Бессонница и как с ней бороться народными средствами

Если в молодости чаще всего проблем со сном не возникает и человеку достаточно поспать всего несколько часов, чтобы хорошо отдохнуть и быть бодрым и полным сил, то с возрастом может появиться бессонница. От чего она чаще всего возникает и какие есть способы борьбы с ней, читайте в статье.

Бессонница

Бессонница — болезнь связанная с нервами, поэтому если у вас расстроился сон, в первую очередь обратитесь к врачу-невропатологу. Как проявляется это заболевание — вы тяжело засыпаете, у вас не глубокий сон, часто просыпаетесь, снятся плохие сны и просыпаетесь рано.

Нарушение сна чаще всего встречается при расстройстве нервной системы. Бессонница бывает у людей страдающих шизофренией и эпилепсией. Так же бессонницей страдают люди, больные сахарным диабетом который может появится благодаря этому заболеванию: «Ожирение»

Очень хорошая профилактика бессонницы, поза в которой спят в основном дети. Как они спят? На животе на низкой подушке лицо повернув налево. Можете спать на левом боку, это очень полезно для желудочно-кишечного тракта который можно лечить так.

Бессонница

Обязательно соблюдайте режим при бессоннице. Ложитесь спать в одно и тоже время. Проветривайте помещение перед сном ежедневно. Перед сном принимайте теплый душ пятиминутный.

Вредители здорового сна — кофе и чай крепкий, курение, переутомление. Если не хотите нарушить сон, не злоупотребляйте алкоголем. Некоторые считают что алкоголь помогает уснуть, это большая ошибка.

Народная медицина при бессоннице которую поможет лечить этот способ: «Лечебные свойства жасмина» предлагает свои средства лечения. Конечно это травяные настои и травяные подушки, которые вы можете приготовить сами. Запаситесь растениями, которые обладают фитоциндными и ароматическими свойствами.

Из-за чего происходят нарушения сна

Бессонница, без преувеличения — это бич современного человека, отчасти, из-за сидячего образа жизни и офисной работы. Обилие информации, гиподинамия, стрессы и переутомления — вот неполный список основных причин расстройства сна. Из-за чего пропал сон, вы возможно сами и не догадаетесь. Лучше всего на эту тему проконсультироваться с врачом.

Главные виновники:

  • стрессовые состояния;
  • «хроническое переутомление»;
  • депрессии.

Наладив ритм жизни, перестав переутомляться и начав отдыхать, вы настроитесь на полноценный сон и отдых. Организм сам будет требовать сон.

Кратковременная бессонница может появиться, если вы просто переживаете за дела, суетитесь и нервничаете. Более затяжные формы требуют лечения и грамотного подхода — борьба с бессонницей будет эффективна только при этих условиях.

Сон может быть нарушен при употреблении алкогольных напитков, табака и противозачаточных средств. Это объясняется тем, что вредные вещества разрушают витамин В, поэтому, по ночам не спится.

Почему появляется

Для появления бессонницы есть множество причин, и для каждого человека они могут отказаться разными. Однако есть общие причины, из-за которых могут начаться проблемы со сном.

Самой распространенной причиной бессонницы ученые называют стрессы, депрессии и прочие нервные расстройства. Люди, которые регулярно испытывают сильные эмоциональные реакции, могут слишком быть возбуждены, поэтому не могут нормально заснуть. Это касается не только негативных, но и слишком позитивных моментов в жизни человека. Люди, которые регулярно испытывают нервное напряжение, чаще всего страдают от бессонницы. Также большинство заболеваний, которые связаны с психосоматикой, ведут к нарушениям сна.

Наличие вредных привычек также негативно влияет на сон. Чрезмерное употребление алкоголя, курение, пассивный и малоподвижный образ жизни, обильное принятие напитков, содержащих кофеин, негативно влияют на качество сна.

Ряд заболеваний, таких как повышенное артериальное давление, болезни сердца и сосудов, язва, приступы ишемии также не дают людям нормально спать.

Сменный график работы также сказывается на сне, люди, работающие то днем, то ночью, могут быть подвержены бессоннице, так как организм отказывается понимать, когда нужно спать, а когда бодрствовать.

Согласно статистике, женщины чаще мужчин подвержены нарушениям сна, так как более эмоциональны, чем представители сильного пола.

Что делать при бессоннице?

Если вы страдаете стенокардией, болезнями органов дыхания или имеете источники инфекции в организме, то лечение бессонницы народными средствами, это,  к сожалению, не для вас. Используемые лекарственные компоненты и процедуры могут усугубить ваше состояние.

Читайте также:  Таблетки от бессонницы, список эффективных средств для улучшения сна

Для всех остальных, следующие советы:

  • Прежде всего, ужинайте хотя бы часа за три до сна, чтобы желудочно-кишечный тракт не был нагружен работой к этому моменту. Кстати, существуют продукты питания, обладающие специфическим успокоительным действием на организм. Например, кочанный салат или овес содержат вещества, способствующие глубокому сну. Также регулярное употребление в пищу гречихи, ячменя, петрушки, моркови, брюквы, пастернака, тыквы поможет Вам справляться с проблемой. Яблоки, персики, земляника, сливы, анис, укроп работают на ту же цель.
  • Если Вы хотите победить бессонницу, то запомните, что надо подпитывать нервную систему природными витаминами группы B, содержащимися в яйцах, твороге, кефире, сыре, горохе, фасоли, шпинате, хлебе из муки грубого помола, рыбе.
  • Для борьбы с бессонницей можно принимать отвары лекарственных трав. Пустырник воздействует  успокаивающе,  замедляет сердечный ритм, понижает артериальное давление. Он хорошо сочетается с валерианой, которая снимает чувство сдавливания в груди и тоже устраняет беспокойство. Первоцветы оказывают общеукрепляющее действие на нервную систему.
  • Настой из шишек и цветков хмеля употребляют при неврозах и бессоннице. Отвары мелиссы, чабреца, цикория, Марьина корня (пиона уклоняющегося) – рецепты народных средств на основе этих лекарственных трав эффективно помогают бороться с нарушениями сна.
  • Не забывайте о пользе прогулок на свежем воздухе незадолго до того, как ляжете спать.
  • Все, что происходит после ужина, должно умиротворять Вас, но не активизировать и не волновать. Неужели Вы смотрите по телевизору агрессивные передачи перед сном, а потом не знаете, как справиться с бессонницей?
  • Не сидите в поздние часы за компьютером (это напрягает нервную систему).
  • Избегайте умственной работы на ночь.

А вот принимать теплую ванну или душ, прежде чем лечь в постель, – очень полезно. То же самое можно сказать и о теплых ванночках для ног.

Ну и еще полезный совет, помогающий при бессоннице: замечено, что постельное белье наиболее темных расцветок способствует скорому засыпанию. Стены в спальне, как оказывается, тоже не должны быть светлыми.

Советую также посмотреть ролик о том, как справиться с бессонницей при помощи ароматерапии, в частности с помощью натурального масла лаванды.

В заключение хочу отметить следующее: не злоупотребляйте ради засыпания успокоительными таблетками и снотворным. Да, это быстро и удобно, но это всегда ведет к привыканию и по сути вы становитесь наркоманом. Вы увеличиваете лекарственную дозу и наносите непоправимый вред организму. Для начала, воспользуйтесь описанными выше народными средствами от бессонницы, и если уж они не помогут вам успешно бороться с этой напастью, только тогда используйте медикаментозные средства и обязательно в объемах, указанных вашим лечащим врачом.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях

Прежде чем начинать лечение бессонницы, нужно выяснить причину ее появления. Если хронические заболевания исключены, то нужно начинать комплексное лечение, которое должно включать в себя:

  • Правильный режим питания – как ни странно, часто справиться с проблемами сна можно просто изменив свой рацион и режим питания. Исключив из своего рациона слишком тяжелые блюда, приправы, острое и сладкое, а также алкогольные напитки, крепкие кофе и чай, можно избежать переполнения желудка и проблем с пищеварением, которые мешают спокойно спать примерно в 1\4 всех случаев бессонницы. Если вы привыкли есть перед сном, замените хлебобулочные изделия, семечки, конфеты, кофе, пиво или креветки свежими овощами и фруктами, небольшим количеством орехов, зеленым чаем, молоком или свежевыжатыми соками.
  • Режим дня – одно из самых эффективных средств от бессонницы. Если ваш организм привыкнет засыпать в одно и тоже время, проблем со сном будет на порядок меньше, но вот на вырабатывание новой привычки придется потратить от 1 до 3 недель. Для этого нужно за 2-3 часа до сна прекратить любые активные действия, не смотреть телевизор, забыть про смартфоны, планшеты и любые другие электронные устройства и заняться чем-то успокаивающим и вызывающим только приятные эмоции. Очень полезно прогуляться перед сном в течение 30-60 минут, принять ванну и послушать спокойную музыку, например, классику.
  • Способы релаксации – если спокойно спать мешают тревоги, волнения и предстоящие события, нужно искать способы справиться с нервным перенапряжением. Сегодня существует множество методик для расслабления, поэтому, подобрать подходящую не составит большого труда. Это могут быть занятия дыхательной гимнастикой или йогой, если нет времени и желания посещать спортивные клубы, можно найти обучающие ролики в интернете или прочитать специальную литературу. Помогает расслабиться теплая ванна с добавлением ароматических солей, прослушивание любой музыки, просмотр любимых фильмов, любое творческое занятие или просто общение с друзьями.
  • Занятия спортом – умеренная физическая нагрузка поможет избавиться от лишнего веса, укрепить иммунитет и нервную систему. Если бессонница возникла из-за гиподинамии, справиться с ней можно с помощью регулярных занятий спортом – ходьбы, бега, силовых упражнений или любых других активных занятий. Здесь самое важное – регулярность упражнений, даже если вы не будете заниматься подолгу, нужно ежедневно уделать физическим упражнениям хотя бы 30-40 минут.
  • Прием витаминов – восстановлению нормального сна и уменьшению уровню тревожности способствует достаточный уровень витаминов группы В. Если кроме бессонницы также наблюдается общий упадок сил, снижение работоспособности и частые простудные заболевания, нужно начать прием поливитаминов и, обязательно, прием витамина В9 – фолиевой кислоты, по 5 мг ежедневно, перед едой. Витамины нужно принимать в течение 30 дней, после сделать перерыв и повторить прием.
  • Свежий воздух – нехватка свежего воздуха приводит к кислородному голоданию, ухудшению обмена веществ, недостатку энергии и накоплению продуктов распада в организме. Чтобы избежать подобного, нужно ежедневно проводить на свежем воздухе не менее 1 часа, например, гулять перед сном и 2-3 раза в день проветривать помещение, в котором вы находитесь, даже если в нем работают кондиционеры.
  • Специальные ритуалы – этот способ особенно эффективен при лечении бессонницы у детей, людей старшего возраста и тех, кто отличается повышенной эмоциональностью. Выполнение определенных действий перед сном поможет успокоиться, снять напряжение и настроить организм на сон. Придумать такие ритуалы совсем не сложно, главное, ежедневно повторять их, чтобы подсознание начало воспринимать их как сигнал к засыпанию. Начинать готовиться ко сну можно за 30-40 минут – принять ванну или теплый душ, выключить телевизор, проветрить комнату, почистить зубы, послушать музыку, проверить будильник или написать список дел на завтра. Ритуалы могут быть любыми – от чашки теплого молока на ночь, до вышивания крестиком или чтения любимой сказки ребенку.
  • Подготовленная спальня – чтобы быстрее засыпать и высыпаться нужно не только проветривать комнату перед сном, но и правильно подготовить кровать. Во-первых, спальня и кровать должны использоваться только для сна, нельзя заниматься бумагами, работать на компьютере или есть в кровати. Также в комнате не должно быть много лишних предметов – они не только накапливают пыль, но и могут воздействовать на подсознание, мешая спокойно спать. Во-вторых, свет в комнате обязательно должен быть приглушенным, а воздух свежим. В-третьих, имеет значение и удобство постели – для спокойного сна нужен удобный ортопедический матрас, не слишком теплое или легкое одеяло, невысокая подушка и натуральное постельное белье.

Как побороть бессонницу народными средствами

Чтобы справиться с проблемами со сном, можно использовать специальные натуральные рецепты:

  • чай средней крепости с добавлением меда и парилка с дубовыми вениками;
  • настойка сельдерея для нормализации сна. Тридцать пять граммов на 1000 миллилитров холодной воды настаивают на протяжении восьми часов;
  • пятнадцать граммов валерианы кипятят в стакане воды в течение четверти часа и употребляют по одной столовой ложке трижды в сутки;
  • прием настойки ромашки на протяжении дня способствует успокоению организма и предотвращает чрезмерную возбудимость;
  • укропная вода оказывает благотворное воздействие на состояние кишечника и способствует расслаблению тела;
  • настой пустырника является известным снотворным средством. Пятнадцать граммов пустырника на стакан кипящей воды настаивают в течение тридцати минут.
Как побороть бессонницу народными средствами

Используя вышеприведенные простые рекомендации, можно быстро и действенно побороть бессонницу без лекарств и укрепить здоровье.

Польза физической активности

Лечение бессонницы народными средствами, далеко не единственный способ решения рассматриваемой проблемы. Добиться положительного результата можно при помощи повышенной физической активности и постоянных занятий спортом. Всего одной зарядки каждое утро, достаточно для того, чтобы укрепить сердечную мышцу, нормализовать стабильность нервной системы и насытить головной мозг кислородом.

Важнейший атрибут бессонницы — это ухудшение дневного самочувствия

Польза физической активности

На состояние психоэмоционального равновесия положительно влияет длительное нахождение на свежем воздухе. Занятия физкультурой на природе позволяют улучшить кровообращение, нормализовать гормональный баланс и метаболизм. Специалисты рекомендуют посещать занятия аэробикой, гимнастикой и пилатесом, совершать пешие походы и бегать трусцой, а также заниматься плаваньем. Заниматься перечисленными видами спорта лучше всего в вечернее время, минимум за пять часов перед сном. В противном случае, повышенный гормональный фон и тонус мышц будут только мешать заснуть.

Читайте также:  Беруши от храпа – гарантия спокойного и полноценного сна

Эфирные масла

Ароматерапия давно заняла свое место в жизни человечества. С помощью аромамасла снимают головную боль, снижают аппетит, приводят в норму нервную систему и помогают организму отойти ко сну. В борьбе с нарушением сна используйте масло валерианы, лаванды, мяты перечной, кедра, жасмина, сандала, розы, мелиссы, также используют цитрусовые масла.

Самый простой способ – это маслом лаванды смазать виски и лоб, только не переусердствуйте, эфирные масла очень концентрированные, достаточно капли.

Можно приготовить ароматную ванную, капнув в воду несколько капель любого масла или даже нескольких на свое предпочтение. Приняв такую ванную, вы отлично расслабитесь и спокойно уснете.

Еще один эффективный способ борьбы с бессонницей с помощью ароматерапии – это массаж с маслом. Смешайте 1 каплю масла розмарина, 3 капли имбирного и 10 капель кукурузного масел и легкими движениями разотрите смесь по телу. Такая процедура не только поможет уснуть, но и придаст вашей коже легкий приятный аромат.

Поведенческие факторы

Успокойтесь, помните, что люди обычно не спят непрерывно, у каждого иногда бывает период нарушений сна. Лежа в кровати, отдыхайте, думайте о приятных вещах, не волнуйтесь. Беспокойство о возможной бессоннице спровоцирует ее.

Не смотрите боевики, не читайте захватывающие истории поздно вечером. Уберите будильник из поля зрения. В противном случае, постоянно будете смотреть на него, что только повысит нервозность.

Привычки

Привыкайте к рутине: сохраняйте ритм сна и бодрствования даже в выходные и праздничные дни. Это очень важная рекомендация, позволяющая поддерживать циркадные ритмы, гормональный уровень. Продолжительный отдых в выходные или праздничные дни нарушает циркадные ритмы.

Пищевые привычки, «сонная диета»

Поведенческие факторы

Потребляйте легко усваиваемую пищу за 3-4 часа до засыпания. С переполненным желудком будет трудно заснуть, существует риск частых пробуждений с тяжелыми сновидениями. Это зависит, конечно, от количества и типа потребляемой пищи. Переваривание требуют много энергии, которая не позволит начать и сохранить процесс сна. Перед отходом в постель можно выпить кружку теплого молока (не какао).

Если вы склонны к частым ночным мочеиспусканиям, ограничьте вечернее потребление жидкости.

Исследования последних 40 лет показали тесную связь между мозгом и питанием. То, что человек ест и как он ест, влияет на его мышление, чувства, способность к релаксации. В целом, молочные продукты стимулируют выработку мелатонина, что улучшает качество ночного отдыха.

Статья в тему: Осложнения после эндопротезирования тазобедренного сустава

Напротив, пищевые добавки, особенно искусственные подсластители, повышают бодрость, поэтому вечером желательно избегать их. Качественному сну препятствует чрезмерное употребление острых блюд, алкоголя, напитков или закусок, содержащих кофеин, другие стимуляторы. Чтобы хорошо выспаться, нужно соблюдать несколько советов:

  • не есть тяжелую и острую пищу после 18:00;
  • употреблять еду без искусственных подсластителей, пищевых добавок;
  • выпивать на ночь стакан теплого молока (или другого молочного напитка), можно с добавлением меда;
  • вечером съесть немного углеводов, они вызовут сонливость;
  • есть на ужин здоровую пищу (продукты без эмульгаторов, содержащие клетчатку, достаточное количество витаминов и минералов …);
  • не переедать.

Чем грозит недосыпание

От полноценного сна зависит многое. В состоянии покоя организм восстанавливается, набирается сил для нового дня. Когда человек спит, быстрее происходит процесс заживления ожогов, ран, восстанавливается эмоциональный и химический запас клеток.

Недосып, в особенности хронический, в первую очередь влияет на психику. Человек полноценно не отдыхает, не восстанавливает работоспособность. В результате падает продуктивность, активность в делах, появляется раздражительность, апатия. Депрессивное состояние, невозможность сконцентрироваться во время работы, рассеянность приводят к стрессу, ссорам, скандалам.

При постоянном недосыпе понижается иммунитет, организм становится восприимчивым к болезням, инфекциям. Появляется регулярная головная боль, быстрая утомляемость, слабость, частые простуды.

В тяжелых и продолжительных формах инсомнии начинаются сбои в пищеварительной, гормональной, сердечно-сосудистой системах. В подобных случаях профилактика, народные средства не помогут. Потребуется квалифицированная медицинская помощь.

Не рекомендуется доводить ситуацию до серьёзных недомоганий. Любую болезнь требуется устранять на начальных этапах. Как только появились проблемы со сном – приступайте к лечению.