Как победить бессонницу и быстро уснуть?

Матрасик » Нарушения » Как быстро уснуть, если бессонница, как заснуть за минуту

Почему происходит джетлаг и кто ему подвержен?

Данный термин возник от сочетания двух англоязычных слов: jet — «реактивный самолет» и lag — «запаздывание». Термин появился и укрепился в обиходе с появлением реактивных самолетов и возможностью за несколько часов преодолеть тысячи километров и несколько часовых поясов. Суть джетлага заключается в том, что при смене часовых поясов организм не успевает перестроить свои внутренние часы, что вызывает ухудшение самочувствия. Оно проявляется в первую очередь в нарушении сна. Днем человек испытывает усталость, ведь по старому времени в этот период он находился в постели. Ночью, наоборот, организм находится на пике активности, что мешает уснуть. Джетлаг иначе называют болезнью путешественников. Он возникает у туристов и людей, которые по долгу службы вынуждены часто совершать поездки в другие страны. Замечено, что чем больше часовых поясов пересечено, тем дольше организм приспосабливается к изменениям. Если человек пересек всего один или два пояса, заметных признаков джетлага может не возникать из-за маленькой разницы во времени. Если же поездка предусматривает пересечение пяти-шести часовых поясов, изменения могут быть довольно существенными. Организму потребуется несколько дней, чтобы приспособиться жить по новому графику.

Причины и следствия бессоницы

Мы «разучиваемся» спать, когда сталкиваемся со стрессовыми ситуациями. Дома, на работе, в отношениях таковых, согласитесь, хватает с избытком. Приём сильнодействующих медикаментов также способен отогнать здоровый сон куда подальше. Заботы, страхи, круговорот будничных дел, навязчивые мысли, вихрем проносящиеся в голове – всё это способно лишить человека нормального ночного отдыха.

И если с причинами мы ещё хоть как-то можем определиться, то последствия хронических недосыпаний могут оказаться непредсказуемыми. Самое безобидное, что ожидает полуночников – тёмные круги под глазами и уставший внешний вид. А вот более серьёзные симптомы – рассеянность, заторможенность, внезапная и плохо контролируемая агрессивность, расстройство памяти – могут выбросить беднягу с проложенной колеи на обочину социальной жизни.

Есть и другая тревожная статистика, согласно которой ежегодно только в автомобильных авариях погибают до 12 тысяч человек. Спросите, причём здесь бессонница? Всё просто! Постоянные недосыпания в нормальных домашних условиях «убаюкивают» водителей прямо за рулём.

Итак, перед нами есть проблема. После недолгих рассуждений мы даже пришли к общему знаменателю – её нужно решать. Наверняка у каждого полуночника найдётся своя маленькая хитрость по «укладыванию» себя в постель.

Читайте также:  Как избавиться от навязчивых мыслей и состояний

Выберите ночной рейс

Если есть возможность, купите билет на самолет, полет которого совпадает с вашим привычным режимом сна. Так вы можете делегировать ответственность за организацию сна биологическим ритмам организма. Выбирайте раннее утро или вечерние рейсы.

Читатель нашего блога Роман делится опытом:

Мне проще заснуть в самолете, когда я сильно устану или не высплюсь. В другом случае помогает медитация. Я просто останавливаю свое сознание, освобождаю его от любых мыслей до полного штиля. В таком состоянии пребываю пока не засну.

Ошибки при борьбе с недосыпом

Все известные способы перепробованы, но по-прежнему тянет в теплую постель? Значит, при сопротивлении засыпанию допущен ряд ошибок.

  1. Сопротивление дремоте. В сонливом состоянии мозг работает заторможено, медленно посылая сигналы телу. Так после бессонной ночи можно устать еще больше.
  2. Постоянное употребление кофе. Чрезмерное поступление кофеина приводит к обратному эффекту. После непродолжительного ощущения бодрости, вскоре захочется уснуть сильнее.
  3. Занятие более сложной работой. Трудные задачи стоит оставить на день с бодрым самочувствием. Существует опасность не выполнить задание и усилить переутомление.
  4. Применение таблеток. Без рекомендации врача прием лекарственных средств может негативно сказаться на общем здоровье.
Ошибки при борьбе с недосыпом

Соблюдение нехитрых правил усилит эффект от рекомендаций как не уснуть днем и оставаться бодрым.

Дифференциальный диагноз

Симптомы джет лага следует отличать от обычно кратковременных симптомов «сухих глаз», раздражения носовых ходов, мышечных судорог, головных болей, тошноты, вздутия в животе, вторичных отеков и преходящего головокружения. Эти симптомы могут обусловлены дегидратацией вследствие воздействия очень сухого воздуха и изменений давления в кабине самолета. Данные проявления не являются истинными симптомами джет лага (1) (15).

Синдром смены часовых поясов также часто путают с неспецифической дорожной усталостью, которая возникает также вследствие обезвоживания. Дополнительными факторами выступают длительная гиподинамия, нерегулярный сон и питание, и другие факторы, связанные с длительным перелетом независимо от пересечения часовых поясов. Дорожная усталость может редуцироваться в течение одного-двух дней при адекватном питании, отдыхе и режиме сна, тогда как признаки синдрома смены часовых поясов сохраняются, пока не адаптируется циркадианная система (5).

К чему приводит нарушение сна

Недостаток сна оказывает влияние на организм со всех сторон: от эмоциональной сферы до физической. Осложнения при нарушении сна включают в себя:

  • Проблемы с иммунитетом: угнетаются процессы обновления организма и выработка таких веществ как иммуноглобулины и цитокины, что приводит к сильному снижению иммунитета
  • Обострение хронических заболеваний: недосып пагубно влияет на все системы организма, в особенности сердечно-сосудистую, нервную и эндокринную
  • Усугубление и развитие психических заболеваний
  • Лишний вес: недостаток сна приводит к инсулинорезистентности и обостряет аппетит
  • Проблемы в учебе, работе и социальной жизни из-за резкого снижения концентрации, мотивации и внимания. Человек становится раздражительным, вялым и вечно уставшим
  • Повышенный риск автокатастроф: проблемы с вниманием и концентрацией приводят к частым авариям на дороге. Исследования показали, что поведение на дороге человека, который страдает бессонницей сопоставимо с поведением человека в состоянии алкогольного опьянения

Знание того, к чему приводит нарушение сна показывает, как необходимо своевременное лечение этой проблемы. Недостаток сна подвергает людей риску возникновения проблем со здоровьем, снижает продолжительность жизни и мешает социальной активности. К счастью, современная медицина предлагает варианты доступной и эффективной помощи, которая вернет вам здоровый сон и хорошее настроение.

Как быстро уснуть за минуту

Будет довольно трудно заснуть через минуту, если у проблемы со сном. Вероятно, вам могут помочь только правильное снотворное или очень сильная дневная усталость.

Существует также что-то вроде «обратной психологии». Вы должны предпринять действия, противоположные тому, что вы хотите — в этой ситуации вам нужно стараться не спать. Лежите в постели, широко откройте глаза и мысленно повторите: «Я не должен спать, мне не нужно спать». По мнению некоторых ученых, этот метод способствует быстрому засыпанию. Очевидно, что этот метод нельзя назвать наиболее эффективным, но иногда он все же работает.

Йога метод, чтобы быстро уснуть

В свою очередь индийские йоги используют эту технику, которая также называется «4-7-8»:

  • Вдохните спокойно через нос в течение 4 секунд.
  • После этого дыхание должно быть задержано на 7 секунд.
  • Медленно выдохните через рот в течение 8 секунд.
  • Многие экспериментаторы отмечают, что этот метод способствует быстрому засыпанию!

Купите качественные спальные атрибуты!

Каким бы спокойным человек ни был, но ему будет крайне сложно уснуть в том случае, если спальное место вызывает дискомфорт. Чтобы нормализовать сон и повысить тонус сутра, рекомендуется приобрести хороший ортопедический матрас и подушку. Эти изделия подстраиваются под анатомические особенности человека, в результате чего он может полностью расслабиться и крепко уснуть. При выборе таких спальных принадлежностей важно проследить за тем, чтобы они были следующими:

  • прочными;
  • экологически безопасными;
  • устойчивыми к износу.

Ортопедические матрасы могут изготавливаться из различных наполнителей. Они бывают натуральными или синтетическими. Не всегда искусственные наполнители являются признаком низкого качества спальных принадлежностей. К примеру, материал «мемори» обладает запоминающим эффектом. Он принимает позу тела, после чего возвращается в прежнее положение. Матрасы также разделяются на пружинные и беспружинные. Выбор конкретной модели зависит от медицинских показаний врачей и индивидуальных вкусовых предпочтений человека.

Ортопедическая подушка, в свою очередь, способствует нормализации кровообращения и снятию болей в области головы, шеи, позвонка. Она может быть наполнена латексом, ортопедической пеной, полиэстером, пенополиуретаном и прочим. Подушки, изготовленные из данных типов сырья, хорошо держат форму, служат долгие годы и не вызывают аллергических реакций. Человеку обязательно удастся быстро уснуть при наличии таких спальных принадлежностей.

Сон — это крайне важное состояние, от которого зависят работоспособность, настроение и личная жизнь. Он не должен нарушаться. Но если все-таки пришлось столкнуться с бессонницей, тогда необходимо принять срочные меры по борьбе с ней. Для этого стоит купить качественную подушку и матрас. Но об образе жизни также не стоит забывать!

Включить музыку

Прогнать усталость и дремоту с помощью зажигательных танцевальных ритмов или тяжелого рока.

Как не спать всю ночь и быть бодрым? Конечно, прогнать усталость и дремоту с помощью зажигательных танцевальных ритмов или тяжелого рока. При этом слушать музыку лучше в наушниках — это создаст дополнительный дискомфорт, поддерживающий активность мозга, и поможет избежать проблем с соседями. А вот спокойные и умиротворяющие мелодии могут дать обратный эффект, заставив погрузиться в сладкий сон, поэтому от них однозначно лучше отказаться.

Народные средства для крепкого сна

Когда медицина не была так развита, как сейчас, для крепкого сна использовали народные средства. Считается, что они не вредят организму, а наоборот «сбивают» внутреннюю тревогу и позволяют расслабиться.

Один из травяных сборов так и называется – «Успокаивающий». Для него требуются: корень валерьяны, пустырник и цветы боярышника.

Рецепт приготовления отвара:

Народные средства для крепкого сна
  1. Каждое растение добавляется в сосуд в количестве 1 столовой ложки.
  2. Смесь заливается стаканом кипяченой воды.
  3. Отвар настаивается 1 час, после чего процеживается для удаления растений.

Выпивается четверть стакана 3 раза в день до еды, последний раз – перед сном.

Также для крепкого сна рекомендуется не менее 2 раз в неделю принимать ванну с хвойным сбором. Для этого понадобятся: сосновые ветки и шишки. Они заливаются холодной водой, а затем кипятятся в течение получаса.

Чтобы хвойный сбор настоялся, его закрывают крышкой и дают настояться 12 часов. Для ванны требуется не более полутора литров настоя.

Еще один народный напиток применяется внутрь для покоя нервной системы, когда человека «преследует» стресс. Для него требуется 3 яблока средних размеров, которые нужно мелко нарезать в неочищенном виде, а затем залить литром кипятка и поставить на огонь.

Народные средства для крепкого сна

Через 10 минут можно отключить огонь и подождать полчаса. Затем напиток для релакса разливается по кружкам и употребляется с медом или сахаром.