Что надо пить, чтобы лучше спать

Правильный и здоровый сон – единственный способ чувствовать себя с утра полноценным и здоровым. Он обеспечивает заряд бодрости и духа на весь день. Только после качественного восьмичасового отдыха человек сможет с легкостью решать сложные задачи на работе и житейские проблемы.

Попробуйте спать на боку

Есть три основных положения для сна: спина, живот и бок. У каждого есть свои плюсы и минусы, но лучшее положение от бессонницы – ваш бок. Специалисты по сну рекомендуют спать на боку, чтобы сделать отдых более комфортным и снизить вероятность прерывания сна.

Несмотря на то, что существует множество вариантов сна на боку, все из которых помогают облегчить бессонницу и хроническое недосыпание, наиболее удобное положение включает в себя сгибание коленей немного вверх к груди.

Пить перед сном лучше травяной чай

Чаще всего советуют чаи на основе кипрея. Даже не слышали такое название? Ничего страшного, есть другое название, которые вы наверняка слышали – иван-чай. В нем вообще нет кофеина. Теина нет, он не тонизирует, а только мягко расслабляет. Если добавите мелиссу, то однозначно не пожалеете.

Еще советуют ройбус, он же ройбуш. Можно в него добавить тростниковый сахар. Однако лучше будет мед. Мед – это очень полезный продукт, это один из “бессмертных продуктов”. 

Но травы нужно уметь собирать и заваривать. Эту мудрость годами передавали знающие люди. Это вам не в магазин сходить.

Если мучает бессонница, не стоит торопиться в аптеку. Решить проблему помогут привычные всем теплые напитки.

Если у человека есть проблемы с засыпанием и это повторяется изо дня в день, ему лучше обратиться к врачу. Однако если проблема возникла неожиданно, то устранить ее помогут давно знакомые многим из нас вкусные напитки.

Журнал «Elle» назвал пять напитков, прекрасно справляющихся с бессонницей.

Теплое молоко. Это идеальное завершение вечера не только для детей, но и для взрослых. Скорее всего приближает спокойный сон вещество триптофан, которое содержится в молоке. Попав в организм, оно превращается в мелатонин (гормон сна).

Ромашковый чай. Это одно из лучших натуральных средств с седативным эффектом. Помимо прочего он хорош и тем, что не содержит кофеина.

Миндальное молоко. Его очень любят вегетарианцы. И не зря. В нем, как и в обычном молоке, содержится много триптофана. А еще в миндальном молоке есть магний, который рекомендуют принимать при стрессе и повышенной возбудимости. Чтобы достичь нужного эффекта, миндальное молоко следует выпивать теплым прямо перед тем, как отправиться спать.

Кокосовая вода. Это еще один напиток благотворно влияющий на качество сна. Ведь в данной воде есть много магния и калия, которые приближают засыпание. А уровень стресса снижает входящий в состав кокосовой воды витамин В.

Банановый смузи. Смешайте в блендере один банан и полстакана миндального молока. В результате получите настоящий целебный напиток: он утолит голод и поможет мозгу скорее заснуть.

«Лунное» молоко. Для его приготовления используются натуральные продукты: Ашвагандха (средство из лечебного растения) и гриб Рейши (разновидность гриба-трутовика). Они помогают существенно снизить тревожность. Основой же напитка станет обычное миндальное молоко.

Ранее «Кубанские новости» сообщали как приготовить шарлотку из черного хлеба.

Читайте также:  Как быстро уснуть за 1 минуту детям и подросткам

Почему нельзя пить кофе на ночь

Последствия удовольствия

Кофейные напитки ценят за аромат и приятное послевкусие, за возможность согреться. Хотя основная особенность заключается в том, что в нем есть кофеин. Этот компонент активизирует деятельность мозга, повышает работоспособность, устраняет усталость, добавляет силы. Это психостимулятор, который продлевает время бодрствования.

Врачи убеждены, что ежедневно пить кофеиновые жидкости нельзя. Даже в умеренных дозах они возбуждают нервы, провоцируют бессонницу, сокращают и ухудшают сон. Информация по теме в статье «Сколько кофеина в чашке кофе».

Если вы позволяете себе кофе вечером, ожидайте последствий — частых пробуждений, ночных кошмаров, утреннего упадка сил, неважного настроения.

Как долго воздействует жидкость, читайте в статье «Сколько продолжается действие кофе».

Ученые из США и Японии выяснили, что будет, если выпить чашку кофейного напитка перед отходом ко сну.

Опыты американских ученых

Кеннет Райт с коллегами из Университета штата Колорадо в 2015 году доказали, что ежедневное употребление перед сном чашки кофейного напитка меняет гормональный фон. Они выяснили, что кофеин задерживает выработку гормона мелатонина. Это становится причиной плохого сна.

Колорадские ученые наняли 5 добровольцев и заселили их в помещения, где свет горел круглосуточно. В течение 50 дней они давали людям витаминизированные таблетки, которые через раз содержали кофеин. Ежедневно Кеннет Райт с коллегами проверяли, как засыпали подопытные, брали пробы их слюны.

В итоге ученые выяснили, что кофеин замедляет биологические часы. И если пить на ночь кофеиновые жидкости, выработка гормона мелатонина тормозится на 40 минут. Такой эффект не позволяет людям спокойно засыпать, чтобы качественно восстановить силы.

Ученые из США также сделали вывод, что полезно употреблять на ночь крепкий эспрессо при смене часовых поясов. Тогда человек быстрее адаптируется к непривычным условиям.

Исследования японских ученых

Японские ученые тоже заинтересовались темой, можно ли пить кофе на ночь, и в 2015 году провели собственные исследования. Для эксперимента они отобрали две группы студентов.

Студенты из одной группы выпивали по чашечке эспрессо и укладывалась передохнуть на полчаса. После этого у них поднималось настроение, они становились бодрее и внимательнее. Участникам второй группы эспрессо не давали.

Все студенты после опыта прошли тесты на компьютере. Первая группа участников показала лучшие результаты, чем вторая.

Исследования показали, что кофеин начинает активно действовать через 20 минут. Он блокирует действие молекулы аденозина, которая стимулирует сон.

Что лучше делать перед сном?

1. Мечтай. Предавайся фантазиям и мечтай, каким замечательным будет будущее.

2. Слушай музыку перед сном, которая позволит засыпать под мелодичные звуки.

3. Почитай книгу перед сном. Что может быть более классическим и более интересным?

Zohre Nemati / Unsplash

4. Читайте книги вслух вдвоем. Это позволит улучшить взаимоотношения со своей половинкой.

5. Спланируй день на завтра. Составление планов помогает быть более продуктивным.

6. Намажь ночным кремом лицо и тело, который позволит коже сохранять молодость и красоту.

7. Используй дыхательные упражнения «4-7-8», которые помогают заснуть. Вдох — 4 секунды, задержка — 7 секунд, медленный выдох — 8 секунд. Потом повторить. Это замедляет сердечный ритм и успокаивает.

8. Слушай аудиокниги или подкасты. Под такое засыпать одно удовольствие.

9. Посмотри старые фильмы или познавательные передачи, чтобы быстрее и легче заснуть.

10. Пробегись перед сном или займись спортом. После душ и в постель. Сон будет великолепный.

Bewakoof Official / Unsplash

11. Включи звуки моря или дождя, чтобы быстрее провалиться в сновидения.

13. Почитай библию или помолись перед сном, чтобы все в будущем было хорошо.

14. Вспомни свои победы и насколько лучше ты стал. Это поднимет в тебе веру в себя.

15. Прогуляйся перед сном, чтобы свежий воздух помог тебе развеять дневную суету.

16. Можно сидеть в социальных сетях, пока не устанешь листать ленту. Но лучше отложить телефон подальше.

17. Попей теплого молока или чаю перед сном. Это классика. Поставь стакан возле кровати.

Читайте также:  Сон на левом боку вред и польза

18. Пообнимайся со свой половинкой или займитесь любовью.

19. Прими теплый душ или ванну. Это расслабит тело и поможет хорошо заснуть.

20. Поиграй с домашним животным. Нет? Заведи себе кота, собаку или другую зверюшку.

Chris Abney / Unsplash

21. Пожелай спокойной ночи людям лично или пошли сообщение.

22. Проанализируй все то, что произошло в жизни за последнее время.

23. Можно считать овечек, чтобы быстрее заснуть.

24. Лежа в постели потяни все свои мышцы, что расслабит тебя.

25. Начни писать книгу или статью о чем-то интересным. Пиши стихи, сидя в кровати.

Что лучше делать перед сном?

26. Закрой веки и предайся воспоминаниям.

27. Если есть вторая половинка, то сделайте массаж друг другу. Можно самому себе сделать массаж, в интернете есть много полезных видео.

28. Помедитируй перед сном или используй технику йог.

29. Скажи лично или напиши человеку, что ты любишь.

30. Вспомни все хорошее, что случилось за день или последнее время.

Kristina Petrick / Unsplash

Что лучше делать перед сном?

Что лучше делать перед сном? Существует множество дел, которые помогают сделать процесс отхода ко сну более приятным. Засыпая хорошо, мы формируем позитивное настроение на следующее утро и чувствуем себя более счастливыми. Спокойной ночи.

Присоединяйся! С нами не скучно: Телеграм, Facebook, ОК, ВКонтакте

Темы: сын

Влияние напитков на сон

Напитки имеют гораздо меньшее влияние на спокойный сон, чем правильное питание. Тем не менее, существуют некоторые моменты, которые стоит рассмотреть. После 15 часов дня людям с нарушениями сна следует избегать кофе, чая и других стимулирующих напитков. Все потому что кофеин, содержащиеся в них, может влиять на вечернее расслабление. Да-да, кофеин содержится не только в кофе, но и в черном и зеленом чае, в кока-коле и в энергетических напитках, и даже в шоколаде и какао. Алкоголь также не подходит для спокойного сна. Он вмешивается в регулирование глубины и фазы сна, даже если он помог Вам заснуть один раз. Да и вообще, советую почитать как правильно пить алкоголь, это интересно.

Горячее молоко с мёдом – идеальный напиток для сна. Аминокислоты, такие как триптофан, которые входят в состав молока, необходимы организму для синтеза серотонина. А он, в свою очередь, известен как “стимулирующий сон” гормон. А зачем мёд, спросите Вы? Мёд способствует лучшему усваиванию триптофана и содержит много полезных веществ.

Что Вы думаете по поводу дневного и вечернего сна? Полезен ли короткий сон в 10-минут?

Ирина Завалко (врач невролог-сомнолог):

Дневной сон (сиеста) — это один из самых распространённых режимов дневного сна. Обычно он приходится на тоже время, что и спят дошкольники в садах. Если человек быстро засыпает и хорошо себя чувствует после дневного сна, то это хороший вариант. Вечерний сон плох тем, что он может препятствовать ночному засыпанию.

Научно доказано, что короткий сон помогает взбодриться. За 10-20 минут человек не успевает погрузиться в глубокие стадии сна, что препятствует развитию сонного опьянения, то можно проснуться разбитым, долго раскачиваться. Более продолжительный сон может нарушать засыпание в ночь.

Владимир Дорохов :

Вечерний сон, который не переходит в длительный ночной сон, вреден. Короткий сон в 10-20 минут при длительной работе, как днем, так и ночью, однозначно полезен для восстановления работоспособности. Необходимое условие, чтобы этот короткий сон содержал минимум 3 минуты второй стадии медленного сна, с сонными веретенами в электроэнцефалограмме. Такой короткий сон получил название PowerNap— короткий сон дающий энергию.

Роман Бузунов (президент российского общества сомнологов):

Дневной сон допустим, если человек по каким-то причинам недосыпает ночью. В этом случае сон позволяет восполнить силы, освежиться на несколько часов. Однако важно не навредить ночному засыпанию. Желательно спать не более 30 минут и просыпаться не позднее 15 часов дня — в этом случае ночное засыпание в безопасности. Вечером спать нежелательно. Американские ученые установили, что даже 10 минут сна возвращают бодрость на 1 час, а 15-20 минут способны взбодрить уже на несколько часов.

Читайте также:  Сонливость при беременности: способы устранения

Основные условия для крепкого здорового сна

Лучшим временем для сна считается период от 10 часов вечера до 2 – х часов ночи. Как уже было сказано ранее, спать надо ложиться в одно и то же время.

Во время сна надо выбрать правильное положение. Наиболее правильная поза – на спине. Именно в этой позе расслабляются все мышцы. Кровь свободно циркулирует в мозг, на сердце идет равномерная нагрузка. На спине рекомендуется спать людям со сколиозом. т.к. матрас поддерживает позвоночник.

Из – за того, что лицо в течение всей ночи не касается подушки, предотвращается появление морщин. Не рекомендуется спать на слишком высокой подушке, т.к. она затрудняет дыхание. Также не рекомендуется спать на спине беременным женщинам, людям с проблемами дыхания и тем, кто во сне храпит.

Основные условия для крепкого здорового сна

Многим людям подходит сон на боку. В это время спина расслаблена, а позвоночник поддерживает естественный изгиб. Но надо учитывать, на каком боку следует спать. На правом может возникнуть изжога. А на левом у гипертоников может возникнуть дополнительная нагрузка на сердце.

Нежелательно прятать руки под подушку, т. к. ухудшается кровообращение в них.

Самым вредным считается сон на животе. Лежа на животе, нарушается правильное положение головы во время сна. Из – за того, что ее приходится поворачивать набок, нарушается кровоснабжение мозга. Увеличивается нагрузка на мышцы и суставы, грудную клетку, что затрудняет дыхание. Выпрямляется естественный изгиб позвоночника, и это приводят к болям в спине.

Как вернуть здоровый сон

Если человек все же перестал спать благополучно, можно воспользоваться несколькими советами:

  1. Держать спальную комнату всегда в прохладе, а вечером за пятнадцать минут до сна обязательно проветривать.
  2. Для расслабления можно принять теплую ванну с морской солью.
  3. Если мешает шум, использовать беруши.
  4. Нельзя ставить компьютер рядом с кроватью или смотреть телевизор перед сном.
Как вернуть здоровый сон

Если соблюдать эти условия, мозг человека свяжет спальную комнату только с отдыхом и занятиями любовью, что непременно скажется на улучшении психологического здоровья, состояния кожи и мыслительных процессов, стабилизации нервной системы.

В последнее время стали популярны приемы вечерней медитации. Они помогают настроиться на позитивные мысли и отогнать от себя отрицательную энергетику, которая скопилась за день.

Пассифлора

Лечебные свойства этого растения известны по всему миру, однако в качестве средства от бессонницы, а также как натуральное лекарство от эпилепсии, пассифлору начали применять только в XVIII веке.

На сегодня исследователям известно, что цветки пассифлоры создают не только снотворный эффект, но и имеют анксиолитические (уменьшают тревожность), успокаивающие, противосудорожные и обезболивающие свойства.

Терапевтическое действие пассифлоры определяется фитохимическими веществами, содержащимися в растении. В частности, благотворное воздействие на центральную нервную систему, и тем самым снотворный эффект, достигается благодаря апигенину, ориентину, свертиамарину, кверцетину, кемпферолу и хризину. Эти вещества действуют на человека как успокоительные препараты.

Пассифлора

Данные научных опытов указывают [6], что употребление чая из пассифлоры стимулирует выработку ГАМК, вследствие чего наступает расслабление организма и легкое засыпание. Кроме того, пассифлора помогает снять мышечные спазмы, улучшает работу сердца, нормализует артериальное давление, а также помогает справиться с симптомами стресса и тревоги.

Хоть список полезный свойств пассифлоры довольно большой, но в качестве натурального снотворного чай из этого растения подойдет не всем. Например, он противопоказан беременным женщинам, поскольку может вызвать преждевременные роды или выкидыш. Также чай из этой травы не советуют пить при низком кровяном давлении, наличии болезней органов ЖКТ, а также во время приема антидепрессантов и седативных препаратов.

Приготовление: на 1 ч. л. травы берут 150 мл кипятка, можно прокипятить в течение 1 минуты, а затем настоять 20 минут.