыпаться, ложитесь вовремя, перед сном уберите телефон, выключите телевизор. Укладывайтесь в удобной пижаме, в прохладной и темной спальне.

На этом я буду заканчивать эту статью. Буду рада, если вы сочтете информацию полезной и поделитесь рекомендациями с помощью кнопок социальных сетей внизу. Не забывайте оставлять комментарии.

До встречи в следующей статье!

На какое время лучше ставить будильник, чтобы проснуться?

На мой взгляд, постановка вопроса — в принципе не верная. Ваше тело, и вы, сами знаете, сколько вам нужно времени, чтобы восстановится и проснуться отдохнувшими. Будильник для пробуждения в быструю фазу сна нужен прежде всего тем, кто часто должен вставать «разрывая» размеренный сон, например, из-за работы.

Возвращаясь к вопросу, хочу сказать — если вы знаете, сколько вам нужно спать в сутки, то нужно просто ложиться за такое количество часов, чтобы вы могли выспаться. Такое вот дао-какао.

Вконтакте

Утро и будильники — это как вечер и телевизор. Хотя… Если честно, это немножко хуже, чем вечер и телевизор. Но все-таки мы должны быть благодарны нашим маленьким побудительным друзьяи: ведь если все будильники мира сломаются, то все человечество не выйдет на работу! Апокалиптическая картина. В этом обзоре — 10 самых необычных и злобных будильников , которые любой ценой не дадут вам проспать работу и тем самым спасут мир.

Этот будильник — пожалуй, самый жестокий в нашем обзоре: ведь известно, что человек куда легче расстается с жизнью, чем с кошельком. Money Shredding Alarm Clock покушается именно на ваши деньги: если вы вовремя не проснетесь и не хлопнете его по кнопке, он начнет потихоньку перемалывать вставленную в него купюру. Только душащая жаба может поднять с кровати истинного лежебоку!

Досье пациента

Понять, насколько все перечисленные советы действенны, невозможно, не узнав анамнез подопытного. Поэтому я вкратце пройдусь по своим привычкам, чтобы было понятнее, как изменения повлияли на организм.

Ложился я как получится: и в час, и в два, особенно после бурного страйка в Destiny, так что ни о какой регулярности или избегании электронных устройств и речи быть не могло. О каких-то флаво-что-это-вообще я слыхом не слыхивал, поэтому и апельсинами с утра не закидывался.

Единственным исключением из всего списка стал, наверно, алкоголь, на который у меня давно началась аллергия. То есть изменения были не критическими, но весьма значительными, и я почувствовал их уже на второй день эксперимента. Он продлился пять ночей, то есть охватил стандартную рабочую неделю. За это время можно понять, как адаптируется организм, и привыкнет ли он к новому расписанию.