Бессонница: признаки, последствия, как избавиться

Сон является неотъемлемой частью жизнедеятельности организма человека, любое нарушение, ведущие к нарушению его возникновения, дисгармонии ритмов и ацикличности сна, в той или иной степени сказывается на здоровье и психическом состоянии.

Признаки хронической бессонницы

Длительную, выраженную не одним-двумя эпизодами, а регулярно повторяющуюся бессонницу в медицинской литературе называют инсомнией. Это опасное состояние, пагубно влияющее на здоровье, память и даже интеллектуальные способности человека.

Признаками хронической бессонницы считаются:

  • нарушения сна 3 и более раз в неделю на протяжении целого месяца;
  • проблемы с засыпанием;
  • плохой ночной сон с частыми пробуждениями;
  • отсутствие бодрости в течение дня;
  • беспокойство и стресс из-за невозможности нормально выспаться.
Признаки хронической бессонницы

Такие симптомы бессонницы могут наблюдать у себя люди, чья работа имеет посменный характер или связана с частыми перелетами и изменением часовых поясов. В этом случае нарушения сна и длительная бессонница имеют «профессиональные» причины.

Какой бы ни была причина бессонницы, ее необходимо устранять, иначе недостаток сна приведет к негативным последствиям.

Когда и как проявляется заболевание? Стадии.

Недуг может проявляться у людей в возрасте от 30 до 60 лет. Он длится от 7 месяцев до 3 лет, после чего человек умирает. Снотворные в данном случае не приносят положительного результата. Болезнь неизлечима, поскольку происходит нарушение не процесса сна, а механизма его запуска.

Специалисты выделяют следующие стадии развития фатальной семейной бессонницы:

  • Первую. Человек страдает от депрессии, страхов, паники, тяжелой бессонницы. Длиться такое состояние может до 4 месяцев.
  • Вторую. Больной чувствует себя бодро, у него начинают появляться галлюцинации. Этот период длится в течение 5 месяцев.
  • Третью. Человек не может уснуть, резко худеет. Такая стадия длится 3 месяца.
  • Четвертую. Больной не реагирует на окружающую среду, перестает двигаться и разговаривать с людьми. Спустя 6 месяцев он умирает.

Причины бессонницы

Сон контролируется службой центральной нервной системы.

В связи с этим причины инсомнии могут таиться в таких нарушениях, как:

Причины бессонницы
  • Стресс. Чем чувствительнее личность, тем больше шанс того, что нервное напряжение негативным образом отразится на засыпании.
  • Неуютные условия для засыпания. К инсомнии может вести посторонний шум в комнате, яркий свет, жара или холод. Порой бессонница формируется при перемене привычной обстановки.
  • Перемены в обычном стиле жизни. Примером считается реорганизация рабочего или учебного графика.
  • Смена климата или перемещение в страну с иным часовым поясом. Адаптационные механизмы у каждого индивида сформированы в разной степени.
  • Прием веществ, которые на ЦНС проявляют возбуждающее действие.
  • Чревоугодничество перед сном. Повлиять на качество сна в силах не только обильный ужин, но и употребление алкогольных напитков, крепкого чая или кофе, шоколада, кока-колы.
  • Просмотр телевидения перед сном. Если программа или фильм были волнительными, то у человека способна развиваться инсомния. Схожая ситуация случается у людей, которые длительное время проводят за пк, играют в игры.
  • Хвори щитовидной железы с ее гипо- и гиперфункцией.
  • Боль. Уснуть не дадут возможность любые болевые ощущения. Чем они сильнее, тем труднее будет заснуть.
  • Болезни органов дыхания. Зачастую от бессонницы мучаются люди с бронхиальной астмой, с обструктивной болезнью легких. Кашель любой этиологии отрицательным образом отражается на качестве сна.
  • Заболевания органов ЖКТ. Любое неудобство нарушает сон.
  • Судороги икроножных мускул, синдром беспокойных ног, апноэ — все эти недуги считаются причинами инсомнии.
  • Психические отклонения. Сюда можно причислить депрессию, невроз, тревожность.
  • Неврологические недуги: болезнь Паркинсона, перенесенные черепно-мозговые травмы, остеохондроз позвоночного столба.
  • Сердечно-сосудистые болезни: аритмия, перенесенный инфаркт или инсульт, гипертония, пороки сердца.
  • Злоупотребление алкогольными напитками. Абстинентный синдром считается причиной инсомнии у всех алкоголиков. Сладить с проблемой не получается даже с поддержкой сильнодействующих фармацевтических средств.
  • Курение. Курильщики часто мучаются от нарушения уровня сна. Склонность к вредной привычке вынуждает их подниматься ночью и тянуться за сигаретой. Это еще сильнее ухудшает имеющуюся проблему.
  • Возраст человека. Есть конкретные периоды, когда у людей часто замечаются затруднения со сном. Это случается у детей, у подростков, у женщин в период климакса, у пожилых людей. Порой вызвать инсомнию может беременность и роды.
Читайте также:  8 способов не дать себе уснуть на работе

Признаки бессонницы

У взрослого бессонница дает о себе знать разбитостью, усталостью, депрессивными состояниями, снижением концентрации и внимания, ухудшением течения имеющихся болезней.

Общепринятой «нормы» продолжительности сна не существует, и у каждого человека могут быть свои потребности во сне. Однако, в среднем сон должен составлять 7-7,5 часов.

У детей продолжительность сна больше. Новорожденные спят по 16,5 часов в сутки, а к 2-м годам продолжительность сна сокращается уже до 12,5 часов, сохранен дневной сон около 1,5 часов.

К шести годам дневной сон, как правило, уже отсутствует.

К 15-19 годам продолжительность ночного сна становится одинаковой с взрослым человеком. На протяжении жизни длительность сна может и не измениться, но с возрастом меняется качество сна, сон становится прерывистым, некоторые пожилые люди могут пробуждаться сотни раз за ночь, при этом периоды бодрствования составляют всего несколько секунд.

Чаще всего страдают от нарушений сна:

  • пожилые люди,
  • женщины, отдельно рассматриваются беременные женщины и женщины в менопаузе;
  • пациенты с заболеваниями внутренних органов,
  • страдающие от хронического болевого синдрома,
  • имеющие сменный график работы,
  • злоупотребляющие алкоголем,
  • неработающие люди.

Стоит ли принимать снотворное

— В каком случае стоит принимать снотворное?

— Если у человека кратковременная бессонница, он не может заснуть в результате какого-то острого стресса в течение нескольких ночей, то прием доступного снотворного препарата, к которому у него нет противопоказаний, — это вполне реальный и эффективный путь лечения.

Стоит ли принимать снотворное

«Смертность от недосыпания растет лавинообразно». Сомнолог Михаил Полуэктов – о бессоннице, видениях и летаргическом сне Подробнее

Если это хроническая бессонница, продолжающаяся месяцами, то решать вопрос с помощью снотворных неправильно. Снотворные не влияют на механизм бессонницы, который чаще всего является психологическим, а всего лишь устраняют симптом — то есть это всего лишь симптоматическая терапия. 

Основным методом лечения хронической бессонницы во всем мире сейчас является когнитивно-поведенческая терапия. Это самый эффективный метод с высоким уровнем доказательности, то есть подтверждения его результата исследованиями. Снотворные — вспомогательный метод, которым можно пользоваться либо эпизодически, либо когда недоступна психотерапия. Они не должны являться основой лечения.

— Многие боятся привыкания и оттягивают прием препаратов. Это оправданно? 

Стоит ли принимать снотворное

— Длительное применение активных снотворных препаратов чревато возникновением зависимости, из которой человека порой вывести труднее, чем устранить нарушения сна. Многие успокаивающие и снимающие тревогу препараты, прежде всего бензодиазепиновые транквилизаторы, а также барбитураты, довольно быстро вызывают зависимость.

У более современных снотворных препаратов-гипнотиков зависимость формируется не так активно, но тоже может появиться при постоянном приеме. Это приводит к тому, что человек становится зависимым от этих снотворных, приходится увеличивать их дозу, чтобы обеспечить эффект. Это большая проблема.

Но при кратковременной бессоннице применение снотворных препаратов возможно. Подчеркиваю, что это касается короткого курса снотворных препаратов.

— Успокаивающие чаи, травяные сборы могут помочь в случае бессонницы?

Стоит ли принимать снотворное

— Эффективность растительных препаратов для лечения бессонницы не доказана. Некоторые врачи рекомендуют различные растительные препараты, понимая, что рассчитывать в этом случае можно только на плацебо-эффект. Это скорее вариант психотерапии, но не совсем правильной. 

— Есть какие-то продукты, которые помогают лучше спать? Говорят, чай с медом нужно на ночь пить. Это правда?

— Это больше относится к релаксационной гигиене сна. Определенные ритуалы перед сном способствуют засыпанию. Человек расслабляется, принимает ванну, пьет чай — некрепкий, лучше травяной или фруктовый, — с медом, имбирем или еще с чем-то, неважно. Такой ритуал и релаксация способствуют наступлению сна.

Затронутые группы населения

Фатальная семейная бессонница — крайне редкое заболевание. Точная частота и распространенность расстройства неизвестны. Спорадическая форма болезни, известная как спорадическая смертельная бессонница, встречается крайне редко и была описана в медицинской литературе только у двух десятков человек. В целом, прионные расстройства затрагивают около 1 на 1 000 000 миллионов человек в общей численности населения в год. Считается, что генетические прионные заболевания составляют около 15% всех людей с прионными заболеваниями. Поскольку редкие заболевания часто не диагностируются или неправильно диагностируются, трудно определить их истинную частоту в общей популяции. Болезнь влияет на мужчин и женщин в равных количествах. Средний возраст появления заболевания составляет 45-50 лет, хотя описанное заболевание встречается у лиц в подростковом возрасте и в возрасте старше 70 лет. Болезнь была описана в популяциях по всему миру.

Профилактика

Чтобы это состояния больше не повторялось:

  • ложитесь спать в одно время;
  • исключить дневной сон;
  • не ложитесь, если спать не хочется;
  • не пейте алкоголя или напитков с кофеином позже 18:00;
  • ведите активный образ жизни;
  • создайте в спальне комфортные условия: особенно важна темнота, которая «включает» выработку гормона сна — мелатонина;
  • не принимать снотворное без назначения врача;
  • «не валяйтесь» в постели по утрам;
  • не концентрируйтесь на желании заснуть.

Видео

Ниже приведено интервью с врачом-сомнологом

Лечение патологии

Как уже говорилось выше, рассматриваемая болезнь смертельна. Дело в том, что даже при стремительном развитии сегодняшней медицины действенное лечение так и не создано. Поскольку изъян относится к исключительным отклонениям на генном уровне, и его подробным исследованием занялись недавно.

Важно: За последнее время генная инженерия шагнула сильно вперед. Это приносит надежду, что уже в близком будущем мир увидит эффективный инструмент, с помощью которого можно прекратить мутацию 20 хромосомы.

Сценарий течения инсомнии нелестный. Как правило, недуг пожирает больного в течении 30 месяцев. При этом в отдельных случаях люди гибнут за 7 месяцев. Это сопряжено с тем, что организм человека целиком истощается и его штурмуют инфекции, форсирующие такой исход.

Впрочем, некоторые методики, представленные ученными, дают возможность поддерживать бессильный организм больного. Для этих целей применяется паллиативная терапия, нацеленная на обеспечение удобных условий для пациента. Конечно, время финала жизни это не отстрочит, но даст возможность облегчить общее состояние.

Помимо этого, дабы нормализовать положение человека врач прописывает иммуностимулирующие препараты, успокоительные средства и массажи. В ситуации, когда формируются инфекционные недуги, к общей терапии добавляют антибиотики.

Что делать

Перед тем, как прибегать к лекарствам, нужно постараться наладить сон немедикаментозными средствами.

  1. Занятия с психотерапевтом постепенно изменяют отношение ко сну, снимая излишнее напряжение в ожидании засыпания.
  2. Психологические методы направлены на общее расслабление.
  3. Водные процедуры повышают иммунитет, успокаивают нервную систему.
  4. Ароматерапия и массаж расслабляют напряженные мышцы, настраивают на позитивный лад, умиротворяют.
  5. Специально подобранная диета, состоящая из легкоусвояемых продуктов, не оказывающих возбуждающего действия на организм.
  6. Травяные чаи, настои, отвары по народным рецептам успешно заменяют чай, кофе.
  7. Физиотерапия, гипноз, лечебная гимнастика облегчают процесс засыпания, нормализуя кровоток.

В лечении хронической бессонницы у пожилых людей самым эффективным будет комплексный подход, совмещающий поведенческую терапию с минимальным применением медикаментов, назначенных врачом. Комплексный подход к лечению бессонницы гарантирует возвращение полноценного сна.

Лечение хронической бессонницы необходимо доверить врачу сомнологу. В некоторых случаях проблема решается неврологом или психотерапевтом. Терапия подразумевает прием медикаментозных средств, проведение физиотерапевтических процедур и посещение сеансов иглорефлексотерапии. Также важно создать благоприятные условия для комфортного отдыха. Рекомендуется соблюдать следующие правила:

  • ложиться спать следует раньше 23:00 часов вечера;
  • непосредственно перед отходом ко сну желательно разгрузить мозг с помощью рисования, медитаций или чтения;
  • обязательно нужно проветрить помещение перед сном;
  • нельзя пить кофеиносодержащие напитки и курить позднее 16:00 часов;
  • активные физические нагрузки следует перенести на первую половину дня;
  • необходимо отказаться от дневного сна;
  • ужин должен осуществляться за 2-3 часа до сна.
Что делать

Лечить хроническую бессонницу медикаментозными средствами следует только после консультации с врачом. Препарат и схема его использования подбираются в индивидуальном порядке. Доктор назначает комплекс мер, направленных на борьбу с патологией. Справиться с проблемой помогают следующие группы медикаментов:

  • антидепрессанты, препятствующие захвату серотонина (Флуоксетин, Прозак и Серталин);
  • группы бензодиазепинов (Эстазолам, Феназепам, Лопразолам);
  • растительные средства с успокаивающим действием (Персен, Ново-Пассит, настойка пиона);
  • транквилизаторы (Мепробамат, Буспирон);
  • снотворные средства (Клометиазол, Ниапразин, Валноктамид).
Читайте также:  В какой позе лучше спать и что означает любимая поза для сна

Медикаментозные средства со снотворным эффектом необходимо принимать только перед сном. Их действие начинается через 20-30 минут после приема таблетки.

Следует помнить, что такие препараты вызывают привыкание. Их бесконтрольное использование оказывает негативное влияние на состояние здоровья.

Профилактика

«Не могу нормально спать» – примерно так звучат жалобы тех, кто постоянно сталкивается с бессонницей. Врачи различают несколько типов бессонницы.

  1. Эпизодическая. Она продолжается 5-7 дней, возникнув вследствие эмоционального перенапряжения или стресса (экзамен, ссора в семье, конфликтная ситуация на работе, смена часового пояса и т.п.). Лечения не требует, в большинстве случаев проходит самостоятельно.
  2. Кратковременная. Длится 1-3 недели. Развивается из-за длительных стрессовых ситуаций, тяжелых психо-эмоциональных потрясений, а также вследствие хронических соматических заболеваний. Способствуют нарушениям сна наличие кожных заболеваний, сопровождающихся зудом, и болевые синдромы при артрите, мигренях.
  3. Хроническая. Длится более 3-х недель, часто свидетельствуя о скрытых психических и соматических заболеваниях, таких как депрессия, неврозы и тревожные расстройства, алкоголизм. В пожилом возрасте встречается повсеместно. «Плохо сплю» – жалуется 69% пожилых людей, испытывают трудности с засыпанием 75% из этой возрастной категории.

Прием лекарственных средств, ноотропов, нейролептиков и антидепрессантов очень часто провоцирует плохой сон у взрослых.

Чтобы легко засыпать, перед сном уделяйте время прогулкам на свежем воздухе

Врачи советуют не укладываться в постель, если не тянет поспать. Лучше занять себя каким-либо увлекательным делом: почитать, послушать спокойную музыку. При этом в спальне лучше не находиться, чтобы в головном мозге не возникло ассоциаций этого помещения с бессонницей.

Профилактика

Для профилактики нарушений сна воспользуйтесь следующими советами:

  • научитесь приводить психику в пассивное состояние. Мысленно отрешитесь от всех проблем и назойливых мыслей;
  • если вам тяжело сосредоточиться и мешают посторонние шумы, используйте беруши или заложите уши ватой;
  • выполните ритмическое дыхание, акцентируясь на удлиненном выдохе;
  • можно выполнить успокаивающую водную процедуру. Например, 20 минут подержать ноги в приятно горячей воде с добавлением отвара мяты, мелиссы, душицы. Хорошо помогают уснуть теплые хвойные ванны;
  • тяжелое одеяло способствует быстрому засыпанию;
  • под подушку можно положить льняной мешочек с сухими шишками хмеля. Кстати, чай из хмеля с медом также полезен при нарушениях сна. Готовим так: 1,5 сухих шишек хмеля заварить 1 стаканом кипятка, настоять, процедить, добавить мед, пить теплым;
  • долго не можете заснуть? Можно раздеться и полежать обнаженным пока не замерзнете. Затем укутаться в одеяло. Приятное согревание поможет быстрее заснуть.

Несложная психологическая техника поможет освободиться от накопившихся за день негативных мыслей.

Мысленно запишите все, что вас тревожит на отдельные бумажные листы. Вообразите, что вы поочередно скомкиваете каждый лист и бросаете его в корзину или в огонь. Постарайтесь вспомнить положительные моменты, произошедшие с вами сегодня. Обязательно поблагодарите высшие силы за удачный день. Теперь можно выполнить релаксирующие методики: помечтать о чем-то приятном, мысленно послушать шум прибоя, вспомнить приятные события из своей жизни. Рациональные люди могут сосредоточиться на спокойном дыхании и биении своего сердца.

Если нужный эффект отсутствует и уснуть никак не удается, скорее всего, вам требуется врачебная помощь.