Бессонница при климаксе — что делать и как лечить?

Во время угасания в женском организме детородной функции нарушается работа эндокринной, нервной и пищеварительной системы.

Важность полноценного сна и его нарушения

Если часто ворочаетесь в кровати, просыпаетесь несколько раз за ночь или долго не можете уснуть, это говорит о нарушении сна. На самом деле организму очень важен полноценный здоровый сон, потому что в это время происходит усвоение информации, полученной за день на физическом и психологическом уровне.

Ошибочно думать, что во время сна организм бездействует, ведь в это время интенсивно работают его системы. Так, мозг перерабатывает и анализирует новую информацию, система пищеварения – перерабатывает пищу, нервная система – преодолевает последствия пережитых эмоций, а мышечная ткань в это время растет.

Именно в этом и заключается важность полноценного сна в жизни каждого человека, а особенно в жизни женщины, вступившей в климактерический период.

Так, для взрослого человека, который здоров, для полноценного сна требуется 7-8 часов, однако в период менопаузы большинство женщин имеют нарушения сна, и это не только невозможность заснуть или частые просыпания ночью, которые называется бессонницей. Среди других нарушений сна можно выделить такие:

  • громкий храп во время сна;
  • остановка на несколько секунд (10 и больше) дыхания во сне;
  • сонливость днем, женщина даже может внезапно заснуть;
  • неприятные ощущения в ногах, что вызывает желание ими двигать.

В период климакса, как правило, чаще возникают проблемы с засыпанием, когда женщина не может уснуть более получаса, а также частые пробуждения в ночное время и сложность с засыпанием. Также во время сна женщина может говорить или же ходить. Недостаток полноценного сна отражается на настроении и работоспособности днем.

Причины

Менопауза (климакс) – особый период в жизни женщины в возрасте от 50 лет. Одним из неприятных ее проявлений является бессонница.

Главная ее причина — дефицит половых гормонов – эстрогенов и прогестерона. Кроме нарушения качества сна, понижение их концентрации влияет на репродуктивные функции и приводит к другим патологическим изменениям в организме.

Еще одна причина – психологическое состояние женщины. На фоне гормонального дисбаланса возникает тревожность, депрессия и стрессы. Качество сна нарушается. Отсутствие полноценного отдыха усиливает и без того нестабильное психическое состояние. В результате замкнутого круга бессонница гарантирована.

Как победить бессонницу

Оставлять без внимания это явление нельзя. Потому что в придачу к климаксу можно получить нервное истощение, нарушения в работе иммунной системы и много других патологических изменений.

Поскольку бессонница связана с гормональным дисбалансом, то используют два метода:

  • медикаментозный — применяют заместительную гормональную терапию, которая снижает частоту приливов, уменьшает потливость и снимает нервозность.
  • Категорически не допускается использование лекарственных препаратов без назначения врача. Но их можно заменить настоями лекарственных трав, которые оказывают успокоительной действие: валериана, мята, пустырник; изменение образа жизни.

Второй метод включает в себя эффективные рекомендации, которых необходимо придерживаться:

  1. Правильное питание: сбалансированный рацион, продукты с высоким содержанием кальция, отказ от алкоголя, кофе и острых блюд.
  2. Физическая активность: аэробика, утренняя гимнастика, пешие прогулки.
  3. Соблюдение режима дня: стабильный график сна и бодрствования.

Такой комплексный подход поможет победить бессонницу и встретить климакс во всеоружии.

Чем опасна бессонница?

Нарушение сна при климаксе может возникать время от времени либо сопровождать женщину постоянно. Посетить доктора нужно, если полноценный ночной отдых отсутствует больше недели.

Лечить бессонницу нужно обязательно, поскольку именно в то время, когда человек спит, происходит восстановление всего организма, выработка веществ, которые отвечают за нормальную работу иммунной системы.

Читайте также:  10 признаков того, что ваша потливость опасна для здоровья

Если не принимать соответствующие меры для решения проблемы, повысится риск возникновения серьезных осложнений, к которым относится:

  • депрессия, психоэмоциональные расстройства;
  • гастрит;
  • инсульт и иные нарушения работы сердечнососудистой системы;
  • сбои в функционировании эндокринной системы, в тяжелых случаях – развитие раковых опухолей.

Как справиться с таким состоянием при климаксе, подскажет доктор. Самолечением в этом случае заниматься категорически не рекомендуется. Могут быть назначены следующие терапевтические мероприятия:

  • медикаментозная терапия;
  • внесение корректировок в образ жизни;
  • прием гомеопатии;
  • консультация психолога.

Бессонница при климаксе что делать?

Перед тем, как начать принимать лекарственные средства, или хотя бы сходить на прием к врачу, нарушение сна мы стараемся исправить самостоятельно. Для этого существуют несложные методики и приемы, народное  лечение в домашних условиях, которые на начальных стадиях могут помочь и, что важно — помогают.

На кого-то успокаивающе действуют лекарственные травы, кого-то расслабляет вечерний моцион, спокойные размеренные пешие прогулки или занятия спортом, дыхательные гимнастики или аутотренинг. Но, для того, чтобы реально избавиться от проблемы, необходим целый комплекс мер, время, настрой и желание исправить положение.

Консультация специалиста в данном случае обязательна, он поможет подобрать адекватное лечение, разработать методику, которая будет для вас шансом быстро и безболезненно избавиться от нарушений сна, побороть бессонницу, апатию, вернуться к жизни во всех смыслах этого слова!

Для профилактики нарушений сна учтите некоторые пожелания специалистов:

Постарайтесь проанализировать свой день. Как он проходит? Есть ли в вашем графике моменты, которые вы хотели бы исправить, изменить? Начните с распорядка дня. Не стоит думать, что «климакс» и «старость» — слова синонимы. Миллионы зрелых женщин успешно справляются с проявлениями климакса, и даже в периоды его обострения продолжают вести полноценную и активную жизнь.

  • Возьмите за правило начинать день с легкой зарядки или небольшой прогулки по красивым местам: саду парку, лесу и т.д;
  • Наладьте режим питания, разработайте диету самостоятельно, однако будет гораздо лучше, если вы воспользуетесь советами профессиональных диетологов для создания индивидуального рациона питания;
  • Установите себе временные рамки для отдыха и релакса;
  • Постарайтесь снизить нервное напряжение, перед сном принимая теплый, расслабляющий душ, прочитайте хорошую книгу или посмотрите любимое кино вместе с дорогими для вас людьми;
  • Выпейте  перед сном чашку теплого молока (можно с медом) или травяного чая (из мелиссы, чабреца, ромашки);
  • Отличные средства для расслабления – легкий, успокаивающий массаж и приятная спокойная музыка;
  • Есть еще один момент – лечение бессонницы положительными эмоциями. Здесь будет полезно абсолютно все — общение с приятными людьми, друзьями, родными, посещение праздничных мероприятий и концертов, смена обстановки: экскурсии, путешествия и т.д.

Нарушение сна – это малоприятный «побочный эффект» взросления, но не больше. Относиться к климаксу следует не как к приговору, а как к еще одной ступени в жизни, которую просто  следует пережить и преодолеть.

Время, которое вы проведете с пользой, радостно и полноценно, позволит вам выйти из трудной ситуации, и забыть о бессоннице. Положительные эмоции, поддержка близких людей — это невероятно эффективные средства борьбы с любой проблемой и лучшее лечение!

Почему нужно стремиться избавиться от бессонницы

В период менопаузы устранение бессонницы обязательно.

Из-за бессонницы у женщины появляется сильная усталость, не покидающая даже в дневное время суток.

Самочувствие ухудшается и проявляется следующими признаками:

  • Нарушение в работе сосудистой системы. Из-за бессонницы возникают головные боли, повышенное давление, боли в сердце и головокружения.
  • Нарушения в работе нервной системы. Женщина становится раздраженной, пропадает способность сосредотачиваться, на выполнение служебных обязанностей уходит больше времени и сил. В итоге могут проявиться боли в области позвоночника, руках, ногах и животе.
  • Моральное состояние ухудшается. Отсутствие сна часто приводит к депрессиям, их устранение весьма затруднительно.

Инсомния, возникающая в период менопаузы

Данная проблема при климаксе встречается довольно часто. Женщины жалуются на трудности с засыпанием, постоянные ночные пробуждения. Иногда наблюдается остановка дыхания. Такие нарушения вызывают не только дневную сонливость, но и содействуют развитию других отклонений в организме.

Причины возникновения

Появление патологии провоцируют разные причины. Основная среди них – снижение продуцирования гормонов, необходимых для женского здоровья. Процесс усвоения в организме магния нарушается, вследствие чего развиваются мышечные судороги, атаки жара и холода, потливость, храп.

Читайте также:  Обзор таблеток для нормализации сна: виды и особенности

Бессонница при менопаузе может появляться по психологическим причинам. Перемены, происходящие в организме, вызывают стресс, беспокойство и тревожность. Также ситуацию усугубляют следующие факторы:

  • Вредные привычки.
  • Гипертония.
  • Ожирение.
  • Злоупотребление кофеином и алкоголем.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Побочное действие используемых фармацевтических средств.
  • Рабочий график с ночными сменами.
Инсомния, возникающая в период менопаузы

Наличие подобных факторов усложняет протекание климактерического времени, так как увеличивается вероятность ночных пробуждений. Учитывая это, некоторые пациентки успешно борются с данной проблемой, корректируя свой образ жизни.

Инсомния, возникающая в период менопаузы

Признаки нарушения сна

Инсомния, возникающая в период менопаузы

Нарушения сна у всех людей проявляются по-разному. В течение климактерия чаще всего наблюдаются такие проблемы:

Инсомния, возникающая в период менопаузы
  1. Трудности с засыпанием.
  2. Частые спонтанные ночные пробуждения.
  3. Дневная сонливость.
  4. Храп.
  5. Апноэ сна.
  6. Панические приступы при пробуждении от чувства тревоги.
  7. Лунатизм: разговоры и хождения во время ночного отдыха.
Инсомния, возникающая в период менопаузы

Эти признаки свидетельствуют о том, что не всегда бессонница – это полное отсутствие сна или невозможность заснуть. Во время менопаузы патология еще больше изощряется своей специфической симптоматикой. Особенно тяжело женщинам, имеющим сочетание нескольких нарушений. Многие страдают от раннего пробуждения, а попытки уснуть снова безуспешны. Другие даже не догадываются, как часто они просыпаются, а в течение дня чувствуют себя разбитыми и сонливыми.

Инсомния, возникающая в период менопаузы

Последствия инсомнии

Инсомния, возникающая в период менопаузы

Последствия нарушений истощают организм. Могут появляться боли в мышцах, во рту металлический привкус, онемение конечностей. Частое недосыпание затрагивает нервную и сердечную системы и провоцирует возникновение таких осложнений, как:

Инсомния, возникающая в период менопаузы
  • Гипертония.
  • Тахикардия.
  • Инфаркт.
  • Инсульт.
  • Гастрит.
  • Патологии поджелудочной железы.
  • Мигрени.
  • Ожирение.
  • Сахарный диабет.
  • Снижение иммунитета.
  • Провалы в памяти.
  • Хроническая усталость.
  • Депрессивное состояние.
  • Онкологическое новообразование.

Во время менопаузы ослабляются защитные силы, что может провоцировать обострение хронических или развитие новых заболеваний.

Сниженная концентрация внимания негативно влияет на производительность труда. Из-за постоянной усталости сложно справляться даже с повседневными делами и радоваться жизни.

Если пациентка мучается от бессонницы при наступившем климаксе больше недели, что делать в данном случае, должен решать специалист. Практические рекомендации врача помогут лечиться без вреда для здоровья.

Способы лечения

Если беспокоит бессонница при климаксе, что делать в таком случае? Есть три группы способов избавления: немедикаментозные, медикаментозные и народные. Если использовать их в комплексе, можно быстрее устранить эту проблему.

Немедикаментозные способы лечения

Немедикаментозное лечение включает довольно простые советы и правила:

  • проветривать комнату перед сном;
  • часто менять постельное белье;
  • иметь удобные матрац и подушку;
  • поддерживать физическую активность;
  • соблюдать правильное питание;
  • придерживаться распорядка дня;
  • дышать свежим воздухом;
  • делать дыхательную гимнастику;
  • слушать расслабляющую музыку;
  • делать теплые ванны с аромамаслами перед сном.

Такие элементарные советы помогут улучшить самочувствие и избавят от беспокойства. При правильном питании и нормальной физической нагрузке улучшится фигура и общее состояние организма.

Медикаментозное лечение

Способы лечения

Если немедикаментозными способами не удается наладить сон, то нужно обратиться к специалисту, который назначит необходимые препараты. При гормональном дисбалансе требуются растительные препараты, включающие фитоэстрогены или заместительная гормональная терапия. Прием таких препаратов способствует лучшему сну.

При длительном недосыпании и плохом самочувствии, врач назначает специальное лечение с использованием снотворных препаратов. Это фитопрепараты: Ременс, Климадинон, Климаксан и другие. Помогает заснуть употребление растительных настоек валерианы, пустырника, пиона.

Народные методы

Народные методы включают лечение с употреблением трав, различных сборов из них, фиточаев, которые успокаивают, помогают уснуть. Специально разработаны фиточаи для женщин, страдающих недосыпаниями при климаксе. Они включают такие травы: мяту, мелиссу, боярышник, пустырник, душицу, валериану.

Простым и действенным рецептом является чай из мелиссы. Однако мелисса не рекомендуется женщинам, страдающим пониженным давлением. Простым народным методом является употребление молока с медом

Ожидание ребенка

Почему возникает бессонница перед родами и даже задолго до них? Отвечаем:

  • В первом триместре причина состоит в перестройке всех систем организма. На смену эстрогенам приходят прогестероны. Они нацеливают женщину на «боевую готовность», не позволяя ей отдыхать и расслабляться даже при сильной усталости;
  • Во втором триместре наладить здоровый сон уже легче. Организм справляется с гормональным всплеском, а животик еще не настолько велик, чтобы мешать ночному отдыху;
  • Бессонница в третьем триместре обычно возвращается. В особенности, к женщинам, привыкшим спать на спине или животе. Беременные страдают не только от невозможности найти комфортную позу для отдыха. Но и от изжоги, болей в пояснице и спине, одышки даже при отсутствии движений. Плюс – очередной гормональный скачок – количество прогестерона перед рождением малютки сильно снижается.
Читайте также:  Как наладить сон взрослого человека народными средствами

Витаминные комплексы

С наступлением менопаузы наблюдается снижение защитных функций организма

В этот период очень важно правильно питаться и пить витаминные добавки, которые поддержат организм, укрепят нервную и иммунную систему

Необходимые в климаксе витамины:

  • Е. Это вещество является мощным антиоксидантом и способно продлить жизнь яичникам. Этот витамин обязательно должен быть в витаминных комплексах для женщин после 45 лет.
  • А. По результатам исследований именно это вещество снижает риск развития рака груди и матки в пожилом возрасте. Также вещество тормозит процессы старения, а значит, дарит прекрасный внешний вид.
  • С. Это вещество является иммуностимулирующим. Именно этот витамин отвечает за крепкий иммунитет и способность организма противостоять различным болезням. Помимо этого витамин С укрепляет стенки сосудов и снижает риск развития сердечных заболеваний.
  • Д. Это вещество необходимо для усвоения кальция в организме. Недостаток витамина Д становится причиной развития остеопороза в пожилом возрасте.
  • В. Эти вещества отвечают за здоровье нервной системы и предотвращают развитие женских заболеваний. Витамины группы В показаны при психоэмоциональных расстройствах, нарушениях сна и депрессии.

Также в период менопаузы организму необходимы кальций, фосфор, магний, цинк и железо. Все эти вещества содержатся в продуктах питания, однако при неправильно сбалансированной диете рекомендуется принимать витаминные комплексы, которые специально разработаны для пациентов разных возрастных категорий.

Витамины в 45 лет

В этом возрасте женский организм только начинает перестраиваться, а потому правильно подобранные витамины способны продлить работу яичников, сделать процесс перестройки плавным, без тяжелых климактерических проявлений. В 45 лет рекомендуется принимать следующие комплексы:

  • Витатресс;
  • Фемикапс;
  • Менопейс.

Все эти препараты разработаны специально для женщин, вступающих в фазу климакса. Сбалансированный состав витаминов позволяет избежать резких скачков гормонов, укрепить нервную и иммунную системы.

Витамины в 50 лет

В 50 лет женщина сталкивается с самой активной фазой климакса. В этот период нередки тяжелые проявления климактерического периода. Частые приливы, нарушения сна и нервные расстройства истощают организм, ставя под угрозу силу иммунитета. Дамам в возрасте от 50 лет гинекологи рекомендуют принимать следующие комплексы:

  • Климадион Уно;
  • Алфавит 50 ;
  • Экстравел.

При тяжелом течении менопаузы в дополнение к витаминам врачи назначают другие лекарственные средства для облегчения состояния пациентки. Комплексную терапию должен разработать специалист.

Укроп — дешевое, но эффективное средство от климакса

Укропная вода помогает снять негативные симптомы климакса, уменьшить количество приливов и нормализовать сон. Для её приготовления необходимо 3 столовых ложек сухих семян укропа залить полулитром кипятка и дать настояться один час в термосе. После этого состав нужно разбавить водой, доведя до одного литра. Принимать 3-4 раза в день по 100 мл, через 30 минут после еды. Курс лечения – 3-4 недели.

Результаты: согласно отзывам, приливы уменьшаются на 50% уже через 2 недели регулярного приема настоя из семян укропа. А через месяц количество приливов сокращается в 10 раз.

Внимание! Семена укропа содержат вещества, повышающие тонус матки, что может быть опасно при беременности. Беременность при климаксе возможна, тем более, что женщины в этом возрасте не утрачивают сексуальной активности, но легкомысленно относятся к контрацептивам, считая зачатие маловероятным

Укроп также противопоказан людям с перепадами давления, может быть опасен для людей с пониженным давлением.