Бессонница ночью и сонливость днем причины

К серьезным болезням, что могут возникнуть у взрослых людей, относится и расстройство ночного сна. У них чаще всего явно проявляется сонливость днем или бессонница ночью. Причин у данного заболевания немало. Причем, они зависят от возрастной категории, и у каждой из них есть свои отличия в процессе протекания. Такое состояние может проявляться эпизодически, а может быть регулярным.

Симптомы, говорящие о том, что ваш сон не в порядке

С бессонницей и недосыпанием знаком практически каждый взрослый человек. Эта проблема настолько широко распространена, что многие считают нормальным регулярное недосыпание или постоянное желание вздремнуть. На самом же деле, нарушение сна у взрослых признано заболеванием и даже имеет медицинскую классификацию.

Если на протяжении 3 ночей подряд вы не можете заснуть или спите урывками, часто просыпаясь, то это уже является поводом обратиться к врачу.

Лечит такие расстройства – невропатолог, психотерапевт или психиатр. Выбор профиля специалиста зависит от причин, вызвавших нарушение. Лечение может продлиться от нескольких дней до полугода.

Постоянная сонливость – также повод посетить врача. Это состояние может оказаться симптомом другого серьезного заболевания.

Основные способы заснуть

Ниже приведены советы, которые позволят вам нормализовать ночной сон:

  1. Перед сном тщательно проветривайте помещение: духота плохо влияет на все органы, мешает уснуть.
  2. Обеспечьте в помещении достаточную шумоизоляцию: если шум идет с улицы, позаботьтесь о надежных пластиковых окнах.
  3. Если у вас имеются медицинские проблемы, пройдите соответствующее лечение: при излечении заболеваний сон должен нормализоваться.
  4. Наладьте свой режим дня, привыкайте вставать с утра и засыпать в одно и то же время. Рекомендуется, чтобы после 10 вечера вы уже были в постели: в этом случае работающему человеку удастся обеспечить здоровый восьмичасовой сон.
  5. Регулярно меняйте постельное белье: засыпать на свежем и красивом комплекте гораздо приятнее!
  6. Приобретите удобную подушку и ортопедический матрас: на качественных постельных принадлежностях не следует экономить!

Возрастные гормональные колебания

Сильную потливость во сне могут спровоцировать и вполне естественные гормональные скачки. Например, у подростков в пубертат, когда эндокринная система работает в усиленном режиме. Или в период наступления мено- и андропаузы — у женщин и мужчин 45—55 лет.

С этими естественными явлениями бороться невозможно. Однако можно облегчить состояние человека, уменьшив воздействие провоцирующих потливость факторов. Необходимо максимально сократить употребление:

  • острой пищи;
  • маринадов;
  • жгучего перца;
  • алкоголя;
  • кофе;
  • крепкого черного чая;
  • жирного мяса;
  • маргарина;
  • табака.

При наступлении климакса желательно обратиться к врачу и пройти курс гормонотерапии, которая поможет отрегулировать естественные процессы организма.

Стратегия лечения

В случае трудностей со сном нужно посетить доктора. Специалист правильно установит диагноз, грамотно определит тип болезни, порекомендует эффективные и проверенные препараты для терапии. Как правило, лечебный процесс делится на несколько периодов:

  • выявление основной болезни, которая вызывает бессонницу и ее лечение;
  • установление возможных расстройств поведения и психики, их полноценная терапия;
  • индивидуальное назначение медицинских препаратов;
  • разработка схемы физиотерапевтического лечения посредством электромагнитных процедур и лечебных ванн;

Обязательно учитывается стадия бессонницы и возраст больного. Нарушения сна лечатся медикаментозными методами, возможно СИПАП-терапией, а также с применением немедикаментозной терапии.

  • Если у больного легкая форма классического недосыпа, то она не требует терапии. Поможет ромашковый час, настойка валерьяны или пустырника.
  • Если проблемы со сном выражены в тяжелой форме, тогда прибегают к седативным и снотворным препаратам. Могут назначаться гомеопатические средства.
  • Хронические проблемы решают с помощью транквилизаторов.
Читайте также:  Судороги икроножных мышц (причины и лечение)

Помните, что при наличии нарушений сна важно не медлить и вовремя обратиться к врачу, выполняя все его предписания.

Какие бывают сбои в режиме сна?

Проблемы со сном– это не только бессонница. Все виды нарушения сна делят на несколько категорий. Первую из них называют инсомнией. Именно сюда относят бессонницу, когда у человека появляются проблемы с засыпанием и качеством сна.

Эту категорию нарушений, в свою очередь, разделяют на несколько расстройств в зависимости от причины, которая вызвала нарушение сна:

Какие бывают сбои в режиме сна?
  • психосоматическая взаимосвязана с психикой человека, несет временный или постоянный характер;
  • нарушение сна, которое вызвало частое употребление алкогольных напитков или определенных медикаментов;
  • проблемы со сном, которые связаны с нарушением дыхания в период ночного отдыха или синдромом беспокойных ног.

Вторую категорию нарушений называют гиперсомнией. Она представляет собой чрезмерную сонливость. Выделяют такие подгруппы причин:

  • психофизиологическая, нарушение сна происходит из-за проблем с психикой. Оно может быть временным или постоянным;
  • сонливость из-за злоупотребления алкоголя;
  • проблемы сна из-за расстройства дыхания в период ночного отдыха;
  • нарколепсия и другие болезни.

Существует еще одна категория расстройств сна под названием парасомния. Она представляет собой сбои работы систем и органов, связанные со сном и пробуждением:

Какие бывают сбои в режиме сна?
  • сомнамбулизм;
  • недержание мочи ночью;
  • страхи и кошмары в ночное время;
  • иные нарушения.

Чуткий сон: что делать

Порядок действий при чутком сне зависит от того, какими причинами он обусловлен и нуждается ли в коррекции. Ниже будет приведен перечень советов, что нужно и нельзя делать при чутком сне. Если вы чутко спите, выберите из списка те рекомендации, которые вам подходят.

  • Создайте идеальные условия для отдыха – позаботьтесь о гигиене сна и спальни. Иногда поверхностно спящему человеку достаточно принять устрашающий вид и поговорить с шумными соседями, и его сон тут же налаживается. Хоть он и чуткий, но его никто не прерывает, так что он перестает быть проблемой. Вас будит свет? Плотные занавески помогут создать в вашей спальне непроницаемую тьму. Комфортная температура, влажность обеспечиваются климатическим оборудованием. Перед сном не забывайте проветрить комнату.
  • Нейтрализуйте и другие раздражители: поставьте в спальне пластиковые окна для защиты от звуков с улицы, спите в отдельной комнате, чтобы вам не мешал бытовой шум, используйте беруши.
  • Уделите внимание своему спальному месту. Быть может, вы и привыкли к своему любимому продавленному дивану, но если он узкий, так что ночью нельзя повернуться, или слишком жесткий, что вызывает напряжение мышц – чуткий сон вам обеспечен. Спать надо на широкой кровати с ортопедическим матрацем и подушкой средней высоты. Нужно по сезону выбирать одеяло и отдыхать на приятном на ощупь белье из гигиеничных материалов.
  • Увеличить крепость сна можно при помощи общегигиенических и расслабляющих мероприятий: прием теплой ванны, массаж, прогулка перед сном, употребление успокаивающего травяного чая. Признанным способом расслабления и преодоления чуткого сна является вечерний секс.
  • Прежде чем паниковать (Чуткий сон – что делать?!!) подумайте о том, чего не стоит делать. Например, не следует пить чай и кофе незадолго до сна, курить.
  • Занимайтесь спортом. Многие современные люди почти лишены спортивных нагрузок. Между тем, чувство мышечной усталости и обогащение тканей кислородом – отличные естественные снотворные. Практикуйте аэробные нагрузки (плавание, бег трусцой) по 5-6 раз в неделю, и это даст великолепный результат – сон станет крепче.
  • Используйте белый шум. Белый шум – единственный звук, который способствует засыпанию и преодолению чуткого сна. Существуют специальные звуковые генераторы, которые его воспроизводят. Многие говорят, что с ними поверхностный сон становится крепким и здоровым.
  • Принимайте Мелатонин (Мелаксен, Melaxen). Пожилым людям с чутким сном в особенности рекомендуется последовать этому совету. Таблетка Мелатонина за 45-60 минут до сна делает ночной отдых более полноценным. Также иногда улучшить сон помогает БАД Триптофан. Из этого вещества в организме образуется гормон сна мелатонин. У Триптофана нет гарантированного и быстрого результата (в отличие от Мелаксена), но некоторые говорят, что им помогает.
  • Если вы чувствуете напряженность и небольшую тревожность, сделать сон более крепким поможет такое простое действие как запирание спальни. Психологи утверждают, что чуткий сон может быть связан с ожиданием угрозы и страхом человека быть подвергнутым нападению во время сна, когда он беззащитен. Если же человек отгораживается от внешнего мира дверью, ему может стать спокойнее, и тогда его сон будет лучше.
  • Если есть внешние причины волноваться и испытывать напряжение, за пару часов до сна договоритесь с собой не переживать, успокоиться, отложить обдумывание проблем на завтра.
  • Если причина чуткого сна в психологических расстройствах, лучше обратиться к психотерапевту.
  • При подозрении на бессонницу следует отправиться к сомнологу.
Читайте также:  Ночной энурез у взрослых

Чем опасно

При нарушении смены фаз сна человек постоянно чувствует себя измотанным и разбитым, даже если спит не менее 8 часов. Постепенно усталость накапливается, снижается работоспособность, возникают проблемы с памятью, концентрацией внимания.

Последствия поверхностного сна.

  1. Сбои в работе нервной системы, приступы перевозбуждения или заторможенности. При хроническом недосыпе в 5 раз увеличивается вероятность развития депрессивных состояний, психических расстройств.
  2. Нарушение толерантности к глюкозе. При недосыпании поджелудочная железа вырабатывает недостаточно инсулина, развивается преддиабетическое состояние.
  3. Ожирение. За счет сокращения фазы глубокого сна снижается количество гормона роста и тестостерона. Это приводит к уменьшению мышечной массы, накапливанию жировых отложений.
  4. Зависимость от углеводов. При хроническом недосыпе уменьшается выработка лептина – этот гормон отвечает за чувство насыщения. Организм начинает постоянно требовать все новых и новых калорий.
  5. Увеличивается риск развития атеросклероза, гипертонии. Хроническое недосыпание – стресс для организма, что приводит к повышению уровня кортизола. При избытке этого гормона снижается эластичность стенок артерий. Следствие – сердечный приступ, уменьшение мышечной и костной массы, накопление жиров.

Постоянный поверхностный сон и недосыпание негативно влияет на работу иммунной системы. В этот период так же тормозится процесс омоложения и восстановления организма. При хроническом нарушении сна у взрослых продолжительность жизни сокращается на 7-10 лет.

Неправильное питание

О том, что переедать на ночь категорически запрещено, знают все. Но как быть, если мучает чувство голода? Поздний сытный ужин, особенно из мясных блюд, задерживается в желудке практически до утра. Ведь в ночное время процесс пищеварения происходит очень замедленно. У человека возникает неприятное ощущение тяжести в области живота. Сквозь сон чувствуется сильный дискомфорт. Если такое переедание становится регулярным, любителя еды мучает бессонница. Причины настолько просты, что при желании легко устраняются.

Состояние характеризуется такими симптомами, как:

  • тяжесть в животе;
  • длительный подбор удобной позы, постоянные переворачивания;
  • беспокойный, достаточно чуткий сон;
  • многократные пробуждения.

Нетрадиционная медицина

Рецеп­ты сохра­не­ния сна и борь­бы с бес­сон­ни­цей:

  1. соблю­де­ние режи­ма пита­ния;
  2. соблю­де­ние режи­ма сна;
  3. физи­че­ская актив­ность, заня­тия спор­том;
  4. исклю­че­ние тони­зи­ру­ю­щих напит­ков и тяже­лых блюд после 18 часов;
  5. вело­си­пед­ные, пешие корот­кие про­гул­ки вече­ром.

Помо­га­ет рас­слаб­лять­ся перед сном:

  • меди­та­ция;
  • чте­ние;
  • при­ем ван­ны;
  • лег­кий мас­саж.

Что­бы спра­вить­ся с крат­ко­вре­мен­ной, неяр­ко выра­жен­ной бес­сон­ни­цей, реко­мен­до­ва­но:

  1. про­вет­ри­вать поме­ще­ние перед сном;
  2. слу­шать успо­ка­и­ва­ю­щую музы­ку;
  3. сме­нить кро­вать на удоб­ную.

Быва­ет так, что уснуть чело­ве­ку не дает голов­ная боль, спро­во­ци­ро­ван­ная сухо­стью воз­ду­ха. Помо­гут в такой ситу­а­ции баро­метр, увлаж­ни­тель. Добав­ля­ют в аппа­рат 2 – 3 кап­ли эфир­но­го мас­ла с успо­ка­и­ва­ю­щим эффек­том – ромаш­ка, анис или жас­мин.

Читайте также:  Как быстро проснуться утром и не испытывать проблем

При про­бле­мах со сном при­дет­ся исклю­чить креп­кий алко­голь. Рас­сла­бить­ся, что­бы уснуть, помо­га­ет чет­верть бока­ла вина. Но пере­брать с алко­го­лем озна­ча­ет утром полу­чить голов­ную боль, сухость во рту и ощу­ще­ние раз­би­то­сти, что при посто­ян­ной прак­ти­ке толь­ко ухуд­ша­ет состо­я­ние боль­но­го и ведет к хро­ни­че­ской бес­сон­ни­це.

Народ­ная муд­рость пред­ла­га­ет бороть­ся с про­бле­ма­ми сна отва­ра­ми и насто­я­ми. Рас­про­стра­нен­ный вкус­ный вари­ант – выпи­вать на ночь ста­кан подо­гре­то­го до 37 гра­ду­сов моло­ка, под­сла­щен­но­го лож­кой меда. Еще одно полез­ное сред­ство – ромаш­ко­вый отвар.

Заре­ко­мен­до­ва­ли себя:

  1. Чаи из натуральных трав (например, такие как мятный, из валерьяны, а также мелиссы)
  2. Домашний массаж (попросите кого-то из домашних сделать Вам массаж, его не обязательно уметь делать). Вы можете использовать различные масла, которые можно подобрать самостоятельно.
  3. Как нестранно секс также поможет с бессонницей. Он поможет увеличить в организме количество так называемых «сонных веществ», что полезно не только при бессоннице.
  4. Примите перед самым сном молоко, но не просто молока, а с добавлением меда.
  5. Принимайте утром и вечером контрастный душ, он поможет освежить тело.
  6. Также необходимо наблюдать за количеством магния в организме. Не нужно допуска его недостатка.
  7. Следует запомнить также один легкий рецепт. Вам понадобится пятьдесят грамм семян от укропа, именно их нужно отварить. Отваривать следует не просто на воде, а на кагоре (оно имеет также и другое название «церковное вино»). Вина понадобится около полулитра. Далее дайте настояться в течение одного часа. Такой отвар следует принимать вовнутрь примерно по пятьдесят миллилитров. Не стоит принимать настой в дневное время, именно перед сном. Если говорить о побочных действиях данного средства, то их практически нет. Оно обеспечит Вам хороший сон на всю ночь.

Виды нарушений сонного цикла

Существует специальная классификация нарушений сонного цикла. Основными видами патологий сонного цикла являются следующие состояния:

  1. Инсомния – вид патологического состояния, которое характеризуется проблемами с процессом засыпания. При этом сам сонный цикл кратковременный, очень чуткий. Развивается инсомния на фоне психических заболеваний нервной системы, либо в результате длительного употребления алкоголя, некоторых медикаментозных препаратов.
  2. Гиперсомния – вид патологий сна, характеризующийся состоянием постоянной сонливости. Люди, страдающие таким расстройством, могут спать до 20 часов в сутки. Развивается, как результат, глубокой депрессии, хронического недосыпания. Различают такие формы гиперсомнии:
  • – вид гиперсомнии, характеризующийся резким приступом сонливости, заставляющего человека заснуть на месте. Основным признаком этого заболевания является катаплексия – утрата мышечного тонуса во время бодрствования (человек замирает в определенной позе, без потери сознания);
  • – избыточная сонливость в дневное время суток;
  • вид гиперсомнии связанный с алкогольной зависимостью.
  1. Парасомния – расстройство сна, которое характеризуется сбоями фаз сонного цикла, как результат человек часто просыпается ночью. Беспокойный сон развивается на фоне проявления энуреза (недержание мочи во время ночного отдыха), разных форм лунатизма, эпилепсии (всплесков электрической активности в головном мозге). Может быть связан с ночными страхами, кошмарами.
  2. во сне – нарушение процесса легочной вентиляции. В результате такого сбоя у взрослого человека развивается гипоксия – кислородное голодание тканей, что приводит к нарушению концентрации внимания, дневной сонливости. Апноэ сопровождается храпом, что затрудняет отдых близких членов семьи и самого страдающего.
  3. Обычная бессонница является самым распространенным нарушением сонного цикла, причиной которой могут быть разного рода факторы.
  4. Сонный паралич частое явление, при котором на стадии засыпания или просыпания человек все осознает, но не может двигаться и говорить. достаточно много.
  5. Бруксизм — . Проявляется как у взрослых, так и у детей.