7 причин, по которым много спать вредно для здоровья

Когда заходит речь о нездоровом сне, обычно говорят о недосыпе или бессоннице. Об избыточном сне мало кто вспоминает, воспринимая его как нормальное явление. Так вредно ли много спать? Сколько часов требуется на глубокий отдых для поддержания здоровья и хорошего самочувствия? Почему появляется желание подолгу высыпаться и к чему приводит чрезмерная сонливость?

Симптомы недосыпания

Возникает недостаток сна. В организме сразу же проявляются нарушения – кожные заболевания, проблемы с внимательностью и памятью, слабый иммунитет. Рассмотрим, чем еще опасно недосыпание и как его предотвратить.

К его симптомам относятся:

  • круги под глазами;
  • бледность кожных покровов;
  • сонливость, микросны (кратковременные отключения от реальности);
  • покрасневшие уставшие глаза;
  • головная боль, головокружение;
  • тошнота;
  • отсутствие концентрации внимания, продуктивности;
  • раздражительность, тревога;
  • температура тела повышается;
  • уровень артериального давления увеличивается.

К чему приводит хроническое недосыпание? Такое состояние негативно сказывается на здоровье, особенно женском. Однако недостаток сна ухудшает здоровье и мужчин, причем в этом случае он сложнее диагностируется, что затрудняет лечение.

Симптомы недосыпания

К чему приводит недосыпание у мужчин? Данное патологическое состояние ухудшает физическую форму и подготовку. Из-за постоянного чувства усталости сил и желания тренироваться в спортзале нет. Помимо этого, отсутствие сна уменьшает выработку в организме особого гормона – соматостатина. Он ответственен за рост и увеличение мышечной массы.

Недосыпание доставляет массу эстетических проблем для женщин в виде синяков и кругов под глазами

К чему приводит недосыпание у женщин? Один из самых частых факторов, которые расстраивают женский пол, – это ухудшение внешности. Возникают отеки, под глазами формируются четкие синяки, само лицо становится «помятым», приобретает уставший вид. Этого не под силу устранить маскирующими тональными средствами или глазными каплями.

Итак, мы вкратце рассмотрели, чем грозит недосыпание. Если вы недоспите, выспаться необходимо как можно быстрее, в последующем придерживаясь правильного распорядка дня.

Последствия проблемы

Такое состояние для человека нежелательно и несет за собой ряд негативных эффектов. Первое произойдет изменение таких процессов, как концентрация внимания и работоспособность. У нас появятся ошибки по невниманию, запинки в речи, мы можем попасть в ДТП, проехать станцию, мы можем читать, но не понимать, что мы прочитали. Это нарушение в функционировании.

Следующее это изменение в эмоциональном состоянии. Мы становимся раздражительными, обидчивыми, у женщин появляется слезливость, происходят какие-то изменения в поведении, например в течения дня можно переедать.

И третье у нас увеличивается виктимность, когда мы становимся подвержены рискам, что нас обманут, что нас спровоцируют на что-то, мы будем уязвимыми под воздействием других.

Какой вред несет продолжительной сон

Нормальный сон важен для человека, но все хорошо в меру. Существует масса аргументов, которые говорят о вреде излишнего сна:

Какой вред несет продолжительной сон
  1. Сахарный диабет. Исследования ученых показали, что если человек спит более 3 часов, то повышается риск сахарного диабета.
  2. Ожирение. Учеными был исследован данный вопрос достаточно основательно. Если человек спит по 9-10 часов, то риск к ожирению увеличивается на 21%. Такой же риск существует и в случае если человек спит меньше необходимого.
  3. Головные боли. Такая проблема проявляется у тех людей, которые имеют склонность отсыпаться на выходных или ложится поспать несколько часов днем. Они сбивают биологические ритмы и утренняя головная боль как результат.
  4. Боли в позвоночнике. Длительное горизонтальное положение негативно влияет на состояние позвоночника. Даже врачи рекомендуют делать утреннюю зарядку вместо лишнего часа сна.
  5. Депрессивное состояние. Учеными были проведены статистические исследования, в ходе которых выяснилось, что 15% людей, которые страдают депрессией, много спят.
  6. Сердечный заболевания. В эксперименте принимало участие 38% женщин, выяснилось, что те, кто спал около 11 часов, повысили риск сердечных заболеваний на 38%.
  7. Короткая жизнь. Это выражение используется в переносном смысле. Ведь человек, который долго спит пропускает много интересных событий в реальной жизни.
Читайте также:  Лучшие лекарственные средства от храпа   

Оказывается, от продолжительного сна может быть немало проблем. Стоит разумно рассчитывать время для сна.

Какой вред несет продолжительной сон

Врачи рекомендуют спать около 7-8 часов, не больше и не меньше. Также стоит ограничить себя в алкоголе и кофеине.

Симптомы гиперсомнии

Основной признак гиперсомнии – это большая длительность ночного сна (около 12–14 часов), которую сопровождает постоянная сонливость и вялость на протяжении всего последующего дня.

У страдающих ею людей трудное пробуждение, им сложно даже оторваться от подушки, не хватает энергии встать с постели по будильнику. И после окончания сна такие пациенты долгое время пребывают в заторможенном состоянии. Они выглядят так, как будто бы и дальше спят. В народе подобное состояние называют «опьянение сном».

Симптомы гиперсомнии

Разные формы этого заболевания вызывают постоянную или периодическую дневную сонливость. Такое состояние негативно влияет на работоспособность человека и его внимательность. Гиперсомния сбивает жизненный ритм и иногда вынуждает больного делать перерывы на отдых днем. Некоторые люди чувствуют облегчение после дневного сна, но чаще сонливость сохраняется и после него.

Одна из форм гиперсомнии – нарколептическая – вынуждает больного засыпать в самых неподходящих для этого местах. Во время приступа желание спать настолько неопределимо, что человек засыпает, сам того не понимая.

Чтобы диагностировать гиперсомнию, назначают специальные тесты, клинические исследования, проводят полисомнографию. Подобрать лечение может только врач-сомнолог или невропатолог.

При тяжелых случаях гиперсомнии и нарколепсии, препятствующих нормальной жизни и трудовой деятельности, может быть установлена инвалидность.

Симптомы гиперсомнии

ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ!

  • У одних пациентов приступ нарколепсии затрагивает только кору головного мозга, не доходя до остальных его областей, поэтому тело не приходит в расслабленное состояние, характерное для сна. Человек внезапно засыпает, продолжая при этом сидеть, стоять или идти.
  • Иногда наблюдается обратная ситуация: человек полностью осознает все, что происходит вокруг, но тело резко перестает его слушаться, мышцы отключаются. Он может упасть прямо посреди улицы и лежать без движения несколько минут, не в состоянии даже пошевелиться.
  • К счастью, врачи из США уже тестируют новый препарат, который поможет людям, страдающими нарколепсией, избавиться от таких приступов.

Почему много спать вредно для здоровья? Что будет, если спать больше нормы?

Высыпаться надо, но ученые предостерегают нас от слишком сильной привязанности к своим уютным кроватям и диванам. Их аргументы весьма удивляют! Чем грозит избыток сна?

1. Сахарный диабет

Исследования показали, что его, как ни странно, провоцирует и слишком малое, и слишком большое количество сна.

2. Ожирение

Наблюдения ученых подтверждают, что люди, спящие 9-10 часов в сутки, на 21 % больше подвержены риску ожирения в течение 6 лет чем те, кто спит по 7-8 часов. Но обратите внимание:   недосыпание вызывает такие же последствия!

3. Головная боль

Эта проблема часто появляется у склонных к ней людей, особенно в выходные и праздники, когда есть возможность поспать подольше. То же самое происходит и у людей, спящих в течение дня, что нарушает их сон ночью. Поэтому они страдают от утренней головной боли.

Читайте также:  Как быстро уснуть при бессоннице? 21 совет, как наладить сон

4. Боль в позвоночнике

Почему много спать вредно для здоровья? Что будет, если спать больше нормы?

Вредно для здоровья много спать еще и потому, что может страдать позвоночник. Времена, когда средством  борьбы с такого рода заболеваниями было пассивное лежание, уходит в небытие. Сейчас врачи рекомендуют ежедневно физическую активность, которая приносит куда большее облегчение.

Смотрите также: Сон в компании кошки или собаки: плюсы и минусы

5. Депрессия

Обычно с этим состоянием ассоциируется бессонница (и это правильно). Но примерно 15 % страдающих депрессией людей спят слишком много, что, как говорят специалисты, может ухудшить их состояние. Почему? Потому что привычки, связанные с регулярным сном, помогают бороться с расстройством.

6. Болезни сердца

Исследования с участием 72000 женщин показали, что те, кто спал 9-11 часов в день, на 38 % более подвержены болезням сердца, чем женщины, спящие по 8 часов. Врачи до сих пор исследуют, в чем кроется секрет этой зависимости.

7. Более короткая жизнь

Это справедливо в переносном смысле, поскольку мы больше времени проводим, оторвавшись от реальности. Но люди живут меньше и в самом прямом смысле. Еще неизвестно, на чем основывается такая корреляция, но исследователи утверждают, что в основном больше спят люди с  депрессией или с более низким социальным статусом  (что может быть между собой связано).

Причины повышенной сонливости

Если проспать сутки, не отдыхая до этого два дня, или надолго отключиться после непредвиденных экстремальных нагрузок — это нормально. Организму в таком случае требуется больше времени, чтобы восстановить растраченную энергию.

Если в зимнее время года отсыпаться дольше, чем летом, ― ничего патологичного в этом нет. Организму не хватает солнечного света, и он адаптируется.

Повод для беспокойства появляется, когда на постоянной основе хочется давить подушку дольше рекомендуемого времени.

Причины повышенной сонливости

Об этом стоит переживать, потому что за повышенной сонливостью может скрываться патология:

  • расстройство ЦНС;
  • нарушения в работе щитовидной железы
  • неудовлетворительное состояние сердечно-сосудистой системы.

Их определить самостоятельно, без помощи врача, невозможно.

Важно! Если человек постоянно сонлив, без видимых на то причин, то это повод обратиться к врачу.

Другие причины, почему человек долго спит:

Причины повышенной сонливости
  • беременность;
  • недостаток витаминов;
  • приём некоторых лекарственных препаратов;
  • алкогольное опьянение.

К чему приводит слишком долгий сон?

Несколько долгосрочных исследований показали, что гиперсомния может вызывать большой спектр различных серьезных и изнуряющих симптомов.

Коронарная болезнь сердца. Опрос примерно 72 тысяч женщин в США показал, что у 38 процентов из тех, кто спал от 9 до 11 часов каждую ночь, была обнаружена коронарная болезнь сердца.

Диабет. В результате исследования около 9 тысяч американцев была обнаружена связь между сном и повышенными рисками развития диабета. Хотя ученые не установили прямой связи, они обнаружили, что люди, которые спят более 9 часов в сутки, имеют риск развития диабета на 50 процентов больше, чем те, кто спит 7 часов. Ученые считают, что «пересыпание» само по себе не приводит к появлению диабета, а лишь сопутствует каким-то проблемам со здоровьем, которые затем приводят к появлению заболевания.

Ожирение. Согласно другим исследованиям, люди, которые спят 9-10 часов каждую ночь, имеют на 21 процент больше шансов заработать лишний вес в течение 6 лет, чем те, кто привык спать 7-8 часов, даже если привычки питания у этих людей примерно одинаковы.

Укороченная продолжительность жизни. Одни из самых тревожных результатов исследований показали, что существует вероятность того, что «пересыпание» приводит к более ранней смерти. В 2002 году ученые из американского общества Рака провели самое большое исследование, чтобы найти связь между сном и смертностью. Они анализировали данные, полученные от 1,1 миллиона американцев в возрасте от 30 и старше в течение 6 лет. Было обнаружено, что люди, которые спали по 8 часов каждую ночь, имели вероятность умереть в период исследований на 12 процентов больше, чем те, кто спал по 7 часов. Более того, тем, кому было достаточно, чтобы выспаться всего лишь 5 часов, жили дольше, чем те, кому для этого требовалось 8 часов и более.

Читайте также:  Все лучшие методы лечения храпа в домашних условиях у мужчин

Основываясь на этих результатах, профессор Дэниель Крипке (Daniel Kripke) из Калифорнийского Университета в Сан-Диего сообщил, что «люди, которые в среднем спят 6,5 часов, могут быть уверены, что это нормальное количество времени, с точки зрения положительного влияния на здоровье, спать дольше не требуется».

Опасность продолжительного сна

Медики утверждают, что много спать вредно. В первую очередь, во время отдыха, организм снижает выработку тестостерона, из-за этого взрослый человек может заболеть сахарным диабетом. Для мужчин недостаток гормона страшен еще и ослаблением половой функции.

При длительном сне нарушается кровообращение, сосуды расширяются, а их стенки истончаются. Может сформироваться тромб или ударить инсульт. По статистике от сердечного приступа люди чаще всего умирают во время сна.

Опасность продолжительного сна

Во время отдыха вырабатывается кортизол. Гормон очень важен для здоровья, но если возникает его переизбыток, то вреда будет больше, чем пользы, ведь вещество приводит к ожирению.

Сон – полезная и необходимая вещь, однако, много спать нельзя – это может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Способы нормализации сна

После перенесенной болезни или при хроническом стрессе человеку необходим продолжительный сон. Состояние полного покоя нужно организму для восстановления функций. Как только этот процесс завершится, потребность в отдыхе снизится.

Но если сонливость присутствует постоянно, то необходимо задуматься о лечении гиперсомнии. В легких случаях для этого бывает достаточно:

  • придерживаться оптимального режима дня;
  • избегать психотравмирующих ситуаций;
  • не переутомляться физически и интеллектуально;
  • ввести в рацион полноценные продукты, богатые витаминами и минералами.

В случае, когда обычные мероприятия не дают результата, а желание поспать возникает днем при достаточном или повышенном количестве ночного отдыха, необходимо посетить врача. Иногда это помогает своевременно распознать и вылечить опасное заболевание, вызвавшее гиперсомнию. Особенно важно обратиться к специалисту, если кроме сонливости присутствует ухудшение самочувствия, слабость и нарушение аппетита.

опасных и безобидных причин, почему постоянно хочется спать

Клевать носом после бессонной ночи или слишком раннего подъёма — нормально. Но плохо , если вы вроде бы имеете возможность выспаться, а днём вас всё равно упрямо клонит в сон. В этом случае речь может идти о недостатке важных питательных веществ или даже скрытом заболевании. Среди возможных причин встречаются неожиданные вещи.

1. Вы недополучаете калорий

Это касается не только тех, кто сидит на жёстких диетах и сознательно ограничивает себя в питании. Иногда из‑за рабочей нагрузки и стрессов вы можете пропускать завтрак или обед. В результате уровень сахара в крови снижается, организму попросту не хватает энергии. Накатывающая усталость и желание поспать вполне предсказуемые последствия.

Что делать

Следить за режимом питания. Особенно в том случае, если вы напряжённо работаете или учитесь.

Если по каким‑то причинам у вас нет возможности толком позавтракать или вырваться на обед, держите под рукой здоровые перекусы — банан, цельнозерновые крекеры, протеиновые батончики, сухофрукты, орехи. Они помогут организму сохранять энергичность в течение дня.