7 причин почему не срабатывает будильник на смартфоне Android

У каждого из нас СВОЯ индивидуальная потребность во сне. Значит, ваша больше. И вообще, средняя норма больше. 7-9 часов. Регулярный недосып в обязательном порядке приводит к развитию нарушений, в первую очередь функции сна.

Настройка будильника

  1. Откройте программу «Часы» и перейдите на вкладку «Будильник».
  2. Нажмите .
  3. Установите время для будильника. Также можно выбрать один из следующих параметров.
    • «Повтор»: нажмите, чтобы настроить повторяющийся будильник.
    • «Метка»: нажмите, чтобы задать имя для будильника.
    • «Звук»: нажмите, чтобы выбрать звук для воспроизведения при срабатывании будильника.
    • «Позже»: включите, чтобы при срабатывании будильника отображать вариант «Позже».
  4. Нажмите «Сохранить».

Установка громкости будильника

Перейдите в меню «Настройки» > «Звуки, тактильные сигналы». В разделе «Звонок и предупреждения» перетяните ползунок влево или вправо, чтобы изменить громкость. По мере перетаскивания будет звучать сигнал, и вы будете слышать уровень громкости. Чтобы регулировать громкость будильника с помощью кнопок громкости на устройстве, нужно включить функцию «Изменение кнопками». Узнайте, что делать, если установлена слишком низкая или высокая громкость будильника.

Трудности утреннего подъема: возможные причины

Не стоит проклинать будильник и пить литрами крепкий кофе. Выясним, почему вам так сложно проснуться.

Зацикленность на жизненных обстоятельствах

Наверняка вам знакома ситуация: ложитесь спать, а мысли в голове бегают по кругу. Проблемы на работе, бытовые неурядицы, семейные обстоятельства: что со всем этим делать… О здоровом сне не может идти речи: заснуть удастся далеко не сразу, качество сна будет оставлять желать лучшего. Итог – утренняя разбитость и нежелание вставать.

Нарушение гигиены сна

Сон – дело деликатное, его легко испортить банальными вещами. Если перед тем, как пойти спать, до полуночи сидеть у телевизора, наслаждаясь ароматным крепким чаем, на следующий день будет сложно проснуться. Ложась спать после полуночи, вы теряете самые ценные часы, во время которых организм восстанавливается.

Вечернее переедание

Эта причина пересекается с гигиеной сна, но она настолько часто встречается, что ее стоит рассмотреть отдельно. «Я ложусь рано, но все равно не могу проснуться вовремя», — жалуются любители плотно поужинать после напряженного рабочего дня. Гастрономические радости в виде копченых, жареных, жирных блюд нагружают организм, создают тяжесть в желудке, результат – трудности с утренним подъемом.

Дискомфорт в обстановке

Обратите внимание, насколько комфортны условия сна. Возможно, в помещении, где вы спите, слишком душно, жарко, или очень сухой воздух. Может быть, постель излишне мягкая, или наоборот, чересчур жесткая. Создайте условия, в которых сон будет легок и приятен, и тогда можно будет без проблем вставать по утрам!

Поведение во время сна

Далеко не все люди во сне ведут себя спокойно. Некоторые производят весьма активные действия: храпят, двигают конечностями, много ворочаются. Эти явления мешают спать не только окружающим, но и самому человеку, так как нарушают структуру сна.

Недостаток сна

Считается, что мужчине в среднем требуется 8 часов сна в сутки, женщинам и детям – по 9 часов.

Разумеется, это усредненные показатели, у каждого человека эти потребности индивидуальны. Кому-то достаточно спасть 5-6 часов, а кто-то лишь после 9 часов, проведенных в кровати, способен к активной жизнедеятельности.

интересный факт Знаменитая женщина-политик Маргарет Тэтчер спала не более 4-5 часов в сутки.

Если при соблюдении всех остальных условия здорового сна вам тяжело просыпаться по утрам, пересмотрите свой график. Возможно, для облегчения ранних подъемов достаточно научиться своевременно выключать телевизор или выходить из Интернета.

А как часто у тебя проблемы с утренним подъемом?

  • Постоянно
  • Только когда поздно лягу и не высплюсь ночью
  • У меня нет проблем, я случайно сюда забрел(-а)
  • А я просто хочу узнать результаты опроса

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

  • Постоянно 72%, 238 голосов 238 голосов 72%238 голосов — 72% из всех голосов
  • Только когда поздно лягу и не высплюсь ночью 23%, 77 голосов 77 голосов 23%77 голосов — 23% из всех голосов
  • А я просто хочу узнать результаты опроса 2%, 8 голосов 8 голосов 2%8 голосов — 2% из всех голосов
  • У меня нет проблем, я случайно сюда забрел(-а) 2%, 7 голосов 7 голосов 2%7 голосов — 2% из всех голосов
Читайте также:  Медитация для глубокого сна: простые техники от бессонницы

Всего голосов: 330 × Вы или с вашего IP уже голосовали.

  • Постоянно
  • Только когда поздно лягу и не высплюсь ночью
  • У меня нет проблем, я случайно сюда забрел(-а)
  • А я просто хочу узнать результаты опроса

× Вы или с вашего IP уже голосовали.

Настройка на Android

Открыв настройки будильника на Android нужно не только выставить время – выбрать повторение и отметить дни, когда нужно вовремя проснуться, подобрать сигнал.

Настройка на Android

Настраивая пробуждающую музыку – помните, когда трек находится на карте памяти – при его перемещении/переименовании/удалении – будящее приложение останется без звука. Когда он сработает – сигнала будет отсутствовать. Во избежание подобного – выбирайте стандартные мелодии.

Стандартный смартфоновский Андроид будильник расположен в программе «часы». Добавить собственную мелодию можно благодаря файловому менеджеру. Для этого нужно создать папку «alarms» среди прочих каталога аудио-файлов. Таким образом, перенесенные туда песни будут читаться программой как стандартные, предлагаться как вероятные сигналы.

Настройка на Android

Внутренние причины

Но гораздо чаще легко проснуться утром с хорошим настроением мешают внутренние причины, которые можно условно разделить на патологические и психологические. К патологическим можно отнести все заболевания и нарушения нормальной работы организма, мешающим крепко спать.

Психологические причины — это негативные мысли и состояния, препятствующие спокойному сну.

Чаще всего плохо просыпаются по утрам люди, страдающие:

  • храпом и обструктивным апноэ сна;
  • хроническими респираторными заболеваниями;
  • сильными аллергическими реакциями;
  • неврозами и депрессиями;
  • сахарным диабетом 2-3 степени;
  • сердечно-сосудистыми заболеваниями;
  • артрозами, артритами, ревматизмом;
  • паническими атаками;
  • авитаминозом и анемией;
  • мочеполовыми заболеваниями;
  • сбоями в эндокринной системе;
  • различными видами фобий.

Все эти проблемы напрямую отражаются на качестве сна, а многие из перечисленных болезней беспокоят пациентов в основном по ночам или непосредственно перед засыпанием.

В этом случае надо отправляться к врачу и спрашивать у него, что делать, чтобы сон был глубоким и спокойным. Домашними методами патологические проблемы не решить — здесь требуется комплексное качественное лечение.

Чудесное утро за 6 минут

Просто изменив время утреннего подъема, можно существенно улучшить любую сторону своей жизни.

Сколько времени это занимает?

Чудесное утро за 6 минут

Идеальное расписание «Чудесного утра» выглядит так:

— Тишина (5 минут).

— Аффирмации (5 минут).

— Визуализация (5 минут).

Чудесное утро за 6 минут

— Физические упражнения (20 минут).

— Чтение (20 минут).

— Письмо (5 минут).

Общее время: 60 минут

Чудесное утро за 6 минут

Но что делать, если у вас нет лишнего часа? Можно уместить все «круги» в шесть минут.

Первая минута. Проснувшись, проведите первую минуту в спокойствии и умиротворяющей тишине. Сядьте неподвижно, дышите медленно и глубоко. Будьте здесь и сейчас, в настоящем моменте. Будьте благодарны за то, что имеете.

Вторая минута. «Я величайший!» — снова и снова повторял себе Мохаммед Али и действительно стал величайшим. Аффирмации (позитивные утверждения) — один из самых эффективных инструментов на пути к цели. Запишите и повторяйте свои ежедневные аффирмации — те, что напоминают о вашем безграничном потенциале и важнейших приоритетах, — и читайте их вслух от начала до конца.

Третья минута. Практика визуализации — это мысленная проработка или репетиция событий. Она нацелена на создание позитивных результатов во внешнем мире с помощью воображения.

Чудесное утро за 6 минут

Закройте глаза и мысленно представьте себе предстоящий день. Пусть он будет идеальным.

Четвертая минута. Дневник помогает запечатлевать мысли, идеи, озарения, достижения, успехи и выученные уроки. Запишите в дневник все, за что благодарны судьбе, перечисляете достижения и маленькие победы, которые ждут вас в этот день.

Пятая минута. Чтение — один из самых быстрых способов приобретения знаний, идей и стратегий. Возьмите книгу по саморазвитию и прочитайте пару страниц. Возможно, какая-то мысль поможет вам добиться хорошего результата на работе или в отношениях уже сегодня.

Шестая минута. Утренняя зарядка не только помогает проснуться: она повышает уровень вашей энергии, уверенность в себе, укрепляет здоровье и эмоциональное благополучие. Проведите шестую минуту в движении. Это может быть бег на месте, прыжки «ноги вместе — ноги врозь», отжимания, приседания — да что угодно.

Чудесное утро за 6 минут

Метод «Чудесное утро» и книга Хэла Элрода помогли изменить жизнь людям по всему миру.

Возможно, у вас не сразу получиться сделать всё «по списку» — это не страшно. Помните, прогресс наступает по мере развития: как только действия войдут в привычку — всё станет гораздо проще. И каждое утро будет добрым.

По материалам книги «Магия утра» Обложка отсюда

Чудесное утро за 6 минут

Другие методы для облегчения утреннего вставания

Помимо всех вышеперечисленных способов, существуют некоторые другие методы, помогающие рано просыпаться, особенно если лег спать достаточно поздно:

  •  сразу же после пробуждения желательно выпивать стакан прохладной воды. Благодаря этому нехитрому способу организм легче просыпается, быстро выводит вредные вещества, которые скопились за ночное время;
  •  даже если лег спать очень поздно, рано можно быстро пробудиться благодаря умыванию холодной водой. Она очень хорошо пробуждает, после этой процедуры уже не хочется ложиться в кровать;
  •  в спальне или на кухне можно повесить на стену план действий на неделю или на месяц, такое ненавязчивое напоминание многим помогает пробудиться;
  •  нужно вставать и сразу одеваться в удобную одежду, обувать теплые тапки или надевать удобные носочки, надевать на себя любимый халат;
  •  желательно пробуждаться рано не самому, а с кем-то. Благодаря напарнику по несчастью можно пробудиться быстро и с позитивным настроем;
  •  в утреннее раннее время нужно чем-то взбодриться. Многим помогают проснуться бодрые, ритмичные музыкальные треки от любимых певцов. Помимо музыки, можно сразу заварить чашечку кофе или сделать что-то другое, у каждого могут быть свои методы, придающие бодрости;
  •  после пробуждения сразу же необходимо открыть настежь окно. Чем больше свежего воздуха поступит в спальню, тем лучше. Благодаря обильному притоку кислорода сон быстро проходит, организм бодрится и просыпается;
  •  можно поздравить себя, некоторым помогает громкий возглас, например, «Ура, у меня получилось встать!». Необходимо сделать это именно громко, и ничего страшного, что вас услышат соседи, может быть, им тоже необходимо просыпаться, вы поможете им встать;
  •  необходимо найти для себя наиболее подходящий промежуток сна, когда процесс засыпания происходит быстро и встать получается достаточно легко. К примеру, можно ложиться в 23:00 и вставать в 6:00 утра, при этом чувствовать себя отлично. У каждого свой режим, и нужно придерживаться этого графика.
Другие методы для облегчения утреннего вставания

Придерживаясь этих правил и советов, можно существенно облегчить утреннее пробуждение.

Читайте также:  Лунатизм у взрослых людей: что такое, проявление, симптомы, лечение

Техника «Договор частей»: по шагам

1. Формулировка противоречия.

Чётко определите противоречие.

2. Имя и намерение частей.

Дайте каждой части имя, установите контакт и выясните её положительное намерение. Выясните, мешают ли эти части друг другу. Если нет – попробуйте что- то другое.

3. Согласие.

Спросите последовательно у частей:

— Согласна ли часть Х не мешать части Y, если та не будет мешать ей?

— Согласна ли часть Y не мешать части X, если та не будет мешать ей?

4. Взятие обязательств.

— Берёт ли на себя часть Х обязательство не мешать части Y, при условии что та не будет мешать ей?

— Берёт ли на себя часть Y обязательство не мешать части X, при условии что та не будет мешать ей?

Определите все возражения со стороны частей и проработайте их.

5. Экологическая проверка.

Выясните, есть ли другие части, которые имеют что- то против этого договора. Если да, то вернитесь на предыдущий шаг и переформулируйте договор так, чтобы учесть интересы и этих частей тоже.

6. Проверка и привязка к будущему.

Представьте (диссоциированно) 3- 4 ситуации в будущем, где у вас раньше было проблемное поведение. Если вас не устраивают изменения – вернитесь на четвёртый шаг и ещё раз проработайте возражения.

Совет №4: Делайте упражнения на дыхание

Согласно недавним открытиям в области биохакинга, ваше дыхание оказывает большое влияние на ваше тело, энергию и моральное состояние. При помощи одного дыхания вы можете повлиять на все – от иммунной системы до креативности. Но сейчас мы сфокусируемся на том, как дыхание поможет вам чувствовать себя бодрым по утрам.

Делая глубокий вдох животом, вы вдыхаете намного больше кислорода, чем обычно. А чем больше кислорода, тем больше энергии. Попробуйте делать по утрам дыхательное упражнение Вима Хофа. Его суть заключается в следующем.

Совет №4: Делайте упражнения на дыхание

На протяжении 10-30 секунд делайте глубокий вдох и выдох ртом без пауз. Важно дышать животом, а не грудью. Скорее всего, у вас начнет кружиться голова, и это абсолютно нормально. Главное – делать это упражнение в безопасной среде; никогда не выполняйте его за рулем или во время плавания.

Как просыпаться правильно?

Резко вскакивать с кровати и начинать ежедневные утренние процедуры тоже не рекомендуется. Пусть пробуждение будет плавным. Сядьте в кровати, потянитесь, негромко включите любимую музыку и подумайте о том, что хорошего ждет вас сегодня, какие приятные эмоции и впечатления вы получите. «Если ваше утро будет проходить без стресса, то и весь последующий день доставит вам удовольствие, — уверяет врач. — Избавьте себя от лишних нервов и проблем со здоровьем, просыпайтесь правильно!».

Здравствуйте! Мне 20 лет, я студентка института культуры, живу в общежитии. Я всегда крепко спала, когда жила с родителями, никогда не обращала на это внимания. Мама будила меня по утрам, вставала я тяжело, даже очень, но всё же вставала. Никакого шума, пока сплю, я не слышу, в буквальном смысле не реагирую ни на какие раздражители. Бывает такое, что я просыпаюсь, что-то отвечаю людям, причём оперирую фактами, говорю по теме… Но, когда просыпаюсь, я этого абсолютно не помню. Сначала это было смешно, но теперь уже страшновато, если честно. С тех пор, как я стала жить в общежитии, ситуация усугубилась. Помимо меня в комнате ещё 3 человека, и он не имеют таких проблем, естественно, их раздражает звук моего будильника, который я одна не слышу. И дело в не в том, что я не могу встать или засыпаю, когда выключу звонок. Я его вообще не слышу. Конечно, я понимаю, что сама виновата, на учёбе ооочень много физической нагрузки, про умственную я уже не говорю, прихожу поздно, потом допоздна учу или репетирую. В среднем сон 5-6 часов, во время сессии чуть меньше. Но все выдерживают, у моих однокурсников всё в порядке. Обычно, когда я отдохнувшая, будильник хоть и не сразу, но слышу, просыпаться удаётся. Но мне надо научиться вставать во время моих рабочих будней. Помогите мне пожалуйста решить мою проблему, подскажите, как сделать так, чтобы мой мозг реагировал на будильник по утра. Заранее спасибо.

Читайте также:  Как лечить бессонницу? Лучшие советы и рекомендации

Екатерина, здравствуйте.

Самый очевидный ответ кроется здесь:

У каждого из нас СВОЯ индивидуальная потребность во сне. Значит, ваша больше. И вообще, средняя норма больше. 7-9 часов. Регулярный недосып в обязательном порядке приводит к развитию нарушений, в первую очередь функции сна.

Переутомлённый организм восстанавливает силы как может. Чтобы проблема со сном прошла, нужно обязательно прислушаться к своему организму и строить режим дня так, чтобы спать достаточный для вас период времени. В противном случае проблемы могут усугубиться.

Удачи вам и мудрости равняться на собственный организм, а не на однокурсников.

С уважением, ваш психолог Ирина Розанова, Санкт-Петербург

Хороший ответ Плохой ответ

Екатерина, здравствуйте!

Сначала я рекомендовала бы Вам принять себя такой, какая Вы есть: крепко спящей, не слышащей будильник. Это Ваша особенность, ничего ужасного в ней нет. Для начала выдохните и скажите: «Да, я такая!». То, что другим хватает времени для сна, что они слышат будильник, пусть будет их особенностью. Просто Вы немного в этом отличаетесь от некоторых других студентов (не от всех, надо сказать, много и таких, которые тоже не слышат будильников).

После того, как Вы успокоитесь и расслабитесь, примите требования Вашего организма — спать больше, начните что-то предпринимать, например, 10-15-ти минутный отдых в обед, больше сна в выходные, более ранний сон (не за полночь). Понятно, что учеба важна, но никакая учеба не стоит здоровья . Последствия недосыпа сказываются на внешности , а для девушки это очень важно. И если молодость берет свое и не дает недосыпу сказываться на коже тотально, то с возрастом, к сожалению, следы усталости все труднее будет убрать.

Найдите время для медитаций, расслабления. Обратите на себя больше внимания, не эксплуатируйте свое тело как бездушную машину, оно Вам пригодится. Когда Вы научитесь к себе прислушиваться, сможете давать установки организму (вставать в определенное время, даже без будильника) и он начнет Вас слушать. Но для этого сначала нужно проявить заботу о нем. Существует масса техник настроя на определенные часы подъема, но они начнут работать, если будет проявлено уважение к себе, налажен режим дня.

Любите себя и прислушивайтесь к потребностям организма!

С уважением,

Носкова Галина Юрьевна, психолог Тамбов

Хороший ответ Плохой ответ

на рынке есть и стационарные будильники, для мониторинга фаз сна.

То есть отдельное самостоятельное устройство. Самое широкое распространение получил аппарат фирмы Axbo. Он представляет собой коробку с процессором и специальный напульсник, который будет считывать частоту вашего сердца, пока вы спите, и определять фазы сна. Будильник чувствует фазу сна, словом. Купить его можно через интернет по цене от 164 евро , в России, как обычно — подороже . Работает от сети, все достаточно просто у него.

Так как технология мне симпатична, возможно, дозрею до приобретения такого устройства.

А пока попробуйте приложение Sleep Time , как минимум, интересно. Можете написать в комментарии, если у вас был опыт использования подобных приложений или устройств, буду рад пообщаться на эту тему.