Бессонница при беременности в третьем триместре


Бессонницей, или инсомнией, которая случается в третьем триместре вынашивания ребёнка, страдают практически все беременные женщины. К нарушениям сна добавляются и другие проблемы: наутро женщина не чувствует себя отдохнувшей и весь день может испытывать сонливость и упадок сил.

Причины психологической бессонницы:

  • недавно пережитые волнения;
  • чувство страха перед рождением малыша;
  • беспокойство за состояние здоровья ребенка;
  • ссоры в семье.

Как справиться с бессонницей при беременности 1. Сократить прием жидкости перед сном

Частые позывы в туалет, это проблема всех беременных женщин. Для хорошего сна ночью, желательно сократить прием жидкости до минимума. Лучше выпить молока или не крепкого чая.

2. Не переедать перед сном

Большинство женщин по ночам хотят кушать, в связи с этим перед сном плотно ужинают. Но если на ночь переесть, то естественно заснуть нормально не получиться. Поэтому ужинать нужно как минимум за 2 часа до сна, а перед сном возможен легкий перекус (например фруктами или кусочком вареной индейки), так не будет переедания и легче будет уснуть.

3. Вести активный образ жизни

Обязательно вести активную жизнь. Как можно больше бывать на улице, выполнять физкультуру для беременных, но и не желательно переутомляться. В случае дневного сна не рекомендуется спать больше 2-х часов, так как это помешает вечернему сну.

4. Исключить умственные или физические нагрузки перед сном

Перед тем как ложиться спать нельзя нагружать себя умственным или физическим нагрузкам. Не включайте фильмы или передачи которые могут вас взволновать. Если чувствуете что очень хотите спать, нужно избегать семейных конфликтов и выяснений отношений.

5. Плохие мысли? Вон из головы!

У женщины в положении может быть нарушен сон, из-за психологического состояния. Большинство окутывает страх перед грядущими родами. Опасение за свое здоровье и за здоровье крохи. Эти опасения могут перейти в панический страх, поэтому нужно стараться не довести до такого состояния. Женщины перед первыми родами очень бояться и переживают. Для большей уверенности необходимо прочитать различные статьи, посоветоваться с мамой или с подругами которые уже через это прошли. Чтобы успокоится и избавиться от страхов, необходимо постоянно повторять себе, что все пройдет отлично и уже скоро появиться самый любимый и долгожданный малыш.

Если все рекомендации не помогают и проблема с бессонницей осталась, необходима консультация врача. Потому что на последних этапах перед родами, отдыхать будущей маме крайне важно. Нельзя самостоятельно принимать лекарственные препараты во время беременности без назначения врача, потому что можно нанести вред себе и малышу.

Причины возникновения в первом триместре

Поскольку у женщины происходит в организме полная перестройка, все причины бессонницы связаны именно с этим.

Первый триместр беременности так примечателен тем, что энергия и силы матери затрачиваются на формирование эмбриона.

Физиологические причины:

  1. Недержание и частые походы в туалет (из-за перестройки организма кровь циркулирует лучше в тазовой области, поэтому в туалет необходимо ходить в туалет намного чаще, нежели раньше).
  2. Организм женщины и её иммунитет ослабевает, из-за чего она может очень легко заболеть. Симптомами этих болезней могут стать: головная боль, насморк, боли в горле или сердце. Из-за этого осложняется процесс засыпания и самого сна.
  3. Сбивается пищеварительная система и её работа, появляется изжога.
  4. Ночью женщину также могут одолевать судороги.
  5. Могут начаться боли в пояснице.
  6. Женщина станет уставшей.
  7. Тяжело найти удобную позу для сна.
Причины возникновения в первом триместре

Психологические причины:

  1. Из-за нервов и психологического состояния женщина может стать плаксивой или агрессивной, что способствует бессоннице.
  2. Из-за нервозности у женщины могут начаться беспочвенные панические атаки, которые не будут давать спать.
  3. Женщина подвергается ужасному стрессу, из-за чего не может уснуть.
  4. В первом триместре женщине будут сниться частые кошмары.
  5. Возможный страх перед родами.

О причинах возникновения и лечении бессонницы во втором и третьем триместрах беременности можно узнать из этой статьи.

Безопасные успокоительные средства для беременных (фито сборы):

Пустырник

Пустырник – растение, известное своими седативными (успокаивающими) и противосудорожными качествами. Отвар из высушенного пустырника хорошо сказывается на работе сердечной мышцы и кровообращении. Если у беременной наблюдается повышенное артериальное давление или токсикоз, здесь также отвар из пустырника будет незаменимым помощником.

Чаще всего врачи назначают пустырник после 17-й недели беременности. Женщине в положении, а так же в период лактации, строго запрещено применять спиртовые настои пустырника или таблетки, поскольку существует вероятность неблагоприятного воздействия средств на развитие плода и на самочувствии новорожденного.

Беременная может пить чаи с добавлением сухой травы пустырника или принимать отвары. Чтобы приготовить отвар, берется 1 ст. л. сухой измельченной травы пустырника и заливается 0,5 л воды комнатной температуры. На медленном огне жидкость доводится до кипения в течение 10 минут. Готовый отвар остужается и принимается 3 раза в день по 1 стакану перед едой.

Читайте также:  Как вспомнить сон который снился сегодня

Мелисса лекарственная

Безопасные успокоительные средства для беременных (фито сборы):

Мелисса лекарственная – трава, которая широко применяется для лечения пищевых расстройств, зубной и головной боли, а так же для снятия последствий стресса и при бессоннице.

Активные компоненты растения безопасны для женщины на 2 триместре беременности. Врачи не рекомендуют будущим мамам злоупотреблять приемом отваров на основе мелиссы. Пить отвар или чай с мелиссой стоит только при необходимости: нервозном состоянии, головокружении, головной боли, тошноте. Оптимальный курс лечения — 7 дней. Листья мелиссы можно добавлять в чайник, смешивая с заваркой, и пить, как обычный чай.

Валериана

Препараты на основе валерианы лекарственной широко применяются для снятия стресса, лечения бессонницы, депрессивного и подавленного состояния. Большой плюс лекарств на основе валерианы состоит в том, что эти средства не вызывают у пациентов привыкания, а, следовательно, являются довольно безопасными. При беременности строго запрещено принимать спиртовые настои валерианы. Женщинам в положении врачи назначают таблетки и отвар валерианы. Принимать препарат (отвар) нужно не менее 7-10 дней, так как лекарство на основе валерианы имеет накопительный эффект и проявляется только спустя неделю.

Чтобы в домашних условиях приготовить успокоительный отвар, потребуется взять 1 ст. л. измельченного сухого корня валерианы и залить 250 мл воды. Раствор доводится до кипения на сильном огне и варится 1 минуту. Готовый отвар необходимо настоять в течение 30-60 минут, процедить и принимать утром и вечером по 0,5 стакана. 

Когда начинается бессонница у беременных

Если вы еще не уверены в том, что беременность состоялась, и пока не торопитесь делать тест или сдавать ХГЧ, но при этом замечаете, что ночной сон стал хуже, это – повод насторожиться.

Когда можно сдавать кровь на ХГЧ после зачатия

Когда начинается бессонница у беременных

Уже в первые дни и недели беременности женщина может отметить следующие явления:

  • сон стал прерывистым;
  • мучают кошмары, которые стали необычайно яркими, правдоподобными;
  • ночью случается проснуться в 3-4 часа без видимых причин, и потом никак не удается заснуть снова;
  • беременной несмотря на усталость, вечером не получается отвлечься от переживаний и «погрузиться в царство Морфея» — постоянно одолевают тревожные мысли.

От таких проблем со сном во время беременности страдают многие. Некоторые, еще не зная о своем состоянии, пробуют бороться с неприятностью с помощью медицинских препаратов, например, пьют таблетки, думая, что бессонница стала следствием усталости из-за трудностей на работе или в личной жизни.

Когда начинается бессонница у беременных

Если раньше у вас никогда не случалось ничего похожего, если к тому же вы чувствуете тяжесть внизу живота, порой бывают головные боли, да еще есть небольшая задержка – следует проверить, не оказались ли вы в интересном положении. Порой бессонница становится одним из первых его признаков.

Особенности сна во время беременности

Перед наступлением сна женщине, вынашивающей ребенка необходимо придерживаться правил, которые позволят ей уснуть.

Врач рассказывает, в какой позе разрешено спать, какие препараты применять, как успокоить нервную систему. Для лечения инсомнии применяются лекарства, народные средства, смену поз. При отсутствии эффекта повторно обращаются к врачу.

Если применяемые методики не подходят, для оценки здоровья консультируются с неврологом. Возможно, состояние связано с патологиями центральной нервной системы. Лечение в этом случае проводят после рождения ребенка. Большинство препаратов могут навредить будущему малышу, поэтому самостоятельный их прием запрещен.

На каком боку спать?

Во время беременности, особенно на последних сроках, спать на спине нельзя. Это связано с тем, что плод надавливает на сосуды, приводя к гипоксии (кислородному голоданию) головного мозга матрери. Появляется боль и одышка. Женщина не засыпает.

Если пациентка выбирает сон на правом боку, плод надавливает на печень, поджелудочную железу. Возникают острые боли. Поэтому врачи советуют спать на левом боку, что снизит нагрузку на внутренние органы.

Можно ли спать на животе?

Сон на животе для женщин во время беременности разрешен только в первый триместр беременности. После наступления второго триместра зародыш вырастает до крупных размеров. Если пациентка спит на животе она своим телом сдавливает сосуды, идущие к матке, а также части тела ребенка.

Виды расстройства

По статистике, более 70% женщин сталкиваются с бессонницей в начале периода вынашивания плода. Однако расстройство может быть кратковременным, когда нельзя уснуть по причине нервного перевозбуждения только одну ночь, и длительным, когда проблема с ночным отдыхом наблюдается постоянно.

Есть такие основные виды нарушения:

  1. Невозможность уснуть. При таком расстройстве женщина подолгу лежит в постели, считает барашков, обдумывает прожитый день и/или планирует последующий, не может найти удобную позу. Засыпание становится настоящим мучением – от момента принятия горизонтального положения до погружения в сон может пройти до нескольких часов.
  2. Невозможность сохранить нормальный сон в течение ночи. Беременная может уснуть, но ненадолго. Она просыпается через каждый час или 30 минут, и после этого долго не может снова заснуть. Такой сбой нарушает циклы сна, что негативно сказывается на самочувствии в дневное время.
  3. Раннее пробуждение. Будущие мамы на ранних сроках достаточно часто просыпаются раньше будильника, в основном, сон покидает их в 4-5 часов утра, и его дальнейшее восстановление невозможно. Столь ранние подъемы лишают беременных большой части медленного сна, во время которой восстанавливается нервная система.
Читайте также:  Вероятные причины гиперсомнии у беременных

Разновидности

Бессонницу подразделяют на несколько разновидностей. В зависимости от степени выраженности клинических проявлений инсомния бывает слабовыраженной, умеренной или ярко выраженной. Слабовыраженная бессонница возникает периодически, почти никак не отражаясь на течении жизненного ритма. При умеренной степени бессонницы пациентка испытывает небольшие проблемы со сном, она засыпает с трудностями практически еженощно. При ярко выраженной инсомнии пациентка каждую ночь страдает от нарушений сна.

Вода благотворно влияет как на физическое состояние, так и на психологическое

Разновидности

Кроме того, бессонница подразделяется такие виды, как стартовая, срединная и финальная. При стартовой инсомнии мамочка не может уснуть на протяжении получаса-часа. При срединной бессоннице пациенты пробуждаются неоднократно за ночь, при этом у них сон поверхностный. При финальной бессоннице отмечается пробуждение в очень раннее время суток.

Самочувствие будущей мамы и болезни 2-го триместра

По мере роста животика меняется и организм женщины. Матка увеличивается в размерах, и после 12-14-й недели выходит из малого таза. При этом связки еще не растянулись, из-за чего могут возникать боли живота во втором триместре.

Связочные боли, которые как будто тянут матку вниз, неопасны. Они не угрожают здоровому течению беременности. Однако если тянет живот и возникают дискомфортные и тем более болезненные ощущения, необходимо обязательно посетить врача, даже если дата очередного визита еще не подошла.

У болей внизу живота может быть множество объяснений. Кроме растяжения связок, их могут вызывать безобидные и естественные схватки Брекстона-Хикса, которые обычно свидетельствуют о переутомлении женщины, потребности в отдыхе или смене положения тела.

Болями могут проявляться и опасные состояния. Например, тонус матки во 2-м триместре, при котором существует угроза преждевременных родов. Или воспалительные процессы в почках, мочевом пузыре, что требует консультации специалиста и лечения.

При возникновении болей внизу живота посетить врача будет не лишним. Обязательно это нужно сделать при:

  • обильных или непривычных по цвету и консистенции выделениях во 2-м триместре (белых, зеленоватых, творожистых);
  • повышении температуры тела без признаков простуды или вирусного заболевания;
  • кровянистых выделениях;
  • острой боли.

Увеличившаяся матка давит на внутренние органы, что может приводить к обострению хронических заболеваний или развитию специфичных состояний беременных. Могут усилиться проявления геморроя, поэтому для предупреждения запоров во 2-м триместре крайне важно соблюдать здоровую диету, богатую овощами и фруктами. И не забывать о физической активности — она тоже стимулирует моторику кишечника.

Могут беспокоить и другие проблемы.

Отеки. Возникают обычно к вечеру, если женщина проводит на ногах весь день. Несмотря на то, что в декретный отпуск уходят только после 30 недель, уже в этот период будущей маме требуется больше отдыхать. Если есть возможность прилечь днем, нужно положить ноги на подушку, приподняв их чуть выше уровня головы. Если такой возможности нет, от отеков 2-го триместра помогут избавиться компрессионные чулки. Они также снижают риск обострения или развития варикозного расширения вен.

Цистит. Воспалительный процесс в мочевом пузыре может развиваться из-за анатомических изменений, резких ограничений питания, переохлаждения. Он проявляется болью и резью при мочеиспускании, в моче могут наблюдаться следы крови. Диагностируют его по анализу мочи, в которой выявляются лейкоциты. Если при посеве мочи обнаруживаются микроорганизмы, врач назначает антибиотики. Цистит при беременности 2-го триместра может приводить к серьезным осложнениям: хроническому воспалению или развитию пиелонефрита — воспалению почек. Для его профилактики нужно полноценно питаться и регулярно, по назначению врача, сдавать анализ мочи. Это станет профилактикой еще одного грозного заболевания беременных — бессимптомной бактериурии, которая может протекать совершенно незаметно. И обернуться развитием цистита или пиелонефрита.  

Молочница. Обильные, творожистые или с зеленцой влагалищные выделения возникают на фоне роста грибковой микрофлоры. Несмотря на дискомфорт, которые они доставляют, врачи не считают молочницу заболеванием. Скорее — дисбактериозом, который может возникать как в кишечнике, что проявляется нарушениями стула и дискомфортом в животе, так и во влагалище. Это состояние типично для будущих мам. Из-за гормональных изменений среда влагалища меняется. Из кислой, подавляющей грибковую микрофлору, она становится щелочной, что позволяет грибкам активно размножаться.

«Микроорганизмов, которые могут вызывать молочницу при беременности во 2-м триместре, — более 800 видов, — уточняет врач акушер-гинеколог Евгений Петрейков. — А наши возможности для лечения этого состояния минимальны. Существуют единичные препараты, которые можно применять беременным женщинам. И лечить при этом нужно не только влагалище, но в первую очередь кишечник».

Для нормализации кишечной микрофлоры используют препарат «Пимафуцин». Для местного применения назначают препараты «Пимафуцин», лактобактерии и бифидобактерии в виде свечей. В 90% случаев молочница у беременных проходит сама, но после 37-й недели в обязательном порядке проводится санация влагалища для предупреждения заражения плода грибковой инфекцией при прохождении по родовым путям.

Способы борьбы с бессонницей

Существует много способов избавления от бессонницы при беременности на поздних сроках.

  1. Создание комфортной обстановки для отдыха

Спальня будущей мамы не должна быть холодной или душной. Оптимально, если температура в комнате держится на уровне 18-20°C. Воздух в спальне не должен быть слишком сухим или влажным. Из-за сухого воздуха закладывает нос, возникает жажда.

Читайте также:  10 способов взбодриться если среди дня сильно клонит в сон

Хорошо, если у женщины есть возможность отдыхать на кровати в одиночестве, принимая наиболее удобные позы. Лучше всего ложиться на левый бок, так кровообращение не нарушается. Можно приобрести подушки для беременных. Они имеют специальную форму, обеспечивающую максимальный комфорт, подкладываются под любые части тела.

  1. Нормализация режима
Способы борьбы с бессонницей

Для устранения бессонницы рекомендуется сократить дневной отдых или вообще отказаться от него. Молодые мамы быстро утомляются, ощущают сонливость, поэтому спят несколько раз в день. Но длительный дневной отдых может стать причиной ночной бессонницы. Чтобы режим оставался в норме, сиеста будущей мамы должна быть не дольше 30 минут.

  1. Нормализация питания

Чтобы не страдать от бессонницы, вечером не следует переедать. Ужин должен состоять из легкоусвояемых продуктов, предпочтение нужно отдавать белкам и углеводам. Укладываясь в постель, можно выпить горячего молока с медом или чая на основе успокаивающих трав. Медики рекомендуют беременным женщинам делать чаи из зверобоя или мелиссы.

  1. Медикаментозное лечение

Успешно устраняется бессонница на поздних сроках беременности посредством фармацевтических препаратов. Однако медикаменты, обладающие седативным и снотворным действием, молодым матерям следует принимать с крайней осторожностью. Любое снотворное лекарство дает побочные эффекты, поэтому перед началом терапии желательно проконсультироваться с медицинским специалистом.

  1. Релаксация

Для устранения бессонницы будущим мамам показаны вечерние прогулки в зеленой зоне, расслабляющие ванны или принятие душа, массаж спины и ног. Женщина может устроить себе ароматерапию или заняться с мужем любовью, если это не запретил лечащий врач. Вечером следует избегать стрессовых ситуаций и эмоциональных потрясений, расшатывающих нервную систему.

Будущей маме нельзя тревожиться и расстраиваться, выяснять отношения, конфликтовать, смотреть фильмы ужасов и триллеры.

  1. Упражнения

Бессонница в третьем триместре эффективно устраняется посредством специальных упражнений, с которыми можно ознакомиться на занятиях по подготовке к родам. Для быстрого засыпания рекомендуется лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища, поднять ноги и двигать ими, словно идя по воздуху.

Способы борьбы с бессонницей

Помогает избавиться от бессонницы и дыхательная гимнастика. Будущей маме рекомендуется дышать либо часто, не напрягая мышцы живота, либо прерывисто, как собака, либо глубоко, задерживая вдохи на несколько секунд. Дыхательная гимнастика успокаивает, снимает нервное напряжение, способствует насыщению организма достаточным количеством кислорода.

  1. Психотерапия

Психологическая интервенция не применяется, так как будущая мама полностью поглощена собой и развивающимся в утробе малышом. Психотерапевту недопустимо и бесполезно вмешиваться в личное пространство пациентки, вынашивающей ребенка.

Лучше всего применять когнитивную терапию, обучающую женщину позитивно реагировать на любые происшествия и явления. На последнем этапе беременности для будущей мамы полезны групповые сеансы психотерапии. Беременные женщины все вместе учатся распознавать периоды родов, контролировать свое состояние, проводить естественное обезболивание.

Виды бессонницы

Расстройства сна, имеющие общие симптомы, а именно неспособность уснуть в течение долгого времени, называются бессонницей (или асомнией).

Различаются три вида асомнии: преходящая, кратковременная и хроническая.

  1. Преходящая. Преходящая или ситуативная бессонница в период беременности по большей части связана с эпизодами, вызванными всплеском переживаний радостного либо печального характера. Бессонное состояние продолжается до тех пор, пока эмоции не улягутся и жизнь не пойдет своим чередом. В этом случае хороша поговорка: меньше знаешь, крепче спишь. Будущей мамочке нужно оградить себя от источников неприятной информации, а ее окружению позаботиться о круге общения и позитивном настрое, царящем в семье. Такая бессонница длится не больше недели и не нуждается в специальном лечении.
  2. Кратковременная. Кратковременная бессонница связана с более существенными причинами – физиологическими процессами, протекающими в организме во время беременности, стрессом, приемом лекарственных препаратов, заболеваниями сердца. Такой вид бессонницы может продлиться около месяца, и за этот период организм беременной женщины может существенно пострадать. В случае, если нарушения сна тревожат уже больше недели, необходимо немедленно обратиться к специалисту. Самостоятельно избавляться от проблемы нельзя, так как истинную причину может распознать только врач.
  3. Хроническая. Хроническая асомния – это самая сложная форма бессонницы, которая не возникает на пустом месте. Ею страдают месяцами, и подобное состояние могут вызвать как психические, так и физические заболевания. Она встречается гораздо реже предыдущих, однако, в любом случае, это повод для обращения к врачу. Если хроническое заболевание беспокоило беременную женщину и раньше, то методы борьбы с ним придется скорректировать, поскольку прежние препараты могут навредить малышу.

Чем опасна бессонница для беременных женщин

Согласно статистике, приблизительно 80% беременных женщин сталкиваются с проблемой недостатка сна. Многие специалисты рассматривают это состояние как один из признаков беременности на ранней ее стадии, равно, как и состояние сонливости.

Чем же так опасна бессонница в период беременности? Конечно, женщина быстро устает в течение дня, ведь повседневные дела уже не делаются с такой легкостью, как раньше. Положение будущей мамочки обязывает ее оберегать не только себя, но и малыша от резких движений, частых наклонов и поднятия тяжестей.