К чему приводит хроническое недосыпание?

09.02.2014 Здоровье Оставить комментарий 23,068 Просмотров

Что происходит из-за недостатка сна

Отсутствие сна на протяжении долгого времени меняет наше восприятие тела: мы остро чувствуем малейшее недомогание, нам трудно это вынести, и мы сами становимся невыносимы.

Если речь идет о сравнительно небольшом промежутке времени, то мы можем компенсировать недостающие часы без ущерба для себя, эту способность подарила нам эволюция еще в седой древности. Тогда человек спал когда и как придется. У него не было защищенных жилищ, приходилось устраиваться и в открытой прерии, и под кустами, и на деревьях. Людей могла внезапно разбудить непогода, их везде поджидала опасность в облике ночных хищников, для которых наши предки были легкой добычей. В таких условиях человеку часто приходилось отказываться от сна и обходиться малым. 

В течение короткого времени мы можем выдерживать недостаток сна и даже его полное отсутствие без серьезных последствий. Но тот, кто не высыпается на протяжении долгого времени, должен быть готовым к последствиям для физического и психического здоровья. Полное отсутствие сна может привести к нарушениям работы организма и даже к смерти.

Людям с нарушениями сна лучше запоминаются неприятные события, чем удачи и радости. И вот депрессия уже ступила на порог.

Последствия недостатка сна проявляются сначала в том, как мы справляемся с умственными задачами. Для того, кто занимается физическим трудом, последствия не такие явные. Физическое усилие активизирует кровообращение и перекрывает усталость, оно будит. Или, может, вам случалось задремать во время пробежки?

Но усталость, разумеется, никуда не девается, она лишь затаилась, чтобы безжалостно нанести нам удар, как только мы остановимся. И, не дай бог, это случится не в том месте или не в то время. 

Даже и одна ночь, когда вы мало или вовсе не спали, будет иметь свои нежелательные последствия, прежде всего для вашей работоспособности, на следующий день. Даже кратковременный недостаток сна притупляет наши чувства, затормаживает реакцию и негативно влияет на принятие разумных решений. 

Человек компенсирует недостаток сна не за счет продолжительности, а за счет качества сна. Недостаток сна и покоя могут привести к тому, что простуда настигнет вас с особенной яростью и будет мучить особенно долго. Поэтому при первых признаках инфекции предоставьте вашей иммунной системе достаточно сна, чтобы у нее были силы на контратаку.

Shutterstock/VectorMine

Мелатонин и циркадные ритмы

Циркадные ритмы — циклы колебания интенсивности биологических процессов, которые связаны со сменой дня и ночи. Днём организм занят переработкой питательных веществ для активных действий, ночью — восстановительными процессами, то есть «починкой неисправностей». Мелатонин отвечает за переключение с дневного цикла на ночной. Он снижает температуру тела, давление, метаболизм, регулирует продолжительность и фазы сна.

Человеческий организм синтезирует около 30 мкг мелатонина за сутки.* Синтез мелатонина сам по себе ослабляется после 35 лет. К тому же на правильную работу эпифиза и выработку гормона могут влиять побочные факторы.

Факторы, которые неблаготворно влияют на работу эпифиза и выработку мелатонина: переутомление и хронический стресс; нарушенный режим сна (мы часто поздно ложимся, а пик концентрации мелатонина наблюдается между полуночью и 5 часами утра); яркий свет: гормон выработается только в тёмное время суток, малейший источник света прекращает его выработку (особо пагубное воздействие оказывает экранный свет от наших любимых смартфонов, планшетов, компьютеров).

К чему приводит недосыпание

Конечно же, полноценный сон необходим каждому человеку. И все же, на представительниц слабого пола серьезнее действует систематическое недосыпание. Последствия для мужчин выражены не настолько очевидно.

Раннее старение и тусклый внешний вид. Женщину с мертво-бледным цветом кожи, опухшими глазами и внезапно появившимися носогубными складками вряд ли можно назвать красавицей. Скорее, можно сказать: «Она умерла еще вчера».Лишний вес. Бессонные ночи приводят к гормональному сбою. Также повышается аппетит, так как организм старается восполнить недостающую ему энергию.

Они верно стоят на страже здоровья, отважно сражаясь с разными вирусами. Если не давать организму достаточное время для сна, уровень производства цитокинов снижается, а значит «воевать» с бактериями будет некому.

Расстройства психики

Статистика утверждает, что люди, страдающие недосыпанием, подвержены риску развития психических расстройств в 4 раза чаще, чем люди, уделяющие отдыху нужное время. К тому же чрезмерное бодрствование в течение длительного времени может вызвать глубокую депрессию и суицидальные в общении с людьми.

Недосып очень сильно сказывается на настроении. Улыбчивая и жизнерадостная девушка превращается в апатичную и раздраженную особу. Через некоторое время можно обнаружить, что все ухажёры куда-то подевались, да и друзья как-то резко отношений с партнером. Недостаток сна влияет на либидо, желание близости сильно снижается.

Редкие моменты интимного досуга вряд ли позитивно скажутся на семейном карьерного роста. Способен ли специалист, замученный сонливостью, прекрасно выполнять свои обязанности? Разве что, с Божьей помощью. Мысли такого работника связаны с обретением желаемого покоя, но никак ни с продвижением по службе и получением дополнительных возникновения диабета. При постоянном дефиците сна повышается уровень глюкозы в сахаре.

Данное состояние достаточно опасно. Ведь организм может попытаться компенсировать дефицит отдыха. Другими словами, человек может уснуть в любую минуту, независимо от того, находится он на работе или за рулем.

Читайте также:  Молитвы на сон грядущим, 3 православные молитвы на крепкий сон

Однако это не единственный негативный фактор, к которому способен привести хронический недосып. Последствия длительного игнорирования отдыха могут быть значительно серьезнее.

Врачи, тщательно исследуя данное состояние, утверждают, что хронический недосып способен спровоцировать:

  • инсульт;
  • ожирение;
  • сахарный диабет;
  • серьезные нарушения памяти (вплоть до утраты мозговой ткани);
  • ослабление иммунной системы;
  • появление заболеваний сердца;
  • онкологию молочной железы или кишечника;
  • гипертонический криз;
  • синдром хронической усталости;
  • появление депрессии.

Теперь, зная, к чему приводит хронический недосып, давайте рассмотрим, как избавиться от этого состояния.

Изначально ознакомьтесь с основными рекомендациями по гигиене сна:

  1. Подберите матрас, обладающий средней жесткостью.
  2. Используйте невысокую подушку.
  3. Нательное и постельное белье должно быть из натуральных тканей.
  4. Устраните раздражающие факторы (тиканье часов, сквозняк, мигающий электронный датчик).
  5. Избегайте перед сном просмотра фильмов или чтения книг негативного содержания.
  6. За 3-4 часа до отдыха откажитесь от кофеиносодержащей продукции (энергетики, чай, кофе).
  7. За 2 часа перед сном не употребляйте тяжелую, жирную пищу.
  8. Ложитесь спать не позднее 10-11 часов вечера.

Симптомы хронического недосыпа

Основные причины

  • Одна из самых распространенных причин хронического недосыпа– насыщенный образ жизни. Работа, семейная и личная жизнь, увлечения и домашние хлопоты оставляют на сон очень мало времени. Но эта причина не является опасной. Достаточно пересмотреть распорядок дня, начать планировать дела с учетом времени на сон в необходимом количестве, чтобы быстро устранить эту причину.
  • Заболевания нервной системы не дают качественного отдыха. Даже если на сон уходит до 10 часов, человек не будет высыпаться. К этому приводит перевозбужденное состояние некоторых отделов головного мозга на фоне заторможенности остальных отделов. В результате сон становится беспокойным, возможны частые пробуждения.
  • Физические заболевания тоже ведут к такому состоянию. Боль не дает уснуть или будит человека ночью.
  • Переедание или употребление перед сном кофеина приводит ЦНС в состояние возбуждения и не дает длительное время уснуть. Стоит избегать не только кофе, но и какао, шоколада, чая. Лучше выпить успокаивающий травяной отвар.
  • Сбой биологического ритма приводит к тому, что уснуть ночью очень сложно, хотя днем чувствуешь сильную усталость и сонливость. Такое состояние называют «синдром ребенка».
  • Дискомфорт может стать серьезной причиной нарушения сна. Например, к вам приехал громко храпящий родственник на недельку. Также отсутствие привычных звуков тоже может не дать уснуть. Если вы привыкли засыпать под громкое тиканье часов, а они сломались, это тоже может стать причиной нарушения сна.

При длительном влиянии какого-либо из перечисленных факторов начнут проявляться симптомы хронического недосыпа. Конечно, это проявление будет не сразу в тяжелой форме. Постепенное нарастание проблем подобно лавине.

Сначала может начаться легкая раздражительность по утрам, со временем это состояние начнет сопровождать круглосуточно, потом к нему может добавиться рассеянность.

Заметив у себя любой из этих симптомов, задумайтесь о качестве и количестве вашего сна.

Основные симптомы хронического недосыпа можно условно разделить на психические и физические симптомы. Человека с хроническим недосыпом видно сразу. У него припухшие веки, темные круги под глазами, землистый цвет лица. Довершают картину раздражительность и вспыльчивость.

К психическим симптомам можно отнести эмоциональную возбудимость. Человек может беспричинно засмеяться или заплакать. Подавленное состояние, невнимательность, нежелание что-либо делать также характеризуют это состояние. В тяжелых случаях возможно снижение когнитивных функций, таких как память, речь, мышление.

Если психические симптомы заставят задуматься и пересмотреть свое отношение ко сну, то физические симптомы хронического недосыпа не так ярко выражены. Заметив их у себя, далеко не каждый человек вспомнит про возможное нарушение сна.

Тахикардия, головная боль и головокружение часто в первую очередь сигнализирует о проблемах с ночным отдыхом. Ухудшается работа пищеварительного тракта. Как следствие, возникают запоры или диарея, метеоризм, тошнота, вздутие живота. Ослабляется действие иммунной системы.

В результате обостряются хронические заболевания при их наличии, учащаются простудные болезни, легче подхватить инфекцию.

Возможные последствия

Несмотря на то, что большинство людей относятся к проблеме сна достаточно несерьезно, состояние хронического недосыпа очень опасно.

Если легкое проявление симптомов, например, рассеянное внимание может привести к аварии или проблемам на работе, то усиление симптоматики в случае халатного отношения ко сну приводит к более серьезным последствиям. Организм всегда старается восстановить ресурсы. И отдых не исключение.

Обратите внимание

Чувствуя его острую нехватку, организм постарается восполнить недостаток сна. В результате, человек может уснуть в любой момент. При том это может проявиться как на работе, так и в дороге. Выговор от начальства – это одно из самых легких последствий.

Врачи, изучив состояние нарушения сна, свидетельствуют об очень серьезных последствиях. Со стороны нервной системы можно получить следующие отклонения:

  • Хроническая депрессия;
  • Нарушения памяти;
  • Рассеянность, раздражительность;
  • Хроническая усталость.

Физическая сторона вопроса тоже не останется без возможных изменений. Серьезное ослабление иммунитета влечет за собой целый ряд проблем. Но есть и более серьезные последствия.

Возникновение инсульта у людей, страдающих хроническим недосыпом, увеличивается в 4 раза. Кроме него, появляются множество самых разных проблем в сердечно – сосудистой системе.

Онкология различной локализации, сахарный диабет, ожирение, гипертонический криз – это далеко не полный список серьезных заболеваний.

Причины у женщин и мужчин

Причины, по которым у человека постоянно проявляется недосып, следующие:

  1. Нарушения неврологического характера и частые стрессы. Если человек постоянно просыпается ночью, не видит снов, а также часто нервничает, это гласит об ухудшении работы нервной системы. В данном случае мозг работает медленно, что несет за собой серьезный вред здоровью.
  2. Неправильное или несбалансированное питание. Если люди переедают на ночь, это вызывает тяжесть в желудке, что мешает комфортному ночному отдыху.
  3. Частый прием алкоголя, кофе и других крепких напитков, которые проводят тонизирование организма, тем самым мешая уснуть. Некоторые напитки ведут к бодрости и активности, что мешает нормальному ночному сну.
  4. Развитие синдрома ребенка, что характеризуется сонливостью в дневное время. Если синдром длится длительное время, больной замечает увеличение активности ночью и понижение работоспособности.
  5. Курение перед сном проводит увеличение нервной возбудимости, что также вызывает ежедневное ухудшение качества сна.
Читайте также:  Беспокойный сон у малыша в полтора года варианты решения проблемы

К дополнительным причинам, которые, судя по отзывам, вызывают нарушение сна, относится:

  • недостаток воздуха (кислорода) в помещении;
  • боли в ногах или теле;
  • храп;
  • полнолуние;
  • ухудшение дыхания (к примеру, при насморке или во время течения болезней дыхательных органов).

Систематическое нарушение полноценного отдыха со временем приводит к серьезному ухудшению здоровья, которое придется возмещать для того, чтобы нормализовать качество жизни.

Как избавиться от хронического недосыпа

Чтобы ночью полноценно отдыхать, рекомендуем придерживаться следующих правил:

  1. Не сидите долго с гаджетами. Мобильные развлечения не стоят вашего отдыха. Кроме того, свет от экранов смартфонов угнетает выработку мелатонина.
  2. Ложитесь отдыхать раньше. Перестройте свой режим дня таким образом, чтобы ложиться спать хотя бы на час раньше обычного. Поначалу будет нелегко, но при желании все возможно.
  3. Полностью расслабьтесь. Рекомендуем отложить все проблемы на утро и подумать о чем-то приятном.
  4. Соблюдайте режим сна и пробуждения. Организму, привыкшему к режиму, будет проще функционировать. Причем соблюдать режим необходимо и в выходные дни.
  5. Перед сном сделайте зарядку. Легкие физические упражнения разгонят кровь и придадут ощущение легкой усталости. Однако не забывайте, что спортивные занятия должны закончиться за 2 часа до сна. В течение дня больше двигайтесь.
  6. Не забывайте о любви. Занятия сексом помогают быстрее уснуть. Особенно это касается мужчин.
  7. Не наедайтесь перед сном, но и не мучайте себя голодом. Если хотите поесть, перекусите чем-то легким.
  8. Не спите днем. Послеобеденный сон полезен для восстановления сил. Однако тем, у кого наблюдаются проблемы со сном ночью, рекомендуется перебороть желание поспать и дождаться уже вечера.
  9. Проветривайте комнату перед сном. Делайте это в независимости от погоды и температуры воздуха за окном.
  10. Примите теплую ванну. Для полного расслабления можно включить классическую спокойную музыку.
  11. Не пейте алкоголь в качестве снотворного. Это приведет к засыпанию, но отдых полноценным не будет.
  12. Вместо алкоголя можно выпить теплый травяной чай с лимоном и медом (можно заменить чай на теплое молоко с медом).

Хроническое недосыпание приводит к проблемам со здоровьем. Поэтому с ним необходимо бороться. Если выше описанные способы не помогли, и сон не наладился, стоит пройти обследования для выявления причин недосыпа.

Мне нравится

Не нравится

Физиологические последствия недосыпа

К чему еще приводит недостаток сна? Хронический недосып отрицательно сказывается на здоровье и физиологии человека.

Преждевременное старение, уменьшение продолжительности жизни

Не следует нарушать распорядок сна. Ученые доказали, что хронический недосып приводит к риску смерти в юном возрасте. Отсутствие отдыха вредит здоровью: функционирование органов и систем нарушается, что особенно характерно для мозга и сердца.

Нарушение зрения

Что будет, если мало спать? Если заснуть не получается, и в итоге на сон остается меньше времени, то долго не спящие люди ощущают напряжение в глазах. Это может привести к ишемической невропатии.

При данном диагнозе питание глазного нерва нарушается, что повышает риск возникновения глаукомы. В запущенных случаях зрение может исчезнуть полностью. Чтобы предотвратить отрицательные последствия, необходимо нормализировать режим сна и бодрствования.

Изменение внешнего вида

При отсутствии полноценного сна кожа начинает стареть. При хроническом недосыпе упругость эпидермиса значительно ухудшается. Хроническая усталость приводит к постоянному напряжению, что повышает выработку кортизола. Его повышенное количество разрушает белок, ответственный за молодой и здоровый вид кожного покрова.

Другие признаки ухудшения внешности – всем известные темные круги под глазами, отечность.

Лишний вес

Многие девушки и парни заедают стресс вредной пищей. В больших количествах она приводит к лишнему весу. Почему человек мало спит? Переедание ухудшает качество сна, так как организму вместо отдыха и восстановления приходится тратить все силы на переваривание пищи. В результате утром человек просыпается полностью разбитым и абсолютно не выспавшимся.

Физиологические последствия недосыпа

Диабет

Вредно ли мало спать? Ученые дают утвердительный ответ. При продолжительной бессоннице и отсутствии режима дня риск возникновения диабета увеличивается в 3 раза. Особенно данному заболеванию подвержены правоохранительные сотрудники и врачи.

Физиологические последствия недосыпа

Понижение температуры тела

Отсутствие полноценного отдыха приводит к нарушению обменных процессов. Данное состояние отрицательно сказывается на температуре тела, которая значительно уменьшается. В результате человек замерзает и долго не может согреться.

Физиологические последствия недосыпа

Ослабление иммунитета

Чтобы иммунитет функционировал должным образом, организму требуется регулярный полноценный отдых. В противном случае иммунная система начинает работать с перебоями, человек часто заболевает. Причиной становится именно недостаток сна. Склонность к инфекционным и онкологическим болезням значительно повышается.

Недосыпание приводит к набору веса

По результатам 36-ти исследований, ученым удалось отследить связь между набором веса и недосыпанием. Нарушения сна и короткая его продолжительность, в долгосрочной перспективе повышает шансы ожирения.

В другом обширном исследовании, дети и взрослые, с продолжительностью сна менее 6-7 часов, имели на 89% и 55% большую вероятность ожирения.

Если вы пытаетесь похудеть, качественный и продолжительны сон для этого, просто необходим. За ночь, организм способен сжигать 70 грамм чистого жира. При условии, что последний прием пищи был за 3-4 часа до сна. За год, таким способом, можно скинуть более 26 кг лишнего веса.

В последствии недосыпания, у человека усиливает чувство голода, а ощущение сытости наоборот притупляется. Все потому, что нарушается выработка гормонов грелина и лептина, отвечающих за чувства голода и сытости, соответственно.

Как же действовать?

Если у вас появилась данная проблема, и вы не знаете что делать, необходимо обратиться к специалисту. Он даст рекомендации с учетом вашей жизненной позиции, возможно, достаточно просто начать ложиться спать раньше обычного времени.

  • Каждый человек самостоятельно может определять, сколько времени ему нужно на сон, для этого достаточно сделать правильную оценку своего самочувствия.
Читайте также:  Почему мужчины храпят во сне: причины и лечение, чем опасен храп

Если сон длится достаточное время, человек не будет вялым после пробуждения, у него накопится достаточно энергии, которая иссякает только к концу дня.

Внимание нужно уделить и взаимоотношениям с родными и близкими, а также сотрудниками на работе.

Как же действовать?

Все эти проблемы могут быть связаны только с тем, что человек мало спит и его организм не имеет возможности для полноценного отдыха.

Если организм не получает отдыха, человек не может принимать правильных решений и рассуждать.

Скорость жизни постоянно увеличивается, поэтому люди перестали замечать, что они больше не могут позволить себе, уделять много времени такому важному моменту, как сон.

Но, следует понимать и то, что невозможно полноценно бодрствовать без сна. Это особо важно, когда на работе нужно быть внимательным и концентрированным.

Поэтому высыпайтесь. Искренне желаем вам этого.

Оцени статью:

Подобное состояние ощущал практически каждый человек в своей жизни. Из-за недосыпания появляется общая слабость и много других неприятных симптомов. Хронический недосып в начальной стадии развития считается неопасным. Однако, при регулярном повторении подобного состояния могут возникнуть тяжелые последствия в плане здоровья.

Если проблемы со сном беспокоят уже несколько недель, то о заболевании речь еще не идет. Человек начинает ощущать заболевание в полной мере через полгода, когда бессонница уже замучила. Как доказали ученые, что у человека, который страдает постоянным недостатком сна в ночное время, происходят некоторые нарушения здоровья.

Как же действовать?

Причины

Перед тем как начать бороться с бессонницей, в первую очередь нужно понять причины такого состояния.

У мужчин и женщин они могут быть разными. Тем не менее подобные нарушения могут произойти при воздействии и внешних и внутренних факторов.

У женщин и мужчин

Как показали исследования от бессонницы больше страдают женщины, так как они более эмоциональны и слишком восприимчивы. Поэтому у прекрасного пола причиной нарушения сна являются психологические проблемы. Причем такие расстройства носят длительный характер.

Как показала медицинская практика, провокаторами такого явления у женщин становятся: затяжные стрессовые состояния, конфликтные ситуации, разрыв с супругом, беременность, роды, смерть родных и близких, значительные перемены в жизни. Психика женщины воспринимает подобные обстоятельства не совсем спокойно, в результате чего может развиваться хроническое недосыпание.

Нарушение спокойного сна у сильного пола может произойти и от внутренних, и от внешних проблем. Проблемы на работе можно поставить на первое место в списке. Большинство мужчин старается реализовать себя в социуме, поэтому любую неудачу они воспринимают болезненно, в результате чего им становится не до сна.

Часто представители сильного пола после трудового дня продолжают работать сверхурочно. Даже в постели их мозг продолжает решать рабочие задания. После такого переутомления у человека не может быть полноценного сна. Все перемены в жизни мужчины (женитьба, появление ребенка) сопровождаются стрессом, что приводит к развитию бессонницы .

Как же действовать?

Другие причины нарушения

Существуют несколько общих факторов, в результате которых сон может быть потерян как у обоих полов, так и у детей. Это причины, которые легко можно устранить: недостаточно воздуха в помещении, неудобнее спальное ложе, уличные шумы, сильный свет. Кроме того, часто потеря сна происходит после выпитого кофе, спиртных напитков, а также обильного ужина.

Хронический недосып может развиться и в том случае, если человек постоянно страдает от физиологического состояния или какого-либо заболевания. Бессонница может развиться в таких случаях: частые походы в туалет ночью, храпение, боли в суставах, гипертоническое заболевание, лишний вес.

Организм человека работает в своем биологическом ритме. Если его перестроить, то организм дает сбои: плохое настроение, потеря аппетита, бессонница. Часто биоритм нарушается у людей, работающих ночью, развлекающихся в ночных заведениях.

Народные средства

Не следует игнорировать древние рецепты.

Засыпание и полноценный отдых могут обеспечить такие средства:

  1. Настойка пиона (10 %). Ее рекомендуется употреблять трижды в день по 30 капель в течение 1 месяца.
  2. Зеленый чай с медом. Его следует употреблять ежедневно, лучше перед сном.
  3. Теплое молоко с добавлением меда. Это еще одно прекрасное средство, нормализующее ночной сон. Рекомендуется выпить 1 стакан напитка перед сном.

Если все описанные выше методы не помогают наладить отдых, вам может потребоваться специальное медикаментозное лечение. Поэтому обратитесь к врачу, который подберет адекватную терапию.

Недосып в обществе настолько распространен, что считается нормой. Однако это не уменьшает отрицательного влияния дефицита сна на каждого человека. Стоит проверить, присутствует ли недосып в вашей жизни, подумать о его последствиях и предпринять необходимые меры.

Недостаток ночного отдыха не всегда очевиден по трём причинам:

  • он не сразу проявляется ярко, например, засыпанием на месте;
  • в этом состоянии у человека притупляется восприятие реальности и может быть сложно оценить себя со стороны;
  • нередко люди на протяжении долгого времени живут с недосыпом и привыкают к такому состоянию.

К проявлениям недосыпа относятся:

  • усталость;
  • рассеянность;
  • невнимательность;
  • проблемы с памятью;
  • неспособность усваивать новую информацию;
  • раздражительность;
  • частые недомогания;
  • увеличение веса.

Некоторые привычки и факторы, которые свидетельствуют о хроническом недосыпании:

  • необходимость будильника для того, чтобы проснуться вовремя;
  • привычка переставлять будильник на 5-10 минут дольше после того, как он прозвенел;
  • во второй половине дня постоянно хочется прилечь, хотя бы головой на стол;
  • дремота легко одолевает во время скучных лекций;
  • раздражает всё, даже то, что раньше не вызывало таких эмоций;
  • в выходные дни легко спится до обеда и даже дольше.

Тем, кто третий раз за неделю забыл что-то, уходя из дома, чаще стал обижаться и не может вспомнить, какое сегодня число, скорее всего, стоит подумать об изменениях в своём графике сна.

Нарушение законов, установленных в природе, никогда не идёт на пользу. И у недосыпания тоже есть свои последствия. Их можно разделить на две категории: физиологические и психологические.