Бессонница у подростков: причины и способы борьбы

Бессонница у новорожденного что делать с которой затрудняется ответить большинство родителей, проявляется практически у каждого второго ребенка. Это явление не является патологией и с ним не следует обращаться в больницу. Справиться с бессонницей родители должны уметь сами. Однако предварительно им настоятельно рекомендуется согласовать эту практику с педиатром.

Последствия подросткового недосыпания

Развивающемуся мозгу подростка требуется от восьми до 10 часов сна каждую ночь. Последствия хронического (продолжающегося) отсутствия сна могут включать:

  • трудности с концентрацией;
  • проблемы в школе;
  • сокращенный объем внимания;
  • ухудшение памяти;
  • плохое принятие решений;
  • отсутствие энтузиазма;
  • капризность и агрессия;
  • депрессия;
  • медленные физические рефлексы;
  • неуклюжесть, которая может привести к физическим травмам;
  • снижение спортивных результатов;
  • снижение успеваемости;
  • болезни;
  • прогулы.

Постоянное переутомление

В отдельных случаях требуется привлечение квалифицированного специалиста для проведения психологической коррекции деятельности ребенка. Это позволит минимизировать психологические риски. И ускорит выздоровление ребенка.

Согласно представленной информации в целях недопущения причин возникновения этого заболевания нужно придерживаться следующих рекомендаций специалистов:

  1. Контроль распорядка трудовой деятельности ребенка и взрослого должен быть составлен сбалансировано. Больше времени нужно проводить на свежем воздухе, чередовать трудовую деятельность и сон.
  2. Контроль вредных у человека наблюдается склонность к употреблению спиртных напитков и табачному курению, то стоит ограничиться во многом. Детей стоит ограничить от употребления энергетических напитков.
  3. Контроль физических нагрузок. Оптимальные физические нагрузки помогут справиться с этим заболеванием.
  4. Смена обстановки. Иногда для того, чтобы прийти в норму нужно поменять обстановку. Посетить различные общественные места, парки и скверы.
  5. Контроль питания. Для устранения этимологии заболевания поможет сбалансированное питание с витаминным комплексом.

Лечение бессонницы в домашних условиях

Нарушения сна могут быть:

  • Эпизодические, возникающие на фоне провоцирующих факторов и исчезающие после их устранения;
  • Хронические – возникают регулярно и мешают жить нормальной активной жизнью.
Читайте также:  Как научиться высыпаться? Сколько нужно спать? Здоровый сон

Прежде, чем начать лечить бессонницу, надо выявить причины ее возникновения. Без этого прием снотворных препаратов не даст нужного результата. Положительный эффект от их приема будет временным.

Запрещено принимать снотворные препараты в следующих случаях:

  • Во время беременности;
  • Кормления грудью;
  • Если работа связана с риском;
  • Если у человека апноэ.

Апноэ – отсутствие дыхания, остановка дыхательных движений. Апноэ может наступить при некоторых болезнях. Остановка дыхания может случиться во время приступов у больных бронхиальной астмой и коклюшем.

Источник Википедия

Лечение бессонницы в домашних условиях

Если возможные причины возникновения бессонницы устранены, а проблема осталась, это повод для обращения к специалисту и проведения полной диагностики.

По результатам обследования врач решит, какое лечение бессонницы в этом случае наиболее эффективное и подходящее. Он может выписать лекарственные препараты с седативным, снотворным действием, антидепрессанты, успокаивающие препараты.

При расстройствах сна стоит завести дневник, в котором отражать события дня:

  • Что вы ели и пили в течение дня;
  • Возникали ли стрессовые ситуации;
  • Какие недомогания чувствовали;
  • Проводились ли деловые и семейные мероприятия;
  • Во сколько ложитесь спать вечером и встаете утром.

Анализ этих данных позволит выявить причину возникновения бессонницы и факторы, провоцирующие эту проблему.

Лечение бессонницы у детей и подростков

Диссомния у детей требует осторожного назначения лекарственной терапии, так как многие синтетические транквилизаторы и снотворные средства вызывают последующее привыкание и зависимость.

Приоритет отдается гомеопатическим препаратам и средствам от бессонницы растительного происхождения без содержания спирта, которые должны быть назначены врачом. Подростку назначается курс лечения наряду с сеансами психотерапии, физиотерапевтического лечения и организации правильного режима дня.

Предпочтение отдаются препаратам:

  • Пустырник-форте;
  • Экстракт валерианы;
  • Фитосед;
  • Дормиплант;
  • Персен.

Среди физиотерапевтических процедур популярность получили методики для расслабления напряженных мышц (прогрессивная релаксация и биологическая обратная связь).

С помощью психотерапевтических техник (внушение, самовнушение, медитация) достигается необходимое расслабление и создается спокойный эмоциональный фон.

Куда стоит обращаться для получения помощи подростку, определяет терапевт, который наблюдает семью.

Осложнения

Последствий бессонницы для ребёнка множество. Во-первых, значительно нарушается режим дня, что имеет некоторые последствия и неудобства, особенно если ребёнок не один в семье. Во-вторых, полноценный и здоровый сон – залог правильного роста и развития.

Читайте также:  10 советов, как разбудить организм, если все время хочется спать

При нарушении качества сна нервная система ребёнка просто не успевает восстановиться, замедляется его мозговая деятельность, и все действия выполняются на «автопилоте». И когда требуется переход к другому занятию, наступает ступор.

Осложнения

При длительно существующей бессоннице страдает и общее самочувствие ребёнка – вялость, раздражительность, плаксивость, нарушения аппетита.

Сон у подростков

Основные изменения во сне происходят в подростковом возрасте. Сон у подростков отличается от сна малышей и взрослых. Подростки нуждаются в ночном сне длительностью 8,5-9,5 часов. Тем не менее, гормон, который несет ответственность за ощущение сонливости (мелатонин), вырабатывается не так активно, как у детей и взрослых. Это значит, что подростки часто имеют сложности с засыпанием и, как правило, ложатся спать поздно ночью.

В сочетании с ранними пробуждениями в школу это делает невозможным получаь нужную «дозу» сна каждую ночь.

Как проявляется бессонница

Родителям, имеющим ребенка в возрасте 14-15 лет, нужно следить с повышенным вниманием за его здоровьем и качеством сна. Поводом для беспокойства может стать, в первую очередь, уменьшение времени ночного сна, когда ребенок спит менее 8 часов.

Также нужно наблюдать за периодом, когда происходит процесс засыпания. Для здорового человека это время обычно составляет до 15 минут, а если подросток «мается» и не может заснуть длительное время (до 2-х часов) из-за несвоевременных мыслей, воспоминаний, музыки или неудобства кровати, то это должно заставить родителей задуматься о причинах этого.

Достаточно часто бессонница у подростков проявляется в ночных пробуждениях, связанных с различными неприятностями (страшный сон, шум и др.). Здоровый ребенок обычно сразу же засыпает, а тот, кто страдает проблемами сна, может потратить на это некоторое время.

Явным признаком недосыпа является ставший сложным процесс подъема утром ребенка с постели. После ночных проблем со сном подросток ощущает чувство разбитости и дискомфорта. Если это ощущение не проходит за ближайшие полчаса, то является симптомом бессонницы.

Читайте также:  Почему полезно спать на левом боку

Помощь специалиста

Оказать помощь ребенку при бессоннице может только специалист. Обратиться стоит к неврологу, педиатру или сомнологу. Эти врачи помогут найти истинную причину нарушения и подберут наиболее оптимальные пути ее устранения.

Медикаментозные средства для детей назначаются крайне редко, до 3 лет они вовсе противопоказаны.

Лечение сводится к применению таких препаратов:

  • средства, в состав которых входит фенибут;
  • витаминотерапия, в организм вводится витамин В6 и В12, магний;
  • «Глицин»;
  • «Глицесет»;
  • «Персен»;
  • «Алора»;
  • «Тенотен».

Если проблема кроется в дестабилизации психоэмоционального фона, понадобится помощь психотерапевта. Сеансы могут посещать только дети, но чаще всего они проводятся вместе с родителями.

Бороться с бессонницей также можно при помощи точечного массажа, дыхательной гимнастики или светотерапии. Специалист выбирает методику для каждого ребенка индивидуально.

Психологическая помощь при бессоннице

Когда здоровый молодой человек, не принимающий лекарств и не имеющий вредных привычек, страдает от хронической бессонницы, помочь ему сможет психолог. В таких случаях психологическая терапия безопасна и эффективна. Врач определит психологическую причину бессонницы и поможет избавиться от нее в короткие сроки.

ВАЖНО: Попытки самостоятельно устранить бессонницу при помощи снотворных средств или алкоголя могут не только усугубить проблему, но и привести к медикаментозной или алкогольной зависимости.

Специфика сна у подростков

Необходимо уточнить, что сон подростка несколько отличается от сна ребенка или взрослого человека. Чаще всего, когда подросток сталкивается с проблемами засыпания, происходят они из-за того, что мозг вовремя не может настроиться на сон.

Медицинские исследования утверждают, что за сон отвечает специальный гормон — мелатонин. Как раз в подростковом возрасте выработка этого гормона происходит с запозданием, а это приводит к проблемам с засыпанием. И если более сильный организм с устойчивой психикой способен справиться с проблемой, то подросток, озабоченный переживаниями и сомнениями, более подвержен бессоннице.

Не забывайте, что подростку нужно спать больше, чем взрослому человеку. И любые попытки довольствоваться в этом возрасте 8 часами сна ни к чему хорошему не приведут.