Что такое Jet-Lag? Джетлаг – что это и как с ним бороться

Разбираемся, как подготовиться к смене часовых поясов, если предстоит длительное путешествие на самолете.

Как понять, что у меня джетлаг?

Как определить джетлаг? Все просто. Если у вас позади перелет через несколько часовых поясов и присутствуют такие симптомы как сонливость, раздражительность, бессонница, невнимательность, ощущение «разбитости» и того, что день не задался – у вас джетлаг.

Как избавиться от джетлага?

Сразу развеем главный миф – быстро вылечить джетлаг, выпив волшебную таблетку не получиться, а вот облегчить его можно.

  1. По прилету постарайтесь больше времени проводить на улице и не спать. Если сон вас таки одолевает, вздремните, но не дольше 2 часов.
  2. Чего точно не стоит делать, так это употреблять алкоголь и кофе – они еще больше нагрузят ваш организм. Лучше займитесь спортом: хорошая тренировка поможет взбодриться и ускорить внутреннюю перестройку.
  3. Из напитков отдавайте предпочтение травяным чаям. Мате, чай с имбирем или лимонником взбодрят вас утром, а ромашковый, мятный, лавандовый или иван-чай успокоят перед сном.
  4. Когда наступит время сна – ложитесь вовремя, а, если заснуть не получается, выпейте капсулу мелатонина.

Андрей Буренок, CEO tripmydream, блогер, бывалый путешественник:

«Во-первых джетлаг главное не усугублять. Нужно настроить свой организм таким образом, чтобы перед поездкой максимально выспаться и поспать в дороге. Не читать, не пить кофе, не сидеть в телефоне, а пить больше воды и стараться больше двигаться. Важно просто отдохнуть. Для организма огромный стресс, когда ты прилетаешь и согласно твоим биоритмам тебе давно пора спать, а этого не происходит. При этом чем больше ты устаешь, тем меньше шансов потом нормально заснуть.»

Что такое джетлаг?

Джетлаг – это состояние человека, характеризующееся неприятной симптоматикой, которая возникает в результате резкой смены часовых поясов и требует необходимой адаптации. В переводе с английского языка это звучит, как словосочетания «реактивный самолет» и «отставать».

Первостепенную роль в этом недомогании играет смена часовых поясов, а не дальность перелета, хотя и длительное пребывание в полете также по-своему неприятно и может сказаться на самочувствии.

К основной симптоматике джетлага относятся:

  • усталость;
  • проблемы с пищеварением;
  • раздражительность;
  • сонливое состояние;
  • большое ощущение подавленности.

Никому не хочется испытывать эту неприятную симптоматику сразу же после приземления. Да и это только на первый взгляд может показаться, что ничего серьезного в таком состоянии нет.

Нередко у пассажиров закладывает уши и диагностируется морская болезнь. Но это чаще всего является следствием полета.

К сожалению, иногда джетлаг сопровождают очень сильные головные боли, которые представляют особенную опасность для людей, страдающих мигренями. Может появиться тошнота, дезориентация, обезвоживание и другие достаточно опасные признаки.

Из этого следует вывод, что закрывать глаза на подобное состояние ни в коем случае нельзя. Ведь многие люди совершают перелеты с какой-то определенной целью. Одним приходится почти сразу же спешить на совещание и решать организационные вопросы.

Другие должны через пару часов давать концерт. Даже, если перелет был осуществлен по туристической путевке для того, чтобы отдыхать и гулять по незнакомому городу необходимо чувствовать себя удовлетворительно. Поэтому джетлаг должен рассматриваться, как недомогание, требующее особого внимания и лечения.

К счастью, фармацевты и научные сотрудники позаботились о человеке и в этом случае.

Существуют советы, методы, лекарства, с помощью которых удается нормализовать состояние человека после перелета.

Джетлаг — что это

Как говорится в пояснительной статье Википедии, слово «джетлаг» пришло в нашу речь из английского языка. Там, кстати, этот термин образовался в результате объединения двух понятийных маркеров – «jet» и «lag», что в прямом переводе означает «реактивный самолет» и «запаздывание».

И хотя в англоязычной орфографии это пишется как «jet lag» (то есть раздельно), в нашем написании это не два, а одно слово.

Джетлаг — что это

По сути, джетлаг – это не болезнь, а всего лишь временное недомогание, вызванное рассогласованием циркадных ритмов в организме из-за резкой смены часовых поясов.

Читайте также:  Почему у ребенка потеет голова: причины явления и его решение

Циркадные ритмы представляют собой своеобразный физиологический алгоритм, основанный на чередовании в течение суток циклов бодрствования и сна.

Этот алгоритм может меняться в зависимости от изменений в биологических процессах, включая температуру тела, частоту сердечных сокращений, гормональный фон и эмоциональное состояние.

Джетлаг — что это

Сбой биоритмов обуславливается, как правило, сбоем «настроек» наших биологических часов, расположенных в гипоталамусе.

Эта часть мозга – одна из важнейших, поскольку служит связующим звеном, обеспечивающим своевременное и точное взаимодействие между эндокринной и нервной системами.

Именно в гипоталамус поступают световые сигналы, воспринимаемые нашими глазами, и именно от этого маленького органа зависит нормальное состояние критически важных моделей функционирования нашего организма, Это прежде всего:

Джетлаг — что это
  1. секреция гормонов;
  2. мозговые циклы;
  3. стабильность артериального давления;
  4. пищеварение.

Понятно, что слишком быстрые изменения в естественных суточных ритмах, давно и прочно установленных гипоталамусом для того часового пояса, где вы живете, не могут пройти бесследно для любого, даже самого крепкого, организма. И он на эти изменения сразу реагирует.

Симптомы и признаки джетлага

Джетлаг — что это

Этот комплекс естественных реакций человека на резкие изменения в организме медики называют десинхронией или синдромом рассогласования биоритмов из-за смены часовых поясов.

Тяжесть состояния связана не с длительностью полета, а с тем, насколько велика разница во времени в месте отправления и месте прибытия.

Десинхрония, как правило, сопровождается целым рядом болезненных симптомов:

Джетлаг — что это
  1. необоснованная усталость, чувство разбитости;
  2. нарушения в деятельности ЖКТ (диспепсия, боли в животе, тошнота, диарея (это как?), несвоевременный аппетит либо, наоборот, его отсутствие и т.д.);
  3. перепады артериального давления;
  4. дезориентация (нарушение координации, спутанность сознания, невозможность сосредоточиться, «расфокусировка» зрения, провалы в памяти);
  5. сбои привычного цикла сна/бодрствования (повышенная сонливость либо, наоборот, бессонница);
  6. головные боли;
  7. обострение хронических болезней, если они есть;
  8. негативный эмоциональный фон (беспричинная тоска, подавленность, раздражительность, депрессия).

Некоторые «фанаты» передвижения на самолетах добавляют к этому списку еще и кинетоз, однако «морская болезнь» никак не связана со сбоями в циркадных ритмах – этот симптом является следствием самого перелета, и смена часовых поясов здесь совершенно ни при чем.

Джетлаг — что это

Что делать во время поездки?

  • Проведите первый после прилёта день на улице. Солнечный свет сильно влияет на наши биологические часы. Он поможет организму подстроиться к новому часовому поясу. Если же всё время оставаться в помещении, симптомы джетлага только усилятся.
  • Двигайтесь. Занятия спортом с утра или ближе к вечеру помогут взбодриться и перенастроить внутренние часы организма. А вот тренировка незадолго до сна только ещё больше расстроит ваш суточный цикл.
  • Старайтесь не спать днём. Если всё-таки хочется отдохнуть, спите не более двух часов. Чтобы не проспать, поставьте будильник.
  • Отгородитесь от лишних звуков и света с помощью беруш и маски для сна. Спокойный сон — лучший способ перенастроить свои биологические часы.
  • Откажитесь от алкоголя и кофе за несколько часов до сна. Эти напитки возбуждают нервную систему и затрудняют адаптацию организма к новым условиям. Отдайте предпочтение травяным чаям. Чашка мате или отвара из гинкго билоба и женьшеня взбодрят по утрам. Ромашка, лаванда и валериана помогут заснуть вечером.
  • Если вы уехали всего на пару дней, не делайте ничего. Старайтесь принимать пищу и бывать на солнце в то же время, что и дома. Это предотвратит возникновение симптомов джетлага после возвращения в родной часовой пояс.

Препараты

Джетлаг-синдром в ряде случаев удается успешно купировать при помощи:

  • таблеток (Меларитм);
  • специальных назальных спреев;
  • стимуляторов.

Таблетки

Для смягчения симптоматики связанной с нарушением циркадных ритмов применяют средства содержащие мелатонин:

  • Циркадин;
  • Меларена;
  • Мелаксен;
  • Меларитм;
  • Соннован.

Всплеск этого гормона в мозгу сигнализирует организму о том, что пора идти спать. Дополнительные дозировки этого гормона при перелетах помогут нормализовать биоритмы и быстрее войти в состояние, когда тело готово ко сну. Такие препараты принимают за 1-2 часа до предполагаемого отхода ко сну на новом месте.

Некоторые специалисты рекомендуют начать прием мелатонинсодержащих препаратов заблаговременно за несколько часов или дней до ожидаемого перелета. Однако принимать мелатонин продолжительное время без консультации с врачом запрещается.

Глазные капли

Препараты

Исследования, проведенные учеными в 2020 г., помогли выявить особый гормон, вырабатываемый клетками глаз – вазопрессин, который при попадании в мозг помогает стабилизировать биологические ритмы. Поэтому не исключено, что в недалеком будущем на смену медикаментам придут глазные капли помогающие справиться с десинхронией.

Читайте также:  Холодовая крапивница, кожный зуд, жжение, как наказание

Назальный солевой раствор

При очищении носоглотки от пыли, микробов и ее орошении происходит укрепление всей иммунной системы, что положительно влияет на общее состояние организма и помогает в короткие сроки избавиться от неприятной симптоматики, сопровождающей перелеты.

Можно ли принимать стимуляторы?

К приему стимуляторов следует относиться крайне осторожно. Ведущие мировые организации США и европейских стран по надзору за качеством продукции отрицают данные разработчиков подобных препаратов об их эффективности в борьбе с джетлагом

Эти препараты увеличивают бодрость, но не снимают недомогание, а также вызывают ряд побочных эффектов и привыкание.

Тем не менее, некоторые люди принимают подобные медикаменты (Модафинил, Армодафинил) даже не посоветовавшись с врачом, что может быть очень опасно, так как данные средства применяются для лечения очень серьезных состояний и отклонений (шизофрения, нарколепсия).

Джетлаг – что это и как с ним бороться

В современном мире, благодаря авиаперелетам, открываются большие возможности для бизнеса и путешествий, практически стирается значение огромных расстояний.

Всего за несколько часов можно оказаться на другом континенте. На преодоления такого расстояния еще каких-то 150 лет назад потребовались бы месяцы.

Но человеческий организм не приспособлен к таким стремительным изменениям, и все больше людей познают на себе, что такое джетлаг.

статьи

  • Симптомы десинхронии
  • Причины недомогания
  • Что делать

Симптомы десинхронии

Джетлаг – медицинское название реакции организма на резкую смену часовых поясов. В народе его обычно называют «десинхрония». Причем наблюдается это явление не у всех, да и симптомы выражаются по-разному. Кого-то они резко и надолго выбивают из колеи, а кто-то уже через сутки-двое переключается на новый ритм жизни.

Замечена прямая зависимость между симптомами джетлага и разницей в количестве часовых поясов – чем их больше, тем признаки десинхронии выражены сильнее. Появляются:

  • расстройства пищеварительной системы;
  • тупые ноющие головные боли;
  • трудности с засыпанием, некрепкий сон;
  • синдром хронической усталости;
  • утренняя кратковременная дезориентация;
  • повышенная раздражительность, нервозность;
  • состояния, сходные с депрессивными.

Причем замечено, что перелет на большие расстояния на восток переносится значительно хуже. Так, человеку приходится раньше вставать и раньше ложиться, а для большинства легче сделать наоборот.

Причины недомогания

Многие пытаются не обращать внимания на такие недомогания, думая про джетлаг, что это просто реакция организма на смену распорядка дня. Но на самом деле все гораздо сложнее.

При смене часового пояса изменяется не только обычный ритм жизни. Организм привык в определенное время вырабатывать гормоны, выделять желудочный сок, бодрствовать или отдыхать.

И вдруг все это летит кувырком, и возникают полные несоответствия.

Так мелатонин обычно вырабатывается с 22 до 2 часов. Если пересечь несколько часовых поясов, то получится, что организм уже подготовился ко сну, а солнце стоит в зените, и вы должны сохранять активность. Не удивительно, что тело крайне негативно реагирует на подобные новшества.

Примерно то же самое происходит и с пищеварительной системой, которая также имеет суточные ритмы. Негативно реагирует на общий разлад в организме нервная система, отсюда и повышенная раздражительность.

А головные боли и угнетенное состояние – это уже проявления психосоматики, которые пройдут, как только тело перестроится на новый ритм жизни.

Что делать

При быстром преодолении больших расстояний крайне важно правильно перенести период адаптации. На что надо обратить особое внимание в первые сутки-двое после перелета:

  • избегать тяжелой трудноперевариваемой пищи;
  • не употреблять алкоголь и много кофе;
  • стараться ограничивать физические нагрузки;
  • избегать стрессов, стараться не нервничать;
  • по возможности 1-2 часа отдыхать днем.

В качестве профилактики желательно за несколько дней до перелета понемногу сдвигать график в нужную сторону, чтобы уже начать приспосабливаться к его изменениям.

Многие спрашивают, существуют ли эффективные таблетки от джетлага. Увы, универсального лекарства нет. Но помочь отрегулировать ночной сон и ускорить процесс засыпания способны препараты, содержащие мелатонин: «Мелатонин», «Мелаксен» и другие. Они восполнят недостаток гормона сна, и самочувствие вскоре улучшится.

При сильных головных болях может помочь «Но-Шпа» или «Спазмалгон», так как обычно они вызываются спазмами сосудов из-за недосыпания.

При сильных расстройствах пищеварения можно использовать «Энтеросгель» или активированный уголь. Фактически, все, что можно сделать – это убрать симптомы общего разлада. А с основной проблемой организм через какое-то время справится сам.

Читайте также:  Как правильно спать на ортопедической подушке

Считается, что в среднем для полной адаптации необходимо столько дней, сколько часовых поясов вы пересекли. Причем учтите, что дальность самого перелета значения не имеет.

При преодолении расстояния в 5-6 тысяч километров в пределах 1-2 часовых поясов джетлаг обычно не наступает.

А вот если при этом пересечь 3-4 часовых пояса, десинхрония обязательно даст о себе знать и лучше быть к ней готовым.

Анна Александрова

С этим читают

Отзывы и комментарии

Чего ждать от джетлага?

Проявления этого состояния весьма разнообразны и могут доставить массу неприятных ощущений. Вот наиболее часто встречающиеся из них:

  • Сонливость
  • Усталость
  • Потеря аппетита и проблемы с пищеварением
  • Обезвоживание
  • Головные боли
  • Спутанность сознания
  • Стресс
  • Бессонница

Пожилые люди — наиболее подверженная развитию этого состояния категория. Для них Джетлаг может стать настоящей проблемой. Учитывайте это, когда планируете длительный перелет. К интересным фактам о джетлаге можно отнести то, что перелет с запада на восток человеческий организм переносит куда лучше, чем перелет с востока на запад. Разумеется, что перелеты с севера на юг и с юга на север влияют на развитие джетлага гораздо слабее, так как часовые пояса в этом случае, как правило, пересекается меньшее количество часовых поясов.

Как долго вы будете ощущать негативные эффекты, вызванные этим явлением? В каждом конкретном случае, эта цифра различна и зависит от вашего возраста, здоровья, пола и индивидуальных особенностей. В среднем, при перелете из Москвы в Нью-Йорк, симптомы джетлага исчезают в течение четырех дней.

Терапия

Справиться со джетлагом можно, но время восстановления напрямую зависит от количества сменённых часовых поясов. Например, если разница с биологическими часами составляет 5-6 часовых поясов, то на восстановление уйдёт от трёх до пяти дней.

И, конечно же, существуют таблетки от джетлага. У всех препаратов в основе лежит нейрогормон мелатонина. Он обладает снотворным действием и способствует восстановлению циркадных ритмов.

Нужно помнить, что кофеин, алкоголь и энергетики могут усложнить ситуацию. Многие совершают ошибку, пытаясь спасти состояние подобным образом. Как следствие может возникнуть субъективный дистресс или обострение симптомов психических заболеваний.

Терапия

Помимо мелатонина врачи рекомендуют принимать гипнотики, которые способствуют поддержанию активности в дневное время и улучшению засыпания в ночной сон.

Выполняя все рекомендации врача, соблюдая гигиену сна и режима дня в целом симптомы джетлага покинут в ближайшее время.

Современного и активного человека интересует, так как же бороться с джетлагом, но волшебной таблетки в данном случае не бывает. Самое действенное лекарство – время. Организм приспособится и всё придёт в норму.

Вне дома — будьте как дома

Прободрствовав положенное количество времени и увидев на циферблате заветные 21-22 часов вечера, можно наконец без зазрения совести отправляться ко сну. Позаботьтесь, чтобы кровати были максимально удобными, матрасы, подушки, одеяла — все должно быть не слишком жестким, мягким или тяжелым. Золотая середина вполне подойдет. Да и в целом обстановка в отеле должна быть ненавязчивой, спокойной, желательно без экспрессивного оформления, ярких красок и слишком пестрых цветов. Спокойная атмосфера, пастельные тона, кондиционер, поддерживающий комфортную температуру, ванная, в которой можно расслабиться после тяжелого перелета, — отели Novotel как нельзя лучше подойдут для мягкой, постепенной адаптации организма и позволят в первый, самый сложный день, выспаться, как дома.

✰ ✰ ✰

Осложнения десинхронии

Некоторые люди могут сталкиваться с такими последствиями десинхронии как:

  • побочные эффекты от приема стимуляторов (кофе, алкоголь, энергетики, препараты) – возбудимость, трудности с концентрацией внимания, бессонница;
  • субъективный дистресс (истощение адаптационных возможностей);
  • обострение психических заболеваний и соматической патологии (имеющихся хронических заболеваний).

Нельзя предугадать насколько сильно будут выражены симптомы джетлаг-синдрома в каждом конкретном случае. Данное состояние имеет свойство проходить спустя несколько дней. Чтобы облегчить симптоматику и ускорить этот процесс следует заранее готовиться к перелету и следить за реакциями своего организма, чтобы в случае необходимости принять меры для смягчения нежелательных проявлений.

Оформление статьи: Владимир Великий