Как избавиться от синдрома беспокойных ног

Доброго времени суток, уважаемые читатели. В данной статье мы поговорим о том, что собой представляет синдром беспокойных ног. Вы узнаете, каким образом проявляется данное состояние, по каким причинам оно развивается. Рассмотрим способы лечения.

Общие сведения о болезни

В различных источниках встречается несколько синонимов рассматриваемого недуга. В их числе — Restless Legs Syndrome и болезнь Виллиса (Экбома). Сокращенно аномалия обозначается аббревиатурами СБН, RLS, WED.

Согласно медицинской статистике, заболевание выявляется у 2-10% от общего числа осмотренных пациентов и является причиной 1/6 всех случаев хронических нарушений длительности сна.

Инсомния возникает вследствие ярко выраженных болей и повторяющегося непроизвольного разгибания-сгибания:

  • пальцев ног;
  • тазобедренных либо коленных суставов;
  • стоп.

Длительность эпизодов двигательной активности варьируется от 10 до 180 минут. Каждый случай представляет собой совокупность серии движений продолжительностью около 5 сек., с временным интервалом между приступами в 25-35 секунд.

При легких формах синдрома больной не замечает проявлений сенсомоторного расстройства; аномалия выявляется путем задействования специальной аппаратуры. Отсутствие лечения, тяжелое течение RLS вызывают усиление симптоматики, частые ночные пробуждения.

Общие сведения о болезни

Историческая справка

О недуге, приводящем к хронической бессоннице, эксперты впервые заговорили в XVII веке: симптомокомплекс был изучен и описан в 1б72 г. британским ученым-медиком Т. Уиллисом (Виллисом).

Обширное исследование патологии на 3 столетия позднее провел невролог из Швеции К. Экбом, проанализировавший свыше 150 случаев проявлений болезни. В 1945 г. врач предложил перечень диагностических критериев для определения аномалии, которую он назвал синдромом беспокойных ног.

Особое внимание специалистов-нейробиологов СБН привлек в конце 80-х годов XX в. Сомнологи выяснили, что дискомфорт может локализоваться не только в нижних конечностях: в ряде случаев ощущения появлялись в области плеч, предплечий, брюшной полости пациентов. Описание проблемы было расширено, методы выявления недуга доработаны, название изменено на «болезнь Виллиса-Экбома».

На сегодняшний день WED посвящено свыше 2000 научных публикаций; исследования аномального состояния продолжаются.

Как распознать синдром беспокойных ног

Существуют четыре основных симптома. Если все они у вас есть, значит, с высокой вероятностью речь идёт именно о СБН.

  • Неприятные ощущения в мышцах ног возникают, когда вы долго сохраняете неподвижность. Например, лежите в кровати или сидите в машине, самолёте либо кинотеатре.
  • От дискомфорта можно избавиться единственным образом — пошевелив ногами или растянув мышцы.
  • Ощущения становятся острее вечером и ночью. Утром и в течение дня вы можете их не замечать.
  • Во время засыпания и сна ваши ноги подёргиваются.

Как правило, симптомы затрагивают обе нижние конечности. Но иногда бывает задействована лишь одна из них или добавляется дискомфорт ещё и в руках.

Что не рекомендуется?

Стоит понимать, что данный синдром может быть одним из признаков опасных заболеваний, поэтому помощь врача все же необходима. Перед использованием любого народного совета обязательно получите его разрешение на это.

Старайтесь плотно не есть перед сном. Если хочется кушать, съешьте фрукты, легкий салат или выпейте кисломолочный напиток. Минимизируйте количество в рационе кофе и шоколада, газированных напитков, а также алкоголя – все это дает дополнительные нагрузки нервной системе.

При симптомах расстройства категорически запрещено курить. Во многих случаях неприятные признаки исчезают сразу после отказа от курения.

Что рекомендует народная медицина 

Лечение народными средствами даёт положительные результаты.

Массаж с использованием лаврового масла. Рецепт: возьмите 30 г лаврового листа, залейте их половиной стакана растительного масла. Когда масло настоится и загустеет, им можно растирать ноги массажными движениями.

Растирание концентрированной настойкой золотого уса. Рецепт: возьмите 15-25 суставчиков растения, залейте их пол литром водки и оставьте настаиваться на 2 недели в тёмном сухом месте. Настойкой можно растрать ноги либо делать компрессы или примочки к проблемным местам.

Прием чая с липой и мелиссой хорошая замена снотворным препаратам, способствует крепкому сну.

Употребление настоя боярышника помогает снимать болевые ощущения во время спазмов. Настойку продают в аптеках, но можно приготовить и самостоятельно: достаточно ложку цветков залить стаканом кипятка и настаивать 2 часа.

Натирание яблочным уксусом. Подойдёт обычный пищевой уксус. Говорят, если на ночь намазать ступни, голени и щиколотки яблочным уксусом, то на эту ночь можно забыть о подергиваниях ногах во сне. Некоторые советуют использовать также лимонный сок.

Хорошо помогают ножные ванночки с добавлением трав. 50 граммов смеси различных трав залейте 0,5 л кипятка и настаивайте 2 часа. Настойку добавляют в ванночку для ног. Рекомендуется использовать крапиву, шалфей, душицу, смородину, валерьяну.

Винный уксус помогает справляться с болью в нижних конечностях – просто растирайте им ноги перед сном и вы уснёте, забыв о синдроме.

Также народная медицина советует натирать кожу маслом мяты, съедать каждый день по 2 яблока, принимать по 1⁄4 таблетки аспирина каждый день для разжижения крови. Для избегания симптомов нужно обязательно держать ноги в тепле.

Читайте также:  Почему ребенок плохо спит ночью? Беспокойный сон.

Лечение в домашних условиях или как облегчить течение болезни

В домашних условиях можно вполне соблюдать все меры, которые сведут симптоматику заболевания к минимуму.

Необходимы физические нагрузки. Речь не идёт о каждодневном спортзале и тяжёлой атлетике. Для людей, страдающих синдромом беспокойных ног достаточно заниматься пилатесом, плаванием, растяжкой, делать приседания, махи, «велосипед».

Пациенты говорят, что физические упражнения по началу, дающиеся с трудом, со временем привели состояние мышц в норму.

Что рекомендует народная медицина 

Режим сна. Далее, необходимо обязательно сформировать свой режим сна – засыпать и просыпаться в одно и то же время. Если пациент страдает психоневрологическими расстройствами, то врач обязательно советует тренировать ум.

Увлечения. Дома можно найти себе занятие: рисование, вязание, чтение. Концентрация внимания помогает снимать напряжение.

Контрастные обливания. Принимайте контрастные ванны для ног, чередуя холодную и горячую воду.

Массаж. Отлично помогает справиться с болезнью произвольный массаж и растирание ног.

Отличный помощник – вибромассажёр, он расслабит и укрепит мышцы. Дома можно заниматься такой лечебной гимнастикой:

  • Встаньте на носки, потянитесь;
  • Бег на месте в течение 1 минуты;
  • Приседания 10-15 раз, не отрывая пяток от пола;
  • Встаньте на носочки, попрыгайте 10-15 раз;
  • Бросьте на пол платок, пытайтесь поднять его пальцами ног;
  • Поднимите ногу в колене, делайте вращательные круговые движения, смените ногу.

Можно взять крем либо прибегнуть к народным средствам, которые мы указали ранее. Обязательно откажитесь от кофеиносодержащих продуктов. Употребляйте железосодержащие продукты, спите в хлопковых носках. Некоторые источники говорят о пользе ношения носок из овечьей шерсти. Не стоит наедаться на ночь. Получив заряд энергии, организму будет сложнее уснуть.

Профилактика – лучшее лечение

Как было отмечено, очень важно держать ноги в тепле. Обморожение, как и переутомление – один их самых распространённых причин синдрома беспокойных ног.

Поменьше переживайте по пустякам, не допускайте недосыпа, пейте чай с травами, занимайтесь лечебной физкультурой, обязательно принимайте поливитаминные препараты.

Гуляйте чаще на свежем воздухе, особенно перед сном. Будьте активны, но избегайте переутомления.

Не сидите долго на одном месте. И главное помните, что синдром беспокойных ног может скрывать серьёзное заболевание. Поэтому если вас беспокоят указанные симптомы, то обязательно обратитесь к врачу.

Желаю вам крепкого здоровья!

Меры предосторожности

Определенные причины, влияющие на развитие синдрома беспокойных ног, не позволяют провести профилактические мероприятия, позволяющие избежать развития данного состояния. Однако, есть и такие, которые помогают снизить вероятность возникновения рассматриваемого синдрома при соблюдении определенных рекомендаций.

  1. Следите за наличием полноценного питания. Важно, чтоб ваш рацион был сбалансированным, в нем присутствовали все необходимые витамины и минералы.
  2. Не допускайте сидячего образа жизни. Если Вы вынуждены сидеть целый день за столом по долгу своей работы, делайте себе перерывы для того, чтоб ноги не застаивалась, могли менять свое положение.
  3. Обязательным является наличие здорового и полноценного сна. Рекомендуется спать восемь часов в сутки, желательно ложиться не позже 11 часов ночи.
  4. Избегайте стрессовых ситуаций, берегите свою нервную систему.
  5. Старайтесь ежедневно бывать на свежем воздухе. Например, можно прогуляться в парк, сходить в лес или просто пройти пешком остановку по дороге на работу.
  6. Занимайтесь упражнениями, способствующими расслаблению. Например, восточными практиками, йогой и медитацией, приемом ванны с аромамаслами.
Меры предосторожности

Теперь Вы знаете, как избавиться от синдрома беспокойных ног. Помните, что большое значение имеет характер образа жизни. Берегите себе от воздействия стресса, так как в современном мире нередко именно избыточные волнения, нервная перегрузка приводит к развитию рассматриваемого синдрома.

Видео: Елена Малышева о симптомах и причинах синдрома беспокойных ног

Подробнее смотрите видео ниже. Краткое содержание программы:

Симптомы синдрома беспокойных ног:

  • Ночью ворочаешься-ворочаешься и никак не заснешь, не знаешь, куда ноги положить, что-то такое, что мешает нормально заснуть.
  • Ногами как бы «дергает», ими все время приходится с что-то делать, чтобы избежать неприятных ощущений.
  • Главный симптом синдрома беспокойных ног — боль при этом заболевании можно снять, только начав двигаться.

В видео видно, как выглядит синдром беспокойных ног. Специальная фаза сна, она называется РЭМ — быстрое движение глаз. Во время такого сна человек совершает движения, они его по сути и будят. Если мы этих людей видим, когда они спят, они действительно совершают движения ногами.

Есть несколько причин синдрома беспокойных ног:

  • Первая причина СБН: есть дефицит неких веществ, которые образуются в той же зоне так называемой черной субстанции головного мозга. В глубинах головного мозга есть такая черная субстанция, которая вырабатывает особые вещества, ответственные за тонкую координацию движений. Выяснено было, что у больных с синдромом беспокойных ног снижено содержание железа в мозге (не в крови, а именно в мозге). А железо участвует как раз в создании этих веществ. Это нарушает проводящие пути, по которым импульс идет из мозга через продолговатый мозг к нашим мышцам.
  • Ожирение и сахарный диабет — еще одна важнейшая причина формирования синдрома беспокойных ног. Сахар повышен — появляются повреждения в стенке сосуда, дальше в это повреждение устремляется жир, жир формирует склеротическую бляшку, просвет сосуда сужается, кровоток резко падает. Это само по себе уже вызывает неприятные ощущения. Сахар повреждает нервы периферические, возникает диабетическая полинейропатия. Это вторая причина возникновения тягостных ощущений в ногах. Всю ночь мы не знаем, куда эти ноги деть, вот это уже — вторичный синдром беспокойных ног.
Читайте также:  Как быстро уснуть: простые способы борьбы с бессонницей

Диагностика

Стоит отметить, что при всей распространенности диагноз «синдром беспокойных ног» (причины и лечение описаны в статье) ставят далеко не каждому пациенту с характерной симптоматикой. Проблема заключается в сложности диагностирования недуга. Правильное заключение делают лишь в 8–10%, в остальных случаях пациентов лечат от неврологических патологий.

При появлении бессонницы по причине дискомфорта в ногах перед сном важно обратиться к узко квалифицированному специалисту — сомнологу. Сомнология изучает именно нарушения сна, поэтому врач сможет не только установить первопричину бессонницы, но и назначит сопутствующие обследования у других специалистов, что не всегда делает, к примеру, невропатолог.

Немаловажно перед постановкой диагноза собрать семейный анамнез. При выявлении фактора хронической бессонницы среди близких родственников пациента высока вероятность идиопатической формы недуга, вызванной наследственной предрасположенностью. В таком случае к постановке диагноза подключится врач-генетик.

Женщины с характерной симптоматикой сдают тест на беременность, так как гормональная перестройка организма часто является причиной появления проблемы.

Пациентам назначают анализы крови, позволяющие обнаружить нехватку минералов и витаминов, выявить сахарный диабет, железодефицитную анемию. Врач также может назначить анализы для обнаружения опухолей спинного мозга, проблем в работе сердца, почек и легких, функционировании щитовидной железы.

Диагностика

После полученных результатов проводятся специальные обследования:

  • электроэнцефалограмма позволяет выявить неврологические расстройства. К примеру, судорожный синдром часто путают с СБН;
  • электронейромиография обеспечивает возможность оценки качества проводимости нервных окончаний;
  • полисомнография помогает выявить патологию при ее нехарактерном течении, обнаруживает движения конечностей в любой фазе сна, а не только в момент засыпания больного и при нахождении его просто в состоянии покоя. Эта же методика позволяет определить степень тяжести недуга. Не более 20 движений в течение часа говорит о легкой форме патологии, свыше 60 — о тяжелом ее течении.

Для постановки точного диагноза врач может прописать специальные дофаминергические медикаменты. Если пропив курс таких препаратов пациент говорит об исчезновении симптомов, значит, именно синдром беспокойных ног тревожил его. Данная диагностика основана на изучении СБН и установлении прямой связи между этой патологией и количеством рецепторов дофамина, задействованных в передаче нервных импульсов.

Основные методы диагностики:

  1. Анализ крови на содержание железа, магния и фолиевой кислоты. Помогает определить дефицит перечисленных элементов, которые могут быть провоцирующими факторами патологии.
  2. Электронейромиография — метод исследования нервов и мышц с помощью специальной аппаратуры. При этом чувствительные датчики присоединяются к разным участкам тела и диагностируют степень электрической возбудимости отдельной группы мышц.
  3. Полисмонография — комплексный подход, позволяющий диагностировать двигательную активность во время сна. Специальные датчики регистрируют пробуждения и мышечную активность. В отличие от электронейромиографии человек находится в спящем состоянии.

Комплексная терапия синдрома усталых ног

Комплексное лечение назначается врачом, оно содержит ряд процедур:

  1. Медикаментозное лечение.
  2. Лечебную физкультуру.
  3. Физиотерапевтические манипуляции.
  4. Наблюдение психотерапевтом.
  5. Средства народной медицины.
  6. Гомеопатические препараты.
  7. Аутотренинг, правильную подготовку ко сну.

Когда уточнили диагноз, врач приступает к комплексному лечению болезни Экбома. Медикаментозное лечение зависит от группы синдрома (первичный или вторичный СБН).

При первичном СБН назначается симптоматическое лечение, направленное на облечение состояния пациента. Оно состоит из медикаментозной и немедикаментозной терапии. Очень важно своевременно отменить лекарственные препараты, которые могут усилить симптоматику СБН. Об этом будет сказано немного ниже.

Прежде всего, следует устранить дефицит железа в организме (особенно в головном мозге), добиться нормы содержания глюкозы в крови, пополнить нехватку магния и витаминов. Лучшее решение проблемы — Магне B6.

Положительный эффект отмечается при назначении дофаминергических медикаментов (Мирапекс, Наком, Бромокриптин). Мирапекс дают по пол таблетки перед сном, облегчение отмечается через час.

Назначают также средства, улучшающие сон: Алпразолам или Клоназепам.  Противосудорожные препараты: Габапентин, Карбамазепин. Недостаток лечения заключается в том, что его придется проводить годами.

За это время начинается привыкание к препаратам, которые придется заменить. Поэтому дозировка всех медикаментов должна быть минимальной.

Не медикаментозное лечение — исключить употребление алкоголя, сигарет, кофеина. Чаще прогуливаться на свежем воздухе перед сном, адекватные физические нагрузки. Физиотерапевтические манипуляции — лечебная грязь, магнитер. Другие средства — криотерапия, иглоукалывание, электро стимуляция, массаж.

Лечебная физкультура при ослабленной нагрузке на ноги, приседания, растяжка мышц ног. Бег щадящий, пешие и велопрогулки, медленная ходьба на цыпочках. Сгибание, разгибание нижних конечностей.

Как было отмечено выше, вторичный синдром успешно излечивается при устранении основного заболевания, провоцирующего беспокойство ног. После излечения главной причины приступают к лечению синдрома, которое не отличается от терапии первичного синдрома.

Синдром усталых ног эффективно исцеляется при комплексной качественной терапии.

► двигайте активно ногами, когда почувствуете приближение приступа, облейте нижние конечности прохладной водой;

► каждый раз перед сном массируйте ноги;

► периодически меняйте позы тела;

► укладывайтесь спать, надев носки из хлопка;

► измените свой рацион питания и образ жизни;

Читайте также:  4 точки, которые быстро снимают стресс и тревогу, — рефлексотерапия

► откажитесь от всех вредных привычек;

► ешьте продукты, богатые витаминами и железом;

► пейте чаи на успокоительных травах (валериана лекарственная, пустырник, мята перечная, пион уклоняющийся);

► научитесь правильно дышать, изучите дыхание по Стрельниковой;

► делайте тренинги по расслаблению тела;

► принимайте ванночки для ног, натирайте их перед сном эфирным маслом мяты, соком лимона;

► держите всегда в тепле ноги.

Перечисленные несложные манипуляции помогут вам уменьшить или полностью устранить неприятные симптомы. Вы сможете вернуться к прежним нормальным условиям жизни.

  1. Если болезнь протекает легко, врач назначает больному снотворное (с добавлением транквилизаторов), в малых дозировках. Возможно привыкание.
  • Лечение беспокойных нижних конечностей с помощью синемета снимает неприятные ощущения, боль исчезает вскорости. Действовать лекарство начинает через полчаса, эффект длится до трёх часов. Принимать допустимо при приступах при необходимости. Помните, если постоянно проводить лечение препаратом – возникает «эффект усиления», привыкание организма к лекарству, препарат перестаёт помогать. Выписывают больным в малых дозах.
  • При комплексной терапии синдрома назначаются антиконвульсанты. Главное в применении – строгое соблюдение дозировки препарата.
  • При тяжёлой стадии заболевания Виллиса больному назначают опиаты. Чтобы правильно лечить заболевание опиатами, предписано строго следовать дозировке, назначенной лечащим врачом. Если дозировку увеличить самостоятельно, возможно получить опиумную зависимость.
  • При помощи стимуляторов допаминовых рецепторов возможно окончательно вылечить неврологию беспокойных ног. Лучший способ при болезни – лечение препаратом Мирапекс. После первого применения таблеток Мирапекса наступает улучшение состояния, пациенты могут нормально спать.
  • Известен ряд безлекарственных методов лечения беспокойных ног. Допустимо воспользоваться в домашних условиях. Часть рецептов:

    1. Соблюдать распорядок дня (сон и бодрствование происходят в определённое время);
    2. Если образ жизни малоподвижный – полезно делать гимнастические упражнения;
    3. Перед сном массировать ноги руками либо имеющимися массажёрами;
    4. Перед сном (за 2-3 часа) не пить тонизирующие напитки;
    5. По утрам для улучшения состояния принимать мёд с уксусом (чайная ложечка каждого ингредиента на полстакана воды);
    6. Допустимо прибегнуть к лечению народными методами.

    Профилактические мероприятия

    Мероприятия, позволяющие уменьшить частоту и выраженность ночных приступов болезни:

    1. Ведение здорового образа жизни с правильным питанием и оптимальной физической нагрузкой.
    2. Профилактический прием витаминов дважды в год.
    3. Смена позы на работе, частые паузы с выполнением упражнений для ног.
    4. Ежедневные пешие вечерние прогулки на улице.
    5. Ношение носков из натуральных тканей — хлопка или шерсти.
    6. Содержание ног в чистоте и тепле.
    7. Отказ от приема алкоголя, кофе, чая и сигарет.
    8. Релаксация и медитация.
    9. Защита организма от стрессовых факторов и психоэмоциональных переживаний.
    10. Использование эфирных масел для нормализации душевного состояния.

    Мероприятия, предупреждающие развитие вторичной формы синдрома, заключаются в эффективной терапии имеющихся почечных, сосудистых, ревматических патологий, воспаления спинномозговых структур, метаболических и эндокринных расстройств.

    Профилактические мероприятия

    Идиопатический СБН постепенно прогрессирует и имеет неоднозначный прогноз. У одних пациентов периоды обострения наступают быстро и длятся долго, у других — преобладают затяжные ремиссии. Прогноз вторичной формы синдрома полностью зависит от первопричинного заболевания. При его излечении неприятные проявления синдрома исчезнут навсегда. Чтобы признаки патологии не появились вновь, пациенты должны соблюдать основные принципы ЗОЖ и следить за своем здоровьем.

    Синдром беспокойных ног — тяжело протекающее заболевание, с трудом поддающееся диагностике и лечению. Чтобы избежать прогрессирования недуга, необходимо обратиться в больницу при появлении первых клинических признаков. Своевременное посещение врача и выполнение всех рекомендаций позволят улучшить общее самочувствие больных и избавиться от неприятных симптомов. Вовремя предпринятые меры способствуют более быстрому выздоровлению.

    Терапия народными средствами, гомеопатия

    Рассмотрим, что советуют народные целители при подобном заболевании и гомеопаты. Ведь если можно обойтись без синтетических средств и лишний раз не напрягать печень, то почему бы и не попробовать сначала их.

    Народная медицина

    Народная медицина также не осталась в стороне от лечения синдрома усталых ног и предложила свои способы для снятия болезненных эффектов. Вот некоторые из них:

    Терапия народными средствами, гомеопатия
    • при приближении приступа активно подвигать ногами (движение обязательно), и облить ноги прохладной водой
    • массировать ноги перед сном

    • частая смена позы тела в течение дня
    • спать в носках из хлопка
    • изменить режим и качество питания
    • избавление от пагубных привычек
    • употреблять продукты c большим содержанием Fe и витаминами
    • пить успокоительные чаи
    • научитесь расслабляться, применяйте дыхательную гимнастику
    • натирайте ноги на ночь лимоном, маслом мяты, можно делать ванночки
    • всегда держите ноги в тепле

    Все эти несложные мероприятия помогут снизить или совсем избавиться от неприятных симптомов, появится возможность вернуться к нормальным условиям жизни.

    Что принимать из гомеопатии

    Поскольку при моно-препаратах важен сложный индивидуальный подбор профессионального гомеопата (такая подготовка есть в Англии), то лучше применять уже готовые комплексы, разработанные профессионалами, которые можно найти в гомеопатических аптеках или интернет-магазине iHerb.

    В интернет-магазине рекомендую два нормальных препарата марки Hyland’s:

    1. Hyland’s, Restful Legs — 50 быстрорастворимых таблеток для успокоения ног (стоимость 7.5 доллара)
    2. Hyland’s, Leg Cramps PM — 50 таблеток от судорог ног (стоимость 9.3 доллара)
    Терапия народными средствами, гомеопатия

    Для тех, кто проживает в больших городах, где есть гомеопатические аптеки, привожу список готовых гомеопатических комплексов от синдрома уставших ног:

    Теперь у вас есть возможность самому выбрать с чего начинать лечение своих беспокойных ножек. Не забудьте посоветоваться с врачом при выборе лечения, чтобы оно было наиболее эффективным.