Как избавиться от храпа во сне мужчине и женщине

Храп — известное многим явление, которое временами нарушает сон человека. Но, несмотря на то, что он кажется вполне безопасным, в действительности храп может привести к серьезным нарушениям в работе дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Чтобы ничего негативного не произошло, необходимо вовремя заняться лечением храпа.

О причинах храпа

Так называется характерный звук, который возникает в момент движения воздуха по сузившимся мышцам глотки. Храп возникает потому, что с возрастом они теряют тонус (мышцы просто становятся дряблыми). По этой причине пожилые люди храпят гораздо чаще, чем молодежь. А еще у людей старшего возраста всегда имеется много различных заболеваний, которые и способствуют храпу. Такими болезнями и факторами являются полипы в носу, ожирение, опухоли носоглотки, ринит, аллергия, хроническая усталость, искривление носовой перегородки.

Помимо этих проблем со здоровьем, негативное явление может возникать и по причине вредных привычек мужчины. Зависимость от курения и алкоголя расслабляют носоглоточные мышцы. Это и способствует возникновению неприятного звука во сне. Порой его вызывает и прием гормональных препаратов.

Самой распространенной и безобидной причиной храпа является сон на спине. В этой позе западает небный язычок. В результате горло перекрывается — и блокируется поступление воздуха в легкие. Стоит лишь перевернуть мужчину на бок, как неприятный звук исчезает.

Почему появляется храп во сне

Причины появления храпа во сне можно разделить на несколько категорий, от которых потом зависит народное лечение храпа. К ним относят:

  • анатомические особенности строения носоглотки, появившееся от рождения или приобретенное в результате травмы, перенесенных воспалительных процессов или хронической аллергической реакции на что-либо;
  • наличие у человека избыточного веса, стадия ожирения. Излишек веса в области шеи начинает давить на дыхательные пути, когда человек спит или просто лежит, что приводит к пережатию дыхательных путей, закрытию просвета и ночному апноэ;
  • состояние постоянной усталости и недосыпа;
  • вредные привычки, в частности — употребление алкоголя и курение табака. Они приводят к расслаблению мышц в носоглотке и их отеканию. что также осложняет дыхание во время сна;
  • патологические изменения миндалин, носовой перегородки, аденоидов и т.д.

При наличии хотя бы одной из перечисленных выше причин ни одно народное средство от храпа не поможет. А вот если все перечисленные выше причины отсутствуют, то можно смело начинать лечение храпа народными способами.

Причины появления храпа во сне

Храп – это сочетание низкочастотных звуков, издаваемых спящим человеком. Расслабленные мышцы носоглотки и неба сужают дыхательный просвет, препятствуя прохождению воздуха. Как бороться с храпом у мужчин? Для начала важно установить истинную причину происходящего. Только после этого можно выбирать эффективный метод лечения. В обратном случае терапия может оказаться безрезультатной или даже вредоносной.

Читайте также:  Почему человеку необходим сон. Что такое сон и зачем он нужен человеку

Мужчина может храпеть вследствие:

  • врожденных анатомических особенностей носоглотки и неба (длинный небный язычок, гипертрофия мышц мягкого неба, маленькая челюсть, широкий язык);
  • искривления носовой перегородки (врожденного или приобретенного после травмы лица);
  • увеличения небных миндалин (после перенесенных инфекционных заболеваний);
  • гипертрофирования глоточной миндалины (аденоиды);
  • полипов (разрастания слизистой полости носа);
  • ринитов (отечность слизистой носа, скапливание слизи);
  • лишнего веса (жировая ткань разрастается по всему телу, в том числе и в области шеи, сдавливает стенки гортани, сокращая дыхательный просвет);
  • приема алкогольных напитков и успокоительных, курения (алкоголь, седативные лекарства и курение сильно расслабляют мышцы носоглотки);
  • возрастных или гормональных изменений глотки (с возрастом мышцы теряют свою эластичность).

Последствия

Многие считают храпение неприятным, но абсолютно безопасным явлением. Однако изредка оно представляет опасность для организма.

Первой проблемой, встречающей «храпунов», является постоянный «недосып», а также вызванный им синдром хронической усталости, приводящий к снижению работоспособности. Периодически просыпаясь ночью, мужчина не проживает все этапы сна и, соответственно, отдыхает неполноценно.

Второй, более серьезной, проблемой сильного храпа является гипоксия. Кратковременная обструкция дыхательных путей, продолжающаяся от трех до тридцати секунд, оканчивается острой нехваткой кислорода. Указанное явление сопровождается разрушением, отмиранием нефронов, появлением головных болей. Мужчина просыпается разбитым, ощущает снижение интеллекта, работоспособности.

Частая гипоксия разрушает сердечную мышцу. Храпящие образуют группу риска по развитию инфаркта миокарда. Многие из них страдают гипертонией (повышенное давление наблюдается при пробуждении, через полчаса нормализуется), ИБС.

Последствия

Внимание! Изредка мужчины, страдающие указанной патологией, погибают вследствие синдрома внезапной коронарной смерти, не имея проблем с сердечно-сосудистой системой.

Третьей проблемой является социальное взаимодействие. Если муж сильно храпит, жена плохо спит, испытывает раздражение, старается изолировать супруга посредством удаленной от спальни комнаты, что негативно отражается на психическом состоянии представителя сильного пола.

Именно поэтому лечить храп требуется обязательно.

Простые методы лечения

Когда храп вызван привычками самого человека, от него можно избавиться, не прибегая к помощи медикаментов, народных средств или аппаратов. Например, если вы заметили, что храп появляется, только когда вы спите на спине, достаточно сменить позу, чтобы он прекратился. Храпящим людям, привыкшим спать в этом положении, придётся намерено создать себе неудобство: пришить к задней части ночной рубашки пуговицу или карман, в который можно положить какой-нибудь маленький предмет. Этот простой метод поможет вам приучиться спать на боку.

Для комфортного сна также можно приобрести специальную ортопедическую подушку или кровать, подстраивающуюся под положение тела. Они помогут вам сохранить физиологичное положение тела во время отдыха.

Читайте также:  Лучшие лекарственные средства от храпа   

Рекомендуем прочитать! Жми на ссылку:Почему бывает женский храп и как от него избавляться

Иногда храп является следствием аллергической реакции. В этом случае желательно устранить причину аллергии или, если это невозможно, принимать антигистаминные средства. Также следует чаще проветривать спальню и проводить в ней влажную уборку: скопления пыли могут стать причиной заложенности носа, отёков и аллергии и вызвать нарушение дыхания во сне.

Избавиться от храпа мужчине в домашних условиях иногда помогает обычная дистиллированная вода. Заведите себе привычку выпивать не меньше двух с половиной литров в день, по стакану зараз. Вода поможет вывести из организма скопления слизи, которые могут вызывать храп.

Простые методы лечения

Часто нарушения дыхания возникают по вине самого человека.

В этом случае чтобы самостоятельно убрать храп вам следует:

  • избавиться от вредных привычек;
  • сбросить лишний вес;
  • прекратив приём снотворных препаратов;
  • создать себе комфортные условия для сна;
  • наладить режим сна.

Всё это потребует времени и усилий, однако, если вы плохо высыпаетесь, мало двигаетесь, курите и употребляете алкоголь перед сном, любые другие средства или не дадут результата, или окажут лишь временный эффект. Лечение храпа в домашних условиях следует начинать с изменения своего образа жизни.

Что еще может помочь избавиться от храпа?

Помочь в борьбе с храпом могут простые упражнения для языка и неба.

Произнося по пятнадцать-двадцать раз каждую гласную букву алфавита, и напрягая нёбо, можно существенно повысить тонус мышц глотки, слабость которых – главная причина храпа.

Кроме этого упражнения можно с усилием в течение нескольких минут держать зубами карандаш или зубную щетку. Можно тренировать мышцы имитацией откусывания большого куска яблока. Нужно делать движения, которые мы совершаем, откусывая яблоко, напрягая нижнюю челюсть.

Важно чтобы такие тренировки были регулярными.

Также на помощь в борьбе с храпом придет салат из обжаренной в оливковом масле моркови и лука. Употреблять такой салат рекомендуется перед сном в течение двух недель.

Поделитесь статьей:

Статистические данные исследований

Курение, безусловно, является вреднейшей привычкой, способной спровоцировать развитие многих опасных заболеваний. Табачный дым негативно влияет на все органы, включая даже ногти и волосы, а примерно 50 лет назад европейские исследователи доказали, что курение и храп взаимосвязаны теснейшим образом. Несколько групп курящих и некурящих людей из разных стран просили отмечать частоту и примерную силу храпа во сне. Всего в эксперименте участвовало 15 тысяч испытуемых.

После завершения исследования выяснилось, что храпят от трех раз в неделю и больше 24% курильщиков, 20% отказавшихся от пагубного пристрастия и всего 14% людей, не прикасавшихся к сигаретам. Кроме того, попутно оказалось, что некурящие подопытные, вынужденные регулярно дышать табачным дымом, также храпят чаще, чем те, кто вдыхает воздух, не отравленный продуктами тления сигарет. В безникотиновых группах доля таких людей составила 20%.

Читайте также:  Лекарства для улучшения сна: виды, принцип действия и побочные эффекты

Специальные упражнения против храпа

Наиболее распространенным упражнением выступает произношение звуков «И» и «У». Произносят их так, чтобы основание языка тянулось к горлу. В течение месяца делайте по десять-пятнадцать подходов перед сном, после чего проблема должна пройти.

Чтобы привести мышцы в тонус и избавиться от второго подбородка и храпа, ежедневно двигайте подбородком вперед и назад с небольшим усилием. Подойдут и круговые движения челюстью, которые осуществляются с открытым ртом. Делайте по десять круговых движений в обоих направлениях.

Специальные упражнения против храпа

Видео сюжет

Эффективными считаются и дыхательные упражнения: примите сидячее положение и вдыхайте воздух поочередно каждой ноздрей. Делайте по пять подходов ежедневно до исчезновения храпа во сне.

Храп у детей

Ребенок храпит по тем же причинам что и взрослый, а именно:

  • Увеличение небных миндалин и аденоидов (см. лечение аденоидов у детей).
  • Затруднение носового дыхания, вызванное насморком, полипами в носу, врожденными аномалиями или какими-либо другими причинами.
  • Ожирение.

Храп у детей отражается на их физическом и умственном развитии. Такие пациенты становятся раздражительными плаксивыми, падает успеваемость в школе, ухудшается поведение. Храп и ночные апноэ могут стать причинами ночных кошмаров, энуреза и лунатизма. Тяжелые формы у детей апноэ сна имеют серьезные последствия: отставание в психическом и физическом развитии, выраженный синдром гиперактивности и дефицита внимания.

Следует помнить, что такие причины храпа у взрослых как ожирение и неправильный прикус закладываются в детстве. Вызывает их и искусственное вскармливание, к сожалению, очень модное в наше время.

Криотерапия ― инновационный метод для борьбы с храпом

Самым инновационным методом является криотерапия, или применение холода. Воздействуя жидким азотом низкой температуры, можно устранить провисание мягкого нёба, что дает стойкие результаты в лечении. Это безболезненная процедура, которая легко переносится пациентами и практически не имеет противопоказаний и побочных эффектов.

В  тяжелых случаях может понадобиться хирургическое вмешательство. Современная медицина успешно использует лазерные технологии, которые позволяют исправлять различные анатомические дефекты, влияющие на появление храпа. Лазерная хирургия применяется при удалении полипов, воспалении аденоидов или прижигании нёбного язычка и мягкого нёба. Хирургическим способом можно также исправлять дефекты носовой перегородки, патологии носоглотки или нарушения прикуса.

Но прежде, чем соглашаться на операцию следует взвесить все за и против. Любое хирургическое вмешательство это стресс для организма, а после операции предстоит еще период реабилитации. При этом ни один врач не даст вам гарантию стопроцентного результата. Не стоит забывать и о возможных осложнениях и противопоказаниях.