Бессонница: причины у мужчин и женщин, препараты, народные средства

Сон положительно влияет на организм человека.

Что такое бессонница и почему она возникает

Нередко слышишь такую фразу — как же меня замучила бессонница, у меня просто нет сил что-то делать. Действительно, бессонница своеобразный недуг, который постепенно превращает человека в апатичный овощ, которому ничего не хочется в течение дня, кроме как спать, но с наступлением ночи данное состояние куда-то улетучивается. Причины подобного расстройства сна могут быть абсолютно разными. Так, провоцирующими факторами могут быть:

  • отсутствие физических нагрузок в течение дня и свежего воздуха (сидячая работа в закрытом помещении);
  • отсутствие режима дня (привычка пользоваться компьютером или телефоном менее чем за 2 часа до отхода ко сну);
  • постоянное нахождение в стрессовой ситуации (стремление заработать много денег и обеспечить достойную жизнь своему потомству, нередко заставляет современного человека смотреть сквозь пальцы на отдых и тем более сон);
  • неправильное питание (употребление пищи менее чем за 2 часа до отхода ко сну);
  • заболевания щитовидной железы, желудочно-кишечного тракта, черепно-мозговых травм и других хронических болезней;
  • период беременности у женщин.
Что такое бессонница и почему она возникает

Все выше перечисленные причины, при ежедневном воздействии на человека вызывают сбой его биологических часов и, как следствие, приводят к развитию бессонницы

Что это такое

Бессонница или же диссомния – расстройство засыпания, характеризующееся недостаточной продолжительностью сна или нарушением его качества ввиду постоянного напряжения. Следствием данной проблемы становятся сниженная активность, раздражительность и вялость.

При диссомнии важно не запускать проблему до появления хронической стадии. При ухудшении привычного режима засыпания риск возникновения заболеваний  сердечно-сосудистой и нервной систем повышается. Это является предпосылкой для развития невроза в дальнейшем.

Что это такое

Патология в хронической форме хуже поддается лечению и требует назначение медикаментозного курса.

Перед определением методов борьбы необходимо разобраться с причинами возникшего расстройства.

Бессонница и ее признаки

У многих людей хотя бы раз в жизни бывают проблемы со сном. Иногда человек без объективных причин просто не может уснуть долгое время, а иногда такое состояние превращается в регулярное и значительно ухудшает качество жизни. Без здорового сна люди не могут нормально функционировать. Снижается работоспособность, человек становится раздражительным, нервным, теряется сосредоточенность, рассеивается внимание, обычные задачи становятся трудны.

Признаки болезненного состояния:

  • период засыпания может длиться до двух и более часов, когда обычно человек засыпает за 10 мин-15 минут;
  • среди ночи пациенты часто просыпаются и не могут уснуть;
  • сон чуткий;
  • усталость постоянная, иногда и после пробуждения;
  • человек долго не может уснуть более 3 раз в течение недели.

Все эти симптомы возникают из-за некоторых факторов. Причинами болезни могут быть:

Бессонница и ее признаки
  • утомляемость на работе, стрессы;
  • смена климата и часового пояса;
  • употребление алкоголя;
  • табакокурение;
  • депрессия;
  • последствия травм;
  • апноэ;
  • заболевания разного характера (неврологические, психические, внутренних органов);
  • сбой в режиме сна;
  • побочное действие лекарственного средства;
  • ночные боли, которые провоцирует заболевание или сбой в работе организма;
  • неблагоприятная для сна обстановка и время.

Хороший сон предполагает нахождение в нем около 8 часов. Если продолжительное время человек испытывает нехватку отдыха, то в организме наблюдаются сбои. Например, может быть нарушен метаболизм и повышается риск возникновения инфарктов и инсультов. Детям особенно важно продолжительное время для сна, поскольку их скелет формируется и кости должны укрепляться, что происходит в процессе сна.

Если бессонница мучает человека продолжительное время, у него могут возникать страх не заснуть, он с опаской ложится в кровать и ждет наступления ночи с таким же чувством. Это только усугубляет ситуацию с заболеванием.

Бессонница и ее особенности

Сон помогает человеку снимать мышечное и эмоциональное напряжение, восстанавливает энергию, а также подготавливает органы и системы организма к функционированию. Большинству людей требуется от 7 до 9 часов, чтобы высыпаться и хорошо себя чувствовать. Бессонница, или инсомния, может вызывать нарушения этого процесса на разных этапах. Так, одни люди не могут уснуть, другие часто просыпаются в течение ночи, а у третьих сон прерывается раньше, чем планировалось, и человек уже не может задремать.

Бессонницу классифицируют на несколько видов: транзиторная и хроническая. Первый характеризуется тем, что инсомния проявляется у человека от одной до двух недель, после чего проходит без необходимости какого-либо внешнего воздействия. Второй тип бессонницы может мучить больного от одного месяца до нескольких лет. Хронический тип инсомнии встречается довольно часто и требует обязательного лечения с помощью лекарств или домашних средств.

Читайте также:  Нехватка воздуха ночью во время сна – какие причины и что делать 2019

Причины

К расстройству сна могут привести различные факторы. Многие из них присутствуют в жизни большинства людей, но не вызывают бессонницы. Поэтому их нельзя назвать прямыми причинами развития болезни. Тем не менее чаще всего приводят к проблеме именно они.

Основные причины:

  • Воздействие внешней среды (температурный режим, яркий свет, громкий шум);
  • Психические нарушения (депрессия, тревога, невроз, страх);
  • ВСД и другие нарушения нервной системы;
  • Хронические заболевания внутренних органов;
  • Переедание в вечернее время;
  • Злоупотребление кофе или энергетическими напитками;
  • Употребление алкогольных напитков, запой;
  • Сбой режима сна (ночные смены на работе, переезд с изменением часового пояса);
  • Пожилой возраст, старение организма, недержание мочи;
  • Прием некоторых лекарственных средств;
  • Третий триместр беременности (большой живот, боли в спине, толкание плода);
  • Гормональные изменения (половое созревание, климакс);
  • Дискомфорт в груди, когда мама начинает кормить ребенка грудью.
Бессонница и ее особенности

Если удастся определить точную причину развития бессонницы, то вылечиться будет намного проще, т.к. при устранении первопричины получится избавиться от риска повторного появления нарушений сна.

Симптомы

Особых признаков у бессонницы нет. Основная симптоматика ограничивается только недосыпанием и нарушениями сна, которые могут выражаться невозможностью заснуть, частыми пробуждениями или ранним подъемом. К дополнительным симптомам можно отнести:

  • Снижение работоспособности;
  • Низкая концентрация, невнимательность;
  • Сонливость в дневное время;
  • Плохое настроение, раздражительность, депрессия.

Зачастую, если человек не знает, как справиться с бессонницей самостоятельно, и не предпринимает никаких действий, то у него начинают развиваться осложнения. Среди них могут быть: плохой иммунитет, слабость, нарушение обмена веществ, нервное истощение, сбои сердечного ритма и давления. В некоторых случаях возможны случаи временной остановки дыхания в ночное время.

Вызывать серьезные последствия может только бессонница хронического типа.

К какому врачу обращаться, как лечить

Заболевание лечит врач — сомнолог. Также желательно пройти консультации и у других специалистов в зависимости от причин бессонницы.

Диагностика – это всестороннее обследование пациента и постановка диагноза. Чтобы назначить эффективное лечение, диагностирование бессонницы проходит в несколько этапов:

  1. Анамнез. Является первичной диагностикой, использующей методы беседы и тестов для сбора информации о пациенте и образе его жизни, вредных привычках.
  2. Аппаратная диагностика. Проводится двумя методами:
    • с помощью актографа. Устанавливается на запястье и фиксирует состояние пациента круглосуточно. В некоторых случаях используется ночное видеонаблюдение, например, при лунатизме;
    • методом сомнографии. Пациент находится в клинике, где к его телу крепятся датчики. В течение ночи данные фиксируются специальными приборами, затем проверяются при помощи оборудования.

Как побороть бессонницу

Доктор говорит Анастасия Мерцалова Совокупное мнение докторов по данному вопросу Основными причинами бессонницы являются усталость, перевозбуждение, различные заболевания, беременность, сменный график работы, психоэмоциональное состояние.

Скорее всего, каждый сталкивался хотя бы с одной из этих проблем. Чтобы просто хорошо выспаться, нужно придерживаться некоторых правил:

1. Придя домой после работы, не рекомендуются набивать желудок чем попало. Иначе от тяжести в нем будет трудно заснуть. Постарайтесь в течение дня нормально питаться, а ужин пусть будет лёгким и сбалансированным. Не рекомендуется употреблять слишком жирную пищу. Для хорошего сна лучше выпить стакан чая из травяного сбора.

2. Также перед сном старайтесь не думать о каких-либо неприятностях и проблемах. Лучше всего посмотреть хороший фильм, послушать успокаивающую музыку и сделать дыхательную гимнастику. Нужно понять, что ваши переживания проблему не решат, но зато на качестве сна обязательно отразятся. Поэтому лучше отвлечься и успокоиться.

3. Также действенным способом против бессонницы является прогулка перед сном. Прогулка на свежем воздухе хотя бы 20–25 минут позволит вашему мозгу насытиться кислородом, что благоприятно отразится на качестве сна. После прогулки желательно принять ванну с эфирными маслами.

Данные рекомендации носят сугубо индивидуальный характер. В основном с помощью вышеописанных способов можно побороть бессонницу совершенно здоровому человеку. Если человек страдает этой проблемой в течение длительного времени, необходимо обратиться к врачу.

Как бороться с бессонницей беременным

Как побороть бессонницу

Нужно отметить, что женщины во время беременности тоже довольно часто сталкиваются с нарушением сна.

Так что же делать, если бессонница беспокоит будущую маму?

Во время беременности каждая женщина обязательно сталкивается с этой проблемой. Связано это с неудобным положением во время сна и психоэмоциональным состоянием (например, страх перед родами).

Читайте также:  33 эффективных препарата от тревоги и стресса для женщин

При беременности также следует соблюдать вышеописанные рекомендации: слушать успокаивающую музыку, не переедать, прогуливаться перед сном, принимать ванны.

Нужно помнить, что природа очень умна. И нарушения сна будущей матери в большей степени связаны с вынашиванием ребёнка. Ведь как только малыш появляется на свет, будущей маме в течение полугода нужно будет провести немало бессонных ночей.

Поэтому, если замучила бессонница, то, скорее всего, проблема в вас самих.

При беременности

Особым периодом в жизни женщины является беременность.

На ранних сроках расстройства сна могут возникать под влиянием мощной перестройки женского организма, гормональных бурь, подготавливающих условия для нормального развития плода.

При беременности в третьем триместре бессонница беспокоит женщин из-за больших размеров живота, они часто не могут найти удобное положение для сна, их раздражают посторонние звуки и шумы (громкие разговоры окружающих, автомобильное движение по проезжей части, писк насекомых и т.п.).

В этом периоде необходимо найти способы для физического и психологического расслабления женщины, то средство, что помогает ей уснуть. Это может быть релаксационная музыка, массаж стоп или специальные подушки для беременных дам.

Отвары для крепкого сна

Если не хочется прибегать к использованию лекарств, помогут рецепты народной медицины. Улучшат качество сна и дадут возможность выспаться отвары, настойки и расслабляющие чаи, которые легко сделать в домашних условиях. Готовые сборы приобрести можно в аптеке.

Для борьбы с бессонницей подходят следующие рецепты:

Отвары для крепкого сна
  • Смешать по столовой ложке тмина, мяты, валерианы, фенхеля и ромашки. Для приготовления суточной порции отвара нужна чайная ложка этой смеси. Все заливается кипятком (200 мл) и настаивается до полного остывания. Нужно выпить половину стакана утром перед едой, оставшееся – за полчаса до сна.
  • Заранее готовится смесь трав, обладающих успокаивающим действием: по две столовые ложки корня валерианы, перечной мяты, пустырника и хмельных шишек. Для разовой порции чайная ложка растений заливается 250 мл горячей воды и кипятится на слабом огне около 15 минут. Отвар остужается и процеживается. Пить по половине стакана три раза в день после еды.
  • На протяжении недели перед сном можно попить настой из пустырника, календулы и чабреца (все ингредиенты смешиваются в равных пропорциях). На стакан кипятка – чайная ложка готовой смеси, держать на медленном огне 10–15 минут. Если средство неприятно на вкус, добавляется натуральный жидкий мед.
  • В равных частях смешиваются корень валерианы, трилистник водяной, перечная мята и шишки хмеля. Столовая ложка сырья всыпается в заварочный чайник или термос и заливается стаканом (250 мл) воды. Принимать трижды в день по 50 мл, пропить в течение недели.

Важно! При подборе средства от бессонницы учитываются индивидуальные особенности организма. Любой компонент отвара может быть аллергеном или вызывать отторжение. Если после использования смеси появляются негативные реакции, прием прекращается.

Как избавиться от бессонницы без лекарств

Массаж стоп.

Массаж головы.

Массаж рук.

Для страдающих бессонницей существуют следующие рекомендации, которые способны не только улучшить качество сна, но и укрепить здоровье:

  1. Соблюдение режима. Если Вы приучите себя регулярно в одно и то же время ложиться спать, то со временем это позволит Вам значительно быстрее засыпать и лучше вставать по утрам.
  2.  Сон в темноте. Ложась спать, откажитесь от просмотра телевизора и полностью отключайте свет — всё это способно усиливать стрессовое состояние человека и не дает возможности полностью расслабиться, от сюда и следует нарушение сна.
  3. Правильный матрац. Полностью расслабиться поможет правильно выбранный матрац, благодаря которому Вы удобно сможете расположиться, а Ваше тело примет то положение, когда позвоночник находится в ровном состоянии.
  4. Оптимальная температура воздуха. Чрезмерно высокая температура вызывает недостаток кислорода и человеку становиться тяжелее дышать, а это в свою очередь провоцирует бессонницу. Оптимальным показателем является 20 °С.
  5. Влажность помещения. В период отопительного сезона из-за обогревателей и батарей воздух в помещении высушивается. Это провоцирует сухость слизистых носа и рта, тем самым затрудняя дыхание и даже зачастую приводя к заболеваниям. Все это влияет на сон. Для предотвращения пересушивания воздуха используйте специальный увлажнитель. Однако, имейте в виду, что слишком высокая влажность тоже негативно сказывается на здоровье и ведет к появлению грибка.
  6. Активный спорт. Как избавиться от бессонницы ? Больше двигайтесь. Низкая активность ведет к нарушению сна. Поэтому если Вы хотите засыпать быстрее, регулярно занимайтесь спортом, тем более, что активный образ жизни способен предостеречь от многих заболеваний, помочь избавиться от стресса и эмоционально успокоить человека.
  7. Употребление кофеина. Кофе может стать хорошим началом дня, но не стоит злоупотреблять им или выпивать его меньше, чем за 6 часов до отхода ко сну. Также откажитесь от употребления слишком крепкого чая перед сном и энергетических напитков.
  8. Мысли о хорошем. Ложась спать, постарайтесь забыть о своих проблемах, какими бы они ни были. Ведь ночью все равно Вы их не решите, а вот сон нарушите. Поэтому постарайтесь освободить свои мысли от негатива и подумайте о чем-нибудь приятном.
  9. Отказ от никотина. Постарайтесь отказаться от курения, или хотя бы уменьшите количество выкуриваемых сигарет.
  10. Еда. Постарайтесь не есть хотя бы за 2 часа до отхода ко сну. Однако, если живот от голода урчит, то поешьте, но что-нибудь легкое.
Читайте также:  После сна кружится голова и подташнивает причины

Лечение инсомнии при помощи лекарственных сборов

Чтобы эффективно и безопасно для здоровья бороться с инсомнией, можно принимать целебные сборы, которые оказывают положительное действие на здоровья и не ведут к появлению побочных действий.

Однако во избежание проблем со здоровьем использовать такое домашнее лечение требуется после его назначения врачом.

Чтобы народная медицина принесла пользу, желательно готовить целебные снадобья прямо перед их приемом.

Как правильно делать полезные отвар и настои, если бессонница человека уже замучила его. В каждом случае врачи назначают определенную схему приготовления лечебного средства, что зависит от степени развития бессонницы и общего состояния организма.

Лечение инсомнии при помощи лекарственных сборов

Использовать народные рецепты рекомендуется перед каждым приемом пищи – благодаря их успокаивающему действию получится на протяжении дня подготовить организм к ночному отдыху.

Наиболее быстрый и эффективный способ – покупка в аптеке уже готового сбора, который наделен успокаивающим и расслабляющим действием. Однако если вы хотите сделать лечебное средство самостоятельно, можно использовать такие рецепты, которые помогут быстро победить бессонницу при их правильном применении:

  1. Такой рецепт на основе целебных растений можно использовать молодым, взрослым и пожилым людям. Для этого смешивает по 3 больших ложки мяты и пустырника и по 2 ложки корневища валерианы и хмельных шишек. После этого берется 1 щепотка сухой смеси и заливается стаканом кипятка. Потом жидкость следует оставить на 10 минут на огонь, чтобы средство настоялось. Затем отвар слегка остужается и процеживается. Принимать его следует по половине стакана перед едой. Если такой рецепт не поможет убрать симптомы инсомнии, его можно выпить в ночное время, после чего сразу лечь в постель.
  2. Можно приготовить сбор из одинакового количества валерианы, водяного трилистника, листьев мяты и хмельных шишек. Все травы следует брать измельченными. После этого ложка сырья настаивается в 250 мл кипятка. Принимать средство требуется процеженным, перед едой. Одна доза настоя составляет 50 мг. Благодаря этому бабушкиному методу получится побороть инсомнию уже через 7 суток.
  3. Помочь больному с бессонницей может такой настой: берем одинаковое количество мелиссы, пустырника и корня валерианы, после чего хорошо перемешиваем травы и берем 10 грамм смеси. Заливаем ее 1/3 литра кипятка и настаиваем в герметичной посуде, которую желательно накрыть одеялом. Всего средство требуется настаивать 2 часа. Чтобы побороть инсомнию, требуется разделить жидкость на 3 части, после чего принимать ее во время еды. Такой простейший рецепт способен побороть нервное напряжение, которое считается главной причиной развития хронической бессонницы.
  4. Перед сном рекомендуется пить травяной чай, который делается из пустырника, чабреца и календулы. Для этого требуется взять по 50 грамм каждого компонента, после чего отделить 10 грамм и залить их стаканом воды. Затем требуется подержать средство на огне для большего насыщения отвара. Пить чай следует 3 раза в день по 1 стакану, по желанию добавив в него мёд.
  5. Берем в одинаковом количестве ромашку, мяту, валериану, кагор, тмин и фенхель. Смешиваем все травмы и берем 10 грамм сырья. Заливаем его 0,2 литрами кипятка, после чего пьем по половине стакана перед походом ко сну.

Такое лечение считается основой народной терапии, поскольку народные рецепты безопасны и эффективны. Принимать их можно по показанию врача, особенно если требуется вылечить инсомнию у ребенка.