Гид по целлюлиту: почему он появляется и что с этим делать

Проблема целлюлита до сих пор остается актуальной, но решить ее гораздо проще благодаря современным методикам. Давайте разберемся, какие способы возвращения красоты кожи существуют и насколько они эффективны в борьбе с целлюлитом в домашних условиях.

Что такое целлюлит?

Врач-дерматокосметолог, эксперт совета по косметической безопасности Евросоюза, основатель Meder Beauty Sciences Lab (Швейцария), Тийна Орасмяэ-Медер так описывает целлюлит:

Что такое целлюлит?

«Целлюлит сегодня определяется как возрастная эстроген-зависимая структурная патология подкожно-жировой клетчатки, проявляющаяся лимфостазом, венозным застоем и фиброзом определенных зон.

Несмотря на то, что эта проблема, безусловно, является эстетической и не подпадает под определение «заболевание», при определенных условиях выраженный целлюлит приводит к дискомфорту и ухудшению качества жизни, а иногда даже сопровождается нарушением состояния здоровья. Психологическая значимость дефекта может быть крайне высокой и часто приводит женщин определенного психологического типа к депрессиям, нервным срывам и дисморфофобии».

Строение

Что такое целлюлит?

Основные запасы жира в организме находятся в подкожно-жировой клетчатке. Это часть самого глубокого слоя кожи — гиподермы. Здесь так же находятся волокна коллагена и эластина, нервные окончания, кровеносные сосуды, лимфатические сосуды, потовые железы.

Жировая клетка на 90-95% состоит из жиров, она способна сильно увеличиваться в размерах, накапливая все больше и больше жира внутри себя, и «сдуваться», теряя жир и уменьшаясь в размерах (но не исчезая из организма полностью). Подробнее о жире вы можете прочитать тут.

Что такое целлюлит?

В подкожно-жировой клетчатке так же есть волокна соединительной ткани — коллагена и эластина, которые окружают жировые дольки, то есть группы жировых клеток, и образуют собой сеть с ячейками.

Как убрать жир с внутренней поверхности бедер: упражнения

  • С приседания за гантелей. Если дома нет гантели, то наполните пластиковую бутылку водой. Станьте ровно, нешироко расставьте ноги, гантель поставьте между ног. Стопы разведите в разные стороны, присядьте и отклоните таз назад. Нужно поднять гантель, распрямиться, а потом снова поставить гантель на место. Для увеличения нагрузки гантель или бутылку не поставьте, а положите на пол, тогда амплитуда увеличится. Повторите упражнение 15 раз.
  • Выпады с гантелями. Возьмите в руки двухкилограммовые гантели и начните делать выпады. 12 повторов на одну ногу будет достаточно. Выпады укрепляют не только внутреннюю часть бедра, но и пресс.
  • Подъем ног с утяжелителями. Для выполнения упражнения лягте на пол на правый бок. Правую ногу выпрямите, левую согните в колени и поставьте на пол впереди выпрямленной правой ноги. Предварительно наденьте на правую ногу утяжелитель, чем больше вес, тем лучше эффект. Теперь поднимайте правую ногу на максимально возможную высоту. Следите за положение торса, не нужно сильно изгибаться. После 10 повторов повернитесь на левый бок и начните выполнять упражнение другой ногой.
  • Подъем выпрямленной ноги лежа на боку. Это упражнение также лучше выполнять, с утяжелителями на рабочей ноге. Лягте на правый бок, выпрямите ноги, потом начните максимально поднимать левую ногу с утяжелителем. Это прекрасное упражнение на растяжку.
Читайте также:  Ультразвуковая кавитация осталась в прошлом

Не нужно ограничивать себя выполнением только этих четырех упражнений. Занимайтесь спортивной ходьбой, плаванием, прыжками, занимайтесь на орбитреке. Прекрасно укрепляет внутреннюю поверхность бедер занятия с фитболом. Можно сесть на пол, расположить мяч между ног и начать изо всей силы его сдавливать, пытаясь приблизить одну ногу к другой. Такое же упражнение можно выполнять с ножками стула, если Вы не сомневаетесь в их прочности.

Только регулярное выполнение комплекса упражнений приведет к желаемому результату. Уделяйте занятиям 20 – 40 минут в день или по 1 часу 3 раза в неделю, а если есть возможность, то запишитесь в тренажерный зал.

Этапы процедуры

Подготовка к проведению мезотерапии ягодиц и бедер включает отказ от употребления аспирина и алкоголя за 2-3 дня до процедуры, так как они оказывают на кровь разжижающее действие. Из-за этого полезные компоненты препарата не смогут усвоиться в полном объеме, поэтому принесут только частичную пользу. Это необязательная рекомендация, однако ее соблюдение позволит получить более выраженный результат.

Сама процедура проводится в несколько этапов:

  • Обработка кожи антисептиком. Тщательная очистка позволит не только удалить загрязнения, но и уничтожить бактерии. Это необходимо, чтобы свести к минимуму риск возникновения воспалений и других неприятных последствий.
  • Местная анестезия. Применяются косметологические составы с эффектом анестетика или же уколы (по желанию клиента).
  • Введение препарата. Инъекционная методика может быть ручной или аппаратной. Во втором случае используется специальный прибор, который называется мезороллером. Это приспособление с тонкими небольшими иглами, выполненными из медицинской стали.

Как правило, главной задачей мезотерапии бедер является разрушение жировых клеток. В этом случае уколы лучше делать шприцом – для обеспечения более глубокого введения активных компонентов. В других ситуациях применяется аппаратная методика. Сначала на кожу наносится мезококтейль, который затем с помощью мезороллера проникает в поверхностные кожные структуры (на глубину до 2 мм).

Основные периоды развития заболевания

Следует отметить, что шишка на ноге возле большого пальца появляется не сразу, данному образованию предшествует несколько стадий. Ниже мы поговорим о них более подробно.

1 стадия. Первый палец деформирован незначительно. Болевой синдром пока отсутствует. В области соприкасания с обувью заметны лишь небольшие мозоли.

2 стадия. Продолжается процесс смещения большого пальца, однако это никаким образом не влияет на его подвижность. Во время нагрузки и после нее возникают несильные болевые ощущения.

3 стадия. Пациент отмечает наличие постоянного дискомфорта и боли. Первый и второй пальцы деформируются. Возникают трудности при выборе обуви. Присутствует необходимость в уменьшении привычных нагрузок на ноги.

4 стадия. Сустав большого пальца подвергается значительному смещению. Происходит ярко выраженное уплощение поперечного свода ступни. На этом этапе могут появляться мозоли в области костного нароста и нарушаться кровоток. Кроме того, болевые ощущения носят уже постоянный характер и доставляют сильный дискомфорт пациенту. Подбор удобной обуви становится невозможным.

Обертывания для похудения в районе ляшек

Обертывания помогут ускорить приток крови в нужные места, избавит от застоев крови. Перед непосредственно обертыванием надо принять душ или ванну, пользуясь скрабом и специальной мочалкой для очистки кожи и самомассажа. Процесс обертывания таков: наносим средство, обматываем себя пищевой пленкой, укутываемся в теплое и ждем 40-60 минут, после чего снова принимаем душ. Полезно делать обертывания через день на протяжении трех недель. Виды обертываний бывают разные (медовые, кофейные и прочие).

Убрать жир с ляшек сложно, но вполне реально. Воспользуйтесь этими советами и тогда ваши ноги будут стройными и красивыми.

Упражнения для борьбы с целлюлитом

Теперь, когда мы поговорили о союзнике «номер один» в борьбе с целлюлитом, перейдем к активной фазе. Буквально. Если вы действительно желаете сбросить вес, подтянуть тело и избавиться от «апельсиновой корки», вам нужно начать двигаться. Укрепляйте мышцы ягодиц и бедер, чтобы уменьшить количество жировых клеток в этих областях и сделать соединительную ткань более натянутой.

Приседания, выпады и интенсивные тренировки – все это способствует укреплению ваших ног и организма в целом, а также ускоряет метаболизм. Упражнения с собственным весом тоже очень эффективны, если вы хотите нагрузить сразу несколько групп мышц одновременно. Ищете вдохновения? Почитайте блог фитнес-коуча Сузы Лунден о восьми лучших силовых упражнениях с собственным весом для женщин.

Упражнения для борьбы с целлюлитом

Для сжигания жира особенно эффективны тренировки по системе табата (короткие интервальные тренировки с высокой интенсивностью нагрузки), интервальный бег, пробежки или ходьба с подъемом в гору и прыжки через скакалку.

По теме: упражнения на ноги и ягодицы

Роль употребления воды в борьбе с целлюлитом

Употребление достаточного количества воды играет не менее важную роль в борьбе с целлюлитом, чем сбалансированное питание. Жидкость является транспортным средством для полезных веществ в организме. Без определённого количества влаги клетки не могут получить компонентов, необходимых им для нормального функционирования. Кроме того, вода способствует:

  • ускорению метаболизма,
  • выведению шлаков и токсинов из клеток,
  • снятию отёчности (при условии, что вода употребляется не перед сном),
  • поддержанию нормальной температуры тела,
  • насыщению тканей кислородом.

Всё это важно для борьбы с целлюлитом, поскольку полностью устранить проблему «апельсиновой корки» можно только в здоровом организме. В день взрослому человеку достаточно употреблять 2–2,5 литра воды

Чай, кофе и другие напитки не учитываются.

Лечебная гимнастика

Физкультура – вторая обязательная составляющая любой антицеллюлитной программы, без которой вылечить «апельсиновую корку» на ляшках и ягодицах невозможно. Если систематически выполнять физические нагрузки, удаётся добиться следующих результатов:

  • Убрать целлюлит;
  • Подтянуть кожу;
  • Получить стройную фигуру;
  • Активировать кровообращение и лимфоотток;
  • Предотвратить рецидивы заболевания.

Главное условие – строго следовать графику и проводить гимнастику по дням недели. За несколько тренировок произойдут физиологические перестройки, активируется расщепление жиров, подтянется кожа. Упражнений для домашней гимнастики от целлюлита на ляшках и ягодицах достаточно много, вот наиболее распространённые из них:

  • Приседания – лучше начинать делать без груза, плавно и медленно. Когда привыкните – можно использовать гриф;
  • Обратный выпад – сгибаете одно колено, делая другой ногой движение назад;
  • Кросс-Фит – набирает популярность в последнее время, поскольку не только сжигает жир на ляжках и ягодицах, но и тренирует выносливость. Для упражнений необходимо попеременно один раз отжаться, затем встать на корточки, распрямиться, подпрыгнуть и хлопнуть в ладоши. Выполняется 5 раз, затем перерыв 30 секунд и повторение 1-2 раза.
Лечебная гимнастика

Возьмите на заметку упражнения от целлюлита на задней части бедра:

  • Лёжа на животе, упритесь руками в пол, выпрямите ноги и поочерёдно отрывайте их на несколько сантиметров;
  • Согните голени в коленях – делайте попеременное сгибание, болтая ногами;
  • Встаньте на локти и колени. Поочерёдны вытягивайте ногу параллельно полу, стремясь «потянуться».
Читайте также:  Как восстановить волосы после наращивания? Проверенные методы

На заметку!

При выполнении данных упражнений работают мышцы на задней поверхности бедра – сжигаются лишние жиры, уменьшается целлюлит и подтягивается кожа.

Лечебная гимнастика при целлюлите

Правильное питание для избавления от целлюлита

Первопричина липодистрофии – это накопление подкожного жира и токсических веществ. Вот почему очень важно правильно питаться. Давайте рассмотрим, какая же пища способствует быстрой ликвидации столь некрасивого дефекта?

Кайенский перец

Кайенский перец – растение семейства паслёновых. Эта острая пряность состоит из полезных веществ: железа, калия, магния, витаминов А, В, С. Каким образом она помогает убрать клиническое проявление липодистрофии? Всё просто. При его применении значительно усиливается метаболизм и улучшается кровоток.

Чтобы эта пряность помогла уменьшению целлюлита, нужно употреблять её каждый день: добавлять в салаты или пить чай с перцем.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 кислоты являются полезными жирами, потому что они являются кладезью антиоксидантов (это вещества, предотвращающие разрушение клеток от окисления).

Продукты, богатые Омега-3:

  • сёмга, лосось;
  • оливковое масло;
  • рыбий жир.

Пейте больше воды

Правильное питание для избавления от целлюлита

Вода не только способствует победе над признаками липодистрофии, но и предотвращает их возвращение.

Употребление жидкости в достаточных объёмах необходимо, потому что:

  • она помогает удалять токсические вещества из организма;
  • придаёт коже гладкость, упругость;
  • улучшает кровоток.

В среднем суточная норма составляет 2 литра воды на человека. Индивидуальный подсчёт делается по формуле 30 милилитров воды на 1 килограмм массы тела. При жаркой погоде, активной физической нагрузке, а также при повышении температуры тела расход и потребление жидкости увеличиваются.

Зелёный чай

В состав этого напитка входят природные антиоксиданты – катехины, влияющие на ускоренное удаление токсичных веществ.

Употребляйте ежедневно пару чашек зелёного чая – этого будет достаточно, чтобы процесс жиросжигания стал активнее. Этот напиток ещё обладает мочегонным эффектом, что помогает избавляться от излишек воды в организме.

Продукты, содержащие желатин

Желатин является источником протеинов, благодаря которым происходит мышечный рост. А мы знаем, что чем больше мышечной ткани, тем большее количество энергетических запасов необходимо организму. А они получаются в процессе расщепления жиров. В том числе — и нашего подкожного врага на букву «ц».

Лечим целлюлит при помощи соли

Отличных результатов можно добиться, если использовать морскую соль. Лучше всего выбирать тот продукт, который из Мертвого моря, поскольку в нем будет содержаться большее количество полезных микроэлементов. Для борьбы с целлюлитом готовится ванна. В воду необходимо добавить не менее 0,5 кг соли. Время проведения – от 20 до 30 мин. Такая процедура эффективна благодаря улучшению кровообращения, генерации клеток, снятия отеков, спазмов, а также улучшения кожных покровов.

Видео