Бессонница и подробная методика как быстро уснуть

Практически большую часть своей жизни человек тратит на сон. Полноценный качественный отдых является залогом хорошего самочувствия, бодрости, здоровья, придает сил и энергии для нового трудового дня. Однако иногда насладиться приятным, удовлетворительным сном не получается, и причинами этому могут стать различные расстройства. Какие — давайте разберёмся.

Почему важно научиться засыпать без снотворного

В лечении бессонницы нередко применяются сильные снотворные препараты. Но постоянно пить лекарственные средства нежелательно, поскольку они вызывают привыкание и человек попадает в зависимость от таблеток, без которых уснуть становится практически невозможно. Более важно разобраться в истинной причине недомогания, приводящей к бессонным ночам. Кроме того, большинство лекарств оказывают побочное влияние на ЦНС и другие функции различных органов человека.

Что такое бессонница?

Чаще всего сложности при засыпании испытывает человек, у которого был очень насыщенный день или же просто какое-либо эмоциональное потрясение. Как правило, настоящая бессонница (как серьезная патология нервной системы) встречается крайне редко. Обычно ее путают с небольшими расстройствами сна, которые легко можно скорректировать самостоятельно.

Помешать ночному отдыху могут такие факторы:

Что такое бессонница?
  • прием психотропных средств;
  • постоянные стрессы и переживания;
  • нервные расстройства и депрессивное состояние;
  • употребление алкоголя или наркотиков;
  • соматические заболевания;
  • напряженный график работы.

Важно! Все эти причины можно устранить самостоятельно. Если же простые методики, описанные ниже, не помогают, следует обратиться к специалисту – сомнологу.

Подготовка ко сну выполнена, теперь постараемся быстро уснуть:

Лягте на кровать на спину, руки вдоль туловища, ноги прямо (не перекрещены). Сделайте несколько глубоких вдохов. Потянитесь всем телом и руками и ногами по очереди, выгнете спину, согните и разогните кисти рук, попробуйте специально позевать. Это нужно для обогащения крови кислородом и лучшего снабжения обогащенной кровью мышц и мозга. Проделывайте потягивания, пока не получится зевать естесственно, без напряжения.

Продолжаем попытку уснуть, лежа на спине, расслабляем кисти рук, представьте, что руки становятся теплее, тяжелее, тепло передвигается вверх к плечам. Расслабляем ноги, представьте, что ноги тяжелеют, что вы лежите босиком на теплом песке, расслабьте все тело. Если при этом в голове все равно продолжают роиться мысли, гудите про себя любой удобный для вас звук.

Через 10-15 минут с начала засыпания возникнет желание принять более удобное положение, перевернуться. Сделайте это только тогда, когда будете полностью расслаблены и готовы уснуть.

Днем можно потренироваться в расслаблении и аутотренинге. Точное выполнение этой методики позволяет быстро уснуть даже при сильной и часто повторяющейся бессоннице.

Расслабляющая процедура для тела

Активная жизнь заставляет многих людей нервничать. Начинаются проблемы со сном, значительно слабеет иммунная система человека. Всё это приводит к проблемам со здоровьем. Если человек будет знать, как себя расслабить перед сном, он сможет успокоиться, быстро заснуть и к утру восстановить силы.

Существует несколько методов, которые помогут снять нервное напряжение ночью и быстро уснуть.

Расслабляющая процедура для тела
  1. Физические нагрузки. Когда человек изнурён, он может быстро уснуть и хорошо спать всю ночь. Ежедневно в первой половине дня должна иметь место разминка или тренировка. Её минимальная продолжительность – 30 нагрузки – это те «средства», которые будут действительно полезны для тела.
  2. Дыхательные упражнения. Нормализовать нервную систему помогут дыхательные упражнения. Они дают возможность быстро заснуть и улучшают сон. Перед началом дыхательной гимнастики нужно удобно лечь на кровать, вдох делать через нос, а выдох через рот.
  3. Мышечная релаксация. Такой способ будет полезен тем людям, которые часто напрягают мышцы, и не могут полностью расслабиться ночью. Человек должен почувствовать своё тело и найти с ним взаимопонимание. Перед тем как начать релаксацию, он должен удобно улечься в кровати. Затем нужно закрыть глаза, и по очереди напрягать свои мышцы. Начать можно с ног, и постепенно двигаться вверх. Каждую мышцу нужно держать в напряжении 4-6 секунд. Дыхание должно быть ровным, спокойным, задерживать его не стоит. После этого тело расслабится, и человек сможет быстро уснуть и крепко проспать всю ночь.
  4. Массаж. Лёгкий массаж снимает перед сном напряжение и дарит спокойствие. Лучше, если его кто-то будет делать. Начинают массаж с нижней части тела и понемногу переходят вверх. Стоит уделить больше внимания шее и плечам, ведь чаще всего именно эти части тела находятся в напряжении. Можно применять масло для массажа по желанию.
  5. Правильный рацион на ночь. Часто люди работают допоздна, и перед тем как лечь спать, сильно наедаются. Из-за этого желудок всю ночь работает и переваривает пищу. Последний приём пищи производится за 2-3 часа до сна. Если сильно хочется съесть что-либо позже определённого времени, то лучше выпить 1 стакан нежирного кефира.
Читайте также:  Легкие снотворные без рецептов для крепкого сна: список

Стакан кефира утолит голод перед сном

Правила быстрого засыпания

Настало время поговорить о том, как быстро уснуть ночью. Итак. Прежде чем выбирать лекарственные сборы и народные средства, если вам не спится, попытайтесь всё же оценить свой образ жизни и поведение в целом. Возможно, вы ложитесь и пытаетесь уснуть во что бы то ни стало, или стараетесь вздремнуть днём – не нужно этого делать.

Для того, чтобы быстро уснуть, если не спится, просто начните соблюдать режим питания, на ночь не ешьте; не пейте кофе, чёрный чай и шоколад после 18 часов; перед сном избегайте физической активности и нагрузок, однако в течение дня делайте гимнастику; занимайтесь спортом хотя бы пару раз в неделю, а перед сном выходите на прогулку.

Никогда не ложитесь спать в плохом настроении, и не пытайтесь использовать в качестве снотворного алкоголь: иногда кажется, что он помогает быстро уснуть ночью, однако такой сон бывает неглубоким и коротким, а утром вы можете чувствовать слабость и головную боль. После этого вряд ли возможна нормальная работа, да и бессонница только усугубится.

Многие специалисты, для того, чтобы быстро уснуть, рекомендуют читать перед сном что-нибудь, что вам никогда не хотелось – например, сложный технический или гуманитарный учебник, какую-либо рабочую инструкцию или другой достаточно скучный текст. Мозг отказывается воспринимать такую информацию, особенно после трудового дня, и спать хочется гораздо сильнее – это способ, кстати, помогает многим людям.

Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, и обязательно проветривайте комнату перед сном – даже если на улице холодно. Кстати, оптимальная температура в спальне вовсе не 22 градуса, а 18 или даже 15 – именно при этой температуре мы можем быстро уснуть и хорошо спать. В общем-то, эти рекомендации известны всем, но мы о них часто забываем.

Что касается народных методов, если не спится, то к ним относятся не только травяные настои и отвары. Травами можно набить свою подушку: взять листья мяты, орешника, лавра, папоротника, душицы, герани, лепестки роз, сосновые иголки – на такой подушке засыпается гораздо быстрее и легче.

Как восстановить сон после запоя

Чтобы узнать, как уснуть после запоя, нужно обратиться к квалифицированному специалисту. Быстро наладить сон не получится, т.к. сначала требуется убрать из организма вредные токсины, а на это требуется примерно 4 дня.

Как восстановить сон после запоя

Прием седативных препаратов должен осуществляться только под контролем врача. Ни в коем случае не стоит принимать Валокордин, Корвалол, спустя 2-3 часа после употребления спиртосодержащих напитков, потому что их токсичность возрастает и может вызвать поражение печени.

Важно! Если не хочется убирать такое состояние медикаментозными препаратами, то бессонницу после алкоголя можно устранить и консервативными методами.

Как восстановить сон после запоя

Поможет взбодриться контрастный душ. Через 10 минут человек может почувствовать значительное облегчение. При интоксикации нарушается водный баланс, поэтому нужно больше потреблять жидкости. Чем больше воды поступает в организм, тем больше уходят продукты распада алкоголя с мочой.

Читайте также:  8 советов, как выбрать матрас для кровати

В качестве напитков могут помочь – вода, минералка, кефир, молоко, квас. Также эффективно снимает интоксикацию активированный уголь. Дозировка рассчитывается в соотношении 1 таб.: 10 кг. Активированный уголь является мощным абсорбентом, но с ним лучше не перебарщивать, т.к. в качестве побочного эффекта наблюдается диарея и гиповитаминоз.

Как восстановить сон после запоя

Лечение бессонницы

Если проявления бессонницы встречаются нечасто, несколько раз в год, тогда справиться с ней можно самостоятельно. В иных случаях без квалифицированной помощи не обойтись.

Какой врач поможет

Так как причинами бессонницы могут быть серьёзные заболевания, то, перед назначением соответствующей терапии, пациенту следует пройти полную диагностику. При систематических нарушениях сна, рекомендуется обращаться к следующим врачам:

  1. Терапевт. Обращение к терапевту — первое, что должен сделать пациент. Врач проведёт осмотр, диагностику, после чего поставит предварительный диагноз. Если причина заболевания носит соматический характер, тогда терапевт будет заниматься лечением самостоятельно. В противном случае он выпишет направление к узкопрофильному специалисту.
  2. Невролог. Основной врач, занимающийся лечением бессонницы. Он обладает множеством различных диагностик нарушения ночного отдыха, разбирается с расстройствами нервной системы, что позволяет быстро выявить причины патологии и назначить необходимое лечение.
  3. Психиатр. Понадобится в тех случаях, когда бессонница носит ментальный характер. Иногда, в зависимости от наличия дополнительных симптомов заболевания, может понадобиться госпитализация больного.
  4. Мануальный терапевт. Он позволит справиться с нарушениями ночного отдыха посредством рефлексотерапии и других аналогичных способов без применения медикаментов.

Препараты

В ряде случаев для борьбы с бессонницей врачами назначается медикаментозная терапия, которая основывается на приёме препаратов такого типа:

  • медпрепараты синтетического происхождения, отпускаемые без рецепта;
  • комбинированные лекарства, содержащие синтетические и растительные компоненты;
  • гомеопатические препараты.

Знаете ли вы? Известен случай, когда человек не спал более 40 лет. Это был солдат, получивший ранение в голову во время Первой мировой. Причём на самочувствии мужчины такая необычная бессонница никак не отразилась.

  • новорождённые и до 3 лет — настойка валерианы;
  • от 3 до 12 лет — «Персен» в таблетках или «Алора» в сиропе;
  • от 6 лет — «Дормиплант»;
  • старше 12 лет — «Персен», «Ново-Пассит».

Укрепляем нервную систему витаминами.

  • «Ново-Пассит». Нормализует сон, успокаивает нервную систему;
  • «Персен». Расслабляет нервную систему, приводит в норму ночной отдых, улучшает психологическое состояние;
  • «Афобазол». Обладает седативным эффектом, но, при этом, позволяет чувствовать себя бодро и активно на протяжении всего дня.
  • «Мелатонин»;
  • «Розерем»;
  • «Фенибут»;
  • «Зопиклон».

Важно! Данная группа лекарств применяется исключительно на ночь, поскольку средства вызывают продолжительный, крепкий сон.

Народные методы в домашних условиях

В некоторых случаях, когда проблемы с засыпанием не связаны с серьёзными психоневрологическими заболеваниями, нормализовать сон и успокоить нервную систему помогают рецепты народной медицины. Однако перед их применением рекомендуется обязательно проконсультироваться с врачом. Итак, несколько рецептов:

  1. Первое место по популярности и эффективности при лечении бессонницы принадлежит валериане. Можно употреблять уже готовый спиртовой раствор, из расчёта 1 ч. л. на 1 стакан воды, а можно приготовить настой. Для этого 1 ч. л. сухой травы заливают 250 мл крутого кипятка, настаивают 30-40 минут, процеживают и принимают по 100 мл перед сном.
  2. Превосходно себя зарекомендовал настой из ягод боярышника: 2 ч. л. измельчённых плодов заливают 400 мл горячей воды. Применяют средство 3 раза в день, за 30 минут до еды. Данный рецепт отлично подойдёт тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями.
  3. Настойка из сон-травы: 10 штук свежих цветков измельчают, заливают 0,5 л водки или спирта, оставляют на 10 дней в тёмном, прохладном месте. Настойку употребляют ежедневно перед сном по 1-2 ч. л.
  4. Во время сильных стрессов, депрессий нормализовать состояние поможет настойка из зверобоя: в стеклянную ёмкость укладывают измельчённый зверобой и заливают водкой так, чтобы жидкость полностью накрыла траву. Выдерживают 10 дней, периодически встряхивая лекарство. Применяют настойку небольшими порциями на протяжении дня.
  5. Приготовить успокаивающее средство можно на основе пустырника, календулы и чабреца: 1 ст. л. сбора заливают 250 мл воды, кипятят на протяжении 10-15 минут. Охлаждают, отвар пьют перед сном, предварительно добавив немного мёда.
Читайте также:  Топ 8 способов как быстро уснуть если не хочешь спать

Бороться с отсутствием сна также можно посредством лечебных ванн:

  • ванны принимают исключительно перед едой, либо спустя 1,5-2 часа после приёма пищи;
  • оптимальная температуры воды должна составлять +37…+38 градусов;
  • время применения ванных процедур не должно превышать 20-25 минут;
  • для лечебной ванны используют настои из разнотравья: душистого сена, валерианы, цветков календулы и ромашки, зверобоя, пустырника и т.п. Предварительно 100-200 г травы настаивают в 3 л кипятка, затем выливают в ванну.

Доступные и действенные препараты

Лекарства назначают людям с постоянной бессонницей, затрудняющей повседневную жизнь. Снотворные препараты приглушают часть мозга, ответственную за бдение. При их использовании преобладает легкий сон (NREM, стадии 1-2), менее глубокий (NREM, стадии 3-4) и меньше всего – фаза со сновидениями (REM).

Фазы сна

Поэтому применение препаратов рекомендуется только для восстановления циркадного ритма, если все предыдущие попытки (методы) не показали эффективности.

Доступные и действенные препараты

Принимать любое средство следует очень осторожно, т.к. длительное лечение может вызвать зависимость.

Доступные и действенные средства от бессонницы, которые можно принимать в домашних условиях:

  • Хлоргидрат;
  • Нитразепам;
  • Хлорметиазол;
  • Прометазин;
  • Дихлорфеназон;
  • Темазепам;
  • Флуразепам;
  • Триазолам;
  • Золпидем;
  • Дормикум (Мидазолам);
  • Донормил.

Что такое бессонница

Практически каждый человек сталкивался с кратковременными нарушениям сна. Обычно они возникают после перенесенного стресса или радостного события, на фоне простуды (заложенный нос или кашель) и пр. Такая бессонница безвредна и проходит сама по себе.

Что такое бессонница

Патологией принято считать, когда нарушения сна сохраняются в течение длительного времени (от трех до четырех недель). Эксперты выделяют около 80 различных видов расстройств такого рода и именно бессонница является наиболее распространенным из них. Она включает в себя следующие симптомы:

  • невозможность заснуть вечером;
  • ранние утренние пробуждения;
  • сонливость днем.
Что такое бессонница

Кроме того, люди с бессонницей жалуются на постоянную усталость, проблемы с вниманием и запоминанием новой информации, снижение настроения. У них часто возникают головные боли напряжения, внутренняя тревожность из-за боязни не заснуть.

Согласно научным исследованиям, в среднем 15% взрослых имеют периодическую или постоянную бессонницу. Она отрицательно сказывается на качестве жизни, снижает трудоспособность и может стать причиной несчастных случаев.

Что такое бессонница

Причины

Специалисты выделяют первичные и вторичные нарушения сна (диссомнии):

Что такое бессонница
  • Первичные. Не имеют конкретной причины, обычно вызваны стрессом или неблагоприятными условиями для отдыха.
  • Вторичные. Спровоцированы психиатрическими, неврологическими или соматическим заболеваниями.

Бессонница возникает при таких патологиях, как депрессия, тревожные расстройства, психоз или шизофрения. Среди наиболее частых соматических причин хроническая боль (например, при ревматизме), рак, гипертиреоз, декомпенсированные болезни сердца и легких, последствия инсульта.

Что такое бессонница

Некоторые лекарства иногда вызывают диссомнию. К ним относятся антибиотики, антигипертензивные (например, альфа-адреноблокаторы), противоастматические препараты (теофиллин), глюкокортикоиды и цитостатики. Различные психостимуляторы (кофе, крепкий черный чай, энергетические напитки) также способствуют бессоннице.

Причины, способствующие развитию бессонницы

Не всегда можно определить причины, которые привели к проблемам с ночным сном. Но наиболее частыми, являются следующие факторы, способствующие развитию нарушения сна:

  • длительные и сильные стрессовые ситуации, как на бытовой почве, так и на рабочем месте;
  • страх перед будущим за свою жизнь или за жизнь своих близких родственников;
  • перемещение на большие расстояния со сменой часовых поясов;
  • переедание на ночь;
  • просмотр телевизионных передач с негативным сюжетом;
  • временная смена места своей постели, связанная с командировкой или отдыхом за пределами постоянного места проживания;
  • употребление алкогольных напитков, которые вызывают быстрый сон, особенно в запое, но он очень поверхностный, сопряженный с частыми пробуждениями;
  • некомфортные условия для сна в виде душного помещения, неудобной постели, раздражающего света;
  • наличие хронических заболеваний сердца и сосудов, почек, эндокринной системы организма;
  • беременность;
  • патологический климакс, сопровождающийся нарушением ночного отдыха.

Все эти причины могут приводить к нарушению сна. Если в течение трех – четырех недель сон не восстанавливается, в дальнейшем развивается хроническая бессонница.