5 знаков того, что вы уже спите за рулём

Ночью дорога свободнее, нежели днем, и водители этим пользуются – превышают скорость. При скорости в 100 км/час любое столкновение может стать смертельным. Кроме того, ночью ослабляется наше внимание, а все реакции на несколько микросекунд медленнее.

Как не заснуть за рулем – распространенных способов

В том случае, если водитель провел в дороге свыше 4 часов, его реакция во время управления транспортным средством заметно снижается. Вот 10 эффективных способов, помогающих не уснуть за рулем:

  1. Самый простой способ – взять друга, с которым в пути можно было бы поговорить. Конечно, при этом внимание водителя должно быть направлено не на друга, а на дорогу.
  2. Перед поездкой не стоит кушать, ведь после обеда, особенно сытного, человека клонит в сон.
  3. Еще один способ – прослушивание музыки. Это могут быть как любимые песни, так и громкая и ритмичная музыка. Тихая и спокойная музыка дает прямо противоположный эффект.
  4. Энергетики. Лучше всего взять энергетики подороже, вроде Red Bull, Burn или аналогичные. Конечно, они дают временный эффект, но все же помощь оказать могут.
  5. Кофе. Также в дорогу можно взять горячий кофе. Эффект будет таким же, как и от энергетика. Однако злоупотреблять этим напитком не стоит, ведь если принять его после пищи, эффект может быть прямо противоположным.
  6. Еда. Речь идет не о плотной еде, а о чем-то более простом, но менее безопасным для здоровья. Это могут быть сосательные конфеты, чипсы, а также семечки или же сухарики. Такие простые закуски помогают водителю отвлечься от езды.
  7. Электронные сигнализаторы. Сигнализаторы усталости по своему внешнему виду больше всего похожи на Bluetooth устройства, а их суть заключается в считывании всех движений головы. Принцип действия прост – как только датчик «увидит», что владелец будет опускать голову, прибор начнет издавать неприятные звуки, помогающие проснуться.
  8. Воздух. Не стоит во время движения включать на полную автомобильную печку. Для того, чтобы не заснуть, важно, чтобы воздух был немного прохладным. Именно прохладный воздух помогает отвлечься от сонливого состояния. Если речь идет о теплых периодах, можно также опустить стекла. Почти никто не сможет уснуть, если в лицо дует холодный ветер.
  9. Вода. Также есть такие водители, которые при дальней поездке берут холодную воду. Ее можно пить или использовать для того, чтобы умыть лицо при приступах сонливости.
  10. Концентрация. Также не стоит забывать о том, что во время поездки водителю не нужно концентрировать внимание на какой-либо одной точке. Лучше вместо этого анализировать и анализировать дорогу, петь песни, двигаться телом и головой.

И важно помнить – люди разные, поэтому каждый должен выбрать себе тот способ, который подойдет больше. А в самых крайних случаях рекомендуется съехать на обочину и поспать хотя бы 20-30 минут.

Топ советов как не уснуть за рулем:

1. Диалог. Общение водителя с пассажирами во время поездки- это одни из лучших способов прогнать дрему. Интересный разговор является хорошим стимулятором, способным активировать работу мозга. Однако и увлекаться слишком не стоит, так как во время разговора водитель может отвлечься и создать аварийную ситуацию на дороге.

2. Музыка. Если в автомобиле нет людей, с которыми водитель может вести увлекательную беседу, на помощь придёт музыка. Любимые или ритмичные треки не дадут уснуть за рулем. Аудиокнига- это тоже не плохой вариант профилактики сна, сюжет интересной книги увлечет автовладельца и временно прогонит сон.

3. Пение. Во время пения в легкие в больших количествах поступает кислород, что помогает организму взбодриться.

4. Кофе и энергетические напитки. Чашечка кофе и банка энергетика поможет выйти организму из сонного состояния, но тут главное не переусердствовать, так как в большом количестве такие напитки отрицательно сказываются на работе сердца.

5. Энергетические таблетки. Такие таблетки оказывают такое же действие на организм, как и энергетические таблетки, но более удобные в употреблении, к тому же пузырек с таблетками не занимает много места. Главное перед употреблением ознакомится с инструкцией по применению и четко соблюдать все рекомендации.

6. Снеки и сладости. Употребление семечек, сухариков и конфет поможет развеять сон, но здесь тоже надо соблюдать осторожность, так как чувство сытости усиливает сонливость.

7. Холодные напитки. Если по пути встретилось кафе, стоит ненадолго посетить его, выпив стакан воды или сока со льдом. Холодный напиток способен снять усталость и сонливость.

8. Лимон. Отправляясь в дальний путь необходимо взять с собой лимон. Нарезанный на дольки он издает аромат, который влияет на участки мозга, отвечающий за концентрацию внимания.

9. Приборы, сигнализирующие об усталости. Сегодня можно приобрести небольшой и удобный прибор, внешне похожий на гарнитуру Bluetooth, такой прибор реагирует на изменение манеры вождения и движения глаз и издает звуковой сигнал, который сообщает водителю о необходимости отдохнуть. Некоторые современные автомобили оснащены устройством, которое считывает разметку дороги. Сигнал о пересечении дорожной разметки способен разбудить водителя, если вдруг тот уснул за рулем.

10. Физические упражнения. Любая физическая нагрузка поможет организму взбодриться. За рулем можно выполнить наклоны головы из стороны в сторону или поднимать и опускать плечи. Если есть возможность сделать остановку, можно припарковать автомобиль и поприседать или пробежать несколько кругов вокруг него.

Читайте также:  У ребенка сильный кашель без температуры ночью чем лечить

11. Снижение температуры в салоне. Приток свежего, прохладного воздуха может временно прогнать сон. Можно опустить температуру на кондиционере, а еще лучше приоткрыть окно.

12. Отдых. Почувствовав усталость можно остановить автомобиль и вздремнуть пару часов, после чего выпить чашечку кофе и продолжить путь.

13. Смена. Если с водителем едет пассажир, который имеет права и умеет водить автомобиль, то на некоторое время он может сменить водителя сев за руль сам, тем самым дав отдохнуть ему.

14. Неудобство. Некоторые автолюбители, которые по долгу службы проводят много времени за рулем, рекомендуют настроить сиденье или подлокотник так, чтобы водитель во время езды ощущал небольшой дискомфорт- это не даст ему расслабится.

15. За руль босиком. Рекомендуется разуться и снять носки при первых ощущениях сонливости. Во-первых, чувство легкого холода прогонит сон, а во-вторых легкий массаж ступней, который можно делать о коврик, стимулирует нужные точки, которые помогут организму активизироваться.

Подводя итог обязательно следует сказать, что у каждого человека организм имеет свои особенности, и что подойдет одним, может не помочь другим. Но есть несколько советов, которые подойдут каждому:

  • не следует ехать через силу. Планируя дальнюю поездку, необходимо заранее обозначить места для отдыха. Специалисты рекомендуют делать остановку через каждые 200 км;
  • выезжать до рассвета. Считается, что с рассветом просыпается и организм человека, поэтому выехав за пару часов до него, с восходом солнца водитель ощутит прилив сил.

Короткая прогулка и зарядка

Часто во время длительных поездок водители приоткрывают окна, чтобы свежий воздух проветрил мозги. Это, конечно, тоже метод, но не самый действенный. Во-первых эффект от него очень короткий, а во-вторых может банально просквозить. На много полезней будет короткая прогулка. Остановитесь, выйдите из машины и пройдитесь туда-обратно минут пять, а еще лучше всего сделать небольшую зарядку, которая разгонит кровь и разомнет затекшие суставы. После этого можно смело садиться обратно в машину и продолжать свой путь.

Следите за биоритмами

«Жаворонки» наиболее внимательны с утра, но «вырубаются» с последними лучами заходящего солнца, а «совы» откровенно тормозят до полудня, зато достигают максимальной активности к ночи. И у тех, и у других есть опасные периоды в течение дня, когда продуктивность падает, и организм начинает клонить в сон. У «жаворонков» спад активности наступает к обеду, у «сов» — к 15-16 часам дня. Конечно, такое деление условно, и у каждого человека есть свои биоритмы. Вычислите свои опасные часы и постарайтесь не садиться за руль в это время, особенно если поездка дальняя. В крайнем случае, попросите пассажиров последить за вами и не дать вам заснуть за рулем.

Как управлять автомобилем в темноте

В связи с большой аварийностью лучше сократить ночные поездки до минимума. Даже если считаете себя профессиональным и очень опытным водителем, не все зависит только от вас. Никогда не знаешь, кто или что попадется тебе навстречу.

Если поездка неминуема, следуйте основным правилам безопасности:

Как управлять автомобилем в темноте
  • ПДД обязуют водителей выбирать скорость движения, исходя из условий видимости на дороге. Учитывая, что ночью «видимым» можно назвать лишь то, что освещено, и зачастую только лучами фар автомобиля на пару сотен метров вперед, то и двигаться надо не спеша. При переключении на ближний свет вообще стоит сбросить скорость до минимума, так как в этом случае сокращается и видимое расстояние;
  • Притормозить следует и тогда, когда есть малейшие намеки на какое-то препятствие. Доверьтесь интуиции — вдруг вам не привиделось, и впереди окажется стоящий без габаритов автомобиль, огромная яма, пьяный пешеход или гуляющий по трассе лось;
  • Чтобы вас не ослепили встречные машины, никогда не смотрите на фары. Взгляд нужно сосредоточить в сторону правой обочины. Можно воспользоваться старым способом моряков и закрыть один глаз, приближаясь к очень ярким (например, ксеноновым) огням. Помните повязку у пиратов? Первый глаз у них находился на солнце, а второй закрывался тканью. Когда нужно было спуститься в темный трюм, они снимали повязку и, пока один глаз отходил от слепоты, другой прекрасно все видел в темноте. Вот и в нашей обстановке этот способ может очень выручить;
  • Готовьтесь, что из-за поворотов, на границах спусков и подъемов могут резко «вынырнуть» яркие огни встречных машин;
  • Не забывайте сами вовремя переключаться на ближний свет. Это относится не только к встречным, но также, и к впереди идущим попутным автомобилям;
  • Оценить габариты встречной машины невозможно издалека. Все, что вы видите, это только фары. Большую опасность представляют тяжеловозы — не всегда их грузы вписываются в правила и не торчат по сторонам. Поэтому перед встречными машинами сбросьте скорость и прижмитесь ближе к обочине, мало ли что;
  • Не меньшую угрозу несет и одинокая фара на встречной полосе. Тут совсем не угадаешь, едет ли это мотоцикл, мопед или машина. Соответственно, и представить габариты такого транспортного средства невозможно;
  • Если кто-то из участников движения упорно слепит остальных, нужно ему на это намекнуть, вдруг человек просто забыл переключиться. Встречному автомобилю нужно быстро моргнуть дальним светом, а тому, кто едет сзади вас, аварийной сигнализацией;
  • При выезде на незнакомую дорогу следует максимально снизить скорость. Ожидать тут можно чего угодно, лучше не рисковать.

Что надо для ночёвки в машине зимой

  • Чтобы переночевать зимой нужны конкретные вещи заранее подготовленные. Итак, зимой необходимы:
  • Спирт – он необходим, потому что горит, его не надо пить, а в мороз можно растереть руки и лицо, это согреет вас.
  • Тёплое одеяло необходимо. Плед тоже подойдёт, но не один.
  • В дороге для ночлега надо иметь не большую подушку.
  • Обязательны тёплые шерстяные носки – от этого зависит заболеете вы, или нет.
  • Спальный мешок утолщенный – также должен быть с собой.
  • Различные грелки, автономные и от прикуривателя. Бывают также химические грелки.
  • Горячее питьё, должно быть с запасом – надо иметь большой термос с собой.
  • Газовая горелка – зимой, в условиях чрезвычайной аккуратности, закупорив все окна и двери, можно разжечь ее в салоне, подчеркну, очень аккуратно, убрав подальше все воспламеняющиеся вещи. Спать с включенной горелкой не надо, а обогреться можно.
Читайте также:  Как правильно есть белки на ночь, чтобы похудеть

Что надо для ночёвки летом

Летом ситуация проще, иногда достаточно, матраса и одеяла и пары тёплых вещей. Если на улице жарко, то понадобится тент — накрыв им машину можно устроить холодок в машине.

Меняйте свое физическое состояние

Как бороться со сном, если дорога перед глазами расплывается, а до пункта назначения еще далеко? По словам многих автовладельцев, один из лучших приемов – изменение физического состояния. Это значит, что вам нужно периодически напрягать и расслаблять разные мышцы.

Потрясите головой, словно только проснулись (но делайте это аккуратно, не отвлекайтесь от дороги). Можно немного снизить температуру в салоне автомобиля. А еще лучше открыть окно и глотнуть свежего воздуха. Обработайте лицо влажной салфеткой, закапайте глаза специальными каплями.

Даже самое незначительное изменение положения тела поможет вам не уснуть. Для этого одни предпочитают разуться и управлять машиной босиком, другие время от времени растирают уши (очень хорошо помогает сконцентрироваться). Ну а кому-то необходим легкий массаж глаз. Пусть и ненадолго, но так вы сможете обмануть свой организм и убедить его, что он не хочет спать.

При выполнении всего вышеописанного не стоит слишком отвлекаться. Не забывайте: вы за рулем, и машина мчится на большой скорости. Поэтому старайтесь параллельно контролировать ее движение.

Что делать, если все еще хочется спать? Как не заснуть за рулем? Обратите внимание на следующие полезные советы:

  1. Берите в дорогу определенные продукты – кислые яблоки, груши, леденцы, которые долго не рассасываются. Если позволяет опыт вождения, кушайте семечки. Помните, что еда не должна отвлекать вас от дороги.
  2. Специально устанавливайте сидение таким образом, чтобы вам было некомфортно. Удобная поза – это первый шаг к крепкому и здоровому сну. Но он нам сейчас как раз и не нужен.
  3. Через каждые 30 минут останавливайтесь у обочины и умывайтесь водой (сгодится обычная минералка). Газировка бодрит, тонизирует кожу и мышцы лица, дает дополнительный заряд энергии.
  4. Независимо от расстояния путешествия, всегда отдыхайте перед поездкой. Это поможет лучше, чем любой тонизирующий напиток. Простудились? Чувствуете себя плохо? Тогда вовсе откажитесь от передвижения на авто. Вполне возможно, что такие меры спасут вам жизнь.
  5. Используйте запахи цитрусовых (в том числе лимона), хвои, морские ароматы, которые бодрят организм. Можно купить специальный освежитель в автомобильном магазине.
  6. Лучше всего избавляет ото сна адреналин. Данный гормон в большом количестве вырабатывается во время физических упражнений, а также при эмоциональных нагрузках. Нет, мы не будем советовать вам переживать по какому-либо поводу. Просто отыщите в памяти волнующий эпизод и подумайте о нем. Это поможет хоть и ненадолго, но взбодриться.
  7. В обычный стаканчик положите пару ложек растворимого кофе и залейте его колой. После размешивания незамедлительно выпейте смесь. Это один из самых эффективных бодрящих напитков. Но таким рецептом не нужно злоупотреблять, особенно если у вас обнаружены проблемы с сердечно-сосудистой системой.
  8. Периодически концентрируйте внимание на предметах, находящихся на разных расстояниях. Посмотрите на дальний знак, потом – на лобовое стекло. Данное упражнение хорошо стимулирует мозг. Однако будьте осторожны и не забывайте следить за дорогой. Такой совет больше подойдет опытным водителям.

Хотелось бы напомнить, что все мы уникальны и имеем разный порог утомляемости. Так, одному водителю достаточно 50 километров ночной езды, чтобы захотеть спать. А другой может на одном дыхании проехать 1 000 километров без каких-либо признаков усталости.

Опытные водители говорят, что лучшее средство ото сна в пути – это сон дома. Ни один из вышеописанных способов не сравнится с полноценным отдыхом на удобной кровати. Как именно бороться с усталостью в дороге – дело личное.

Выбирайте наиболее предпочтительный способ и всегда будьте внимательны. Доброго пути!

Бонус: экспресс-тест для пассажира

Как ненавязчиво проверить водителя на предмет сонливости? Фишка в том, что бесполезно его спрашивать: «Слышь, ты в порядке?» Ответ всегда будет один и тот же: «В порядке». Вместо этого надо задать ему какие-то вопросы, которые требуют обдумывания либо внимательности. Например: «А где мы сейчас? Что за населённый пункт проехали?» или «Сколько нам ещё осталось до…», а лучше даже что-то более сложное вроде «Как ты думаешь, что лучше подарить (имя общего друга) на день рождения?»

И если ответы покажутся слишком простыми либо неадекватными — пора меняться. А если пациент скорее жив, то, чтобы стало лучше, желательно начать с ним о чём-то спорить. Хоть о высоких материях, хоть тупо троллить его — неважно. Во время жарких дебатов уснуть невозможно чисто физически — проверено.

Главное правило: мозг не выключается сразу, он выключается постепенно.

Как зависающий компьютер, сперва работает на 100%, потом на 50%, потом на 25%, а потом — бац! — уже висит. Вполне реально отловить этот переход со 100 на 50%, если знать, что искать и как проверять. А искать надо любую лень и проверять себя на заторможенность сознания.

И всё же остаётся вопрос: если я могу контролировать себя сам, достаточно ли этого для безопасной езды на дальние расстояния в одиночку? Честно говоря, не уверен. Подвох ещё в том, что вместе с притуплением сознания притупляется и чувство страха. То есть ты понимаешь, что засыпаешь, по всем критериям здравого человека, ты уже фактически на волосок от смерти, причём осознаёшь это, но тебе в этот момент вообще не страшно! Потому что мозг-то уже почти спит. И кажется: «Подумаешь, проеду ещё XX километров до ближайшей XXX, а там и посплю / поменяюсь».

Так что все эти признаки, конечно, хороши, особенно когда едешь один. И надо стараться до них не доводить, а если хоть один из них наступит — сразу же останавливаться. Но это скорее необходимое, чем достаточное условие безопасности.

Единственный вариант, в котором я уверен на все 100%, — езда с напарником и постоянными беседами.

Не столько для того, чтобы оставаться бодрыми, сколько для того, чтобы постоянно контролировать друг друга (см. пункт 4): разговор затих — оба спать. Да, это очень жёсткое правило. Но отступать от него смертельно опасно.

Берегите себя.

Кого не убедил, приглашаю смотреть видео с регистратора:

Разговоры про это

Главный враг сна — гормоны. Если вы в машине со спутницей жизни наедине, заведите разговор на волнующую тему. Например, о сексе. Выработка гормонов, которые отвечают за сексуальное возбуждение, гарантированно не дадут уснуть. Но не переусердствуйте. Способ индивидуальный, и его результативность зависит от очень многих факторов, в том числе от настроения партнерши. Правда, можно подстраховаться и захватить с собой подарок для девушки. Вручите его в дороге — это поднимет ей настроение и создаст нужную атмосферу для откровенного разговора.

Советы для водителей

Многие автомобилисты, и в первую очередь, дальнобойщики, часто проводящие всю ночь в дороге, располагают своим арсеналом проверенных методов, с помощью которых они борются с усталостью и желанием хотя бы на минуту закрыть глаза.

Хороший способ не уснуть — наличие собеседника, к тому же способного заменить вас за рулем

Так как же не уснуть за рулем и остаться бодрым на протяжении всего пути? В этом водителям могут помочь:

Музыка. Она должна быть ритмичной, бодрящей, но не очень громкой, иначе это может снизить концентрацию внимания. Не стоит также слушать музыку в течение всей поездки — достаточно включать радио на 20-25 минут каждый час, подпевая исполнителям, чтобы прогнать дремоту. Есть мнение, что звуки родного языка успокаивающе действуют на человека, поэтому за новыми силами и энергией лучше обращаться к иностранным хитам.

Советы для водителей

Разговоры. Что делать, чтобы точно не уснуть за рулем? Конечно же, общаться с приятным попутчиком. Но пассажирам, на которых возлагается такая ответственная миссия, следует знать — даже когда мы засыпаем, можно машинально, абсолютно не задумываясь, отвечать на простые вопросы, например, «как ты?» или «у тебя все нормально?». Поэтому они должны быть такими, чтобы для ответа водителю пришлось бы подумать, например, «сколько километров до ближайшей заправки?» или «через сколько минут будет следующая остановка?».

Свежий воздух и вода. Справиться со сном за рулем будет гораздо проще, если понизить температуру в салоне машины, включив кондиционер, или просто открыв окно. Кроме этого, можно побрызгать на лицо холодной водой, умыться или хотя бы протереть кожу влажной салфеткой.

Изменение физического состояния. Как известно, даже незначительное изменение положения тела может сыграть на руку водителю, который старается не заснуть за рулем ночью. Поэтому взбодриться можно, сняв обувь, например, и попытавшись управлять машиной босиком, или установив сидение таким образом, чтобы его положение доставляло легкий дискомфорт. Похожий эффект будет, если как следует растереть ушные раковины или легонько похлопать кончиками пальцев по верхним векам.

Зарядка. Чтобы прогнать сон и размяться, можно ненадолго остановиться, выйти из автомобиля и сделать несложную зарядку — поприседать, например, или пробежать 50-100 метров от машины и обратно.

Семечки, орешки, сухарики, леденцы — в общем, все, чем можно перекусить прямо за рулем. Это позволит получить дополнительный заряд энергии и не даст сонливости одержать верх. Можно заранее приготовить в дорогу пакет с дольками цитрусовых, которые помогут быстро взбодриться и освежиться.

Переключение внимания. Пожалуй, ничто так не усыпляет за рулем, как монотонность и однообразный пейзаж за окном машины. Поэтому именно на трассе, где взгляду просто не за что зацепиться, чаще всего и случаются аварии по этой причине

А значит, если водитель борется со сном, ему лучше обращать внимание на марки встречных машин или знаки дорожного движения, пытаясь отвлечься от «бегущей» полосы деревьев или линии разметки дороги

Выброс адреналина. Речь идет не о лихачестве за рулем, а о простом психологическом приеме — достаточно вспомнить какой-то волнующий момент из своей жизни, чтобы сон на время сняло как рукой.

Советы для водителей

Натуральные тонизирующие средства. К ним относятся настойки лимонника, женьшеня и элеутерококка, эффект от которых сохраняется около 2 часов. Но их дозировку и влияние на организм лучше изучить заранее, до поездки, чтобы избежать неприятных сюрпризов в дороге.

Электронные сигнализаторы. Эти устройства — настоящий подарок для автомобилистов, которым приходится проводить много времени за рулем. Они закрепляются на голове, как наушники, и фиксируют изменение ее положения — если человек начинает засыпать, и его голова склоняется, устройство издает пронзительные звуки, сигнализируя об опасности.

Советы от авто-производителя

Кроме этого, бывалые автолюбители советуют не наедаться перед долгой поездкой, иначе попытки не заснуть на полный желудок превратятся в неравную борьбу со своим организмом, выйти победителем из которой будет довольно трудно.