Депрессия и сонливость – будни звуковика

Постоянная сонливость действует угнетающе. Люди, которые засыпают в транспорте и «клюют» носом на работе уже никого не удивляют. К тому же тяжелое утреннее пробуждение значительно ухудшает качество жизни, мешая человеку полноценно трудиться.

Причины утренней сонливости

Содержание скрыть Причины утренней сонливости Несколько способов, как избавиться от сонливости Советы специалистов для быстрого пробуждения

Для того чтобы избавиться от сонливости по утрам, необходимо знать причины, по которым она возникает. В основном сонливость появляется осенью и зимой, поскольку световой день сокращается, и возникает дефицит солнца.

Причины утренней сонливости

Когда человек выключает свет и ложится спать, в организме начинает вырабатываться гормон мелатонин. Происходит это именно при полной темноте. Под утро выработка мелатонина прекращается, а уровень кортизола, отвечающего за бодрость, повышается.

Вот почему бывает так трудно просыпаться утром, когда за окном еще темно. Весной или летом вставать с постели значительно легче, поскольку светлеет достаточно рано.

Сонливость – что это такое

Если вы думаете, что сонливость,  это когда вам просто хочется спать – вы ошибаетесь. На самом деле, сонливость это и ощущение общей слабости вашего организма, и замедленная реакция на происходящие события, а также безынициативность. Если же вы пытаетесь прогнать такое состояние с помощью литров кофе, энергетиков и таблеток – они вам не помогают, более того приём всех этих средств, которые могут помочь вам проснуться, оказывает пагубное влияние на организм.

Кстати, по мнению учёных и специалистов,

чем дольше вы пребываете в таком состоянии – тем серьёзнее ваши проблемы со здоровьем.

Недосыпание может вызвать сонливость

Мир без Вреда разработал ряд рекомендаций, которые помогут вам победить вашу сонливость. Однако, вы должны помнить о том, что распрощаться с ней навсегда вы сможете только, если определите её причину и приложите максимум усилий со своей стороны для того, чтобы её устранить.

Старайтесь спать не менее 7-8-ми часов в сутки. Меньшее количество часов сна способствует работе вашего организма на износ и негативно отражается на вашем здоровье. При этом, если вы не можете выделить в ночное время суток эти часы для сна, рассмотрите вариант дневного сна, который в сумме с ночным и составит положенные вам 7-8 часов отдыха. О пользе дневного сна для детей узнайте тут.

Приток свежего воздуха и кислорода помогает нам с вами проснуться. Поэтому, если вы чувствуете, что на вас накатывают волны сна — встаньте, разомнитесь и откройте окно в помещении, где вы находитесь. Достаточно будет несколько раз вдохнуть полной грудью свежий воздух, как чувствовать себя вы станете бодрее. На тот случай, если вы подозреваете у себя хроническое кислородное голодание, используйте косметику, на основе кислорода, и пейте кислородные коктейли.

Придерживайтесь всегда принципа: ноги должны быть в тепле, а голова — в холоде.

Как победить сонливость и дрёму?

Занимайтесь в течение дня дыхательной гимнастикой (подробнее о том, как правильно дышать), выполняйте простые физические упражнения. Это поможет вашему организму пребывать в бодром состоянии.

Постарайтесь включить в свой рацион питания как можно больше продуктов, которые содержат витамин В – такие витамины вы можете обнаружить в капусте, в помидорах, в печени, свекле, горохе, овсе, яблоках, апельсинах и проросших ростках пшеницы. Обеспечьте свой организм витамином Д (особенно это касается зимнего периода времени) – в этом вам помогут такие продукты, включенные в ваш рацион как, скумбрия, тунец, сельдь, сливочное масло. Не забывайте и о витамине С – он содержится в мандаринах, лимонах и грейпфрутах.

Не бойтесь делать перерывы на короткий дневной сон. Достаточно 10-ти минут короткого сна, чтобы прогнать дрему и вернуться в привычный для вас активный режим. Однако, спать стоит не дольше 20-ти минут, в противном случае вы рискуете пропустить быструю фазу сна для пробуждения и проснуться с чувством усталости.

Использовать кофе для борьбы с сонливостью в дневное время стоит до После пить этот напиток не рекомендуется, так как вечером вы можете столкнуться уже с другой проблемой – вы будете хотеть спать, но не сможете уснуть.

На самом деле, сахар, сладкие блюда не помогают прогнать сонливость, они лишь временно обеспечивают нашему организму прилив сил, после которого наступает ещё большая усталость.

Отличный способ борьбы с дневной сонливостью – это 10-ти минутная прогулка на свежем воздухе и выполнение ряда несложных физических упражнений после неё. Кстати, если вы увеличите время своей прогулки до 20-ти минут, и будете гулять за 5-6-ть часов до отхода ко сну – то, вечером вы уснёте быстрее, да и само качество сна заметно улучшится.

Читайте также:  10 причин, почему люди разговаривают во сне

Видео-рекомендации врача, как победить сонливость

Сегодня мы с вами говорили о причинах сонливости и о том, как бороться с таким состоянием. Ведь, просто игнорировать такую усталость – не совсем правильно. Сонливость, повышенная утомляемость, всё это негативно отражается на работе сердечно-сосудистой системы и повышает риск возникновения инфарктов и инсультов, понижается ваш уровень продуктивности и творческих способностей. А, для представителей некоторых профессий, к примеру, водителей, сонливость может и вовсе стать причиной роковой трагедии. Так что, обязательно пересмотрите свой режим дня, и заведите себе ещё одну хорошую привычку – привычку хорошо и сладко спать.

А, вы, наши читатели, часто сталкиваетесь с проблемой сонливости? Какие средства используете вы для того, чтобы прогнать свою дрёму? Поделитесь с нами своим опытом.

Шевцова Ольга, Мир без Вреда

Сказать «Cпасибо»:

1 комментарий к статье “Как бороться с сонливостью” — смотрите ниже

В стране грез

[b]Состояние сонливости – это защитная реакция организма, желающего скрыться от пугающей, раздражающей действительности в мире грез. Сон помогает ускользнуть от необходимости принимать решения, избежать участия в нежелательных событиях, не общаться с неприятными людьми. Более того, во сне можно быть кем угодно, делать то, что нравится, ни перед кем не отчитываться.

Если в повседневной, реальной жизни человек вынужден постоянно переживать все эти неприятные ощущения, мозг предлагает самый разумный с его точки зрения вариант – лечь спать. Но мы не можем постоянно спать, поэтому во время бодрствования испытывает сонливость. Психосоматика указывает на желания человека спрятаться в безопасности так, чтобы его никто не достал.

Апатия, сонливость, слабость – признаки тяжелой депрессии

Пожалуйста, не галдите! Помолчите хоть три минуты, не нужны мне ваши подсказки как правильно жить! Им надо, чтобы я не только слушал – этого я уже давно не делаю, просто выключаю у себя в голове их звук. Им хочется, чтобы я непременно участвовал в этом балагане. Урвать хоть какой-то клочок времени, когда никто не сверлит мне мозг, можно ночью. Но сознание начинает сверлить себя само.

Забвение сна как кнопка паузы для нескончаемого потока звуковых вопросов без ответов. Окружению невдомек, почему эта белая ворона не имеет с ними ни единой точки соприкосновения. Их заботы и стремления будто в разных мирах.

Все думают о материальной, осязаемой стороне жизни, а он всеми нейронными связями устремлен в познание неизвестного, скрытого от всех – своей души. Без понимания смысла его жизнь теряет опору. Как тряпичная кукла без каркаса, звуковик, не осознавая причину своих мучений, чахнет, испытывает сильный упадок сил, погружается в депрессию, а постоянная сонливость не дает ему выбраться из-под одеяла.

Телефон без аккумулятора не просто не включается, он будто мертвый. Вот и звуковик без понимания смысла нахождения на этой земле скитается в мучительных лабиринтах депрессии, апатии, слабости и сонливости. Он стремится в небытие, если не находит сути своего предназначения. Забыться и максимально приблизиться к статичному состоянию смерти хоть на какое-то время ему помогает сон.

Как побороть дневную сонливость?

Январь 30, 2012 Виктория 10 Комментарии

Состояние человека, вызванное сбоем внутренних «часов», биоритмов человека и является дневной сонливостью.

Это очень серьезная проблема, поскольку «сонливые» могут уснуть на заседаниях, лекциях, за рабочим столом и что самое опасное – за рулем автомобиля! У людей в таком состоянии снижается работоспособность, память, общий тонус и они чаще получают стресс. А для любого человека это совсем не нужно.

Почему же мы спим на работе? Причин, объясняющих это более чем достаточно.

Это может быть и ускоренная смена часовых поясов при авиаперелетах, и бессонница, многосменная работа, недостаток солнечного света в осенние и зимние деньки, душные офисы, посещения ночных дискотек и клубов, а также прием некоторых лекарственных препаратов.

И как бы ни хотелось об этом говорить, но такие тяжелые заболевания как ожирение, гипотиреоз, депрессию, гипотонию и сахарный диабет также может сопровождать повышенная сонливость

Как побороть дневную сонливость?

И если первая половина дня у людей с повышенной сонливостью проходит довольно таки продуктивно, то во второй половине все силы направлены на борьбу со сном.

Борьба эта осуществляется с помощью одних и тех же средств – это и бесконечные чашки чая, кофе и даже лекарственные препараты.

Но при передозировке тонизирующих средств и препаратов биоритмы нарушаются еще больше, и тянут за собой бессонницу с нервным истощением. Получается замкнутый круг.

Существует несколько эффективных способов борьбы с дневной сонливостью:

  1. Активность и движение поможет избавиться от сонливости. С активной зарядки и контрастного душа должно начинаться ваше утро. Во время работы разогнать сонливость поможет периодически выполняемая мини-зарядка.
  2. Утомляемостью, головной болью, слабостью, сердцебиениями и одышкой отзовется недостаток витамина В1, а нехватка витаминов В2, В6 может привести к депрессии. Магний необходим для нормальной работы нервной системы. Много магния в рыбе, орехах, семечках, салате и грибах. Тот, кто подвержен дневной сонливости, должен правильно питаться, но при этом еда должна быть умеренно калорийной. Ритм питания у каждого человека свой, так же как и понятие об оптимальном размере порции.  В данном случае можно предложить рецепт классического завтрака, в который входит один ломтик хлеба, 150 грамм овсяной, гречневой  каши или макаронных изделий. Рыбы или мяса – не более 100 грамм, а вместо них можно съесть одно яйцо, 50 грамм сыра или полстакана орехов. Фрукты и овощи обязательны. Необходим полный отказ от алкоголя и курения.
  3. Хорошим, общеукрепляющим действием обладает натуральный сок черной смородины, а морковный сок повышает жизненный тонус, увеличивая сопротивляемость к болезням. Хорошему настроению способствует сок грейпфрута. Если вы любитель свежих соков (фрешей), то сахар в них лучше не добавлять, а вот чайная ложечка меда придется кстати.
  4. В борьбе с дневным сном часто используются эфирные масла лимона, лаванды, розмарина, жасмина и шалфея. При этом будет достаточно понюхать ароматизированную салфетку или флакон. При закрытых окнах в офисе можно зажечь ароматизированную палочку или свечу и всего 15-20 минут будет достаточным для того, чтобы взбодрились сотрудники.
Читайте также:  Бессонница у детей от 6 лет – причины, что делать

«Соням» в конце дня рекомендуется выпить полстаканчика настоя из спорыша, ромашки и корня валерианы. Ложась спать, можно заняться самовнушением, приговаривая при этом следующее: «Мой сон спокойный и глубокий. Утром проснусь энергичным и бодрым». Дневная сонливость

Методы лечения нарушения сна у взрослых

Терапия нарушений сна у взрослых людей может быть основана на медикаментозных средствах, рецептах народной медицины или использовании способов психологического воздействия. Каждая из нижеперечисленных методик по-своему эффективна и может подойти пациентам с нарушениями сна.

Лекарственные препараты

Медикаментозные средства терапии являются наиболее эффективными способами лечения бессонницы у взрослых людей. Особенно, если нарушение сна вызвано стрессами, переживаниями, сопутствующими психосоматическими заболеваниями.

Методы лечения нарушения сна у взрослых

В таком случае используются следующие препараты:

  • Ивадал – сильнодействующее снотворное средство, выпускающееся производителем в таблетированной форме, назначается по 10 мг непосредственно перед сном, пожилым людям доза снижается в 2 раза (сроки терапии – от 2 суток до 4 недель в зависимости от вида и тяжести нарушения сна);
  • Адорма – назначается к приёму по 1 таблетке (5 мг) за 5-10 мин. перед отходом ко сну, краткосрочные расстройства сна требуют продолжительности лечения в 5 суток, более тяжёлые клинические случаи могут потребовать терапии сроком в 1 мес. (препарат с осторожностью назначается больным с почечной недостаточностью);
  • Санвал – одна таблетка препарата содержит 5 мг вещества золпидема тартрата, назначается к приёму по 1 таблетке перед сном, а максимальная суточная доза медикамента не должна превышать 10 мг (для пациентов пожилого возраста дозировку уменьшают в 2 раза);
  • Донормил – эффективный препарат от бессонницы, принимается по 1 таблетке перед сном, которая растворяется в стакане воды, не рекомендуется людям, имеющим сопутствующие заболевания почек, нарушения оттока урины, а также болезни дыхательной системы (используется только для купирования первичной бессонницы с краткосрочным нарушением сна).

Снотворные медикаменты должны применяться только по назначению лечащего врача. Самовольная терапия препаратами данной группы может вызвать необратимые последствия для организма человека, а также вызвать наступление комы или смерти.

Народные методы

Кроме медикаментозных средств терапии существуют не менее эффективные средства борьбы с нарушениями сна у взрослых людей. Заключаются они в использовании следующих рецептов.

  1. Подушка с хмелем. Необходимо взять подушку размерами 30 на 30 см, разрезать её и положить во внутрь наполнителя 100 г сушёных шишек хмеля. Считается, что аромат данного растения укрепляет сон, помогает избавиться от продолжительной бессонницы. Данная подушка должна использоваться для сна в ночное время суток на постоянной основе, либо же в момент проявления нарушений.
  2. Тёплое молоко с мёдом. За 15 мин. до запланированного отхода ко сну нужно взять 200 мл молока, подогреть его до температуры 33 градусов по Цельсию, а затем добавить в него 1 ч. л. мёда, собранного из разнотравья. Ароматный и полезный напиток выпивается небольшими глотками. После этого нужно выполнить гигиену ротовой полости и ложиться спать. Гарантирован крепкий и здоровый сон на протяжении всей ночи.
  3. Настой корня валерианы. Народное средство готовится в вечернее время суток непосредственно перед сном. Потребуется взять 1 ч. л. сушёного корня данного растения, пересыпать его в заварник или любую другую плотно закрывающуюся ёмкость. После этого лекарство заливается 200 мл крутого кипятка. Следует подождать 1 ч пока средство настоится. Затем настойка выпивается за 10 мин. до сна.
Методы лечения нарушения сна у взрослых

Перед применением народных средств терапии следует предварительно посетить лечащего врача, а также провести диагностику организма. Не исключено, что бессонница или другие нарушения сна – это всего лишь симптом болезни внутренних органов.

Психологические методы

В качестве альтернативных методов лечения используется когнитивная психотерапия. Её применение эффективно в тех случаях, когда причина нарушения сна не связана с текущей болезнью, а скрывается в самовнушении пациента и катастрофизации бессонницы.

Когнитивный психотерапевт проводит с человеком разъяснительную работу, объясняет, что не нужно так критически относиться к нарушению процесса сна.

Осложнения и проблемы со здоровьем не смогут развиться так быстро, а организм самостоятельно регулирует необходимость в часах сна и бодрствования. Также предпринимаются попытки установления психологической причины, вызывающей проблемы с отдыхом в ночное время суток.

Читайте также:  Валерьянка от бессонницы способ применения

Прочие методы

Методы лечения нарушения сна у взрослых

В зависимости от клинических проявлений расстройства сна могут быть использованы следующие методы борьбы с бессонницей:

  • чтение книги на ночь;
  • прослушивание классической или релаксирующей музыки;
  • гипноз;
  • массаж височной области головы или воротниковой зоны;
  • спокойная беседа с близким человеком.

Каждый из вышеперечисленных способов эффективен при неосложнённых формах бессонницы и других нарушениях сна, процесса засыпания и пробуждения. Они являются безопасными для организма и не влекут за собой побочных эффектов.

Продолжительность лечения

Лучшие материалы месяца

  • Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
  • Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
  • Самые распространенные «офисные» болезни
  • Убивает ли водка коронавирус
  • Как остаться живым на наших дорогах?

Течение болезни и то, как долго продлится лечение, зависит от вида и степени тяжести заболевания, а также от того, когда пациент обратился за врачебной помощью. Депрессия формируется не за один день, а развивается постепенно, часто незаметно для больного и окружающих его людей. Такое состояние, своеобразный “инкубационный период” депрессивного расстройства длится от нескольких недель до нескольких лет. Лечение большого депрессивного эпизода занимает в среднем около 2 лет.

Незначительные эпизоды расстройства, связанные с особенностями менструального цикла у женщин, лечится от месяца до нескольких лет – всё зависит от того, насколько сильно дисбалансирована работа эндокринной системы.

Примерно у трети пациентов клинические проявления болезни остаются и переходят в хроническую форму, которая лечится длительно и часто пациенты находятся на поддерживающей терапии. У 60% людей происходит повторение эпизодов болезни. У 10% мужчин и 20% женщин острая депрессия переходит в хроническую.

При каких причинах бессонницы поможет остеопат

В ситуации, когда  проблемы с ночным отдыхом были запущены соматическим заболеванием, специалист-остеопат направит усилия на возвращение функционирования нарушенного органа. Он поможет усилить лимфоток и кровоток, устранить зажимы мышц, защемление нервов. Часто именно это заставляет больного просыпаться по ночам от боли.

Если причина потери сна скрывается в эмоциональном перенапряжении, методы остеопатии помогут больному расслабиться и ликвидировать мышечный тонус. Уже в процессе процедуры многие пациенты чувствуют расслабление и спят прямо на массажном столе. Это существенный довод, говорящий о высокой эффективности остеопатии в вопросе снятия напряжения.

Также врач поможет при бессоннице, диагностированной по причине расстройств ЦНС. Используя определенную технику, специалист поможет улучшить функционирование головного мозга. Особенно это помогает пожилым людям. У них снижается деятельность гипоталамуса, секреция мелатонина замедляется, отсюда сон становится неглубоким.

Как избавиться от сонливости?

Так как общая сонливость является одним из симптомов патологического поражения организма, то устранить её можно только вылечив первоначальное заболевание, или исключив фактор, который влияет на организм человека (стресс, большое количество работы, сильные физические нагрузки и т.д.).

Универсального лечения для подавления сонливости не существует. Рекомендуется придерживаться профилактических действий. Это поможет предотвратить то, что постоянно появляется частая сонливость, которая может перейти в повседневную.

Примеры назначаемого медикаментозного лечения приведены ниже:

Как избавиться от сонливости?
  • При низком артериальном давлении (настойки Элеутерококка, Заманихи, Женьшеня). Обычно, такие люди пьют большое количество кофе, крепкого чая и напитков, содержащих кофеин. Хорошо действуют на организм растительные вещества, которые продаются в аптеке. Они провоцируют высокое артериальное давление, устраняют сонливость в дневное время и придают человеку сил для бодрствования;
  • При низком показателе белка гемоглобина. При упадке в крови гемоглобина, который транспортирует кислород по организму, наступает гипоксия, что влечет к тому, что человека мучает сонливость. При таком состоянии назначают комплексы витаминов и минералов (особенно с концентрацией железа). В большинстве случаев, это помогает восстановить уровень гемоглобина, но стоит пройти обследование, чтобы выяснить причину снижения гемоглобина. Если фактором снижения является патология, то восстановления белка произойдет после её устранения;
  • При недостаточном поступлении кислорода в мозг производится точная диагностика заболевания, которое привело к такому состоянию. Если это атеросклероз, то назначается диета и медикаменты, которые помогут снизить холестерин в крови. Если хочется спать днем, и это провоцируется густой, или слишком жидкой кровью, то назначаются соответствующие препараты для устранения таких состояний. При повышенном давлении разрушаются стенки сосудов, что может нарушать кровоток, и лечение должно быть направленным на устранение конкретного заболевания.

Определения курса и методов лечения производится лечащим врачом на основании пройденных пациентом результатов анализов.

Самолечение может привести к пагубным последствиям.

Неправильный распорядок дня как причина сонливости

  • Для полноценного отдыха человеку нужен восьмичасовой сон. Если не следовать этому правилу, дневная сонливость обеспечена. Организм будет пытаться возместить потерю
  • Для полноценного сна важно не только ложиться вовремя. Следует помнить о том, что игры на телефоне, планшете или ноутбуке, лежа в кровати, не способствуют быстрому засыпанию и отдыху. Надо отложить все гаджеты, не менее чем за час перед сном
  • Посменный рабочий режим выбивает организм из привычной колеи. Постоянная сонливость сопровождает до полной адаптации к такому темпу жизни

Для полноценного отдыха, после ночной смены, необходимо создать все необходимые для этого условия:

  • зашторить окна
  • в комнате должно быть тихо и спокойно