Бессонница в начале беременности: причины и методы коррекции

Сон – это биологическое состояние организма, при котором происходит много процессов. Его нарушение влечет физические и психические отклонения, что недопустимо для любого человека, а тем более для женщины, вынашивающей ребенка. Поэтому с бессонницей при беременности нужно бороться.

Причины бессонницы у беременных

Нарушения сна у беременных наблюдаются на последних сроках, причем это явление мучает более 90% женщин. Существует мнение, что так природа готовит организм к появлению на свет ребенка и предстоящим бессонным ночам. Большинство медиков придерживаются другой точки зрения и считают, что бессонница на поздних сроках беременности чаще возникает по следующим причинам:

  • Волнения, связанные с предстоящими родами. Многих женщин, особенно при первой беременности, страшит неизвестность и одолевают беспокойства за будущего малыша. Незадолго до родов беременных могут мучить кошмары, приступы паники и тревожность. Отсюда возникает нервное перенапряжение, раздражительность и усталость, которые не способствуют крепкому сну.
  • Частое мочеиспускание. Некоторые беременные ночью могут посещать туалет до 5 раз. Это объясняется давлением матки на мочевой пузырь, который уже не может вмещать много мочи.
  • Судороги ног. На поздних сроках у женщин ночью сводит судорогой мышцы голени. Проблема вызвана нехваткой магния, кальция и калия.
  • Дискомфорт в желудке или изжога. С каждым днем растущая матка занимает в брюшной полости все больше места, сдавливая близлежащие органы, отсюда и возникает изжога, тяжесть в желудке.
  • Неудобная поза. Большой живот не оставляет много вариантов в выборе поз для сна. На спине, а тем более на животе уже не поспишь, да и на боку не всегда бывает удобно, поэтому женщины испытывают трудности с засыпанием, а для некоторых сон во время беременности становится проблемой.
  • Зуд кожи. Увеличивающийся животик приводит к растяжению кожных покровов. На местах натяжения кожи возникает сильный зуд.
  • Шевеления ребенка. Днем ребенок может вести себя спокойно и мирно, но как только мама устроится в уютной постели, начнет напоминать о себе энергичными шевелениями.
Причины бессонницы у беременных

Бессонница на ранних сроках беременности считается не редким явлением, хоть от нее и страдает меньшее число женщин. Нарушения сна в данный период объясняются гормональными изменениями и перестройкой организма. С началом беременности повышается выработка прогестерона и других гормонов. Также мобилизируются все силы организма, подготавливая тело к вынашиванию ребенка, это приводит к тому, что женщина не может расслабиться.

Причины

В тот период, когда женщина носит под сердцем ребенка, бессонницу провоцируют изменения гормонального фона беременной. Ведь всю мощь своего иммунитета организм бросает на защиту и формирование из эмбриона маленького человечка. В силу этих обстоятельств происходят различные нарушения деятельности организма, в том числе и сна.

Не позволяет передохнуть и погрузиться в сон совокупность других причин:

  • Регулярные телодвижения и пинки малыша в животе.
  • Судороги во время сна, которые возникают из-за чрезмерной нагрузки на сосуды ног.
Причины

Почитать в тему: Вздрагивание и судороги во сне: что делать

  • Чувство зуда живота из-за сильного растяжения кожи.
  • Ухудшение качества сна из-за тревог и волнений по поводу предстоящих родов.
  • Изжога, которая может возникнуть из-за нарушений работы желудочно-кишечного тракта.
  • Затрудненность дыхания в третьем триместре беременности из-за того, что матка давит на диафрагму.
  • Чувство грузности и боли в области позвоночника, появляющиеся из-за увеличения размеров плода.
  • Чувство неудобства из-за неприемлемости некоторых позиций тела во время сна. В этом случае вы должны позаботься о том, чтобы спать на правильном матрасе. Это очень важно
  • Эмоциональная неустойчивость, перегруженность нервной системы провоцируют бессонницу.
  • Потребность частого освобождения мочевого пузыря из-за возрастающего напора плода на него.

Первые три месяца беременности: особенности периода

Уже в первые недели беременности происходят существенные изменения на клеточном уровне. Будущий ребенок достигает стадии плода и продолжает активно развиваться. На фоне зарождения новой жизни организм женщины испытывает перегрузки, связанные с гормональными перестройками:

  • Возрастает синтез прогестерона.
  • Учащается мочеиспускание из-за сдавливания мочевого пузыря увеличенной в размерах маткой.
  • Утяжеляется, становится болезненной и чувствительной грудь.
  • Уменьшается работоспособность. Проявляется быстрая утомляемость с момента задержки месячных и сохраняется примерно до 2 триместра.
Читайте также:  Как быстро заснуть и качественно выспаться за 6 часов?

Первые три месяца беременности: особенности периода

Облегчается состояние ближе к 4-5 месяцу. Конец беременности сопровождается новыми проявлениями, связанными с изменениями в организме, характерными для предродового периода.

В некоторых случаях дискомфорт возникает из-за предменструального синдрома (ПМС). Причина проблемы заключается в нарушенном балансе эстрогена и прогестерона. Подтвердить или опровергнуть диагноз сможет врач-гинеколог.

Почему на поздних сроках беременности возникает бессонница?

В первые месяцы беременности женщина не может уснуть из-за гормональных преобразований в организме. Концентрация гормонов в крови увеличивается, в результате женский организм находится в возбужденном состоянии, не может расслабиться. На последних сроках вынашивания ребенка количество факторов, вызывающих инсомнию, возрастает.

К физиологическим факторам, провоцирующим бессонницу у беременных женщин, относятся:

  • предродовые гормональные преобразования – снижение концентрации прогестерона, увеличение содержания в крови эстрогена;
  • проблемы с принятием комфортной позы в постели из-за большого живота;
  • частые ночные посещения туалета;
  • затруднение дыхания, изжога из-за давления матки на легкие и органы пищеварения;
  • болевые ощущения в пояснице и области малого таза;
  • отеки конечностей;
  • варикозное расширение вен, судороги нижних конечностей в ночное время из-за недостатка в организме кальция и магния;
  • ложные схватки Брекстона-Хикса, подготавливающие организм к родам;
  • зуд в области живота, вызываемый растягиванием кожных покровов.
Почему на поздних сроках беременности возникает бессонница?

Мешать женскому отдыху может и малыш в утробе. Биологические часы эмбриона иногда не совпадают с режимом матери. На последних сроках внутриутробного развития ребенок достаточно больно толкается. Особенно неприятно, если он делает это посреди ночи.

К психологическим факторам, провоцирующим бессонницу у беременных женщин, относятся:

  • опасения за предстоящие роды;
  • тревожность и мнительность;
  • стрессовое состояние;
  • неуверенность в нормальном самочувствии и жизнеспособности плода;
  • кошмары;
  • перенапряжение нервов.

Засыпаем!

  • Обратите внимание на шею и горло.
  • Расслабьте нижнюю челюсть и корень языка.
  • Если мозг активен, твердеют глазные яблоки, и нарушается фокусировка глаз. Проследите, чтобы зрачки оставались в одном положении.
  • Расслабьте кожу над мышцами лица, что в свою очередь расслабит органы восприятия.
  • Расслабьте пальцы рук, ладони должны быть тонкими и мягкими.
  • Мысленно направьте глаза и уши вовнутрь и слейте в некоторой точке в центре груди, где их не будут беспокоить внешние шумы.
  • Дышите медленно и спокойно, сосредоточьтесь на ощущении вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Почувствуйте, что выдыхаемый воздух становится более теплым.

Виды бессонницы

Расстройства сна, имеющие общие симптомы, а именно неспособность уснуть в течение долгого времени, называются бессонницей (или асомнией).

Асомния(а + лат. somnus – сон). Бессонница, нарушение сна. Проявляется затруднениями засыпания, прерывистым сном с частыми пробуждениями ночью, поверхностным сном или преждевременным пробуждением с невозможностью опять заснуть.

Различаются три вида асомнии: преходящая, кратковременная и хроническая.

  1. Преходящая. Преходящая или ситуативная бессонница в период беременности по большей части связана с эпизодами, вызванными всплеском переживаний радостного либо печального характера. Бессонное состояние продолжается до тех пор, пока эмоции не улягутся и жизнь не пойдет своим чередом. В этом случае хороша поговорка: меньше знаешь, крепче спишь. Будущей мамочке нужно оградить себя от источников неприятной информации, а ее окружению позаботиться о круге общения и позитивном настрое, царящем в семье. Такая бессонница длится не больше недели и не нуждается в специальном лечении.
  2. Кратковременная. Кратковременная бессонница связана с более существенными причинами – физиологическими процессами, протекающими в организме во время беременности, стрессом, приемом лекарственных препаратов, заболеваниями сердца. Такой вид бессонницы может продлиться около месяца, и за этот период организм беременной женщины может существенно пострадать. В случае, если нарушения сна тревожат уже больше недели, необходимо немедленно обратиться к специалисту. Самостоятельно избавляться от проблемы нельзя, так как истинную причину может распознать только врач.
  3. Хроническая. Хроническая асомния – это самая сложная форма бессонницы, которая не возникает на пустом месте. Ею страдают месяцами, и подобное состояние могут вызвать как психические, так и физические заболевания. Она встречается гораздо реже предыдущих, однако, в любом случае, это повод для обращения к врачу. Если хроническое заболевание беспокоило беременную женщину и раньше, то методы борьбы с ним придется скорректировать, поскольку прежние препараты могут навредить малышу.
Читайте также:  Почему ночью сводит ноги судорогой у мужчин

Бессонница на поздних сроках беременности

Это явление знакомо многим. Одни страдают бессонницей изредка, в периоды хронической усталости или стрессов, других же она мучит постоянно. Расстройство сна часто беспокоит и будущих мам. Почему при беременности возникает бессонница? Грозит ли это ухудшением развития плода? И что делать беременным, которые очень плохо спят?

Почему на поздних сроках беременности появляется бессонница

Так называют расстройство сна, которое характеризуется плохим засыпанием, короткой продолжительностью и качеством сна. На первый взгляд небольшая проблема, а на самом деле она существенно влияет на качество жизни человека, а что уже говорить о будущих мамочках!

Их расстройство сна чаще беспокоит в последние месяцы беременности. А вот на ранних сроках многие жалуются на то, что не высыпаются за 7-8 часов ночного сна и постоянно испытывают сонливость.

Причин бессонницы в третьем триместре несколько. И, прежде всего, это растущая матка, которая создает тяжесть и дискомфорт для всех внутренних органов. Учащаются ночные походы в туалет, ведь мочевой пузырь постоянно пребывает под давлением, мешают и ночные судороги икроножных мышц, изжога.

Вес малыша также увеличивает нагрузку на скелет, что приводит к болям и чувству тяжести, которые не проходят даже ночью. А еще растягивающаяся кожа вызывает зуд, и это мешает женщине нормально спать. Страх перед родами — еще один существенный фактор, особенно, если беременность первая. Поэтому многим будущим мамочкам снятся кошмары. Боясь их повторения, они и не могут уснуть.

По большому счету на малыша бессонница на этом сроке не влияет. Но если учесть, что плод и мама — одно целое, то ее расстройство сна и дитя в утробе делает неспокойным.

Как бороться с бессонницей беременным

Лучший способ — это ее предотвращение. Уже на ранних сроках вынашивания малыша женщина должна внести в свою жизнь определенный порядок, соблюдать режим, чтобы организм легче адаптировался к нагрузкам и новой роли. Ложиться спать надо в одно и то же время. Это помогает женскому организму сформировать привычку легче и быстрее отходить ко сну. Самые ответственные дела необходимо планировать на первую половину дня.

Если женщина в декрете позволяет себе поспать часок-другой днем, то, возможно, как раз это и мешает ей засыпать вечером. В таком случае стоит попробовать отказаться от дневного сна. Его можно заменить чтением, прогулкой в медленном темпе в парке или другими занятиями, которые дают возможность организму отдыхать и приносят удовольствие.

Огромное значение имеет и качество питания, особенно ужина. Никакого чая, кофе, шоколада, какао, жирного мяса, жареного употреблять нельзя! За три часа до сна в желудок будущей мамы должна поступать только легкая пища. На ужин рекомендуется есть овощи, рыбу, каши, кисломолочные продукты.

Комната, в которой спит будущая мама, не должна содержать отвлекающих ее предметов. Это тикающие часы, телевизор, радио. Да и атрибуты для сна должны быть соответствующими: ортопедический матрас, постель из натуральной ткани, удобная подушка.

Читайте также:  Лунатизм у взрослых и детей: причины и лечение

Непосредственно перед сном рекомендуется принимать расслабляющую ванну с отварами мелиссы, лаванды, мяты. Можно за час до сна зажечь аромалампу с маслами этих же трав. Успокаивающее благовоние позволить заснуть скорее.

Можно попросить мужа сделать расслабляющий массаж спины, ног.

Если же беременная не может уснуть в течение 30 минут, то лучше встать, выйти из спальни, послушать спокойную музыку, почитать, а спать ложиться снова только при появлении сонливости. Погладьте свой животик, спойте малышу колыбельную, вспомните приятные моменты детства.

[3]

Никаких успокоительных препаратов самостоятельно женщина не должна принимать без консультации с врачом. Единственное, что можно попробовать выпить, — стакан теплого молока с медом, настой мяты, мелиссы. Их рекомендуется употребить за 30-40 минут до отхода ко сну.

Если женщина знает, что причина ее бессонницы кроется в страхе перед родами, то стоит посетить психотерапевта, проконсультироваться с психологом.

Как часто возникает

Нарушение сна во время вынашивания ребенка тревожит практически каждую женщину. Чаще бессонница наступает в первом и третьем триместре, и случается это по определенным причинам.

Первые недели могут негативно отразиться на сне из-за повышенного волнения и переживаний. Кроме этого, нарушенный сон может возникнуть на фоне следующих факторов:

  • сильный токсикоз;
  • сильная жажда;
  • перемена настроения, что сказывается на работе нервной системы;
  • частое мочеиспускание (даже в ночное время);
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом;
  • повышенная выработка прогестерона (гормон беременности).

Не смотря на то, что основной функцией прогестерона является подготовка женского организма к беременности, он кроме этого, способствует нарушению ночного сна и повышенной утомляемости.

Во втором триместре бессонница возникает крайне редко. В основном, в этот период организм адаптируется к новому состоянию, а сон постепенно нормализуется. Но, если все-таки засыпание проходит сложно, это может быть по таким причинам:

  • малокровие (снижение гемоглобина в крови);
  • неправильное питание (потребление перед сном жирного или напитков с кофеином);
  • внешние раздражители (шум, дискомфортный климат в спальне, мало воздуха, яркий свет).

Если устранить явную причину, бессонница во втором триместре быстро уходит, и женщина может насладиться приятными сновидениями.

На последних сроках сон часто пропадает. Основной причиной этому становится крупный плод, а вместе с ним и большой животик. Ребенок в третьем триместре ведет себя очень активно, и движения малыша не прекращаются с наступлением ночи.

Кроме этого, причиной бессонницы в 3 триместре может послужить:

  • частое мочеиспускание (ребенок сильно давит на мочевой пузырь мамы);
  • сильная изжога;
  • сложности с удобным положением тела;
  • боли в пояснице;
  • тренировочные схватки;
  • переживания и страх перед родами;
  • тревога за ребенка.

Для того чтобы возникла инсомия достаточно даже одного провоцирующего фактора.

Бессонница на последних неделях беременности

Ко всем описанным выше трудностям с засыпанием, на последних неделях беременности добавляются ещё и такие: чем ближе роды, тем больше может усиливаться боль внизу живота и в тазу. Это объясняется подготовкой организма к родовой деятельности — опущением живота и расширением тазовых костей.

Бессонница на последних неделях беременности

В этот период женщина нуждается в особом уходе и бережном отношении, так как из-за усилившихся переживаний и нагрузки она может беспокойно спать или вовсе лишиться сна.

Вредные методы в борьбе с плохим сном

Бессонница, возникшая при беременности, исключает прием снотворных препаратов. Большинство этих лекарств негативно влияют на ребенка. Например, у золпилема (препараты Ивадал, Сновител) выявлен риск преждевременных родов, низкой массы тела плода. Зопиклон (Имован, Релаксол) проникает в кровь малыша и может вызвать у него синдром отмены.

Единственное разрешенное снотворное средство в любом триместре беременности – доксиламин, который содержится в таблетках Донормил и Реслип. Назначает эти препараты лечащий врач, причем только по очень серьезным показаниям. Из средств народной медицины со снотворным эффектом разрешены только мелисса, мята и валериана.