6 эффективных методов лечения хронической бессонницы

Хроническая бессонница — это длительно протекающее заболевание, связанное с нарушением засыпания и сна. Страдающий инсомнией человек лишен возможности полноценно отдыхать. Из-за этого нередко развиваются и другие заболевания.

Что такое хроническая инсомния?

Чаще всего хроническое расстройство засыпания и сна развивается после стрессовых событий. При психологическом стрессе провоцирующими факторами становятся переживания личного характера, при биологическом — начало или обострение сложного заболевания. Из-за чрезмерной нагрузки на нервную систему сначала происходит несколько случаев кратковременной бессонницы, а затем она перетекает в хроническую форму, если стрессовая ситуация не разрешена.

Врачи ставят диагноз хронической инсомнии, когда состояние нарушения сна продолжается больше 3 недель. Определение бессонницы подразумевает затрудненное засыпание (сон отсутствует в течение 30 минут после укладывания в постель) и низкую эффективность (отношение времени сна к времени, проведенному в кровати). Нормальная эффективность составляет 85%, а меньшая — указывает на патологию. К инсомнии не относят ночное бодрствование, связанное с условиями работы.

Правильно определить диагноз и назначить нужное лечение может только врач-сомнолог.

Причины частого нарушения сна

Спокойный, глубокий, сладкий сон В. Шекспир описал как «чудо матери-природы, вкуснейшее из блюд на земном пиру». Так бывает не всегда. При нарушениях сна, кошмарных сновидениях человек с тревогой ожидает наступления ночи. Причин этого состояния много. По характеру они бывают внутренними и внешними.

К внутренним факторам относятся телесная боль, физические страдания, возбуждение нервной системы после выпитого на ночь кофе, алкоголя, крепкого чая.

Нарушения сна в форме хронической бессонницы характерны для черепно-мозговых травм, склероза сосудов и других органических поражений головного мозга. Точно так же влияют психические расстройства.

Внешние причины бессонницы:

Причины частого нарушения сна
  • громкие звуки (собачий лай, музыка, разговоры);
  • духота, жара или холод в помещении;
  • неудобная постель;
  • яркий свет.
Читайте также:  Клонит в сон во второй половине дня. Постоянно хочется спать

Бессонница у пожилых часто обусловлена повышением артериального давления, тахикардией. Нередко происходит так, что больной принимает одновременно несколько лекарств. «Коктейль» может оказаться главной причиной бессонницы. Работающему человеку трудно уснуть в неурочное время при сменном характере труда. Могут быть и другие причины: голод, просмотр остросюжетных фильмов, чтение книг на ночь, сексуальное напряжение, творческий кризис или наоборот, вдохновение.

Разновидности

По виду нарушения сна, бессонница может выражаться в:

  • расстройствах во время засыпания;
  • частых ночных пробуждениях;
  • поверхностном сне;
  • подъёме в раннее время или раньше будильника.

По длительности течения, расстройства сна бывают:

  • острыми – если отсутствует нормальный сон менее трёх недель;
  • хроническими – человек не может нормально уснуть сроком более чем три недели.

В зависимости от факторов, вызвавших нарушения сна, бессонница может выражаться в таких формах:

  • адаптационной – главные причины стресс или конфликтные ситуации;
  • психофизиологической – боязнь сна по разным причинам.

Кроме этого, бессонница бывает:

  • первичной – из-за внешнего влияния: слишком яркий свет, сильный шум или неприятный запах, употребление большого количества еды, чая, кофе, алкоголя перед сном;
  • вторичной – возникшей на фоне воспалительных процессов, различных заболеваний, нарушений функционирования одного или нескольких внутренних органов, сильных болевых ощущений или в период беременности, особенно на поздних сроках.

Симптомы

Бессонница распознается не по количеству часов, которые спит человек, а по качеству сна и утреннему самочувствию. Ведь потребности каждого человека индивидуальны. К характерным признакам, по которым можно распознать нарушение сна, относят:

  • сложность засыпания, невзирая на тяжелый день и сильную усталость;
  • частые ночные пробуждения;
  • тяжелое засыпание после пробуждения ночью;
  • поверхностный, чуткий, прерывистый сон на протяжении всей ночи;
  • невозможность заснуть без применения успокаивающих или снотворных лекарственных средств, употребления алкоголя;
  • сонливость, раздражительность, усталость, низкая концентрация внимания на протяжении дня.

Признаки бессонницы

Признаками бессонницы являются:

  • невозможность уснуть;
  • частые пробуждения во сне;
  • поверхностный или, наоборот, слишком глубокий сон;
  • ранние пробуждения;
  • дневная сонливость;
  • повышенная нервозность;
  • психическая астенизация.

Нарушение формулы сна

Нарушениями формулы сна являются:

  • сдвиг формулы сна;
  • недержание сна;
  • изменение глубины сна;
  • паралич сна.
Читайте также:  Лучшие средства от бессонницы после запоя

Сдвиг формулы снаНедержание снаИзменение глубины снаПаралич сна

Признаки бессонницы в зависимости от фаз сна

Признаки бессонницы в зависимости от фаз сна

Пресомнические расстройства

Проявляются трудностями в засыпании и нарастанием времени засыпания.

Назначаются препараты, которые укорачивают период засыпания и не влияют на саму продолжительность сна. Например, залеплон.

Интрасомнические расстройства

Проявляются частыми пробуждениями во сне. Просыпаясь, пациент долго не может уснуть. Применяются препараты, поддерживающие уже установившийся сон. Например, зопиклон.

Постсомнические расстройства

Возникают непосредственно перед пробуждением и проявляются в раннем пробуждении. При этом пациент чувствует себя разбитым и в течение дня его мучает сонливость.

Бессонница и раздражительность

раздражительностьстресстремор

Бессонница при беременности

беременностипрогестеронаизжогачастые ночные мочеиспусканияматкимочевой пузырьжелудокпоясничные боли

Понятие и признаки бессонницы

В борьбе с инсомнией народное, традиционное лечение бессонницы предполагает использование различных средств

При этом важно определить причину данного состояния и устранить ее

В медицине принято разделять три типа данного расстройства:

Частое пробуждение

Постоянно просыпаясь, человек не может полноценно отдохнуть, восстановить свои силы, а его сон поверхностный. Такое состояние встречается и у здоровых людей, попавших в новую обстановку.

Ранее пробуждение

Человек пробуждается посреди ночи и больше не засыпает. Независимо от вида бессонницы, человека клонит в сон в дневное время, но ночью он не засыпает.

Антисоветы – чего делать нельзя

Совет №1

Нельзя пить снотворные без назначения врача, даже если коронавирус полностью прошел. Они помогают только несколько раз, после чего наступает привыкание, и лекарство просто перестает действовать. Полезнее и безопаснее выпить отвар успокоительных трав.

Совет №2

Кофеинсодержащие напитки – чай, кофе, кока-кола – приводят нервную систему в тонус. Поэтому пить их желательно не меньше чем за 6 часов до сна.

Совет №3

Энергетические напитки с лимонником, экстрактом гуараны, таурином тоже имеют свойство активизировать ЦНС. Они вдвое сильнее, чем кофе, с точки зрения создания помех для сна. То есть они не дадут уснуть в 2 раза дольше.

Читайте также:  Новейшие лекарства от диабета 2 типа последнего поколения

Профилактика

Чтобы не появились нарушения сна у взрослых нужно придерживаться несложных правил:

  1. Регулярно проветривать помещение.
  2. Спать в удобной постели.
  3. Не наедаться перед сном.
  4. Заканчивать активные занятия (спорт, домашние дела) не менее чем за 2 часа до отбоя.
  5. Ложиться спать, а также вставать в одно и то же время.
  6. Избегать в вечернее время сильных эмоций (как положительных, так и отрицательных).

Почитайте перед сном хорошую книжку или послушайте спокойную музыку. Или попробуйте засыпать под белый шум. Это может оказаться хорошим приемом не только для детей, но и для взрослых.

Образ жизни

Каковы причины бессонницы у мужчин? Психологи выделяют несколько. Кроме вышеописанных, большое влияние оказывает образ жизни. Большинство мужских профессий сегодня напрямую связаны с офисом, компьютером. Такая работа подразумевает колоссальную нагрузку на мозг, но минимум телодвижений.

Рабочий день изнуряет умственно. Но тело не израсходовало весь запас энергии. Чувствуя усталость и желание скорее предаться сновидениям, вы сталкиваетесь с работоспособностью организма. Ведь физические нагрузки, по сравнению с умственными, очень малы. Постоянный неразрешимый спор вызывает мужскую бессонницу.

Возможные осложнения

С нарушением сна необходимо бороться, так как симптомы климактерического периода могут усугубить ситуацию, провоцируя различные осложнения в организме. При негативных факторах, влияющих на работу всех внутренних органов, систем, вполне возможно обострение хронических заболеваний, возникновение новых.

Климакс и бессонница при длительном течении способны привести к следующим последствиям:

  • развитию инфаркта миокарда;
  • артериальной гипертонии 2, 3 степени;
  • инсульту;
  • снижению работы иммунной системы;
  • сахарному диабету;
  • набору лишних килограммов;
  • возникновению мышечных, суставных болей;
  • развитию анемии, присутствию металлического привкуса во рту.

Важно! Вышеперечисленные симптомы доставляют женщине еще большие страдания, чем спокойное течение периода менопаузы. Поэтому бессонницу необходимо лечить на ранних стадиях, пока не возникли затяжные депрессии, другие психологические нарушения.