Бессонница на нервной почве – что делать, лечение

С он — это естественная физиологическая потребность организма. В отсутствии нормального отдыха, в нейронах головного мозга скапливаются продукты метаболизма, обменных процессов, которые очень токсичны и мешают нормальной работе церебральных структур.

Оглавление:

  1. Мучает бессонница ночью – характерные признаки.
  2. Причины ночной бессонницы.
  3. В каком возрасте мучает бессонница?
  4. Влияние бессонницы ночью на организм.
  5. Лечение ночной бессонницы и головных болей.

Случается, что ночью нет никакой возможности уснуть, то подушка неудобно лежит, то одеяло слишком жаркое, то машины гудят под окном. В итоге бессонница и головные боли на утро обеспечены. Неприятная ситуация знакомая многим, но когда состояние длиться не один день тогда оно становиться опасным. Могут возникнуть проблемы со здоровьем, обостриться хронические заболевания, а также возможно проявление сомнамбулизма.

Что такое бессонница?

Бессонница в наше время — довольно частая проблема. Бессонницей называют нарушение сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна на протяжении длительного периода времени. Она негативно сказывается на здоровье, настроении и трудовой активности. При этом она может перерасти в хроническую, а хроническая бессонница может привести к заболеваниям сердечно-сосудистой, нервной систем и т.п.

Сон — отражение здоровья человека, одна из составляющих качества нашей жизни. Он влияет на наше здоровье и настроение не меньше, чем период бодрствования. Хороший сон определяется не количеством часов, которые вы спите, а качеством сна в эти часы и самочувствием после сна.

Во время сна не только сохраняется, но и интенсифицируется психическая и биологическая активности 1 . А это значит, что результатом бессонницы могут стать не только усталость и плохое настроение днем, но и угроза здоровью человека в целом.

Термин «бессонница» означает не просто отсутствие сна — на практике он трактуется шире: как «расстройство сна, проявляющееся нарушением засыпания, прерывистым поверхностным сном и/или преждевременным пробуждением» 2 .

Сегодня от расстройств сна страдает примерно одна треть населения России. Причем с возрастом жалобы на нарушение сна или инсомнию только возрастают.3 Часто сменить образ жизни и привычки бывает достаточно для решения проблемы, а иногда требуется более полный комплекс действий по борьбе с ней.

Причины нарушения и расстройство сна

Если Вас мучает бессонница, то для того чтобы начать лечить её, необходимо выяснить причину её появления. Основные причины нарушения и расстройства сна:

  1. Бессонница, связанная с нервным напряжением: со стрессами, образом жизни. При этом возникать такая бессонница может в легких формах, так называемая «легкая бессонница», которая выражается прерывистым сном.
  2. Бессонница, связанная со сменой режима. Это может быть и смена часового пояса, и работа со сменным графиком.
  3. Дискомфортная обстановка, в которой человек ложится спать и др.

Если в случае со сменой обстановки или режима, организм сам адаптируется, и легкая бессонница проходит, то оградить себя от постоянного стресса практически невозможно. Поскольку бессонница является следствием постоянного стресса, то важно постараться свести негативные ситуации к минимуму. Не стоит забывать, что организм не всегда может справиться со стрессом самостоятельно, и ему может понадобиться помощь.

Помимо психологического фактора, бессонница может возникать на физиологическом уровне. Например, нарушение обмена веществ, гормоны, депрессия.

Что такое бессонница?

Поэтому для определения причин, правильной постановки диагноза и назначения лечения необходимо обращаться к врачу.

Помните, что вовремя начатое лечение поможет предотвратить развитие хронической бессонницы.

Как избавиться от бессонницы?

Как упоминалось выше, для начала нужно определить причину и после этого приступать к избавлению от этого недуга. Есть несколько простых способов избавления от расстройства сна:

  1. Массаж. За час до сна поможет расслабиться легкий массаж, при этом можно его делать самостоятельно и желательно делать прямо на спальном месте (если у вас нет противопоказаний для проведения массажа).
  2. Хорошим средством от бессонницы считается кратковременная смена обстановки. Например, если не получается уснуть, встаньте, сходите на кухню, заварите чашку травяного чая или послушайте успокаивающую музыку.
  3. Небольшая прогулка по улице тоже положительно повлияет на сон.
  4. Примите горячую ванну за час до сна.
  5. Медитация также может помочь при нарушении сна.
  6. Можно принять специальные препараты, которые успокаивающе действуют на организм и борются с бессонницей. Перед применением лекарственных средств необходима консультация врача.
Читайте также:  Как быстро уснуть при бессоннице? 21 совет, как наладить сон

Какая бы бессонница ни была — нервная, легкая, хроническая — в любом случае, необходимо предпринимать меры по её устранению.

1. Ковальзон В. М. Забытый основатель биохимии и сомнологии // Природа, № 5, 2012. Manacéïne Quelques observations experimentales sur l’influence de l’insomnie absolue // Archives Italiennes de Biologie. 1894. —325.

2. Каркищенко Н. Н. Клиническая и экологическая фармакология в терминах и понятиях. Тезаурус. — М., Медицина, 1995.

3. Курушина О. В., Куракова Е. А., Рязанцева С. В. Диагностика и лечение инсомнии // Лекарственный вестник, № 2 (54), 2014, том 8.

Осложнения бессонницы

Бессонница, как и любое заболевание, может давать осложнения, если не пытаться решить эту проблему. Часто мужчины прибегают к самостоятельному лечению нарушения сна, не задумываясь о том, что возможны осложнения и усугубление проблемы.

Раннее обращение к врачу необходимо для предотвращения осложнений расстройства сна, выражающихся в следующих проявлениях:

  • постоянное сонливое и вялое состояние;
  • снижение сосредоточенности, что может отразиться на вождении транспорта;
  • снижается внимание и концентрация на производственных проблемах, что вызывает недовольство начальства;
  • постоянно пониженный фон настроения и раздражительность на любые мелочи.

Симптомы и лечение

Врачи очень часто рекомендуют в борьбе с бессонницей различные таблетированные снотворные. К сожалению, большинство таких препаратов дают серьёзные побочные эффекты, поэтому не рекомендуется применять их постоянно, лишь при сильном нарушении сна. Если же Вы упёрто решили принимать снотворное, то используйте его коротким курсом, примерно 2-3 дня, дабы избежать привыкания организма. Следующий такой курс можно повторить уже через несколько недель.

Если вы не хотите сидеть на различных снотворных, то можно прибегнуть к народным рецептам, а точнее лекарственным травам. Они обладают успокаивающим эффектом и действительно помогают человеку заснуть. В этот список можно добавить: пустырник, боярышник, валерьяна, мелиса и ромашка. Только не нужно смешивать все или несколько компонентов одновременно, лучше выбрать один и пробовать его на себе, ведь все люди индивидуальных и каждому подойдёт что-то своё. Если вы чувствуете эффект от перечисленного растения, то смело можете применять его на протяжении нескольких (до 3-4) недель.

Если у вас в аптечке оказалась валериана (в таблетках), то чтобы она оказала поистине хорошее воздействие, рекомендуется принимать на ночь не 1-2 таблетки, а сразу несколько (3-4) примерно за полчаса до вашего сна. При этом нужно учитывать тот факт, что на некоторых людях (опять же, из-за индивидуальных особенностей) валериана действует как возбудитель. Эти люди могут попробовать вместо неё использовать шишки хмеля или мелису.

Если вас замучила регулярная бессонница, то вы должны отдавать себе отчёт, что одними травами или таблеточками данную проблему не решить. Поэтому чтобы бороться с этой проблемой правильно, нужно попытаться поменять полностью свою жизнь, разумеется, в лучшую сторону. И начать нужно со здорового образа жизни, а ведь самая частая причина бессонницы – стресс, а также малоподвижный образ жизни. Если вы хотите улучшить своё состояние сна, то просто необходимо повысить свою двигательную активность. Как минимум вам нужно гулять около часа перед сном, но не прям перед сном в буквальном смысле, а за несколько часов, чтобы успела успокоиться ЦНС. В идеале, конечно, желательно заняться каким-либо видом спорта, желательно чтобы он был трудоёмкий, например: танцы, плаванье или тренажёрный зал.

Следующим советом будет – это соблюдения постоянного режима. Что это значит? Старайтесь всё делать по графику. Кроме того что вы должны будете вставать и ложиться в одно время, также желательно делать расслабляющий стретчинг до сна, для успокоительного эффекта. Это будет как некий ритуал, чтобы организм понимал, что после него следует сон. Главное, чтобы это был не смартфон, потому как он повышает мозговую активность и заснуть становится ещё труднее.

Перед сном также рекомендуется охлаждать и проветривать помещение, в котором вы будете спать, а также подушку. В таком помещении и на прохладной подушке спать будет гораздо лучше.

Очень часто причиной бессонницы становится банальная нехватка определенных витамин, сюда можно отнести витамины группы Б. Если вы давно страдаете от бессонницы, можно дополнительно пропить витаминно-минеральный комплекс или витамины группы Б, но учтите, что они плохо усваиваются в кишечнике, поэтому их лучше всего прокалывать инъекциями. Кстати, магний + Б6 также обладают успокаивающим действием.

Читайте также:  Бессонница у пожилых людей

Чтобы заснуть было легче, рекомендуется устранить ежедневное перевозбуждение. Постарайтесь определённое время пожить без чая и кофе, не говоря об энергетиках. Некоторые люди специально выпивают на ночь чай/кофе чтобы успокоиться, но это, разумеется, большая ошибка. Если вдруг хочется что-то выпить и успокоиться, то лучше выпить молоко с мёдом, а чтобы это было полезно, можно выпить кефир.

После 50 лет многие начинают принимать различные препараты, не задумываясь о серьезных последствиях впоследствии. Важно знать, что некоторые лекарства, которые возможно Вы принимаете на протяжении многих лет, также могут приводить к бессоннице. Поэтому, если вы страдаете от этого недуга, то следует проверить аннотации тех препаратов, которые вы принимаете.

Ещё один интересный момент! Почему так хорошо засыпают и сладко спят маленькие дети? А всё дело заключается в познании мира и новых впечатлениях! И как не странно, новые впечатления действительно помогают отлично засыпать. Ведь сон – это «место укладки воспоминаний». Следовательно, Вам нужно посещать больше интересных мест, путешествовать, начните изучать новое направление в своей жизни или даже новый язык.

Если вы прочли данную статью и сделали соответствующие выводы, то за бессонницу вы сможете забыть уже через небольшой промежуток времени. Но если ситуация обстоит куда более сложная и ничего не помогает, то стоит обратиться к психотерапевту или врачу-неврологу. В большинстве случаев этот недуг имеет психогенное происхождение. Помните – ваша жизнь будет зависеть от того, какие переменные и постоянные Вы определяете для себя.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Причины бессонницы у женщин

У представительниц этой части человечества есть несколько дополнительных факторов:

  • Менструальный цикл и овуляция. В ходе этих естественных процессов гормональный фон резко меняется. И так до самого конца. Особенно активные фазы бессонницы приходится на начало и середину цикла.

Специально делать ничего не нужно. Достаточно переждать, сменить режим или, в крайнем случае, принять несколько таблеток легкого седативного на основе растительных компонентов.

В любом случае, если проблема повторяется систематически, имеет смысл обратиться к врачу-гинекологу, эндокринологу.

  • Беременность. Гестация почти всегда приводит к бессоннице. Согласно статистике, нарушения сна наблюдаются у 75-80% женщин в подобном положении. После разрешения родов, все становится на свои места и возвращается к норме.
  • Активный пубертатный период. В подростковые годы, когда гормоны меняются слишком быстро, концентрация веществ скачет даже в течение суток.

Важно иметь в виду: в этот же самый период дебютируют многие патологические процессы. В том числе эпилепсия. Потому нужно тщательно обследование, отграничения разных состояний.

  • Менопауза. Постепенное затухание репродуктивной функции, нарушения гормонального фона.
  • Неустойчивость центральной нервной системы. У многих женщин ЦНС нестабильна, подвижна. Реакции меняются в считанные секунды. Такие пациентки более восприимчивы к нарушениям.

Бессонница может возникать в результате патологий гинекологического профиля: опухолей, воспалительных процессов, всего того, что провоцирует боли, дискомфорт, вызывает психологические проблемы, требует приема препаратов на регулярной основе.

Лечение бессонницы на фоне нервных расстройств

После постановки диагноза, необходимо приступать к лечению бессонницы, которое может быть медикаментозным, гомеопатическим, при помощи народной медицины.

Медикаментозное лечение

Для лечения нервной бессонницы применяются следующие лекарственные средства:

  • Препараты, у которых успокоительное действие является сопутствующим (для избавления от головной боли, успокаивающие сердцебиение, снижающие давление, улучшающие когнитивные функции, например, корвалол, глицин, валемидин).
  • Лекарства на основе растительных экстрактов — пустырник, мелисса, валериана, шалфей, ромашка и т. д.
  • Витамины, минералы и комплексные препараты — особенно группы В, Е, магний, калий и кальций.
  • Рецептурные препараты. К ним относятся сильнодействующие антидепрессанты, нейролептики, транквилизаторы. Их следует принимать только под контролем врача.
  • Безрецептурные средства. Они, как правило, обладают комплексным действием, то есть улучшают не только сон, но и память, снимают тревожность, повышают работоспособность («Афобазол», «Персен», «Деприм», «Фенибут»).

Важно! Дозировка и длительность приёма лекарственных средств определяются индивидуально, а сильнодействующие назначаются только врачом.

Гомеопатия

Гомеопатические средства являются более щадящими. К ним прибегают, когда сильного воздействия на организм не требуется. Такое лечение подходит и взрослым, и детям.

Читайте также:  Почему ребенок часто зевает при температуре

Например, препарат «Сонилюкс» мягко действует на нервную систему, не вызывает привыкания и практически не имеет побочных эффектов (индивидуальную непереносимость никто не отменял), нормализует сон, успокаивает перевозбуждённую нервную систему, является иммуностимулятором длительного действия.

Народные лекарства

Народная медицина имеет большой опыт и арсенал борьбы с бессонницей и другими нервными и неврологическими нарушениями. Могут помочь:

  • мёд;
  • лимонный сок;
  • яблочный уксус;
  • шалфей;
  • грецкие орехи;
  • валериана;
  • лаванда;
  • ромашка;
  • пустырник;
  • пассифлора;
  • укроп и др.

Советы психотерапевта

Психотерапевты, помимо приёма различных препаратов, советуют применять следующие действия:

  1. Гигиена сна — комплекс мер, который организует правильное засыпание и здоровый сон.
  2. Эмоциональная разгрузка.
  3. Управление мысленными триггерами перед сном.
  4. Устранение механизмов, запускающих бессонницу.

Также в борьбе с бессонницей они советуют использовать:

  • магнитотерапию;
  • электросон;
  • массаж;
  • иглоукалывание;
  • токи Дарсонваля.

Важно! Назначать курсы физиотерапии для борьбы с бессонницей может только врач подробного изучения истории болезни.

Как избавиться от хронического расстройства сна

Хроническая форма отсутствия сна более опасна. Она может привести к серьезным расстройствам и нервному срыву. Неизбежны проблемы на работе, так как общая трудоспособность будет заметно снижена. Такая форма бессонницы характеризуется систематическими нарушениями сна, которые сопровождают человека на протяжении длительного времени. В таком случае, необходим комплексный подход к лечению. В первую очередь, нужно уснуть. А для этого следует принять таблетки. Это поможет как-то восстановить силу и привести мысли в порядок. Продолжая принимать таблетки, следует попытаться привести в порядок и эмоциональную сферу. А для этого, потребуется обратиться к специалисту. Более того, прием лекарственных препаратов должен осуществляться исключительно под контролем и с разрешения врача. Это поможет исключить негативные последствия и развитие заболевания. Кроме того, при хронической бессоннице могут использоваться разнообразные методики – расслабляющий массаж, ароматерапия и так далее.

Побочные эффекты

И все бы ничего: хочешь спать – спи. Но есть у постоянного желания спать (реализуемого человеком) и свои негативные последствия.

  • Несколько исследований американских ученых демонстрируют корреляцию между гиперсомнией и диабетом: у 50 % людей, которые спят более девяти часов ежедневно (при общемировой норме для взрослого человека в семь часов), существует риск этого заболевания.
  • Считается, что один из типичных признаков депрессии – бессонница. Но последние исследования показывают, что 15 % людей в состоянии острой депрессии страдают также от гиперсомнии.
  • Чем больше вы спите, тем менее активны, что приводит к избыточному весу.
  • Гиперсомния оказывает негативное воздействие на нейромедиаторы мозга, что ведет к мигреням.
  • У людей, которые спят слишком много, на 38 % больше шансов столкнуться с ишемической болезнью сердца.

Народные средства

В домашних условиях бороться с бессонницей можно различными способами:

1. Прием меда. Этот продукт издавна славится своим благотворным воздействием на нервную систему человека и нормализацию его сна. 2. Чаи, настои и отвары лечебных трав (валерианы, пустырника, мелиссы, мяты, душицы, чабреца и др.). 3. Расслабляющие теплые ванны с маслами хвойных растений (пихты, кедра, сосны) и душистых цветов (розы, гвоздики, жасмина); 4. Ночной сон на открытом воздухе (балконе, веранде).

Народные средства

Применение народных способов лечения нарушений сна у беременных женщин необходимо согласовать с гинекологом, так как некоторые из них могут негативно повлиять на состояние матки и развитие плода.

Сколько надо спать: норма и патология

Стандартная продолжительность отдыха зависит от возраста, состояния организма, индивидуальных особенностей человека. Норма взрослого — 7-9 часов в сутки, ребенка 6-12 лет – 9-11, а новорожденного до года – 14-17. Истории известны многочисленные отклонения от этого стандарта – гениальный художник Леонардо да Винчи и известный физик Никола Тесла спали по 2 часа за день, не испытывая негативных последствий.

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Секрет непродолжительного, но эффективного отдыха кроется в изучении специальных техник полифазного засыпания. Большинству людей такой образ жизни не подходит. Если регулярный ночной сон длится менее 7 положенных часов, это называется патологией, требует вмешательства, корректировки. Когда человек спит достаточное время, но все равно испытывает характерные симптомы нарушения сна, ему стоит обратиться к врачу.