Как избавиться от храпа во сне в домашних условиях?

Храп мучает и беспокоит. Но не все люди знают точно, страдают ли они храпом. Об этом узнают близкие родственники и те, кто находится рядом, и могут помочь. В этой статье мы расскажем о самых эффективных и проверенных средствах, которые помогут избавиться от храпа.

Как избавиться от храпа в домашних условиях народными средствами

Частое храпение не позволяет человеку полноценно отдыхать, сон, большей частью, поверхностный, тревожный. Именно поэтому нельзя относиться к храпу как к просто неприятному явлению. Своевременное лечение храпа необходимо.

Много действенных способов лечения храпа можно применять и в домашних условиях. Методы современной медицины неоднозначны, и безошибочно решить, как избавиться от храпа в каждом конкретном случае, сложно. Воспользуйтесь нашими советами лечения храпа в домашних условиях.

Причины храпа

Прежде чем пытаться побороть храп, необходимо выявить, почему он появился, так как в зависимости от источников его возникновения методы лечения будут различными. В числе самых распространенных факторов, способствующих тому, что человек начинает храпеть следующие причины:

  1. 1. Лишний вес.
  2. 2. Отек слизистой оболочки носоглотки.
  3. 3. Искривление носовой перегородки.
  4. 4. Длительное лечение медикаментами.
  5. 5. Нарушение гормонального фона.

Храп является частым явлением среди пожилых людей. Это объясняется тем, что с возрастом происходит естественное ослабление мышц дыхательной системы, мягкие ткани носоглотки становятся дряблыми.

Причины храпа

Храп становится следствием соприкосновения и вибрации ослабленных тканей мягкого неба и глотки при прохождении воздуха по просвету дыхательных путей. К основным причинам храпа относят:

  1. врожденные либо приобретенные структурные аномалии носоглотки (деформированная носовая перегородка, неправильный прикус, удлиненный небный язычок, разрастание аденоидной ткани и увеличение миндалин, полипы в носу, узкие носовые ходы);
  2. острые и хронические воспаления носоглотки (гайморит, аллергический ринит);
  3. ожирение (избытки жировой ткани сужают дыхательные пути);
  4. снижение тонуса мышц мягкого неба и глотки, обусловленное возрастными изменениями, болезнями щитовидной железы, гормональными расстройствами;

Провоцирующими факторами, негативно влияющими на тонус мышечной ткани, также являются:

  • курение;
  • употребление спиртных напитков;
  • систематический прием снотворных средств;
  • постоянный недосып;
  • хроническая усталость.

Храп после употребления спиртного возникает у 90 % людей, даже у тех, кто обычно не храпит.

Если нарушение возникает изредка, после употребления спиртного, при переутомлении или во время простуды, особо беспокоиться не стоит. Как только организм придет в норму, проблема исчезнет.

Но постоянный сильный, прерывистый храп говорит о наличии проблем в организме, может быть признаком синдрома апноэ – состояния, при котором на протяжении всего сна происходят кратковременные остановки дыхания. В результате развивается гипоксия (кислородное голодание тканей головного мозга и других органов). Апноэ, помимо громких звуков, проявляется:

  • беспокойным сном, нередко сопровождающимся кошмарными сновидениями;
  • ночным энурезом;
  • постоянной дневной сонливостью;
  • повышенной утомляемостью;
  • ухудшением памяти и концентрации внимания;
  • раздражительностью, нервозностью, депрессией;
  • головными болями;
  • высоким артериальным давлением;
  • сухостью во рту после сна.

Перечисленные симптомы характерны и для других болезней, поэтому подтвердить диагноз апноэ может только доктор. Чтобы понять точную причину, нужно обращаться к оториноларингологу, сомнологу. При необходимости специалисты могут направить пациента на обследование к эндокринологу.

Осторожно, остановка дыхания

Иногда стенки глотки и мягкого неба соединяются более плотно (фактически схлопываются), полностью перекрывая доступ воздуха. Это становится причиной апноэ — кратковременной остановки дыхания во сне. Задержка дыхания в среднем длится 20—30 (а иногда больше) секунд. Таких задержек за ночь может быть до 500. В результате организм недополучает кислород. В момент, когда кислород перестает поступать, организм компенсирует его недостаток повышением артериального давления. Все это, конечно, повышает нагрузку на сердечную мышцу. По данным ВОЗ, последствия ночного апноэ могут быть самыми серьезными: например, аритмия или ишемическая болезнь сердца.

Почему опасен храп?

Храпение является лишь прелюдией такого опасного состояния, как остановка дыхания во сне – синдром апноэ. Количество остановок дыхания за ночь может превышать пятьсот раз. Главной опасностью такого состояния является то, что человек больной апноэ не осознает факт прекращения дыхания. Для людей страдающих гипертонией остановка дыхания наиболее опасна, так как в результате такого состояния уменьшается частота сердечных сокращений и происходит нарушение поступления воздуха в легкие, таким образом, происходит резкий скачок артериального давления.

Инфаркт или инсульт,тяжелая гипоксия, внезапная смерть во сне — самые грозные проявления храпения. Поэтому, такое важное значение имеет избавление женщины от храпа, и поэтому врачи уделяют так много внимания этому на первый взгляд маловажному недостатку, сопровождающему сон. Кроме того, частые микропробуждения способствуют тому, что человек начинает испытывать постоянное чувство усталости и «разбитость», что негативно сказывается и на настроении человека и на его работоспособности в течение всего дня.

Читайте также:  Бессонница: 5 простых напитков для крепкого сна

Как избавиться от храпа – здоровье организма

Фото: LEGION-MEDIA

На появление храпа может влиять нездоровый образ жизни – низкая физическая активность и наличие вредных привычек. Алкоголь и курение значительно ухудшают состояние дыхательной системы и организма в целом, приводят к накапливанию токсинов, что может стать одной из причин появления храпа.

На состояние здоровья весьма отрицательно влияет и лишний вес. При избыточном весе появляются одышка, проблемы с сосудами и дыханием, поэтому полные люди часто храпят. Правильное питание, контроль за весом и необходимая физическая активность могут помочь в излечении храпа.

Вовремя обращаемся к врачу

Храп и остановки дыхания являются веским поводом обратиться к доктору. Своевременно обнаружив нарушения, есть возможность быстро от них избавиться, причем с минимумом последствий. В идеале посетить сомнолога ― специалиста по сну и проблемам, которые во время него возникают. Если в клинике такого врача не оказалось, можно пойти к терапевту.

Вовремя обращаемся к врачу

Врач общего профиля уже после небольшого обследования установит, какие есть проблемы со здоровьем и даст направление к другим специалистам. Чаще всего требуется дополнительная консультация:

  • ЛОРа;
  • кардиолога;
  • стоматолога.
Вовремя обращаемся к врачу

При подозрении на гормональные нарушения или заболевания щитовидки нужно посетить эндокринолога. Беременные женщины должны проконсультироваться со своим акушером-гинекологом. Людям с избыточным весом лучше заручиться поддержкой квалифицированного диетолога.

Лечение храпа

Как избавиться от храпа, если приспособления неудобны, а народные средства не помогли? Методика бескровного оперативного вмешательства и оперативный метод при физиологических нарушениях носоглотки – выход из положения.

Лазерная процедура

Лечение храпа

Лазер – бережное, но эффективное лечение храпа. Бескровная процедура, в ходе которой устанавливается пролабирование: уменьшается высота нёба, повышает тонус, а также уменьшается или полностью убирается язычок мягкого нёба специальными насечками лазером.

Операция длится 2-3 минуты амбулаторно, не включая время обезболивания. В ходе операции иссякается нижняя полоска мягкого нёба лазерным лучом, убирается язычок нёба, дополнительно делаются насечки, в результате чего стояние нёбной занавески повышается, улучшается проходимость верхних путей. Интенсивность храпа значительно снижается или полностью исчезает. После операции пациент несколько часов наблюдается в клинике, а при отсутствии осложнений отпускается домой с последующим осмотром через несколько дней. Результат ощутим в первую ночь.

Септопластика

Как вылечить храп, если существует лор патология? В итоге затрудненного носового дыхания мозг не дополучает 15% кислорода, что отражается на трудоспособности взрослых и на развитии детей. Хроническая гипоксия нарушает дыхание легочное, а в дальнейшем приводит к целому ряду болезней.

Лечение храпа

Основной способ исправить это – оперативная септопластика. Она позволяет выпрямить носовую перегородку. Суть операции состоит в прямом воздействии лазера на костную ткань, который разогревает ее. Врач при помощи хирургических инструментов отделяет слизистый слой от хряща, затем моделирует последний. Операция ведется под местным наркозом, не оставляет синяков и кровоподтеков.

Читайте также:  Бессонница – что делать – основные методы борьбы

Какой врач лечит храп

В зависимости от причин, которые вызвали храп, может потребоваться консультация отоларинголога, сомнолога или стоматолога.

С неосложненным храпом справится ЛОР-врач. Сомнолог поможет с лечением храпа со склонностью к остановке дыхания. В распоряжении сомнологов есть аппараты, которые обеспечивают правильную циркуляцию воздуха, что предотвращает остановку дыхания.

Стоматолог может подобрать аппликатор для полости рта, который выдвигает нижнюю челюсть вперед и делает просвет дыхательных путей шире. Это средство помогает при неосложненном храпе и слабых симптомах апноэ сна.

Как избежать размолвок из-за храпа

Если проблема храпа стала актуальной, необходимо предпринимать меры. Важно понимать, насколько это деликатный вопрос, и подходить к нему тактично.

Что такое храп и как от него избавитьсяФотография: Depositphotos

Первое правило, которого нужно придерживаться супругам – не заводить утренних дискуссий. В этот момент оба могут чувствовать себя невыспавшимися и любое неосторожное слово приведет к конфликту.

Нужно осознавать, что человек храпит не намеренно – это патология, с которой нужно бороться. Иногда – с помощью врача.

Никогда не используйте храп партнера как повод выяснить отношения по другим вопросам.

Как избежать размолвок из-за храпа

Когда обсуждаете такой деликатный вопрос, привнесите долю юмора, чтобы партнеру было проще разговаривать с вами на эту тему. В противном случае человек может замкнуться и вам не удастся решить проблему конструктивно.

Когда мешают спать – это печально. Но не нужно пихать локтем в бок своего партнера, когда он храпит. Тихонько попросите его перевернуться на бок.

Вот еще пара советов, как разрешить ситуацию:

  1. Человек, который храпит, должен предпринять все возможные шаги для того, чтобы избавиться от храпа. И если понадобится обратиться к врачу – обязательно сделать это. Такой подход демонстрирует ответственность перед близкими.
  2. Если есть возможность, спите в отдельных комнатах. Это не лучшее, что можно посоветовать в такой ситуации: ваш партнер может почувствовать себя отвергнутым, изолированным. Поэтому первое решение предпочтительнее.