Бессонница во время беременности, причины нарушений сна у беременных

Бессонница при беременности мучает многих женщин. Это связано в большей степени с гормональной перестройкой организма. Наиболее ярко расстройства сна заметны в третьем триместре беременности. Но некоторые женщины начинают плохо спать и на более ранних сроках. То, как бороться с бессонницей при беременности, во многом зависит от факторов, которые ее спровоцировали.

Бессонница на поздних сроках

Бессонница появляется в последние месяцы беременности. Это связано, во-первых, с увеличением живота.

Именно в это время уже практически сформировавшийся плод начинает активно набирать вес. У мамочки заметно растет живот, он становится тяжелым.

Бессонница на поздних сроках

Кроме того, к этому сроку малыш обычно занимает предродовое положение (вниз головой), а матка при этом располагается довольно низко. Это вызывает давление на стенки живота и ноги.

Во-вторых, увеличивающаяся матка оказывает такое же воздействие и на мочевой пузырь. А частые ночные походы в туалет не способствуют хорошему сну. В-третьих, все органы женщины тоже находятся в стесненном состоянии, из-за этого появляются изжога, чувство тяжести в желудке, одышка и прочие. Эти симптомы тоже мешают спать.

Кроме того, женщина не может найти подходящего положения для сна. Ей часто приходится отказаться от привычной, удобной позы. К этому  может добавится судороги, боли в пояснице или в животе.

Бессонница на поздних сроках

На ухудшение сна часто влияют еще и психологические факторы: стрессовые состояния, боязнь родов и прочие страхи и проблемы. Немаловажной помехой хорошего сна является и несовпадение периодов отдыха у ребенка. Часто малыш бодрствует именно ночью, он активно двигается, мешая спать маме.

Самым опасным в это время является сон на спине, так как при этом значительно усиливается давление на полую вену и диафрагму. Это частая причина расстройств пищеварения, геморроя, болей в сердце и прочего у мамочки и сбоев дыхания и кровообращения плода.

Существует немало пpeпapaтов oт бeccoнницы, которые следует с особой осторожностью выбирать беременной женщине. Перед покупкой лучше сначала взять консультацию у врача.

Но помимо таблеток существуют и проверенные средства от бессонницы в домашних условиях, о которых можно узнать здесь.

А в следующем материале можно прочесть о лекарствах против нарушения сна, которые не вызывают привыкания (не забудьте о консультации у врача). Смотрите об этих видах и рецептах тут.

Бессонница на поздних сроках

Причины появления

Формированию расстройств сна у беременных незадолго до родов способствуют несколько психологических и физиологических предпосылок.

Причины появления

Причины появления

Психологические причины

Причины появления

Психологический характер бессонницы обусловлен такими факторами:

Причины появления
  1. Тревожное состояние из-за страхов перед предстоящими родами. В первую очередь, в таком состоянии может находиться женщина, ждущая первого ребёнка. Она волнуется о том, пройдут ли роды без осложнений, родится ли младенец здоровым, хватит ли у неё молока. Эти и другие переживания не позволяют будущей маме расслабиться и уснуть спокойно.
  2. Стрессовое состояние и нервное перевозбуждение. Данные факторы провоцируют бессонницу или ночные кошмары, способствующие беспокойному сну.
  3. Усталость. Может наступить от чрезмерных физических нагрузок и эмоциональных переживаний.
Причины появления

Важно! Чтобы не допустить нарушений сна у женщины, ожидающей рождения малыша, рекомендуется убрать из спальни комнатные цветы, которые поглощают кислород, а также предметы, накапливающие пыль (ковёр, игрушки, балдахин).

Причины появления

Физиологические причины

Причины появления

Физиологический характер бессонницы выражается следующим образом:

  1. Увеличившаяся масса тела и отёчность.
  2. Узнайте, как избавиться от отеков ног при беременности.

  3. Увеличенный в размере живот не позволяет уснуть в удобной позе.
  4. Активные движения плода независимо от времени суток.
  5. Частые позывы мочиться.
  6. Положение диафрагмы изменяется, что вызывает одышку и делает невозможным засыпание.
  7. Нарушения в работе ЖКТ из-за гормональных сбоев (запор, изжога, диарея, метеоризм, отрыжка).
  8. Сбои в работе сердечно-сосудистой системы (тахикардия).
  9. Боли в позвоночнике и суставах, на которые влияет гормон релаксин, вырабатываемый на поздних стадиях беременности и служащий расслабляющим фактором для связок в период подготовки к будущим родам.
  10. Судороги ног.
  11. Зуд кожи живота из-за её растягивания во время роста плода.

Проявление бессонницы на разных сроках беременности

Первый триместр

Бессонница на ранних сроках беременности — распространенное явление, объяснить которое может разве что гормональная перестройка всего организма.

Обычно женщина чувствует себя очень уставшей, а виной всему — огромное количество гормона прогестерона.

Чувствуя безумную усталость, будущая мама может спать где угодно и как угодно в течение дня. А подобный сбой в режиме дня и приводит к нарушению сна ночного. Вот и получается, что, выспавшись днем, женщина ночью спать уже не хочет.

Читайте также:  Как выбрать безупречную подушку для спокойного здорового сна

Следует отметить, что бессонница очень часто является одним из первых признаков наступления беременности.

Проявление бессонницы на разных сроках беременности

Существует еще несколько причин, способствующих появлению бессонницы. Будущая мама очень часто испытывает эмоциональную нестабильность и раздражительность. У нее могут наблюдаться признаки депрессии, женщина может опасаться за здоровье будущего малыша, бояться наступления преждевременных родов или выкидыша.

Депрессивные признаки могут возникать на фоне незапланированной беременности или финансовых проблем.

В результате роста матки происходит давление на мочевой пузырь, что приводит к появлению еще одной значимой проблемы со сном — учащенном мочеиспускании. Постепенно проблема уйдет сама, когда во втором триместре матка поднимется, но вернется к концу третьего — перед родами.

Триместр второй

Для большинства будущих мамочек 4-6 месяцы беременности — золотое время, когда постепенно организм адаптируется к своему положению. Это касается и сна, постепенно он приходит в норму.

Третий триместр

Бессонница возвращается на третьем триместре, обычно на 32, 36-39 неделе беременности.

Женщина быстрее утомляется, появляется одышка и она хуже спит. Живот растет и прямо пропорционально с ним растет проблема со сном.

Растущая матка давит не только на легкие, но и на мочевой пузырь. Приходится чаще вставать в туалет, а как только с трудом засыпаешь, приходится подниматься опять.

Проявление бессонницы на разных сроках беременности

Изжога также может мешать спокойному сну, и всему причиной — большой живот, давящий на окружающие его органы.

Привычка многих — спать на животе. Во время беременности от нее конечно же придется отказаться. Будущей маме приходится привыкать спать на спине и на боку. Поза сна на боку — оптимальный вариант.

На спине спать можно на первых месяцах, а ближе к концу второго и третьего триместров не рекомендуется. Растущая матка во время сна на животе передавливает полую вену, что неблагоприятно воздействует на будущего ребенка. Да и сама мама может чувствовать головокружение и недостаток воздуха, лежа на спине.

Рекомендации

А что же делать в течение дня и вечером, чтобы потом ночью не мучила бессонница? Здесь тоже необходимо знать некоторые тонкости. От них будет во многом зависеть не только здоровый сон, но и общее самочувствие беременной женщины.

  1. Для нормализации ночного отдыха следует днем вести себя максимально активно. Время дневного сна нужно сократить до минимума. Полезно танцевать, плавать или просто много гулять на свежем воздухе. Также можно заниматься йогой или выполнять другие несложные физические упражнения.
  2. Важно следить за своим эмоциональным состоянием. Нужно не ограничивать свое общение с друзьями и близкими, делиться по возможности с ними всем, что морально угнетает или мучает. Слишком эмоциональным женщинам рекомендуется принимать успокоительные средства после консультации с доктором.
  3. Важно полностью исключить употребление крепкого кофе и чая (даже зеленого). Непосредственно перед отходом ко сну необходимо выпивать стакан теплого молока. Не следует слишком наедаться. Достаточно съесть что-то легкое, чтобы утолить даже сильное чувство голода. Зато потом точно никакой кошмар не приснится, а сон будет здоровым и крепким.
  4. Отличный эффект дает массаж. Особенно полезен массаж ног, если мучает бессонница во время беременности. Ведь из-за постоянной нагрузки ноги часто отекают, особенно в теплое время года. Хорошо попросить своего мужа, чтобы он ежедневно перед сном разминал ноги. Это очень хорошо расслабляет, что способствует быстрому отходу ко сну.
  5. Большинство людей после занятия сексом очень клонит ко сну. Во время секса организм отдает много энергии, потом требуется ее восстановление. Если беременной женщине занятия любовью не противопоказаны, то вполне можно использовать их как способ борьбы с бессонницей.
  6. Неплохой эффект дает теплая ванна или душ. Это тоже помогает организму расслабиться. Но только что касается ванны, то принимать ее можно, если нет противопоказаний врача (особенно если это последняя неделя беременности). Дело в том, что часто на ранних сроках беременности, как и на последней неделе беременности, доктора не рекомендуют принимать ванну.

Проявления патологии

Инсомния считается серьезной патологией. Для женщин, ожидающих рождения ребенка, она опасна вдвойне, ведь полноценный отдых является обязательным условием здоровья будущей мамы и ее малыша.

Она характеризуется уменьшением длительности ночного сна или неудовлетворительным его качеством.

Как правило, после пробуждения беременная испытывает разбитость и вялость, у нее быстро развивается состояние усталости.

Симптомами данной патологии являются:

  • неглубокий и короткий сон менее 7-8 часов;
  • частая смена отдыха и пробуждения;
  • проблемы с засыпанием;
  • подъем раньше срока.

Как бороться с бессонницей при беременности

Конечно, убрать физиологические причины нарушения сна в сложившихся обстоятельствах (беременности) вряд ли удастся, разве что немного снизить. Психологические причины можно побороть совсем, если заботиться о своём здоровье в этот период.

  1. Нужно распределить равномерно нагрузку в течение всего дня. Каждая женщина знает, в какие часы она более активна, в это время стоит решать более трудные задачи.
  2. Не допускать переутомления поможет планирование дел с утра. Необходимо написать самые важные задачи, без которых не обойтись, остальные переложить на плечи родственников или вообще от них отказаться.
  3. Можно попробовать сократить дневной сон, чтобы вечером быстрее уснуть. Нужно постараться меньше заходить в спальню, чтобы прилечь. Лучше отвлечь себя каким-то несложным делом.
  4. Хорошо если удастся отвлечься от мыслей о предстоящей бессонной ночи.
  5. Можно заняться спортивной ходьбой или плаванием, заодно и вес будет под контролем.
  6. Не нужно перед сном наедаться плотно и тяжело перевариваемой пищей. Можно съесть фруктов, творога, выпить стакан тёплого молока (оно ускорит засыпание).
  7. Хороший приём борьбы с ночными кошмарами – просто проговорить свои страхи. Необходимо хорошо выговориться, поделиться своими опасениями. Обычно проговаривание своих страхов помогает полностью от них избавиться. Тем более, близкие и родственники всегда поддержат и успокоят.
  8. В это время нужно избегать конфликтных ситуаций, стрессов, неприятностей. Не стоит смотреть перед сном фильмы с эмоциональным сюжетом (ужасы, боевики, комедии), лучше посмотреть мелодраму или почитать что-то интересное.
  9. Хорошо помогает уснуть вечерний приём тёплой ванны с каплей лавандового масла или добавлением заваренной ромашки.
  10. Для более комфортного засыпания, особенно на последнем триместре, помогает использование большого количества подушек. Одну можно подоткнуть сбоку, вторую подложить валиком под шею, третью под ноги или между коленями. Подушки лучше выбирать мягкие и пушистые.
  11. В борьбе с растяжками и зудом хорошо использовать специальные лосьоны или обычное пальмовое масло, оно быстро впитается в кожу, сделает её эластичной и поможет быстро восстановиться после родов.
  12. Часто к вечеру у беременных случаются приступы слабости, конечности дрожат, выступает холодный пот. В это время нужно съесть кусочек сахара или выпить стакан сока.
  13. Не стоит принимать снотворные, чтобы уснуть, лучше отказаться от чая и кофе перед сном.
  14. Хорошим вариантом перед засыпанием будет лёгкий массаж спины, голеней и стоп. Массаж расслабит мышцы, поможет избежать судорожных спазмов, уменьшит боли в пояснице.
  15. Нужно снизить к концу дня количество выпиваемой жидкости. За день норма для женщины в положении – 6-8 стаканов воды.
  16. Имеет смысл подобрать более удобный матрас. Это может быть пуховая перина или специальный ортопедический матрас с сотами.

В заключение несколько слов

Конечно, никто не заставляет одновременно выполнять все рекомендации. Выберите для себя несколько способов, которые вам проще всего выполнить и воплощайте их в жизнь, чтобы сон стал крепким и здоровым. Избавиться от бессонницы очень важно, и это нужно не только вашему организму, но и малышу. Вы тратите очень много сил, чтобы развитие крохи шло правильно и полноценно, поэтому запасы энергии нужно постоянно пополнять, а это происходит именно во время сна.

Отнеситесь к решению проблемы с бессонницей очень серьезно, ведь это может отразиться крайне отрицательно на вашем здоровье, на развитии ребенка и даже на ваших отношениях с родными и близкими.

Бессонница при беременности: народные рецепты

Травы традиционно используются для лечения бессонницы при беременности народными средствами. Кроме валерианы, можно заваривать травяные чаи с мелиссой, зверобоем, чабрецом, лавандой, солодкой, померанцем, чабером. Если отвары плохо влияют на давление, от них лучше отказаться. Отвары на хмеле запрещены.

Отличный успокоительный эффект дает свежевыжатый сок редьки, свеклы или репы, смешанный с ложечкой меда. Нужно проделать отверстие в плоде при помощи острого ножика, поместить туда ложечку натурального меда и дождаться выделения сока. Через два-четыре часа нужно выпить жидкость, скопившуюся в отверстии корнеплода.

Нормализовать сон и предотвратить бессонницу при беременности помогает настой из травы сельдерея. Ложку измельченного сельдерея нужно залить стаканом кипящей воды и настаивать полчаса. Настой процедить, пить по одной трети стакана три раза в сутки.

Успокаивающим свойством обладают ягоды черной смородины. Их можно использовать в свежем или сушеном виде. Ягоды (одну столовую ложку) нужно залить стаканом кипятка и настоять полчаса.

Под подушку можно положить льняную подушечку с травами и гречневой шелухой. Расслабляющий эффект оказывают листья орешника (лещина), сосновые иголки, цветки бессмертника, шишки хмеля, тимьян, лепестки розы, сушеная герань.

Бессонница при беременности способна изрядно испортить настроение и повредить нормальному развитию плода. Поэтому с ней нужно бороться, благо существуют действенные, проверенные, эффективные способы.

Полезные ссылки:

Бессонница во время беременности на поздних сроках

Если будущая мама подолгу не может уснуть либо ее сон короткий, беспокойный и часто прерывается, то медики говорят о наличии бессонницы. Когда имеется такой неприятный недуг, то силы беременной не восстанавливаются, нарушается ее покой. Такой неполноценный режим и отсутствие нормального сна негативно сказываются не только на самочувствии матери, но и на состоянии ребенка. Бессонница и обычных людей выбивает из колеи, что тут говорить о беременных!

Почему возникает бессонница – сказать достаточно сложно, потому как причин может быть масса. Чаще всего – это страхи перед неизвестностью. И если в первом триместре тревога связана с гормональными изменениями в организме, то на поздних сроках бессонница вызвана опасением и страхом перед предстоящими родами. Кроме того, немаловажную роль играют рост живота и увеличение веса женщины. Часто бывает, что бессонница вызвана просто неудобным положением тела: беременная не может найти удобную позу для комфортного сна. Кроме этого, уснуть мешают и частые походы в туалет, изжога, боли в спине и ногах и судороги.

Бессонница в триместре беременности: что делать и нужно ли лечить

Не получается уснуть, первым делом рука тянется к домашней аптечке в поисках: валерьянки, «Персена», «Ново-Пассита» и подобных лекарственных средств. Вас мучает бессонница на поздних сроках беременности: а что делать?

Знайте! Не все препараты безвредны для будущих мам и их малышей. Они успокаивают, настраивают на отдых обычного человека, но действие на организм беременных и плода не изучался. Поэтому будущим мамам следует относиться настороженно к лекарствам и обязательно читать инструкцию. Всегда обращайте внимание на разделы, касающиеся приема препарата во время беременности и кормления грудью.

Гинекологи советуют обратить внимание на подготовку ко сну:

  • совершать небольшие прогулки вечером;
  • проветривать комнату;
  • отказаться от позднего ужина.
Бессонница в триместре беременности: что делать и нужно ли лечить

Иногда простые действия, монотонная работа – вязание, вышивание, чтение дают хороший эффект. Сильным раздражителем для нервной системы выступает синий спектр света, излучаемый телевизором, компьютером, мобильным телефоном. За 2 часа до сна исключите их воздействие на свой организм.

Бессоннице в 3 триместре способствует дневной сон. Если за время беременности выработалась привычка поспать днем, замените сон медитацией или любым другим приятным делом.

Бессонница на последнем месяце беременности может сильно изматывать женщину. Одна из причин – (их еще называют ). Никак не получается принять удобную позу, ломит поясницу, болят ноги. Поэтому важно обустроить для себя подходящее ложе.

Возьмите специальные подушки для будущих мам. Одну следует положить под голову, вторую – под поясницу, третью поместить между колен. Ложась спать, устраивайтесь на левом боку. Никогда не ложитесь на спину: в этом случае происходит сдавливание нижней полой вены, что грозит нарушением снабжения тканей кислородом и даже обмороками.

Уделите время себе, отложите дела, связанные с необходимостью серьезного обдумывания и принятия решений, на утро. Вечером вспоминайте только хорошее, думайте о приятном. Неплохо выпить стакан с медом за час до сна.

Бывает, что бессонница легко поддается лечению при помощи небольшой корректировки образа жизни. Попробуйте следующие приемы:

  • ложитесь спать в одно и то же время – установите для себя удобный режим;
  • примите теплый душ с гелем, в который можно капнуть пару капель масла лаванды, хмеля, хвои – такая мера помогает справиться с тренировочными схватками;
  • попросите мужа сделать вам легкий массаж стоп, погладить спину, плечи;
  • на ночь надевайте свободную одежду из хлопка или льна;
  • откройте форточку, и как следует, проветрите комнату.
Бессонница в триместре беременности: что делать и нужно ли лечить

Конечно, нельзя утверждать со стопроцентной уверенностью, что все эти меры сделают ваш сон приятным и беззаботным сразу. Но они помогут организму настроиться на ночной отдых, снизят тревожность, смягчат неприятные ощущения. Старайтесь делать все, что от вас зависит, чтобы наладить сон – ведь он придаст вам сил, которые очень скоро понадобятся. Пусть ваш отдых будет полноценным, а сновидения – только добрыми!

Актуальное видео