Как избавиться от телефонной зависимости у взрослых и детей

Цивилизация принесла в нашу жизнь немало нужных вещей, существенно облегчивших существование. Правда, «две стороны луны» есть у всего. В том числе, и у благ цивилизации. И если раньше мы боялись темноты и пауков, то современные страхи заставляют задуматься о пользе и вреде этих новых технологий. Одна из современных фобий – номофобия.

Как возникает зависимость от телефона?

По статистике, в среднем человек проверяет свой телефон примерно 110 раз в день. Люди, находящиеся в серьезной зависимости могут делать это до 900 раз. Многие замечают за собой, что первое, что они делают утром, после пробуждения – берут в руки смартфон.

В психологии зависимость от телефона называется номофобией. Термин происходит от английского «no mobile phobia» – боязнь остаться без телефона. Люди, у которых имеется телефонная зависимость, испытывают чувство тревоги и даже паники, когда по какой-то причине остаются без своего гаджета, хотя бы ненадолго. Им кажется, что они могут пропустить какой-то важный звонок, потерять связь с родными и друзьями или просто упустить интересную информацию в интернете.

На сегодняшний день эта болезнь поражает многих людей, особенно детей и подростков.

Как возникает зависимость от телефона?

Психологи говорят, что причин, вызывающих такую сильную привязанность к смартфону, несколько:

  1. Боязнь остаться наедине с собой. Как ни странно, но многие люди, сами того не осознавая, боятся оставаться в одиночестве. Просиживая целыми днями в соцсетях или листая ленту новостей, они пребывают в иллюзии общения с окружающим миром, чувствуют свою принадлежность ко всему происходящему.
  2. Неумение общаться с реальными людьми. Люди, которые от природы очень стеснительны, не умеют заводить и поддерживать знакомства. Но им тоже хочется общения. Поэтому они реализуют свою потребность в соцсетах и на различных форумах. Однако не стоит забывать, что виртуальные «друзья» – это совсем не одно и то же, что реальные люди. И виртуальное общение никогда не сможет сравниться с настоящим, живым общением.
  3. Снятие стресса. В современном мире все больше людей снимают стресс при помощи телефона. Они отказываются от спорта, хобби, прогулок и других приятных способов расслабления, заменяя их погружением в виртуальный мир.
  4. Получение удовольствия. Смартфон – это самый легкий способ получить удовольствие. Не надо никуда идти, ничего делать – достаточно взять в руки любимый гаджет. Просмотр фотографий и видео, общение в соцсетях, поиск различной информации стимулирует выброс дофамина в мозгу человека. Это приводит к тому, что мозг разучивается получать удовольствие от других вещей.
  5. Отсутствие личной жизни. У людей, которые много работают, часто не остается времени и сил на личную жизнь. Их единственным развлечением становится «зависание в телефоне» по вечерам, после трудового дня.

Зависимость от телефонов развивается постепенно. И избавиться от нее можно лишь при наличии горячего желания и силы воли.

Сегодня смартфоны есть у каждого. И для абсолютно большинства это не просто телефон – это записная книжка, телевизор, компьютер, справочник, навигатор и пр. Такое разнообразие функций делает телефон незаменимым помощником. Со временем доверие к нему вырастает настолько, что оказаться вдруг без смартфона – равносильно потере опоры под ногами: человек ощущает беспокойство, неуверенность в себе и нервозность. Все это признаки телефонной зависимости, с которой лучше бы разобраться поскорее.

Читайте также:  СДВГ (синдром дефицита внимания с гиперактивностью)

Современные психологи даже придумали термин «номофобия» — страх остаться без смартфона. Количество людей, подверженных этому расстройству, постоянно растет. Однако есть и хорошая новость: психологи выработали свод правил, следуя которым можно избавиться от расстройства, не прибегая к услугам дорогостоящих специалистов.

За полтора часа до отхода ко сну, перестаньте пользоваться смартфоном. В идеале совсем выключить его. Но если по ряду причин вы не можете этого сделать, то хотя бы отнесите его в другую комнату. Чтобы не было соблазна что-то посмотреть в нем, поиграть и пр.

Купите (если у вас нет) обычный будильник. Важно, чтобы первое, что вы утром увидите, не оказалось смартфоном. Иначе будет велик соблазн начать день с чтения новостей, просмотра соцсетей, игр. Все это не только забирает ваше время, но и плохо влияет на зрение. Заведите привычку начинать день плавно, с чашки кофе, с завтрака под приятную расслабляющую музыку, которая играет не из смартфона, а из радио или магнитофона.

Установите сами себе «родительский контроль». Проанализируйте, в какое время дня вы чаще всего берете в руки телефон и поставьте ограничение. Скажем, час, когда вы можете заходить в интернет, общаться в соцсетях, играть в игрушки. В остальное время смартфон должен выполнять функцию только телефона. Первое время будет трудно, но уже через две недели ограничений возникнет привычка, а также радость от освободившегося времени, которое можно потратить более эффективно и приятно, чем зависать в виртуальном мире.

Условьтесь сами с собой, что в некоторых комнатах вы не будете пользоваться смартфоном без крайней нужды (например, звонит начальник или родители). Зонами «вне сети» могут быть ванная, спальня и кухня. Но, конечно, каждый человек сам решает, где он сможет обходиться без телефона, а где нет.

Не забывайте про реальную жизнь. Ходите на встречи с друзьями, посещайте кафе, ходите в походы. Активная жизнь в обществе – лучшее лекарство от зависимости от любых гаджетов.

В каком случае нужно заподозрить у себя номофобию и нанести визит к доктору?

Психологическая зависимость от телефона считается губительной и требует лечения, если у вас присутствуют все (либо частично) симптомы номофобии, к которым можно добавить еще один (уже весьма серьезный) признак зависимости – звуковые галлюцинации. Они представляют собой иллюзию звонка или звука смс, когда телефон в действительности не звонит или вовсе выключен.

В каком случае нужно заподозрить у себя номофобию и нанести визит к доктору?

Номофобия – не безобидная привычка, как многие ошибочно полагают. Она может стать весьма серьезным психическим заболеванием, которое придется лечить уже лекарственными методами.

Номофобия: признаки, последствия, способы борьбы

Номофобией называют страх утратить возможность пользоваться мобильным телефоном из-за его физической потери, отсутствия сотового покрытия, разряда батареи. По уровню стресса состояние сопоставимо с посещением зубного врача или публичным выступлением.

Читайте также:  Устрашающие приступы панической атаки: методы избавления

Фобии подвержены люди разных возрастов. Каждый второй владелец мобильного проверяет наличие новостей, СМС, пропущенных звонков по нескольку раз в час, каждый десятый – делает это с периодичностью в несколько минут.

Таким способом человек может компенсировать нехватку общения, комплексы, неумение создавать социальные связи, неудовлетворенные потребности, поддерживать иллюзию собственной значимости, нужности.

Если отсутствие телефона порождает чувство пустоты, беспокойства, можно говорить о сформировавшейся зависимости.

Признаки номофобии

  • привычка брать телефон с собой в постель, работа с устройством сразу после пробуждения (до проведения гигиенических процедур, завтрака);
  • проверка электронной почты, ленты событий в соцсетях, чтение новостей во время еды, деловых встреч, дружеских посиделок;
  • сильный стресс (включая его физические проявления – потливость, учащенное сердцебиение, спутанность сознания) при недоступности гаджета, необходимости его выключить, снижении заряда батареи;
  • моментальное отражение всех своих действий в одном или нескольких аккаунтах социальных сетей, постоянное отслеживание обратной связи;
  • проверка сообщений сразу после получения звукового сигнала об их поступлении, даже если для этого придется отвлечься от важного дела.

Негативные последствия номофобии

Номофобия: признаки, последствия, способы борьбы

Расход времени, расфокусировка.

Многозадачность не всегда эффективна. Отвлечение на изучение информации, не имеющей отношения к решению текущих задач, снижает концентрацию, работоспособность, увеличивает расход времени на выполнение работы.

  • Повышенная тревожность.
  • Отсутствие телефона в пределах досягаемости, невозможность оперативно реагировать на изменения в профиле друзей, комментировать (отслеживать) новости провоцирует ощущение изоляции, страх пропустить что-то важное.
  • Бессонница.

Использование гаджета перед отходом ко сну (привычка проверять почту, профили друзей, обновлять новостную ленту) провоцирует бессонницу из-за стимуляции мозговой активности и воздействия «синего» света, подавляющего выработку мелатонина. Копирование детьми поведения родителей.

Словесный запрет на чрезмерное использование гаджетов неэффективен, если сами родители демонстрируют противоположное поведение.

Как избавиться от номофобии

Залогом успеха является признание того, что телефон перестал быть средством, облегчающим жизнь, а превратился в «пожирателя времени» и источник стресса.

  1. Отключение мобильного за 1-2 часа до сна.

Справиться с тревожностью, не нормализовав сон, невозможно. Одна из первоочередных задач – восстановить работу «внутренних часов», наладив производство мелатонина.

Для этого нужно убрать все внешние раздражители – источники света (в первую очередь — «синего»), шум, перестать потреблять и анализировать информацию перед сном, максимально расслабиться.

  1. Отказ от использования телефона в качестве будильника.

Замена телефона на часы с функцией будильника даст возможность правильно начать день – не с чтения новостей, а с потягивания, разогрева мышц, составления рабочего графика.

Включать телефон необходимо только после выполнения всех утренних ритуалов.

Номофобия: признаки, последствия, способы борьбы
  1. Ограничения на проверку сообщений.

Привычка реагировать на любое, даже незначительное, сообщение нарушает рабочий процесс, незаметно крадет самые продуктивные часы. Нужно установить определенное время для просмотра почты, общение в соцсетях, выполнение других манипуляций. Звуковые сигналы, оповещающие о новых сообщениях, отключить, свести к минимуму приложения, оповещающие о новостях уведомлениями.

  1. Зоны, свободные от телефонов.

В семье необходимо выработать единые для всех правила: например, определить места в доме, где телефоны под запретом – не пользоваться гаджетами во время еды, общения, совместного просмотра фильмов.

  1. Личные встречи вместо виртуального общения.

Телефон (и тем более — текстовые сообщения) не в состоянии передать весь спектр эмоций, доступный при личном контакте.

Читайте также:  Как не пропустить аутизм у ребенка? Все симптомы в понятных картинках

Особенности

Номофобия – это боязнь остаться без смартфона, планшета, компьютера или оказаться вдалеке от цифрового устройства. Термин появился в 2008 году на основе аббревиатуры английских слов no mobile phone phobia. В переводе фраза выглядит так: фобия, вызванная отсутствием мобильного телефона.

В век информационных технологий большинство людей испытывают потребность находиться на постоянной связи с родственниками и друзьями, иметь возможность периодически входить в интернет, наслаждаться музыкой, просматривать фильмы, использовать различные игры.

Особенности

Номофобия тесно связана с зависимостью от смартфона. Но в отличие от простой мобильной зависимости при фобии отсутствие рядом телефона вызывает нервное перенапряжение и сильнейший стресс вплоть до панической атаки.

Обычному зависимому от мобильника человеку нечем заняться, некуда девать свои руки. Страдающий фобией испытывает огромнейший психологический дискомфорт, сопровождающийся характерной симптоматикой. Человек подвергается мощнейшему стрессу при необходимости отключения смартфона на важном мероприятии, совещании, в храме, театре, аэропорту, больнице.

Телефон находится всегда рядом. Даже во время приема ванны айфон должен располагаться на видном месте неподалеку. После пробуждения человек сначала видит экран гаджета и только потом все остальное. Перед отходом ко сну экран телефона — это последнее увиденное номофобом за день.

Особенности

Некоторые боятся испачкать смартфон, так как экран может перестать реагировать на прикосновение пальцев. Профилактикой от этого страха обычно служит покрытие экрана защитной пленкой либо специальным стеклом. Панический страх испачкать телефон, потерять его, не иметь под рукой зарядного приспособления на случай полной разрядки мобильного устройства свидетельствует о наличии клинической картины заболевания.

Человек готов тратить огромные деньги на приобретение новейшей модели, различных аксессуаров к ней. Некоторые на случай выхода из строя мобильного устройства приобретают еще одно. С двумя телефонами человек чувствует себя в полной безопасности.

Желание иметь в своей собственности компьютер, планшет, несколько гаджетов приводит некоторых людей к большим финансовым долгам, многочисленным кредитам, которые доставляют массу проблем.

Особенности

Следует отметить, что некоторые боятся потерять телефон из-за хранящихся в нем секретных сведений либо слишком личной информации. Другие опасаются, что при отсутствии мобильной связи не смогут вызвать скорую и другую помощь в экстренных случаях. Подобные страхи нередко перерастают в фобию. Зависимые люди не выпускают из рук мобильник либо бесконечно вынимают его из сумочки или кармана.

Из-за чрезмерного пользования цифровыми устройствами нередко возникают боли в руках, локтевых суставах и шее.

Человек всегда может проверить наличие собственной зависимости от смартфона, отключив его ровно на сутки. Если он будет чувствовать себя просто неуютно, как и при отключении электроэнергии, то это состояние не является зависимостью. Настоящая зависимость характеризуется подменой гаджетом реальной жизни, болезненным реагированием на отсутствие мобильной связи. В данном случае не личность контролирует цифровое устройство, а оно управляет человеком.

Особенности

Заболевание наблюдается не только у проживающих в крупных городах, индустриальных центрах, но и у сельских жителей малонаселенной местности. Некоторые умудряются во время выполнения каких-то бытовых действий отвечать на комментарии в социальных сетях, делать рассылки. Не совсем приятно общаться с человеком, нос которого постоянно уткнут в гаджет.

Фобии, связанные с потерей телефона, особенно опасны для детей и подростков. Неустойчивая нервная система может привести к серьезным психическим проблемам.

Особенности