Эффективные советы как избавиться от чувства страха и тревоги

Никтофобией называется боязнь темноты. Она обычно возникает в детском возрасте. Согласно статистике, болезнь имеют около 10% населения всего мира. Другие названия — скотофобия, ахлуофобия, эклуофобия.

акне алкоголь аптечка беременность боль варикоз вирус витамины гигиена давление десткое питание дети дети от 0 до 5 лет детский крем желудок ЖКТ защита от ультрафиолета здоровое питание здоровые зубы искревление позвоночника как ухаживать за лицом компрессионный трикотаж коронавирус косметика лекарственные препараты Лишний вес лишний вес материнство медтехника небулайзер ОРВИ ортопедическая подушка ортопедические стельки осанка остеохондроз похмелье проблемы стопы раны и ссадины рецепты скорая помощь средства от насекомых стоматология стресс тонометр уход за волосами уход за кожей уход за кожей лица уход за кожей тела уход за лицом целлюлит

Ключевые характеристики неофобии, оказывающие негативное влияние

Под неофобией подразумевается страх перед всем новым, что выражено в чрезмерной боязни перемен, неизведанных ранее ситуаций, незнакомых людей. В мягкой форме такая проблема не причиняет сильного дискомфорта и с ней можно даже ужиться, но в тяжелом случае неофобия сильно ухудшает качество жизни. При этом боязнь столкнуться лицом к лицу с чем-то новым может иметь совершенно разные проявления, но человеку точно потребуется задуматься о наличии такой проблемы, если он:

— Предпочитается оставаться в токсичных отношениях или переживать несчастный брак;

— Продолжает ходить на работу, не приносящую должного удовлетворения в эмоциональном плане;

— Ограничивается дружбой с конкретными людьми, наотрез отказываясь вовлекаться в поиск новых знакомств;

— Желает придерживаться определенного набора интересов, отвергая другие неизведанные вещи в жизни;

— Следует списку мест, в которых удалось побывать, и стремится возвращаться туда снова, избегая посещения новых территорий.

Полный отказ от возможностей, способных принести немалую пользу, улучшив качество жизни, является характерным признаком неофобии. При этом человек с такой проблемой психологического характера всегда демонстрирует раздражение, принимая оборонительную позицию в том случае, когда другие люди вносят предложение о пересмотре устойчивых убеждений.

Как снять тревогу и чувство страха

Существуют универсальные и эффективные способы избавления от тревоги и страха:

  1. Перестать постоянно зацикливаться на прошлом и переживать о будущем. Необходимо выкинуть из головы то, что уже произошло, не нужно напрасно горевать о чем-либо, а лучше продолжать движение дальше, избавившись от груза, который тянул вас назад. Стоит также перестать постоянно беспокоиться о завтра. Начните жить сегодняшним днем, ищите в нем позитивные и радостные моменты и эмоции.
  2. Найти полезное занятие. Иногда человек не понимает, почему возникло его тревожное состояние. Для отвлечения и избавления от него нужно тратить энергию на полезное дело. Мозгу сложно думать сразу о двух вещах, поэтому одна мысль вытеснит другую.
  3. Заняться физической нагрузкой. Спорт очень хорошо снимает стресс и нервное напряжение, возвращает уверенность в себе и делает нас привлекательными.
  4. Расширить сферу собственных интересов. Если вы найдете для себя интересные и развивающие дела, то будете поглощены ими и не найдете время для грусти. При этом вы будете получать позитивные эмоции, развиваться и чувствовать себя счастливее. Очень хорошо помогают избавиться от чувства страха и тревоги занятия йогой и танцами.
  5. Научиться технике дыхания, которая расслабляет и успокаивает – это поможет избавляться от негативных эмоций, депрессии, тренировать легкие, мышцы груди и живота, восстанавливать потоки жизненной энергии.
Читайте также:  Нарушение походки: виды, причины, диагностика

Страх темноты у детей

Уже с 2 лет ребенок может бояться темноты. Проснувшись ночью в темной комнате, он начинает плакать или быстро перебирается в постель к родителям. Многие родители оставляют ночник возле кроватки, чтобы ребенок не боялся. В этом нет ничего плохого, напротив, дети чувствуют себя более уверенно и вскоре они забывают о таком страхе.

Родители должны задуматься, когда трехлетний ребенок боится заходить в темную комнату. Такое поведение является тревожным звоночком, на который следует обратить внимание. Взрослые не должны смеяться над этим страхом, считая его надуманным. Нельзя кричать и специально оставлять ребенка в темном помещении. Так можно еще больше усугубить ситуацию. Страх может негативно отражаться на самочувствии ребенка, доставлять ему настоящие страдания. Грамотный подход к этой проблеме, поможет забыть ребенку о страхах. Столкнувшись с такой проблемой, следует окружить малыша любовью и заботой, свести просмотр телевизора к минимуму, читать только добрые сказки и создать дома положительную благоприятную обстановку. Укладывать ребенка спать, следует в одно и то же время, положив возле него любимую мягкую игрушку. Родителям необходимо выработать режим, к примеру, перед сном напоить малыша теплым молочком и дать послушать спокойную музыку.

Как выражена никтофобия

Обычный среднестатистический человек испытывает определённый дискомфорт, когда оказывается на улице без фонарей или заходит в неосвещённый подъезд. Тот же, кто испытывает иррациональный страх перед темнотой, поддаётся панике и теряет контроль над своими поступками. Столкнувшись с такой проблемой, ты можешь получить как психологическую, так и физиологическую встряску.

Что такое никтофобия?

Выражается это так:

  • начинается приступ тахикардии, тебе трудно дышать, кровь пульсирует в висках, сердце выпрыгивает из грудной клетки;
  • ты испытываешь дезориентацию, даже хорошо знакомые места кажутся тебе чужими;
  • ты стараешься найти светлую зону и как можно быстрее переместиться в неё.
Как выражена никтофобия

При никтофобии, темнота вызывает неадекватный и панический ужас. Ты боишься не только неосвещённых улиц, в которых действительно могут скрываться опасности (от разбойников до банальных ям на дороге, в которые ты можешь упасть).

Тебе страшно даже в привычной обстановке. Находясь у себя дома при внезапно отключенном электричестве, ты начинаешь кричать, резко перемещаться по комнатам, кому-то звонить и прочее. Большинство этих поступков нельзя объяснить, но можно списать на страх.

Кстати, этой же фобией объясняется желание засыпать с включенным светом или телевизором. Люди с хорошим воображением без прикроватного светильника обычно засыпают дольше, ведь в темноте им могут мерещиться посторонние звуки в доме или игра теней на стене начнёт складываться в устрашающие узоры.

Читайте также:  Агрессивность, нервозность, плохое настроение после онанизма

Причины возникновения дентофобии

Специалисты выделяют два вида дентофобии: врожденная (воображаемая) и приобретенная. Как правило, формирование дентофобии обусловлено целым комплексом причин, на основании которых можно сделать вывод о ее природе. Вот наиболее распространенные факторы.

  • Наследственность. Если кто-то из родителей страдал дентофобией или боялся медицинского вмешательства в принципе, то этот страх может перейти детям. Особенно велика вероятность передачи дентофобии по женской линии;
  • Стрессы и хронический невроз;
  • Синдром дефицита внимания. В этом случае дентофобия обычно проявляется с раннего детства;
  • Психические заболевания;
  • Низкий порог чувствительности. Эта особенность остро ощущается при зубной боли, а также при плохой анестезией или ее отсутствии;
  • Нарушения работы ЦНС;
  • Общая эмоциональная восприимчивость. Рассказы знакомых, просмотр видео и фотографий стоматологического лечения могут развить в человеке дентофобию;
  • Боязнь крови и медицинского вмешательства в целом;
  • Боязнь анестезии (у стоматолога или другого врача). Это обусловлено страхом к иглам и уколам в целом;
  • Дентофобия развивается после негативного опыта стоматологического лечения (особенно в детстве).

От вдовьего горба спасёт врач-остеопат

Остеопат — не массажист: это специалист-медик с высшим образованием, который подходит к вопросу недугов комплексно. В организме всё взаимосвязано, и причина той или иной «внешней» проблемы может скрываться, например, в патологиях внутренних органов, в дисбалансе систем.

Воздействие остеопата неинвазивное, безболезненное и расслабляющее.

Чем он поможет:

  • Уберёт напряжение связок перикарда.
  • Расслабит диафрагму.
  • Выполнит лифт внутренних органов.
  • Вернёт позвонки в их физиологическое позиционное состояние.
  • Восстановит микроциркуляцию в поражённой зоне.
  • Прочее.

А также:

  • вернёт телу лёгкость, сбалансирует отдельные системы организма между собой.

Предчувствие тревоги

Когда кто-то внезапно выключает свет, ваш страх может проявляться в виде острой реакции: паники или громкого крика. Однако, согласно исследованию, проведенному сотрудниками Университета Торонто, эта эмоция в большинстве своем проявляется беззвучно. Например, вы можете потерять сон и всю ночь до утра с тревогой ждать потенциальной угрозы.

Любые внешние раздражители формируют ту или иную модель ответного поведения. Так, например, проявление гнева дает эмоциональную разрядку, печаль и сожаление учат более полно использовать свои возможности, любовь помогает справиться со стрессом. Предчувствие тревоги играет не последнюю роль в наших поведенческих реакциях.

Когнитивно-поведенческая терапия

Пациенту стоит объяснить, что боятся никтофобии не следует. С ним ведется беседа, в ходе которой выясняются причины страха темноты. Пациент делится своими ощущениями и переживаниями, которые наступают в ночное время. Обязательное условие — клиент должен быть максимально искренним.

Когнитивная терапия

Во время сеанса больной отвечает на вопросы:

  • что произойдет, если я усну;
  • откуда тревога появилась и как ее устранить;
  • почему я испытываю этот страх;
  • почему я боюсь именно этого существа;
  • откуда берутся мои фантазии;
  • что случится, если не будет света в комнате ночью;
  • почему возникает и как избавится от страха самостоятельно;
  • как избавится от страха самостоятельно и т.д.
Когнитивно-поведенческая терапия

Пациент учится менять свои мысли с негативных на позитивные. Врач предлагает больному перед сном представить свою мечту.

Читайте также:  Боязнь открытого пространства: 5 симптомов + лечение

Важное требование — детально визуализировать свое желание. Это придаст уверенности, а сны перестанут тревожить.

Другой метод — представить ситуацию, которая вызывает панику и стресс в ночное время суток. Предварительно нужно занять удобное положение и закрыть глаза. Врач включает приятную, спокойную музыку, чтобы пациент настроился на позитив. Он должен перекодировать свой страх на что-либо приятное и позитивное.

Лечение проходит не только во время сеансов. Пациент получает домашние задание: если в темноте он видит привидений или призраков, его просят ощупать каждый предмет в комнате. Он должен убедиться, что никого в помещении нет.

Страх темноты: естественная реакция или фобия

Дискомфорт и тревога, возникающая в темных местах – наследие, доставшееся современнику от далеких на заре человечества у первобытных людей утвердилось убеждение об опасности темноты. Наступление темного времени суток несло угрозу жизни и здоровью людей. При отсутствии достаточного освещения человек становился безоружным, утрачивал возможность вовремя заметить источник угрозы и не мог своевременно предпринять защитные действия.

У каждого современника в подсознании на генетическом уровне хранится информация о событиях в доисторические времена. Уже от рождения у крохи есть неосознаваемые установки, согласно которым свет – это безопасность, а темнота – это угроза. Именно поэтому многие дети, не осознавая того, просят родителей оставить в его комнате включенную лампу, или не закрывать дверь, чтобы из коридора поступали хоть какие-то лучи света. Такими просьбами кроха старается обеспечить себе психологический комфорт и ощущение безопасности.

В большинстве случаев по мере взросления ребенка боязнь темноты проходит самостоятельно. Однако у некоторых ребят страх перед неосвещенными местами принимает патологическую форму, становясь алогичной, навязчивой, неуправляемой тревогой. Анормальная боязнь темноты превращается в фобию – тяжелое психоэмоциональное расстройство, что вносит существенные негативные изменения в жизнь маленькой личности.

У ребенка, охваченного фобическим тревожным расстройством, меняется характер и модель поведения. Он становится нервным и раздражительным, капризным и плаксивым. У малыша часто меняется настроение, в его эмоциональном состоянии преобладает апатия, меланхолия, беспричинная грусть. Кроха, панически боящийся темноты, имеет крайне низкую самооценку, она чувствует себя отличной от сверстников.

У ребенка ухудшаются когнитивные способности, из-за чего страдает его развитие и образование. Дошкольник или школьник, охваченный страхом перед затемненными местами, не может полноценно взаимодействовать с ровесниками и взрослыми. Он настроен враждебно к окружающим, ведет себя агрессивно и аморально. Боязнь темноты делает человека неполноценным и крайне ранимым, приводит к затяжным депрессиям.

Чтобы избежать неблагоприятных последствий фобии, родителям не следует закрывать глаза на переживания их отпрыска. Своевременная консультация психолога и вовремя проведенная проработка детских страхов избавит юную личность от патологических реакций и освободит от мешающих предубеждений. Своевременно начатое лечение не даст страху темноты у ребенка в 7 лет трансформироваться в опасную и трудно преодолимую фобию.

Что такое когнитивная терапия и как она работает?

Эксперименты по гипнозу: гипнотические феномены в глубоком гипнозе (сомнамбулизме). Обучение гипнозу