Как избавиться от храпа во сне? Что делать если муж храпит?

Каждый человек знает, что такое храп, так как им страдают до 30% взрослого населения Земли. И если для окружающих это определенная неприятность, когда храпит кто-то из домашних, то для обладателей данного недуга это серьезный риск здоровью.

Причины появления храпа

Этиология храпа давно уже изучена специалистами, которые выделяют ряд провоцирующих факторов.

Зачастую храп спровоцирован:

  • образованием полипов в носу;
  • лишним весом;
  • хронической усталостью;
  • врождёнными узкими носовыми проходами;
  • врождёнными нарушениями прикуса;
  • удлинённым нёбным язычком и другими физиологическими особенностями;
  • увеличением миндалин;
  • респираторно-вирусными заболеваниями;
  • наличием вредных привычек;
  • искривлением носовой перегородки, которое носит врождённый или приобретённый характер;
  • болезнями щитовидной железы;
  • приёмами снотворных препаратов;
  • возрастными особенностями.

Согласно результатам статистических исследований, с проблемой храпа не понаслышке знакомы около 30% представителей взрослого населения. При этом в категории повышенного риска находятся люди пожилого возраста и те, кто страдает от лишнего веса.

Что делать, если муж храпит: советов невыспавшейся жене

У всех свои недостатки. А что делать, если ваш муж храпит, и совместный сон с ним превращается в пытку? Не стоит нарушать семейное ложе, отселяя его в другую комнату. Ведь есть способы справиться с этим недугом.

«Ты храпишь!» – «Да ты что? Не может такого быть!». Обычно так начинаются все разговоры с мужчинами о храпе. Ведь человек храпит во время сна, а значит сам просто физически не может этого слышать. Придётся ему поверить вам на слово, а вам предложить любимому альтернативные «выселению» на диван способы борьбы с храпом.

1. Смена позиции

Строение наших носовых пазух таково, что, как правило, люди начинают храпеть, лёжа на спине. Получается, что избавиться от назойливых звуков можно, используя следующие приёмы:

  • Пусть муж спит на боку на краю кровати. Так он подсознательно во сне будет стараться не упасть на пол и контролировать своё положение на боку.
  • Подложите ему под бок несколько подушек, или достаньте с антресолей свою подушку для беременных. Эти «преграды» будут мешать мужчине перевернуться на спину.
  • Самый действенный, но самый радикальный, метод – сделать из мужа «принца на горошине». Если вшить в футболку или майку в районе спины маленький, но жёсткий предмет – теннисный мячик, например – муж ни в коем случае не сможет на нём спать.

2. Гимнастика для горла

Учёные уверяют, что одной из причин храпа могут стать слабые мышцы языка и глотки. Чтобы их укрепить, мужчине будет полезно выполнять следующие упражнения из артикуляционной гимнастики:

  • С усилием двигать нижней челюстью вправо и влево, оставляя верхнюю челюсть неподвижной.
  • Тянуть гласную «и» некоторое время, насколько дыхания хватит.
  • Открыть рот, высунуть язык и попытаться дотянуться им как можно ниже. Все упражнения нужно выполнять регулярно, не пропуская. Как и при любой тренировке, тут главное – система и повторения. Спустя некоторое время мышцы горла и языка заметно укрепятся.

3. Станьте выше

Слишком плоские или неправильные подушки – наиболее распространенная причина храпа. Дело в том, что запрокидывание головы назад и как следствие западание языка приводит к деформации нормального хода воздуха по носоглотке.

Самое простое решение – купить специальную ортопедическую подушку. Она сконструирована таким образом, что голова на протяжение всего сна находится в исключительно правильном положении. Ещё один вариант – приподнять изголовье кровати на 10-15 см.

Так голова мужа перестанет «запрокидываться» назад и язык не будет западать в горло.

4. Чудо техники

На дворе XXI век, и, конечно, уже придумали специальные гаджеты для любителей техники, чтобы не прикладывать капустный лист и не бегать вокруг семейного ложа с шаманскими бубнами.

Читайте также:  Как выбрать идеальный для сна матрас с ортопедическим эффектом

Вот китайцы (конечно, а кто еще?), например, изобрели специальное миниатюрное устройство Snore Stopper. Его нужно надевать на запястье во время сна.

Как только вы начали храпеть, браслет посылает вам слабый, но ощутимый в нужных местах импульс, который вызывает сокращение мышц гортани и моментально прекращает храп.

5. Работа над собой

Если вы всё перепробовали, а муж всё также предательски храпит и не даёт вам спать, попробуйте теперь поработать над собой, чтобы хотя бы не слышать этот звук и нормально высыпаться по ночам.

  • Самый простой способ избавиться от назойливых звуков – надеть беруши. Идеально, если вы купите их на заказ, а не просто в аптеке или супермаркете. Тогда беруши будут идеально вам подходить и никакой шум вам наверняка не страшен. Кстати, многие ими боятся пользоваться, потому что можно не услышать проснувшегося малыша или будильник. На самом деле беруши не создают полной тишины, они только приглушают звуки, так что храп мужа становится отдаленным, как рокот моря, и не мешает спать. При этом вы отлично услышите будильник утром.
  • Говорят, что шум обычного вентилятора отлично заглушает храп. Поэтому, если климат в вашем доме позволяет – смело ставьте вентилятор у кровати и засыпайте.
  • Прекрасно расслабляют и отвлекают звуки природы. Диск с монотонными звуками дождя или шумом ветра справляются со своей задачей. Заметьте, что звуки грозы или шум прибоя в данном случае не очень подходят – они не монотонные, а изменяющиеся.

6. Доктор, ай, болит!

Если ничего, совсем ничего не помогает, стоит уговорить мужа обратиться к врачу. На самом деле, храп – это всё-таки болезнь, а не милый повод для подтрунивания над мужем. Часто храп – это только следствие какой-либо проблемы в организме (искривление носовой перегородки, например). Врач точно определит первопричину недуга и предложит медицинские способы лечения.

спасибо, ваш голос принят

Узнайте себя

Больше по теме

Освойте артикуляционную гимнастику

Специалисты утверждают, что еще одной частой причиной возникновения храпа является ослабление мышц языка и глотки. В этом случае полезно практиковать следующие упражнения:

Прекращение храпа может восстановить здоровье и гармонию для обоих

Это зависит от причины дисфункции. Многие пары не хотят больше, чем комфорт спать с их помощником, но просто не могут терпеть шум и нарушение храпа. Исследования показывают, что, когда лечение храпа или апноэ во сне одного из партнеров лечится, качество сна у спа-партнера улучшается, что приводит к улучшению здоровья. Одно исследование показало, что при лечении симптомов эффективность сна у их партнеров увеличилась на 13%. Исследования показывают, что настроение партнера, дневная бодрость, качество жизни и личные отношения с храпером улучшаются при разрешении храпа.

  • Попросите супруга регулярно тянуть гласную «И» — это будет незаметно, но ощутимо укреплять мышцы.
  • Предложите мужу с усилием подвигать из стороны в сторону нижнюю челюсть, оставляя при этом верхнюю неподвижной.
  • Забавный, но действенный способ: высунуть язык и опустить кончик как можно ниже. Упражнение следует повторять как можно чаще.

Что делать, чтобы не храпеть во сне: народные методы

Для того чтобы уменьшить храп, можете применять лекарственные растения, обладающие общетонизирующим действием: гинкго билоба, элеутерококк, левзею, аралию, дягиль. Они улучшают тонус мышц глотки.

Для облегчения носового дыхания и для того, чтобы устранить образование корочек в носу (еще одной возможной причины храпа), закапывайте в ноздри облепиховое масло по 1-2 капли с каждой стороны.

Для борьбы с болью в горле и осиплостью голоса, которые часто беспокоят храпунов, полощите горло настоями и отварами из трав, обладающих противовоспалительным действием (ромашкой, эвкалиптом, шалфеем).

НО: во всех этих случаях не рассчитывайте на значительный эффект: народная медицина слабо помогает от храпа.

 4. Купите ортопедическую подушку

Дело в том, чтослишком плоские, высокие или неправильно подобранные подушки провоцируютзапрокидывание головы назад, что может вызывать храп. Легким решением этойпроблемы станет ортопедическая подушка. Кстати, иногдабывает достаточным просто приподнять изголовье кровати, сделав подставку высотойв 10–15 сантиметров для передних ножек кровати – это достаточно эффективноустраняет западание языка. 

Лекарственные препараты (капли, спреи) тоже рекомендуется принимать строго по назначению врача.

Если не помогает ни одно средство, то врач может порекомендовать сипап-терапию с помощью носо-ротовых масок или хирургическое вмешательство: всевозможные виды подтягивания неба или же криопластика.

Храп у детей

Ребенок храпит по тем же причинам что и взрослый, а именно:

  • Увеличение небных миндалин и аденоидов (см. лечение аденоидов у детей).
  • Затруднение носового дыхания, вызванное насморком, полипами в носу, врожденными аномалиями или какими-либо другими причинами.
  • Ожирение.

Храп у детей отражается на их физическом и умственном развитии. Такие пациенты становятся раздражительными плаксивыми, падает успеваемость в школе, ухудшается поведение. Храп и ночные апноэ могут стать причинами ночных кошмаров, энуреза и лунатизма. Тяжелые формы у детей апноэ сна имеют серьезные последствия: отставание в психическом и физическом развитии, выраженный синдром гиперактивности и дефицита внимания.

Следует помнить, что такие причины храпа у взрослых как ожирение и неправильный прикус закладываются в детстве. Вызывает их и искусственное вскармливание, к сожалению, очень модное в наше время.

Статистика храпа

Страдающие ронхопатией, не всегда знают, что является причиной их раздражительности, рассеянного внимания, сонливости. При этом, каждый пятый храпит во сне. А с возрастом количество храпящих увеличивается, а интенсивность проявления этого неприятного заболевания нарастает.

То есть, если среди 30-35-летних ронхопатия обнаруживается у 20% мужчин (среди женщин всего 5% храпящих в этой возрастной группе), в возрасте, превышающем 60 лет, уже 60% мужчин и 40% женщин страдают храпом.

Зарубежные исследования (США, Израиль) говорят о 5-7% страдающих СОАС в возрастной категории старше 30 лет, из них до 1/3 в средней или тяжелой форме. Нарушение, остановка дыхания во сне в 10 раз увеличивает вероятность таких заболеваний, как инфаркт миокарда, инсульт, вероятность внезапной смерти во сне тоже возрастает.

Статистика храпа

Риск заболеваемости увеличивается в 12,5 раз, в 15 раз снижается качество жизни, в 20 раз падают показатели продуктивности работы и учебы.

Подсчитано, что в год 38000 человек погибает от ронхопатии и проблем, ее осложняющих, это только по США, а материальный ущерб составил в 1994 году целых 150 млрд долларов.

Как я отучила мужа от храпа: верных способов

Мой муж храпел на протяжении многих лет, доставляя неудобства как окружающим его людям, так и самому себе. Ночью хочется соблюдать тишину, но из-за храпа мы практически не высыпались. Мы решили избавиться от этой проблемы и поговорили со специалистом, который посоветовал, как устранить храп. Вот 9 отличных способов, как перестать храпеть по ночам.

Используйте специальные полоски

Нарушение носового дыхания является основной причиной храпа для многих людей. Если вы храпите из-за того, что не можете получить достаточно воздуха через нос, это легко исправить, воспользовавшись носовой полоской, такой как Breathe Right или Sleep Right. Ношение этих полосок уменьшит ваш храп, механически открывая носовые проходы и снижая сопротивление поступающему воздуху.

Принятие горячего душа перед сном может также помочь с носовым дыханием, а промывание соленой водой носа во время душа поможет решить проблему.

Хватит спать на спине

По словам Брэндона Питерса, доктора медицины, невролога и специалиста по медицине сна, такое положение туловища делает ваши дыхательные пути менее стабильными. Сон на спине может привести не только к храпу, но и к гораздо более серьезному состоянию, которое называется апноэ, когда легочная вентиляция прекращается на более чем 10 секунд.

Простое решение состоит в том, чтобы изменить положение вашего тела и спать на боку. Конечно, вы не можете контролировать этот момент в течение ночи.

Так что, если вам нужна помощь в этом и у вас есть деньги, чтобы решить эту проблему, попробуйте позиционер ночного режима сна, чтобы избежать положения на спине.

Вы также можете попробовать подушку для тела, которая поддержит ваше туловище и сохранит сон на нужной стороне.

Если вы ищете дешевый способ изменить положение для сна, я рекомендую пришить карман посередине спинки облегающей футболки, а затем спать с теннисным мячом в кармане. Каждый раз, когда вы будете переворачиваться на спину, мяч заставит вас переместиться на бок.

Чаще пойте

Исследования, проведенные в Соединенном Королевстве, показывают, что люди, которые поют, гораздо меньше склонны к храпу, чем те, кто этого не делает. Это связано с тем, что пение укрепляет мышцы мягкого неба и верхней части горла, что снижает вероятность нарушения их работы.

Пение в течение всего нескольких минут каждый день может помочь с вашей проблемой храпа, поэтому не бойтесь напевать свои любимые мелодии в душе или во время поездок на работу.

Используйте зубные капы

Большинство людей храпят, потому что дышат через рот, а не через нос, когда спят. Дыхание через рот не только вызывает храп, но и менее полезно, чем дыхание носом.

Читайте также:  Немеет правая рука ночью – причины и лечение

Лучший способ бороться с храпом – это использовать капу. Это предотвратит дыхание через рот во время сна и позволит вам дышать правильно.

Как я отучила мужа от храпа: верных способов

Пейте больше воды

Когда ваше тело обезвожено, выделения из носа и мягкого неба становятся более липкими, поэтому ежедневное потребление достаточного количества воды может помочь уменьшить ваш храп. По данным Института медицины, здоровые женщины должны выпивать не менее 11 чашек воды каждый день, а мужчинам требуется около 16 чашек.

Сведите к минимуму количество аллергенов в вашей спальне

Когда вы в последний раз заменяли подушки или чистили вентилятор в своей спальне? Аллергены способствуют храпу, а пылевые клещи могут накапливаться в подушках, что вызывает аллергическую реакцию.

Если вы хотите прекратить храпеть, бросайте подушки в сушилку раз в неделю или две, чтобы свести к минимуму количество пылевых клещей.

Не пейте алкоголь

Представители Фонда Сна утверждают, что те, кто пил алкоголь прямо перед сном, храпели больше и громче, чем те, кто избегал выпивки.

Алкоголь не является хорошим средством для сна, так как он расслабляет ваши мышцы и блокирует дыхательные пути. Это означает, что люди, которые обычно не храпят, могут храпеть после употребления алкоголя.

Бросайте курить

Отказ от курения – это серьезное изменение образа жизни, которое приносит массу пользы для здоровья, и прекращение храпа – лишь одно из них.

Курящие люди храпят в два раза чаще, чем некурящие. Курение раздражает носовые ходы и уменьшает поток воздуха, что затрудняет дыхание через нос.

Похудение

Прежде всего, мы должны дать понять, что худые люди тоже храпят, поэтому потеря веса не всем помогает. Но если вы недавно набрали вес и начали храпеть, потеря лишних килограммов может стать ключом к прекращению храпа.

Хотя это и не гарантирует решение проблемы, похудение полезно для здоровья в целом.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Причины храпа

Если ваш муж находится в самом расцвете сил, не страдает ожирением, не жалуется на хроническую усталость, не увлекается алкоголем, не курит и не простужен, а храп постоянно сопровождает его сон, то стоит задуматься о причинах. К ним можно отнести:

Искривленные носовые перегородки;

Воспаление или увеличение миндалин;

Наличие полипов;

Нарушение прикуса;

Слишком узкие носовые ходы или носоглотка;

Заболевания щитовидной железы;

Наличие астмы.

Кроме того, существует и ряд других заболеваний, например, синдром обструктивного апноэ сна, который характеризуется временной задержкой дыхания во время сна, из-за чего и появляется храп. Данное заболевание может стать причиной сердечно-сосудистых заболеваний, так как во время задержки дыхания организм недополучает кислород и наступает так называемое кислородное голодание.

Рекомендации по сну и режиму отдыха

Хотите ослабить проявления храпа либо же провести профилактику СОАС-синдрома? Для этого необходимо придерживаться ряда рациональных рекомендаций.

  • Полноценный длительный сон. Спать нужно не менее 7-8 часов, желательно в ночной период, ложиться при этом следует в одно и то же время;
  • Релаксация. Если уснуть комфортно и быстро не удаётся, то попробуйте принять тёплый душ, послушать легкую расслабляющую музыку, приглушить свет и надеть на глаза непрозрачную повязку;
  • Правильное питание. Не загружайте желудок пищей перед сном – последний ужин должен быть как минимум за 3 часа до начала ночного отдыха;
  • Вредные привычки. Откажитесь от табакокурения, полностью избегайте алкоголя, особенно перед сном.
  • Суточные ритмы. Соблюдайте суточные ритмы сна и бодрствования, избегайте стрессов и перенапряжений, обязательно делайте себе как минимум 2 выходных в неделю, когда сможете хорошо отдохнуть – сверхнаряженный график не только подрывает физические и умственные силы, но также приводит к возникновению храпа.

Что делать если муж храпит?

Начало семейной жизни – это прекрасное время, когда кажется, что вдвоем вы можете покорить весь мир. Но с годами появляются трудности, в том числе и с состоянием здоровья. После того как возраст супруга перешагнет отметку в 35 лет, многие женщины сталкиваются с проблемой и задаются вопросом – что делать, если храпит муж, ведь я не могу нормально спать. Главное – помнить о том, что все вопросы решаемы, если обсудить их вместе. Современная медицина располагает рядом методов лечения храпа и поможет справиться с заболеванием.