Бессонница при беременности на ранних сроках

Всё крутишься и крутишься с боку на бок, встанешь, походишь, снова ляжешь, возьмешься за книжку, снова и снова начнешь считать бедных и тысячу раз считанных-пересчитанных овечек, а спасительный сон все не идет!

Сон в триместре

Бессонница при беременности в 1 триместре беспокоит 90% женщин. Учитывая широкую распространенность и полученные статистические данные о частоте нарушений сна у будущих матерей, гинекологи внесли это явление как один из ранних признаков беременности.

На ранних сроках проблема развивается по следующим причинам:

  • Гормональная перестройка вызывает общее неврологическое нарушение – раздражительность, вспыльчивость, перепады настроения.
  • Набухание и болезненность молочных желез не только доставляет физическое неудобство и проблемы с подбором нижнего белья, но и усложняет возможность расположения в постели. Отечная грудь в первом триместре становится причиной неприятных ощущений в положении на животе, становится более тяжелой, когда женщина пытается разместиться для сна на боку.
  • Учащение мочеиспускания вынуждает беременную просыпаться несколько раз за ночь. Увеличенная матка сдавливает мочевой пузырь, и он реагирует позывами. Пробуждение несколько раз подряд становится причиной того, что ближе к утру развивается бессонница у беременных. Когда состояние повторяется несколько дней, нужно сообщить наблюдающему врачу.

Также сон женщины, вынашивающей ребенка, нарушается в связи с предстоящими хлопотами, не думать о которых невозможно. Если беременность незапланированная, размышления о предстоящем положении могут стать причиной недосыпания и потребовать консультации психолога.

Особенности ночного сна в разные периоды беременности

Первая неделя беременности практически никак не сказывается на общем состоянии женщины, поскольку яйцеклетка только начинает проявлять свою активность в организме. Но со временем гормональные изменения в женском организме начинают усиливаться и в первом триместре более всего проявляются изменения режима сна.

Постоянная сонливость в начале беременности напрямую зависит от уровня прогестерона в крови, который нарастет с каждым новым днем. В результате этого любой представительнице слабого пола, ждущей малыша, приходиться спать не только в ночное время суток, но и днем по несколько часов. Ошибочным считается мнение, что бессонница , это признак беременности, поскольку каждый организм индивидуален.

Бессонница на ранних сроках может проявлять себя на протяжении первых двенадцати недель по следующим причинам:

  1. Нестабильный эмоциональный фон, который обусловлен повышенной раздражительностью и высоким уровнем стрессового напряжения.
  2. При незапланированном материнстве может быть постоянное чувство тревоги и неготовности к становлению матерью.
  3. Беременным присуще чувства тревоги за свое будущее поколение, которое мешает спокойному и полноценному отдыху.
  4. Матка провоцирует высокое давление на область мочевого пузыря, именно поэтому необходимость к мочеиспусканию увеличивается в первые двенадцать недель беременности в несколько раз.
  5. В первом триместре беременности наблюдается повышенное артериальное давление у 80 процентов женщин, которые стоят на учете в женских консультациях.
  6. Беременной во время отдыха могут мешать неприятные ощущения в области груди, она имеет свойство увеличиваться и набухать, поэтому найти удобную позу для сна становится все сложнее.

Во втором триместре ожидания ребенка на свет появляются новые причины, по которым у женщины может наблюдаться бессонница. Однако, для большинства это период времени считается золотым временем. Именно в эти месяцы прекращаются признаки постоянного токсикоза, а живот еще не настолько большой, чтобы как-то усложнять жизнь и свободу передвижения.

Бессонница при беременности на ранних сроках второго триместра может быть обусловлена несколькими факторами:

  • приходится постепенно отказываться от своих самых любимых поз для сна, особенно если это касается отдыха на животе. Постоянное напряжение и страх повредить плод заставляет женщину думать о позе, чтобы случайно не оказаться на животе и заснуть,
  • происходит расстройство носоглотки, а именно её повешенная отечность. Это связано с гормональными изменениями и перестройками физиологии в организме девушки, все это вызывает нарушения эпителиальных оболочных каналов в верхних респираторных путях. Кроме этого, мучить беременную может и храп, возникающий на фоне данной проблемы,
  • причины могут быть связаны с судорогами нижних конечностей, которые резко проявляются в период двадцатой недели,
  • можно отнести к факторам нарушения сна и шевеление плода, большая часть женщин ощущает уже активные движения малыша ближе к середине положения. Иногда будущий малыш может быть очень неспокойным и активным, что сказывается на спокойном отдыхе девушке во время сна

Что такое бессонница?

Очень редки случаи, когда беременная женщина страдает от бессонницы по какой-то одной причине. Однако чаще всего расстройство сна сочетает в себе несколько факторов одновременно.

Эмоции и стресс

Весь спектр переживаний, от радостных до тревожных. Это вполне естественно.

Ведь новость о том, что где-то внутри растет и развивается новая маленькая жизнь, вряд ли можно отнести к разряду обыденных. В голове у будущей мамы миллион мыслей, путающихся и наскакивающих друг на друга – беспокойство за свое здоровье и здоровье будущего ребенка, страх хоть нескоро, но все же предстоящих родов.

К тому же, наверное, не существует женщины, которая ни разу бы не засомневалась, готова ли она стать хорошей матерью. Очевидно, что с такой массой размышлений не до сна – необходимо все проанализировать и разложить по полочкам.

Гормональное состояние, а следом за ним и настроение, стабилизируются во втором триместре, когда женщина окончательно привыкает к своему положению, и уже спокойно и осознанно готовится носить гордое звание молодой мамочки.

Читайте также:  Почему мужчины храпят во сне: причины и лечение, чем опасен храп

Усталость и переутомление

Значительную часть энергии организм расходует на развитие плода, иными словами «работает на двоих». Кроме того, из-за постоянного недомогания, вызванного токсикозом, беременная женщина чувствует себя усталой и обессиленной. Часто токсикоз сопровождается потерей аппетита, и как следствие, снижением веса (до 3 кг).

Некомфортные условия для сна

Привычная и удобная кровать вдруг становится непригодной для сна, а любимая подушка слишком мягкой или наоборот, жесткой. Да и животик, хоть пока и незаметно, но все же увеличивается, из-за чего будущей маме трудно выбрать удобную позу для сна.

Положение «лежа на животе» вам не подходит, а позднее и вовсе станет невозможным. Оптимальная поза – на боку, так как отлично расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

Сделайте так, чтобы засыпать было приятно  – пижама или ночнушка должны быть свободного покроя, чтобы не сковывать движений, а постельное белье изготовленным из натуральных материалов, чистое и выглаженное.

Судороги ног

Такая неприятность часто встречается среди беременных женщин. Происходит это из-за увеличивающейся массы тела, которая оказывает давление на сосуды нижних конечностей, в результате чего у будущей мамы сводит ноги по ночам. Причиной так же может стать варикоз и отеки. Часто судороги случаются из-за нехватки в организме полезных веществ, например, кальция.

Частые позывы в туалет

Как днем, так и в ночное время суток. Из-за того, что по ходу течения беременности у женщины увеличивается матка, происходит ее давление на мочевой пузырь. По этой причине женщине постоянно хочется в туалет «по-маленькому», в том числе и ночью. Приходится прерывать сон, и потом уже уснуть удается далеко не сразу.

Плохие сновидения

Беременной часто снятся беспокойные, тревожные сны. В этом нет ничего удивительного, так как она находится под воздействием волнений, связанных с вынашиванием плода и предстоящими родами.

Причины нарушений ночного сна чаще всего наблюдаются из-за гормональных изменений, которые происходят в организме женщины. Проявления эти особенно заметны в самом начале вынашивания ребенка, а также перед родами. Повышение уровня прогестерона и других гормонов не только способствует благополучному исходу беременности, но и заставляет весь организм работать в состоянии «боевой готовности».

Как только произошло зачатие, организм женщины начинает активно вырабатывать прогестерон. Именно он отвечает, в частности, за то, что женщина становится уже в первом триместре несколько сонной. Так организм подает сигнал о том, что ему требуется больше времени на отдых. Но это происходит далеко не всегда, и перед будущей матерью встает вопрос: как заснуть и проспать до утра.

Бессонница – это трудность уснуть и последующие частые просыпания. Женщины, сталкиваются с недостатком сна на всех этапах беременности. Бессонница в третьем триместре – распространенное явление.

Бессонница при беременности — что же делать

Конечно, не рекомендуется принимать снотворные лекарства, они через кровь попадают в организм плода и могут нанести ему вред. Многие мамы это понимают и знают, что прием подобных медикаментов во время беременности — это табу. Как же быть, если одолела постоянная бессонница во время беременности или даже после родов?

Оказывается, существуют множество домашних способов и проверенных веками народных рецептов борьбы с подобными нарушениями сна. Причем у многих народов эти способы схожи, как две капли воды.

Итак, попробуем разобраться, какой из способов нам больше всего подходит.

  • Прекрасное интернациональное средство: незадолго перед сном можно выпить стакан теплого молока с ложечкой натурального мёда.
  • Если Вы не любите молоко, заварите себе некрепкий травяной чай. Очень хорошо помогают расслабиться настои трав мелиссы или фенхеля. А вот с мятой нужно быть осторожней: в последние недели беременности её не рекомендуется пить из-за способности уменьшить последующую выработку материнского молока. Также необходимо отказаться от шалфея.
  • Теплая ванна с растворенными в воде эфирными маслами, например, лавандой, приносит чувство успокоения и удовольствия. Вполне вероятно, сон охватит Вас прямо во время приятной процедуры. Не сопротивляйтесь желанию немного подремать, а потом переместитесь в кровать или позвольте себя туда отнести.
  • Беременным женщинам трудно предотвратить походы в туалет, которые будут все учащаться и учащаться дальше, вплоть до наступления родов, но можно попробовать найти такое положение тела, при котором давление ребенка на мочевой пузырь немного меньше. Если Вам так или иначе приходится вставать, приготовьте себе мягкие теплые шлепанцы рядом с кроватью, а встав с кровати, не откидывайте одеяло, а положите его на свое место, чтобы сохранить побольше тепла. Так Вы скорее заснете снова. По пути в ванную и в самой ванной не включайте яркое резкое освещение, а лучше установите ночники с мягким теплым светом. И не вздумайте смотреть на часы! Такое простое и естественное действо помешает Вам быстро заснуть, после того как Вы вернетесь обратно в кровать.
  • Судороги в икрах и ступнях ног могут говорить о недостатке важных для организма веществ-калия и магния. По поводу этой проблемы нужно обязательно поговорить с врачом-гинекологом, возможно, доктор предпишет Вам принимать эти элементы. Помните, что консультация врача необходима, так как только специалист может решить, какая дозировка и какое вещество Вам требуются.
  • Если Вам жарко в спальне и Вы просыпаетесь от того, что взмокли, старайтесь поддерживать в комнате комфортную для Вас температуру и почаще открывайте окно для притока свежего воздуха. Одевайте на ночь тонкую широкую пижаму или ночную рубашку из натуральных материалов. Хорошо подойдет батист или шелк. Постельное белье тоже должно быть натуральным. При покупке подушек и одеял выбирайте материалы, которые могут выдерживать большие температуры при стирке и способны препятствовать возникновению аллергии.
  • Чем больше растет живот, тем все труднее становится поворачиваться во сне, проблематичнее найти удобное положение, чаще и чаще устает поясница. Попробуйте устроить себе уютное гнездышко при помощи множества различных по величине и мягкости подушек. В Европе женщины широко используют специальные подушки для кормления ребенка грудью, такие большие, подковообразные, очень удобные и с успехом применяемые в период до рождения малыша, чтобы подкладывать под поясницу во время сна.
  • Старайтесь не спать на спине, выбирайте удобное положение на боку или с полуповоротом на живот, чтобы не вредить кровоснабжению Вашего и детского организма.
  • Для того, чтобы уменьшить проявления тошноты, попробуйте поставить вблизи кровати какие-нибудь крекеры и погрызите парочку прямо перед сном.
  • Для устранения изжоги постарайтесь так наладить своё питание, чтобы оно было по-настоящему разносторонним и при этом содержало как можно меньше жиров и острых специй.
  • Очень благотворно сказываются на общем состоянии и, бесспорно, на качестве сна прогулки на свежем воздухе — в парке или в лесу. Прогулки вдоль дорог и по магазинам не считаются!
  • Занятия йогой помогут привести себя в равновесие, сбалансируют душевный настрой, придадут спокойствия и уверенности. Есть множество упражнений и поз, которые на протяжении многих веков с большим успехом используют индийские женщины во время беременности. Кроме того, не упускайте возможность медитации. Внимание: занятия йогой должны быть под наблюдением учителя! Помните, что
  • Наконец, приятная спокойная медленная музыка для медитации поможет Вам уснуть и победить даже постоянную бессонницу!
Читайте также:  Демон у кровати: сонный паралич и почему он происходит

Как бы то ни было, помните: бессонница, возникающая при беременности, в большинстве случаев мгновенно исчезает после рождения ребенка.

Описание состояния

Бессонница – это расстройство нервной системы, сопровождающееся неудовлетворенностью качеством ночного отдыха или недостаточной продолжительностью сна на протяжении длительного периода. Иногда эти два состояния проявляются одновременно. При этом возникают затруднения с засыпанием, и долгожданные отрезки отдыха становятся кратковременными.

В медицине такое состояние называется асомнией. Если беременная женщина на протяжении даже небольшого промежутка времени часто пробуждается среди ночи и не может снова уснуть, ее организм существенно истощатся морально. Это приводит к раздражительности, будущая мама может начать капризничать абсолютно без повода, из-за различных пустяков.

Как избавиться от бессонницы: правильный подход

Чтобы скорректировать режим сна и бодрствования, первым делом не нужно впадать в панику. Ложиться в больницу вам, скорее всего, не понадобится. Многие явления (ранний токсикоз, гормональный всплеск) нужно просто терпеливо переждать. Они постепенно пройдут сами, постарайтесь не сильно переживать и огорчаться по поводу этих временных особенностей. Попытайтесь отвлечься, сконцентрироваться на делах, работе, чтении, общении. Неприятные явления будут меньше ощущаться.

Если снятся плохие сны, поговорите об этом с мужем, мамой, подругой, психотерапевтом. Рассказывайте о происходящих с вами изменениях своему врачу-гинекологу, который наблюдает беременность. Возможно, он посоветует вам контролировать или изменить рацион.

Как избавиться от бессонницы: правильный подход

Питание

Наверно, не стоит лишний раз напоминать о том, что питание беременной женщины должно быть полноценным и сбалансированным. Часто рацион корректируются с первых же дней беременности сам собой. Организм напоминает о новых нуждах повышенным чувством голода, отвращением к кофе и крепкому чаю, вредным продуктам. Наоборот, даже любительницам перекусывать чаем со сладостями начинает хотеться мяса, молока, овощей, фруктов, рыбы. Природа недаром предусмотрела такой защитный механизм. Баланс белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов необходим для правильного развития ребенка, поддержания здоровья и жизненных сил матери.

Чтобы не возникало проблем со сном, нужно соблюдать несколько правил, касающихся питания.

  1. Ужинать не позднее чем за 2 часа до сна.
  2. Ввести в меню ужина мясо индейки, которое нормализует сон.
  3. Не пить перед сном много воды, соков, компотов и других напитков, чтобы меньше просыпаться с позывами в туалет.
  4. Выпить на ночь стакан теплого молока (если нет аллергии, можно с медом).
  5. Если вам не стали противны чай и кофе, исключить их употребление во второй половине дня.
Как избавиться от бессонницы: правильный подход

Помещение и подушки для сна

Оптимальная температура в спальне беременной – 18-20 градусов. Обязательно нужно проветривать помещение, полезна также прогулка на свежем воздухе незадолго до сна. Для удобства будущих мам можно приобрести специальные подушки для беременных, которые подкладываются под голову, живот, поясницу, другие части тела. Это помогает устроиться в наиболее комфортной позе для сна. Обычно женщине удобнее всего принять положение лежа на боку. Беременным рекомендуется спать на левом боку.

Лекарственные препараты

Принимать медикаменты беременным следует с большой осторожностью: некоторые из них могут вызвать нежелательные побочные эффекты и навредить ребенку. Решение о назначении лекарственных препаратов должен принимать только ваш врач. Самолечение недопустимо.

Как избавиться от бессонницы: правильный подход

Обычно назначаются легкие успокаивающие препараты на растительной основе типа валерьянки в таблетках. Спиртовые настойки лучше исключить.

Снотворные для беременных небезопасны. Они применяются лишь в самых крайних случаях, когда инсомния становится хронической и грозит тяжелыми расстройствами здоровья.

Народные средства

Избавиться от бессонницы можно и прибегнув к проверенным народным методам. Это теплая ванна, травяные чаи (из мяты, ромашки, зверобоя), а также некрепкий черный чай или теплое молоко с медом. Перед применением трав посоветуйтесь с врачом, особенно если имеются проблемы с давлением или аллергией.

Как избавиться от бессонницы: правильный подход

Частые вопросы

Какие лекарства можно купить в аптеке без рецепта?

Это в первую очередь всем известные Корвалол и Валокордин. Активное вещество этих препаратов – фенобарбитал, который угнетает нервную систему путем тормоза происходящих в ней процессов. Он успокаивает и обладает снотворным действием. Благодаря добавлению масла мяты эти средства расширяют сосуды и купируют мышечные спазмы, что в итоге улучшает питание головного мозга. Принимают данные лекарства на ночь, натощак. Курс лечения не должен превышать 2-х недель, чтобы не возникло привыкания.

Еще одна группа средств – улучшающие мозговое кровообращение с Гинкго Билоба в составе. Их принимают 2-3-х недельным курсом для нормализации состояния церебральных (мозговых) сосудов. В ходе лечения стабилизируется баланс процессов торможения и возбуждения ЦНС, улучшается сон, память и внимание.

Многие специалисты рекомендуют пить лекарства на основе мелатонина – гормона сна. Они называются Мелатонекс или Мелатонин. Активное вещество при поступлении в организм избавляет от разных типов бессонницы, «настраивает» циркадные (суточные) ритмы. Кроме того, оно обладает антиоксидантным эффектом.

Назначают ли физиолечение от бессонницы?

Да, восстановлению сна способствуют процедуры гальванизации, электрофореза с бромистым калием или натрием, дарсонваль, рефлексотерапия и водолечение.

Источник

Лечение нарушений сна музыкой

Лечение нарушений сна музыкой

Одним из эффективных средств, является музыка для сна от бессонницы. При этом, музыка от бессонницы должна быть только успокаивающей. Необходим размытый ритм, приглушенное звучание.

Лечение нарушений сна музыкой

Особенно хороша музыка для сна в сочетании с указанными выше теплой ванной и ароматерапией.

Такое лечение, как музыка легким гипнозом, это также отлично помогает от нарушений сна. В таком случае, звучание расслабляющей музыки вводит человека в гипнотическое состояние после предварительной подготовки. Это хорошее средство для полного расслабления и восстановления нормального сна. Вообще, гипноз от бессонницы применяют не часто. Как правило, музыка для сна гипноз от расстройств применяется при хронических формах. Однако, такая методика известна, как наиболее эффективная. Постельное​ ​ белье​ бывает тоже, играет роль при бессоннице.

ПРОФИЛАКТИКА БЕССОННИЦЫ

Есть ряд рекомендаций для предотвращения плохого сна у беременных.

Чтобы отдых был комфортный у беременной, следует:

  • проветривать комнату 30-40 минут всегда перед сном;
  • прогуливаться полчаса вечером;
  • надевать пижаму, можно пользоваться бандажом для беременных;
  • не пользоваться гаджетами за 2 часа до отхода ко сну;
  • беременным нужно стараться избегать стрессов в течение дня, особенно в вечернее время;
  • можно провести медитацию для сна;
  • сменить подушку на специальные изделия для беременных;
  • выключать осветительные приборы.

Рекомендуется ложиться спать и просыпаться по графику. Беременная должна спать минимум 8 часов в сутки, засыпать до Именно ночью вырабатываются важные гормоны, восстанавливается нервная система. В противном случае, беременная может подвергаться агрессии, плохому настроению, что разлаживает общее состояние. От этого также случается плохой сон или его отсутствие.

Как уснуть быстро

Согласно статистике, практически половина взрослого населения время от времени страдает отсутствием полноценного, качественного сна. Помимо утраты активности, ощущения вялости и сонливости, недостаток отдыха сказывается на работе иммунной системы, повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Что делать взрослому

Чтобы быстро уснуть, следует придерживаться таких правил:

  1. Укладываться в одно и то же время. Если человек обычно идёт спать в определённое время, то уснуть раньше ему вряд ли удастся. Организм привыкает к режиму, поэтому желание усыпить себя раньше времени будет тщетным. Более того, безуспешные попытки способны вызвать стресс, который приведёт к бессоннице. Чем дольше человек не спит в постели, тем прочнее человеческий мозг ассоциирует её с местом для бодрствования. Поэтому следует ложиться спасть приблизительно в один и тот же час, даже если предстоит вставать очень рано.
  2. Создать в комнате комфортные условия. В помещении должен поддерживаться оптимальный температурный режим — не жарко, и не холодно, а воздух должен быть в меру влажным и обязательно свежим. Если в комнате присутствуют посторонние запахи, понижена влажность, то надеяться на качественный отдых не стоит.
  3. Правильно питаться перед сном. Правильная сбалансированная пища является залогом хорошего самочувствия и отличного сна. Не следует на ночь перегружать желудок тяжёлой, жирной, солёной, копчёной, сладкой едой. Отлично помогает уснуть чашка тёплого молока или зелёного чая с мёдом.
  4. Заняться умеренными умственными нагрузками. Специалисты рекомендуют для быстрого сна занять себя: почитать лёгкую, ненавязчивую литературу; помедитировать; подумать о чём-то приятном, пофантазировать и помечтать; посчитать «овец». Несмотря на банальность совета, он производит определённый эффект, поскольку оказывает умеренную нагрузку на оба полушария, что способствует расслаблению. Овец можно заменить другими животными, или представить маятник, качающийся в разные стороны. Можно также выполнить дыхательную гимнастику. Существует ряд техник, которые позволяют расслабиться, успокоить нервную систему и тем самым нормализовать сон.
Как уснуть быстро

Знаете ли вы? Самое длинное сновидение продолжалось 3 часа и 8 минут. Оно было зарегистрировано в 1994 году в Сиэтле на энцефалограмме человека, который проходил лечение от нарушений сна. Чтобы ночью хорошо спать, специалисты советуют:

  • осуществлять регулярные прогулки на свежем воздухе перед сном;
  • последнюю тренировку в зале проводить за 3 часа до «отбоя», поскольку мозг будет слишком возбуждён и не сможет своевременно погрузиться в объятия Морфея;
  • перед сном принять расслабляющую ванну с добавлением травяных настоев или отваров;
  • не засыпать перед телевизором, компьютером или телефоном.

Как помочь уснуть ребёнку

Если взрослый способен справиться с временными расстройствами сна самостоятельно, то ребёнку необходимо в этом помочь.

При отсутствии у малыша заболеваний, провоцирующих бессонницу, полезными будут следующие советы:

Строгий режим. Наличие чёткого распорядка дня позволит ребёнку легко засыпать и просыпаться в нужное время без применения каких-либо дополнительных стимулов.

Массаж. Пятнадцатиминутный простой массаж позволяет быстрее расслабиться, настроиться на отдых. Совместный сон. Тишина в помещении, нежные мамины объятия дарят ребенку ощущение спокойствия, уюта и комфорта. В таких условиях малыш быстро и легко засыпает.

Сказка на ночь или приятная мелодия. Мелодии, специально предназначенные для малышей, включают в себе элементы, напоминающие ритм маминого сердца, так называемые «белые шумы», обладающие успокаивающим и расслабляющим эффектом. Для детей старшего возраста можно почитать интересную добрую сказку.

Как уснуть быстро

«Сонные» ритуалы. Перед тем как отправляться в мир грёз, можно использовать различные сонные ритуалы, которые направлены на снятие возбуждения после активных игр, успокоение нервной системы ребёнка. К таким ритуалам относят водные процедуры, спокойные игры или занятия, колыбельную песенку, чтение книг, беседу перед сном

Однако очень важно соблюдать систематичность таких традиций и повторять их ежедневно.

Важно! При укладывании ребёнка спать нельзя позволять ему манипулировать взрослыми путём плача, вскакивания, мнимых истерик. Решение о сне должно быть твёрдым и беспрекословным