7 способов избавления от ненавистного храпа в домашних условиях

Многие представительницы прекрасного пола задаются вопросом, как избавиться от храпа во сне женщине в домашних условиях. Согласно статистике, каждый 5 человек в мире похрапывает во сне, и с возрастом эта проблема еще больше усугубляется. Чаще всего во сне храпят мужчины, достигшие 30-летнего возраста, и большинство специалистов утверждают, что в таком возрасте у представителей мужского пола это явление является нормой. А вот храп у молодых девушек уже должен вызывать некоторые опасения.

Что представляет собой храп

Храп чаще встречается у мужчин, чем у женщин и имеет тенденцию к ухудшению по мере старения или увеличения веса. Это происходит, когда свободный поток воздуха изо рта/носа в легкие прерывается. Возникает вибрация в задней части глотки по разным причинам: заложенность, болезнь, плохой мышечный тонус челюсти и некоторые другие более серьезные проблемы со здоровьем.

Для большинства людей существуют природные средства, которые могут ослабить и даже устранить храп. Для других это может быть признаком формы апноэ во сне. Это происходит, когда дыхание временно останавливается ночью. По этой причине вы начинаете громко храпеть и даже время от времени заставлять себя бодрствовать. Менее 5% людей имеют диагноз апноэ во сне, но, по оценкам врачей, до 80% пациентов не диагностированы.

Что такое апноэ

Апноэ – заболевание, проявляющееся в остановках дыхания спящего человека. Их могут заметить близкие люди, бодрствующие в это время. Ритмичное дыхание в период сна внезапно затихает на несколько секунд до одной минуты, затем всхрапывает громче привычного и продолжает храпеть в нормальном режиме. Это состояние называется термином апноэ. В запущенной стадии можно наблюдать до 400 приступов в течение ночи, суммарная длительность которых составляет около 3 часов.

Каждая такая остановка дыхания во сне — сильнейший стресс для организма, в этот момент развивается кислородное голодание тканей всех органов. Внешне это выражается в синем оттенке кожи лица и конечностей. Частые и кратковременные скачки артериального давления при апноэ со временем приводят к хронической гипертонии, носящей кризовый характер, поэтому инсульты неизбежно сопровождают пациентов с апноэ, отказывающихся от лечения.

Приступ апноэ сопровождается частичным или полным пробуждением организма, фаза глубокого сна нарушается, или пропадает совсем. Мужчины, страдающие от этого недуга, могут всю ночь спать в фазе поверхностного сна и просыпаться с чувством усталости. Человек полноценно не отдыхающий, постепенно теряет здоровье. Регулярные головные боли, раздражительность, излишняя эмоциональность, рассеянность, невнимательность, импотенция – это не полный перечень возможных последствий апноэ.

Эффективность упражнений

Каждый вечер выполняют зарядку, чтобы убрать храп. В комплексе необходимо выполнять движения:

  • нижней челюстью вправо-влево, помогая руками;
  • с вытягиванием языка, оставляя в таком положении на 1-2 минуты;
  • надавливания кончиком языка на небо;
  • вращения нижней челюстью.

Количество каждого упражнения варьируется от 10-15. Выполняют гимнастику вечером. Заканчивают произнесением любого гласного звука до 20 раз, напрягая мышцы шеи. Так избавляемся от храпа на протяжении месяца.

Нет рекламы 1

Причины возникновения и опасность

Основная причина храпа – это хронические заболевания дыхательной системы, возникновение обвисших атрофированных участков неба, чрезмерное сужение дыхательной трубки, а также патология в строении носовой перегородки.

Поэтому врачам ещё предстоит определить первичную причину такого расстройства.

Главная опасность храпа – это нарушение нормального доступа воздуха к легким и кратковременное прерывание дыхания вовсе.

Известны случаи, когда при хроническом храпе человек и вовсе задыхался (как правило, при нарушении анатомии носовой перегородки).

Нужно ли обращаться за врачебной помощью? Как минимум, консультация лишней не будет. Если во все человек громко храпит, то это уже указывает на наличие физиологических проблем в работе его дыхательной системы.

И сами по себе они не проходят, а лишь усугубляются со временем. Особенно опасно это для гипертоников, а также тех, у кого были диагностированы хронические заболевания сердечно-сосудистой, дыхательной системы, чрезмерный избыток жировой массы (провоцирует критическую нагрузку на внутренние органы).

Следующие наши публикации помогут больше узнать об особенностях ронхопатии:

  • причины возникновения храпа у женщин и у детей;
  • влияние образа жизни;
  • можно ли впасть в кому от храпа или умереть?
  • как избавиться раз и навсегда от заболевания?

Как избавиться от храпа во сне мужчине: особенности, варианты лечения для мужчин

К особенностям мужского храпа относят высокую степень обтурации верхних дыхательных путей, требующую раннего начала лечения с использованием современных методов.

Основные причины мужского храпа — это, как правило, влияние факторов, препятствующих нормальному функционированию слизистой горла.

Если мужчина обладает лишним весом, часто курит и употребляет слишком много алкоголя, то храп неизбежен. Однако есть и другие случаи, когда храп проявляется не из-за вредных привычек: например, при повреждении перегородки носа в результате полученной травмы. У мужчин чаще, чем у женщин скапливается вязкая мокрота, нарушающая нормальное дыхание во время сна. Постоянный храп влияет на общее здоровье человека, провоцирует смещение биоритмов и режима дня.

Сильный звук мешает нормально высыпаться жене, ребенку, что является неприятностью для всей семьи. Как избавиться от храпа во сне мужчине интересует всех, кто столкнулся с данной проблемой. Согласно отзывам пациентов, помогает использование медицинских фиксаторов, клипс, специальных приборов. Устройства мягко подтягивают мышцы ротоглотки во время сна, препятствуют провисанию слизистой, западению небного язычка.

Устройство СИПАП — это компрессор, подающий поток воздуха под постоянным и определенным давлением в бронхолегочные пути через специальную силиконовую трубку, носовую герметичную маску. СИПАП-терапия направлена на постоянное поддержание положительного давления в легких для предупреждения развития кислородного голодания из-за остановки дыхания в результате ночного апноэ.

Кроме того, СИПАП-терапия применяется при таких заболеваниях, как:

  • сахарный диабет;
  • дыхательная недостаточность;
  • импотенция;
  • бессонница;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • гипертония;
  • дневная сонливость;
  • ожирение;
  • депрессия.

Использование бронхо-расширяющих препаратов при наличии у мужчины хронической обструктивной болезни легких направлено на прекращение секреции мокроты, мягкое расширение бронхов и восстановление нормального дыхания во время сна. Лечение назначается строго пульмонологом или врачом общей практики, требует ежемесячного контроля и проведение спирометрического обследования.

Как избавиться от храпа: решаем проблему дома

Чаще всего храпят мужчины, но женщинам и даже девушкам это тоже бывает свойственно. Во время процесса расслаблен язык и мышцы неба, из-за чего воздух проходит в дыхательные пути через препятствие и образуется такой характерный «булькающий» звук.

Читайте также:  И сплю и нет. Интрасомния: её природа и лечение

Это нарушение наблюдается у людей с лишним весом, а также тех, кто злоупотребляет алкоголем или курит. Избавиться от храпа помогут простые рекомендации.

Начните худеть

Если у вас есть лишние килограммы, пора задуматься о том, чтобы приводить вес в норму. Это важно не только с эстетической точки зрения, но прежде всего с медицинской: лишние килограммы давят на все органы и нагружают позвоночник, страдает всё тело. А значит, и органы дыхания.

Лишний вес – причина множества заболеваний и раннего старения. Начните худеть здоровыми методами, заниматься спортом и правильно питаться, и уйдёт не только храп, но и плохое самочувствие.

Бросьте курить

Как избавиться от храпа: решаем проблему дома

Если вы курите – не удивляйтесь храпу. И это ещё самая безобидная проблема, которая может появиться! Курение убивает, причем медленно, мучительно и верно. Так что бросайте как можно скорее, иначе храп лишь начало в целой череде проблем с вашим здоровьем.

Занимайтесь артикуляционной гимнастикой

Если вы не курите, а вес ваш в порядке, то этот метод может вам помочь в избавлении от храпа. Нужно тренировать мышцы неба и языка, чтобы они были крепче – ведь именно из-за их дряблости и мягкости вы храпите.

Делайте упражнения для мышц языка, шеи и речевого аппарата: выдвигайте язык как можно сильнее вперед, вверх и вниз, разминайте челюсть и так далее. Упражнений в интернете вы найдёте множество.

Правда, самое сложное – выполнять их регулярно, каждый день и длительное время. Иначе эффекта не будет. Приятный бонус: вы не только избавитесь от храпа, но и ваша речь станет более четкой и ясной.

Старайтесь спать на боку

Храпит человек обычно тогда, когда спит на спине: в таком положении язык его западает, преграждая путь для воздуха. Пришейте на спине пижамы небольшой кармашек, и в него кладите что-то твёрдое, чтобы отучить себя сну на спине. Привычка спать на боку точно избавит вас от храпа.

Выбирайте твёрдый матрас

Спать следует на твердом ортопедическом матрасе. Сон на слишком мягкой поверхности вреден для всего организма, а храп лишь неприятный «бонус» к другим разнообразным явлениям, которые возникают от сна на мягкой постели.

Подушка также должна быть невысокая и твёрдая, лучше всего – валик под шею.

Не пейте алкоголь

Как избавиться от храпа: решаем проблему дома

Алкоголь вообще крайне вреден для организма и здоровья в целом, и храп – лишь небольшая неприятность, которую он вызывает. Стоит строго ограничивать употребление алкогольных напитков, а лучше вовсе исключить. Вы не только перестанете храпеть по ночам, но и станете активнее, здоровее и счастливее!

Купите капы

Это устройство, представляющее собой силиконовый «протез», надевают на зубы. Оно придерживает нижнюю челюсть в выдвинутом состоянии, из-за чего стенки горла раздвигаются. В результате воздушный поток беспрепятственно двигается из лёгких, а храп исчезает.

Антихрапные капы достаточно эффективны, однако действуют они лишь в том случае, если звуки во сне вызваны низким тонусом мышц гортани. Если причины другие, то это устройство не поможет решить проблему.

Эти советы очень просты, и если их выполнять, то никакой храп не нарушит ваш спокойный здоровый сон!

Чем опасен храп

Помимо того, что храп раздражает всех вокруг и заставляет переселять храпуна в отдельную комнату, он может быть признаком серьёзных проблем со здоровьем.

Апноэ во сне — это не просто храп, который мешает спать окружающим. Апноэ — это задержка дыхания. Во сне снижается тонус мышц в верхних дыхательных путях, и человек прекращает дышать больше чем на 10 секунд.

Читайте также:  Храп у беременных женщин на поздних сроках беременности

При таком заболевании трудно выспаться, потому что мозг получает сигнал о нехватке кислорода, пытается разбудить человека. Больной может просыпаться несколько раз за ночь, он не погружается в глубокий сон, в итоге ночи не хватает, появляется постоянная усталость. По утрам во рту сухо, болит голова (и это не связано с похмельем).

Апноэ во сне повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний: инфарктов, инсультов. Это опасное состояние, но и его можно вылечить. Например, для пациентов существуют специальные приборы (их называют СИПАП-аппараты), которые позволяют полноценно дышать во сне.

Поэтому если вы знаете, что храпите, постоянно хотите спать, чувствуете вялость и усталость, пожалуйтесь на храп врачу.

Оперативное вмешательство

Наиболее радикальным способом того, как можно избавиться от ночного храпа, является хирургическое вмешательство. Во время операции врач удаляет определенный сегмент мягких тканей горла, таким образом, высвобождая путь кислороду в дыхательные пути.

Помогает избавиться от храпа и лазерная терапия – во время операции лучи выжигают определенные части мягкого неба. Так, под местной анестезией врач делает несколько разрезов на небе – после того, как они зарастут, образовавшиеся на их месте рубцы «подтянут» провисшие мышцы. Длится такое оперативное вмешательство не более 15 минут, но избавиться от надоевшего храпа ранее, чем через полгода, не удастся.

Еще один вариант хирургического решения проблемы храпа во сне – это сомнопластика (процедура предполагает иссечение мягких тканей неба с применением радиоволн).

Народные средства от храпа у женщин

Народная медицина не осталась в стороне и тоже имеет несколько действенных и проверенных средств, способствующих исчезновению храпа у женщины в достаточно короткие сроки. В первую очередь можно промывать нос раствором морской соли. Для его приготовления понадобится взять 250 мл прокипяченной остуженной воды и добавить в нее 10 г соли. Саму процедуру необходимо проводить дважды в сутки, после пробуждения и перед сном.

Помимо промываний можно использовать капли, изготовленные на основе масла облепихи. Средство нужно закапывать по паре капелек в каждую из ноздрей.

Народные средства от храпа у женщин можно употреблять и внутрь. Лучше всего в этом случае поможет смесь сока капусты и меда, которая не только избавит от храпа, но и укрепит иммунную систему. Для приготовления такого эффективного средства понадобится взять 250 мл сока и добавить в него 50 г продукта пчеловодства. Употреблять готовое средство нужно непосредственно перед отходом ко сну.

На ночь можно съесть немного печеной моркови. Ее необходимо запечь в духовом шкафу 15 минут при температуре 180°С.

FacebookTwitterВконтактеGoogle+

Профилактика

Чтобы снизить риск появления храпа, необходимо соблюдать такие рекомендации:

  • спать на боку. В таком положении тела мышцы мягкого неба не вибрируют, дыхание не нарушается;
  • контролировать вес;
  • отказаться от курения и спиртных напитков;
  • отказаться от частого приема снотворных препаратов;
  • отказаться от жирных, соленых продуктов, копченостей;
  • промывать нос солевым раствором для удаления слизи и корочек.

Женщине для избавления от храпа можно воспользоваться лекарственными препаратами. Также для лечения могут применяться народные средства. В наиболее тяжелых случаях рекомендовано проведение операции.

Источники: , ,